Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Lorsque vos relations avec vos proches ne sont pas celles que vous souhaiteriez qu’elles soient, considérez cela comme une invitation à vous arrêter et à examiner attentivement vos pensées et votre attitude.
Vous sentez-vous souvent stressé, anxieux ou négatif ? Êtes-vous aux prises avec un sentiment de faible estime de soi ? Critiquez-vous rapidement les autres ? Toutes ces réponses automatiques peuvent avoir un effet profond sur notre capacité à vivre une relation amoureuse solide.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, passer du temps seul à méditer pour le mariage pourrait être la clé manquante pour une relation plus positive avec votre partenaire.La recherche montreque la méditation peut offrir des avantages allant de la réduction de l’anxiété et du stress à l’augmentation du bonheur et de la gentillesse, ce qui pourrait contribuer à transformer votre relation avec votre conjoint.
Qu’entendons-nous par « méditation » ?
Lorsque nous parlons de « méditation », nous faisons référence à un large éventail de pratiques et de traditions qui vous aident à discipliner votre esprit, et pas seulement celles de l’Orient ou de certaines religions. Essentiellement, la méditation consiste à consacrer un bloc de temps (cela peut ne prendre que quelques minutes par jour) pour concentrer vos pensées et votre attention sur des mots, des phrases, des idées ou des images spécifiques.
Lorsque des distractions pénètrent dans votre conscience et que votre esprit commence à vagabonder, ramenez doucement vos pensées à votre sujet de méditation jusqu’à la fin de la séance.
Cela peut être difficile au début, mais apprendre à gérer et à discipliner vos pensées présente des avantages qui vont bien au-delà de votre temps de méditation et qui affectent la façon dont vous vous sentez et réagissez tout au long de la journée. La méditation quotidienne pour les couples peut être extrêmement bénéfique pour une relation.
Jetons un coup d’œil à chacun des principaux avantages de la médiation conjugale et à la manière dont la méditation améliore les relations.
1. La méditation peut améliorer votre estime de soi
Avoir une bonne estime de soi peut en fait avoir un impact énorme sur nos relations. Les personnes qui valorisent, aiment etcommeeux-mêmes sont plus susceptibles de choisir un partenaire tout aussi positif et émotionnellement sain, évitant ainsi les nombreux pièges de codépendance.
Dans une relation de codépendance, un partenaire recherche la validation constante de l’autre, qui compte généralement sur lui pour répondre à ses besoins quotidiens en raison d’une maladie, d’un handicap ou d’une dépendance. Avec une bonne estime de soi, vous n’avez pas besoin de la validation constante des autres et vous pouvez plutôt nouer des relations saines et interdépendantes.
Comment la méditation augmente-t-elle l’estime de soi ? La méditation guidée pour les couples les aide à identifier les schémas de pensée nocifs ou voués à l’échec, la méditation peut les aider à en savoir plus des modes de pensée résilients et adaptatifs, résolution créative de problèmes, et même ressentir moins seul.
Une personne qui se sent complète toute seule est susceptible de rester dans une relation parce qu’elle le veut, pas parce qu’elle se sent obligée de le faire.
C’est une base bien plus solide pour une communication ouverte et honnête !
2. La méditation peut vous rendre plus heureux
Le fait de vous sentir déprimé, négatif ou même déprimé peut avoir des conséquences néfastes sur votre mariage. Que le conflit dans le mariage soit à l’origine de la dépression ou que la dépression soit à l’origine du conflit, le fait de vous sentir déprimé, en général, peut vous amener à percevoir vos interactions avec votre conjoint sous un jour négatif. Cela peut également vous amener à réagir de manière pessimiste à votre partenaire sur la base de ces perceptions, ce qui contribue à créer une mauvaise humeur entre vous deux et à réduire votre satisfaction conjugale.
La méditation peut aider à inverser ce cycle en améliorant votre humeur et en vous aidant à vous concentrer sur les aspects positifs de votre relation.
UNE étude sur la méditation de pleine consciencemenée sur une période de 8 semaines a montré que les personnes qui méditaient présentaient une activité cérébrale électrique plus importante dans la zone associée à une humeur positive par rapport aux non-méditants. De même, un revue systématiquedes études de thérapie cognitive basée sur la pleine conscience ont montré « une réduction modérée à importante des symptômes dépressifs […] par rapport aux groupes témoins ».
En cultivant une vision plus optimiste de la vie et de votre relation, la méditation a un grand potentiel pour améliorer le ton de vos interactions avec votre partenaire. Ce n’est qu’une des manières dont un cerveau méditant crée de meilleures relations.
3. La méditation peut réduire le stress et l’anxiété
Le stress est un autre facteur qui peut nuire à la qualité d’une relation. Les partenaires stressés ont tendance à être plus distraits et renfermés sur eux-mêmes, à être moins affectueux et à avoir moins de patience à l’égard de leur conjoint et de ses erreurs. Paradoxalement, le stress peut également faire ressortir le pire chez votre partenaire, car une grande quantité de stress réfléchi peut amener l’autre personne à se retirer également de la relation.
UNE Étude de 2004a constaté que le stress avait une influence négative sur la perception qu’avaient les conjoints de leur vie conjugale et influait sur leur interprétation et leur traitement de ces perceptions.
À l’instar de la dynamique observée avec la dépression dans un mariage, le stress dans ce cas (et les expériences d’anxiété connexes) a été considéré comme contribuant à la perception négative des partenaires quant à la qualité de leur vie conjugale.
Comment la méditation peut aider
La méditation peut-elle aider à réduire le stress et l’anxiété ? Un certain nombre d’études indiquent que c’est possible. UNE méta-analysede 600 articles de recherche sur la méditation transcendantale ont montré que les sujets qui présentaient les niveaux d’anxiété les plus élevés au moment d’initier une pratique de méditation ont connu la plus grande réduction d’anxiété par la suite.
Par rapport aux groupes témoins, les sujets qui souffraient de stress et d’anxiété ont connu une réduction notable de leur niveau d’anxiété après deux semaines et ont obtenu des résultats durables après trois ans.
En réduisant vos niveaux de stress et d’anxiété, il peut devenir plus facile de répondre aux besoins de votre conjoint ainsi qu’aux vôtres, d’être plus affectueux envers votre conjoint et de faire preuve d’une attitude plus patiente. Ce sont tous d’excellents moyens d’améliorer votre relation !
La méditation peut accroître la gentillesse et l’empathie
Au fil des années et au fur et à mesure que vos photos de mariage s’effacent dans un sombre souvenir, il est facile de perdre une partie de l’étincelle que vous aviez autrefois et de vous énerver contre votre conjoint pour de petites choses qui ne vous auraient jamais dérangé auparavant.
Il s’avère que la méditation pourrait réellement vous aider à être un conjoint plus gentil et plus compatissant.
Une sorte de méditation connue sous le nom de Metta (ou méditation de bienveillance) vous apprend à cultiver des pensées et des sentiments gentils et aimants, d’abord envers vous-même.
Ces pensées de bonté et de pardon sont ensuite étendues aux proches et éventuellement aux connaissances et même aux ennemis.
Vingt-deux étudesont été menées pour évaluer l’efficacité de la méditation bienveillante sur la santé et le bien-être des sujets, avec des résultats intéressants. Grâce à une revue systématique, il a été observé que plus le temps investi dans cette pratique était important, plus les émotions positives ressenties par les participants envers eux-mêmes et envers les autres étaient grandes par rapport au groupe témoin. Faire preuve de plus de compassion envers votre conjoint pourrait grandement contribuer à raviver l’amour et l’intimité que vous avez ressentis au début !
Commencer une pratique de méditation
Avec autant d’avantages potentiels pour votre mariage à un coût si bas pour vous, la méditation vaut vraiment la peine d’être essayée. Après tout, qui n’aimerait pas être un conjoint plus heureux, patient et aimant ?
Bien que la méditation de pleine conscience, la méditation transcendantale et la méditation de bienveillance aient été mentionnées dans des études ici, il existe de nombreux types de méditation disponibles. Pour trouver une pratique qui vous convient, il vous suffit de trouver celle qui correspond à votre personnalité, à vos convictions et à vos objectifs. Vous pouvez en savoir plus sur les différents types de méditation dans des livres et en ligne, ou envisager d’utiliser un application de méditationqui adapte un programme de méditation à vos besoins et intérêts individuels.
Vous pourriez même profiter des bienfaits de la méditation en famille en cultiver la pleine consciencedans vos activités quotidiennes et apprenez à vos enfants à méditer. Les enfants, les adolescents et les adultes qui vivent dans l’instant présent et savent comment gérer leurs émotions rendent la maison beaucoup plus paisible et productive pour tous !
Révisé par
How do you work on self-love while in a relationship without becoming distant or self-absorbed?
Your perspective could help thousands of couples.
Partager cet article sur
Nous aimerions connaître votre avis !
Merci pour votre retour !
