Arrêtez de ronfler pour sauver votre couple

Le ronflement est souvent décrit comme un fléau silencieux pour les relations. Au début d'une relation, les couples n'y prêtent peut-être pas attention, mais à long terme, dormir avec un partenaire qui ronfle ou ronfler soi-même peut nuire progressivement à leur complicité et à leur épanouissement mutuel. Entretenir une relation saine demande beaucoup de temps et d'énergie. Les deux partenaires doivent faire preuve de dévouement et de patience pour surmonter ensemble les aléas du quotidien. Or, si les ronflements perturbent régulièrement le sommeil de l'autre, cela peut avoir des conséquences néfastes sur leur santé et fragiliser leur relation.

Les effets du ronflement sur la santé se manifestent par les symptômes suivants, qui peuvent être inhabituels chez l'un ou les deux partenaires :

Fatigabilité et stress élevés

Lorsqu'une personne ne se repose pas suffisamment pour permettre à son corps de récupérer des agressions quotidiennes, sa fatigue physique s'accumule et affecte sa capacité à accomplir ses tâches et responsabilités. Elle finit par se sentir de plus en plus fatiguée chaque jour, et se désintéresse donc des activités physiques qu'elle pratiquait auparavant. aimer faire ensemble.

Impatience et distance émotionnelle

Le manque de sommeil peut rendre une personne irritable et impatiente. Et lorsque les deux partenaires sont de mauvaise humeur toute la journée, le risque de dispute est plus élevé. Dans une relation, il est toujours important de régler les conflits au plus vite ; or, la fatigue due au manque de sommeil peut entraver cette résolution. Au lieu de discuter avant de se coucher, certains préfèrent dormir séparément ou insistent pour ignorer les problèmes sans les résoudre, afin de pouvoir aller directement au lit. Cela peut être dangereux pour le couple, car la distance émotionnelle a tendance à s'accroître avec le temps, tout comme les problèmes non résolus.

Risque accru d'accidents

Lorsque l'on se réveille fatigué et apathique, notre capacité de concentration et notre perception de l'environnement immédiat sont fortement altérées. Cela favorise l'adoption de comportements à risque, comme la distraction au volant, l'endormissement dans les transports en commun, l'oubli d'éteindre le four et le rangement inadéquat des outils et du matériel. Ces comportements peuvent entraîner des accidents, voire des blessures mortelles.

Si vous observez l'un de ces symptômes chez votre partenaire ou chez vous-même, cela signifie que vos ronflements ou ceux de votre partenaire ont déjà un impact négatif sur votre santé et votre relation. Il est impératif d'agir sans tarder. détruire la relation Vous avez construit votre relation avec tant d'efforts. Évitez une rupture ou un divorce en prenant des mesures pour corriger ou atténuer progressivement le problème. Il existe plusieurs façons de réduire les ronflements, et la clé du succès réside dans la compréhension des causes et des solutions proposées par votre médecin. Un traitement anti-ronflement est indispensable.

Le ronflement peut avoir différentes causes, mais à chaque cause correspond une solution. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes du ronflement et les traitements généralement prescrits par les médecins pour y remédier :

Cause: Apnée obstructive du sommeil

L'apnée du sommeil est une affection grave caractérisée par l'obstruction des voies respiratoires par les tissus de la gorge en position couchée. Qu'elle soit partielle ou complète, cette obstruction peut entraîner des difficultés respiratoires qui rendent le sommeil difficile au quotidien.

Solution: Pression positive continue des voies respiratoires (PPC), appareils buccaux ou procédure Pillar

La PPC (pression positive continue) utilise un appareil qui insuffle de l'air sous pression dans un masque respiratoire porté par le ronfleur. Cependant, cet appareil est bruyant et n'est donc pas la solution idéale pour que les deux partenaires puissent bien dormir.

Il est également possible de prescrire des appareils buccaux à porter pendant le sommeil. Ces appareils maintiennent la mâchoire dans une position qui empêche l'affaissement ou l'affaissement des voies respiratoires en position couchée.

La procédure Pillar est une intervention chirurgicale qui consiste à insérer de minuscules implants dans les tissus du voile du palais. Ces implants fournissent un soutien mécanique afin d'empêcher l'affaissement des tissus des voies respiratoires.

Cause: Problèmes nasaux chroniques

La congestion causée par des problèmes nasaux peut obstruer les voies nasales, ce qui fait que l'air qui passe par les fosses nasales produit des ronflements.

Solution: Médicaments nasaux

Les médecins prescrivent généralement des médicaments décongestionnants pour soulager les symptômes.

Cause: Boire des boissons alcoolisées avant le coucher

Certaines personnes boivent du vin, du rhum ou de la bière pour s'endormir. Cependant, l'alcool peut entraîner un relâchement et un affaissement des tissus de la gorge pendant le sommeil.

Solution: Ne consommez pas de boissons alcoolisées avant d'aller au lit.

Au lieu de compter sur l'alcool pour vous endormir, essayez d'autres méthodes pour vous détendre et favoriser le sommeil. Vous pouvez par exemple boire une tisane plutôt que du vin ou demander un massage à votre partenaire pour vous relaxer.

Cause: Obésité

En cas d'obésité ou de surpoids, l'excès de graisse autour de la poitrine et du cou exerce une pression sur les tissus sous-jacents en position couchée, ce qui provoque un rétrécissement des voies respiratoires et des ronflements.

Solution: perte de poids

Efforcez-vous de perdre du poids afin de réduire la masse graisseuse qui comprime vos voies respiratoires. Atteindre un poids santé grâce à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière améliorera également votre santé et votre qualité de vie.

Le ronflement est un problème traitable, mais quelles qu'en soient les causes et les solutions choisies, le plus important est de solliciter le soutien de votre partenaire. Les traitements et les changements de comportement sont plus efficaces lorsque vous collaborez et vous soutenez mutuellement.

Katherine Dilworth
Katherine Dilworth est une épouse, une mère et une blogueuse. Elle écrit sur caseydilworth.com, un blog qui fournit des informations exclusives sur les raisons pour lesquelles les gens ronflent. Solutions contre le ronflement.

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

L'équipe éditoriale de Marriage.com Conseils en matière de relations et de mariage

L'équipe éditoriale de Marriage.com est composée de rédacteurs spécialisés en relations, d'experts et de professionnels de la santé mentale expérimentés. Nous proposons des conseils pratiques et étayés par des recherches sur les relations. Notre contenu est rigoureusement examiné par des experts.... En savoir plus afin de garantir des conseils relationnels de qualité et fiables. Lire moins