17 façons d'améliorer une relation tumultueuse

Imaginez-vous sur des montagnes russes à sensations fortes : un instant, vous planez au sommet, exalté par l’amour et la complicité, et l’instant d’après, vous plongez dans un tourbillon émotionnel et le doute. C’est la réalité de nombreux couples qui vivent une relation tumultueuse. 

Ces hauts et ces bas peuvent être à la fois exaltants et épuisants, laissant les partenaires exténués et incertains quant à leur avenir commun. Cependant, il est possible de redresser une relation tumultueuse grâce à des efforts intentionnels et à de la compréhension. 

En identifiant les schémas qui contribuent à l'instabilité émotionnelle et en mettant en œuvre des stratégies pratiques, les couples peuvent favoriser une relation de couple plus équilibrée et épanouissante. 

Dans cet article, nous examinerons les causes de ces montagnes russes émotionnelles et partagerons des conseils efficaces pour vous aider à reprendre le contrôle et à retrouver la stabilité dans votre relation.

Qu'est-ce qu'une relation en montagnes russes ?

Une relation en montagnes russes se caractérise par des hauts et des bas extrêmes. 

On peut passer d'un amour et d'une passion intenses à une dispute houleuse ou à une profonde insécurité. Cette instabilité constante engendre un cycle d'excitation et de drame, suivi de conflits et d'incertitudes. 

Ces relations sont souvent alimentées par un manque de confiance, une communication déficiente et une connexion émotionnelle instable. Si les moments de joie peuvent être exaltants, les moments difficiles peuvent être épuisants et destructeurs sur le plan émotionnel.

Si certains comparent l'amour à des montagnes russes, il ne s'agit pas de montagnes russes émotionnelles. Une relation amoureuse typique est stable, avec ses hauts et ses bas. Cependant, elle est émotionnellement stable. des moyens sains de résoudre les conflits. 

Les montagnes russes émotionnelles vous entraînent dans une spirale de chagrins d'amour, vous laissant superficiel et amer.

Qu’est-ce qui provoque des montagnes russes émotionnelles ?

Les montagnes russes émotionnelles surviennent pour plusieurs raisons que vous ignorez peut-être. Elles se caractérisent par des décisions impulsives et irrationnelles, des changements d'avis rapides, une colère intense, des émotions tourbillonnantes et des accès de colère injustifiés.

Dans une relation, les émotions peuvent être très tumultueuses lorsqu'on se laisse submerger par elles. La vie est pleine d'incertitudes, et votre relation ne fait pas exception. Elle n'est pas parfaite comme à la télévision. Vos sentiments déterminent l'état de votre relation. Se focaliser sur les émotions négatives influence vos réactions.

Parmi les causes d'une montée d'émotions, on peut citer :

1. La peur de l'abandon

L'une des principales causes des montagnes russes émotionnelles dans une relation est la peur viscérale de l'abandon. Les personnes sujettes à l'instabilité émotionnelle deviennent vulnérables dans leurs relations et, par conséquent, déploient des efforts frénétiques pour éviter que leur partenaire ne les quitte, même si cette éventualité n'est qu'une simple crainte.

Selon Maggie Martinez, une travailleuse sociale clinicienne agréée :

Se sentir en sécurité dans une relation dépend souvent davantage de la personne elle-même que de son partenaire. Cultiver la sécurité intérieure est un excellent point de départ pour se sentir en sécurité avec son partenaire.

Parfois, ils repoussent leurs proches.

2. Trop réfléchir

Une personne qui réfléchit trop s'inquiète beaucoup plus d'idées imaginaires que d'événements réels. 

Par conséquent, cette anxiété, cette crainte que les choses ne se déroulent pas comme prévu, affecte leur humeur et les fait réagir de manière impulsive. Accepter que la vie relationnelle soit faite de hauts et de bas est la meilleure façon d'éviter de trop réfléchir.

3. Émotions intenses

Ces émotions extrêmes peuvent survenir en quelques heures ou quelques jours. Elles fluctuent rapidement, évoluant progressivement de la rumination mentale à la dépression, au désespoir, à l'anxiété, aux crises de panique, à la colère, à l'agressivité et à l'automutilation, jusqu'aux pensées suicidaires.

4. Sentiment de vide

Une autre raison de ces montagnes russes émotionnelles est le sentiment désagréable de solitude et d'ennui. De plus, les personnes sujettes à l'instabilité émotionnelle peuvent avoir l'impression de ne pas être à leur place ou de manquer de sens à leur vie.

Tout aussi Maggie Martinez suggère :

Ces sentiments peuvent inciter une personne à ressentir des émotions négatives simplement pour ressentir QUELQUE CHOSE.

5. Absence de but précis

Les personnes sujettes à des fluctuations émotionnelles importantes sont souvent désorientées. De plus, leurs objectifs, leurs principes et leurs valeurs peuvent sembler instables ou évoluer avec le temps. 

Par exemple, vous pourriez les voir changer rapidement de carrière ou passer d'une relation à l'autre. De plus, une personne émotionnellement instable manque de confiance en elle et estime de soi. 

6. Relation instable avec les proches

Les membres de la famille et les amis se protègent souvent les uns les autres des difficultés de la vie. Si vous n'avez aucune connexion ou des relations fragiles avec vos proches, cela affectera vos relations futures. La colère, l'agressivité et le dénigrement risquent de dominer vos interactions avec autrui.

17 façons de transformer une relation tumultueuse

Gérer les hauts et les bas d'une relation tumultueuse peut être difficile, mais la mise en œuvre de stratégies pratiques peut aider. 

Les conseils suivants vous guideront pour redresser une relation en proie à des troubles émotionnels. En favorisant une communication saine et en établissant des limites claires, les couples peuvent construire une relation plus stable et épanouissante.

1. Soyez patient

Pour gérer au mieux les montagnes russes émotionnelles, il est conseillé de respirer profondément et de faire preuve de patience. Accepter que la vie relationnelle soit faite de hauts et de bas vous aidera à mieux comprendre les choses. 

Par ailleurs, il est important de comprendre que vous et votre partenaire avez des parcours, des expériences et des éducations différents. De ce fait, vous réagirez différemment aux problèmes, ce qui ne diminue en rien la légitimité de qui que ce soit.

2. Restez ouvert d'esprit

Face aux problèmes, il est facile de se fermer aux autres et d'ignorer son partenaire. Pourtant, il existe de meilleures solutions. Prenez plutôt le temps d'être attentif et de vous interroger sur l'origine de vos sentiments. D'où viennent-ils et pourquoi ? 

Vous pouvez aussi faire une promenade pour apaiser les tensions en cas de conflit, puis retrouver votre partenaire pour lui expliquer votre point de vue. N'oubliez pas que vous êtes différents et que vous avez des visions différentes des choses. L'objectif est de permettre à votre partenaire de comprendre vos sentiments et votre point de vue.

3. Pratiquez la pleine conscience

Les difficultés de la vie peuvent peser lourd sur le moral. Heureusement, la pleine conscience offre une solution. 

Cet état consiste à observer ses pensées et ses sentiments sans jugement. On les accepte tels qu'ils se présentent, sans les qualifier de bons ou de mauvais. Comprendre l'origine de ses sentiments et de ses pensées permet de mieux les combattre dès leur apparition.

4. Réfléchissez avant d'agir

Lorsque vous vous sentez poussé à agir sous le coup de la colère lors d'une dispute, prenez un instant pour réfléchir. La colère et la souffrance ressenties peuvent vous faire perdre le contrôle et agir de façon irrationnelle. Respirez profondément et calmez-vous. Il peut être utile de vous éloigner un instant pour vous apaiser avant de retrouver votre partenaire. 

Cette pause pourrait vous permettre de prendre du recul et de reconsidérer votre décision. Les décisions hâtives ont souvent des conséquences néfastes. Lorsque vous réalisez les dégâts, il est parfois trop tard pour rectifier le tir.

5. Ne comparez pas votre relation avec celle des autres.

Nous avons tous imaginé un relation parfaite Sans hésitation. Cependant, une erreur à ne pas commettre concernant votre relation serait de comparer votre propre relation à celle des autres. Chaque relation est unique, avec ses hauts et ses bas. 

Aussi parfaite qu'elle puisse paraître à vos yeux, la relation d'autrui a aussi ses problèmes. Vous n'êtes pas seul(e) ! On ne peut jamais savoir ce que les autres vivent dans leur couple. Il est donc préférable d'éviter de juger ou de comparer votre réalité à la leur.

6. Identifiez les causes de vos montagnes russes émotionnelles dans votre relation

Il est temps maintenant d'avoir une conversation en tête-à-tête avec vous-même. Il pourrait être utile de vous poser les questions suivantes :

• Pourquoi ressens-tu cela ?
• Quand ces émotions instables ont-elles commencé ?
• Avez-vous toujours été comme ça ? Si non. 
• Quand les choses ont-elles changé ?
• Qui était présent au moment de votre changement ?
• Y a-t-il quelque chose dans mon passé qui a provoqué ces montagnes russes émotionnelles ?

Ces questions pourraient vous aider à y voir plus clair et à aller au fond du problème. Les montagnes russes émotionnelles résultent souvent de expériences négatives vécues pendant l'enfance (ACE). Parmi les autres causes, on peut citer la colère, le stress et l'anxiété. 

Il est donc conseillé d'approfondir votre éducation et votre histoire. De plus, il pourrait être utile de discuter avec votre partenaire afin d'entendre son point de vue.

7. Parlez-en à votre partenaire

Outre le fait de discuter avec votre partenaire des causes possibles des montagnes russes émotionnelles dans votre relation, vous devriez avoir une conversation en tête-à-tête. Cette fois-ci, privilégiez une communication intentionnelle, même si elle est malsaine. L'amour est comme des montagnes russes, mais la plupart des relations ne commencent pas ainsi. 

Le début est souvent exaltant et rempli de moments heureux. Alors, qu'est-ce qui a changé dans votre situation ? Pourquoi observe-t-on une récurrence de ces problèmes ? Quand cela a-t-il commencé ? Cette conversation vous permettra d'analyser le problème et de trouver ensemble une solution plausible.

8. Apprenez à accepter vos sentiments

Le La psychologie des montagnes russes C'est que vous pouvez les sentir ; elles sont là, tout près. Il est donc difficile de leur échapper. Cependant, vous pouvez atténuer la situation en les acceptant. 

Accueillez tout ce qui se présente à vous, même si cela vous déplaît. Puis, acceptez-le sans le juger bon ou mauvais. N'oubliez pas que vous êtes humain et que ressentir cela ne signifie pas que vous exagérez.

9. Exprimez clairement vos sentiments

Encore une fois, l'explication psychologique des montagnes russes réside dans la rapidité avec laquelle les émotions nous submergent. On pense à plusieurs choses simultanément, et se concentrer sur une seule devient difficile. Par conséquent, dans cette situation, la meilleure solution est d'améliorer la communication. 

Concentrez-vous sur une émotion à la fois et décrivez-la clairement à votre partenaire. Lorsque vous êtes seuls, imaginez que votre partenaire est en face de vous et parlez-lui. Puis, lorsque vous le/la voyez en personne, faites de même, sans détour.

10. Pardonner

Dans une situation tendue, la réaction la plus facile est de s'emporter et d'agir impulsivement. La colère peut être si forte qu'elle vous empêche de voir le bon côté des choses. Pourtant, il est préférable de pardonner à votre partenaire. 

Le pardon dans une relation Savoir se connecter à son partenaire est une compétence essentielle que chacun devrait acquérir. Elle permet de renouer avec son partenaire et donne la force de faire évoluer la relation. De plus, elle contribue à une plus grande maturité émotionnelle, permettant de garder le cap et de ne pas se laisser influencer par les circonstances. Elle aide également à tourner la page plus rapidement.

11. Alignez votre relation avec vos objectifs

Lors de votre discussion avec votre partenaire, vous avez peut-être réalisé que vous êtes différents. Bien que cela soit normal, un écart important pourrait indiquer des difficultés plus importantes à l'avenir. 

La plupart des relations réussies reposent sur des partenaires qui partagent les mêmes aspirations. Si vos objectifs et ceux de votre partenaire divergent, des problèmes risquent de survenir par la suite. Cela peut engendrer du ressentiment, de la colère et de la frustration.

12. N'ayez pas trop d'attentes.

Vous n'êtes pas parfait(e), et votre partenaire l'est tout autant. Quelles que soient vos expériences passées, il est préférable d'éviter de juger votre partenaire selon des critères irréalistes et d'attendre de lui/elle qu'il/elle agisse en conséquence. 

La vie peut devenir pénible lorsqu'on croit tout contrôler. Au contraire, il faut s'ouvrir aux possibilités et au changement, et laisser place à l'inattendu. Cela permet de limiter les sentiments de déception et d'insatisfaction.

13. Créer une relation saine 

Après avoir défini vos objectifs pour votre relation, il est temps de se concentrer sur la construction d'un partenariat sain. relation saine Elle est émotionnellement stable et ouverte à une communication constante et intentionnelle. Elle présente des problèmes, mais les personnes concernées trouvent généralement un moyen de les surmonter.

14. Prenez soin de vous

Soins auto-administrés C'est le meilleur moyen d'améliorer son estime de soi et sa confiance en soi. Il est prouvé que prendre soin de soi améliore l'humeur.

travailleur social clinicien Maggie Martinez Explique plus en détail :

N'oubliez pas que lorsque vous vous sentez bien, votre relation se portera bien aussi.

Faites une sortie et amusez-vous. Offrez-vous une virée shopping avec le peu que vous avez. Laissez-vous tenter par quelques envies et découvrez un nouvel endroit. Cela vous permettra d'y voir plus clair et de vous vider la tête.

15. Envisagez une thérapie de couple.

Demander de l'aide n'est pas un acte de lâcheté. Au contraire, c'est une preuve de force. Quand on a l'impression d'avoir tout essayé pour que ça marche, mais que rien n'y fait, le mieux est de se tourner vers… conseil conjugal. 

Un thérapeute ou un conseiller conjugal peut vous aider à identifier et à analyser les problèmes au sein de votre relation. Il vous proposera également des solutions adaptées et éprouvées.

16. Établir les limites  

Définir et respecter des limites est essentiel dans toute relation. Communiquez clairement vos besoins et vos limites à votre partenaire et encouragez-le/la à faire de même. Établir des limites contribue à créer un climat de sécurité et de respect mutuel, réduisant ainsi les malentendus et les conflits. 

Discutez des comportements acceptables et de ceux qui ne le sont pas ; c'est essentiel pour redresser une relation conflictuelle.

17. Célébrez les petites victoires  

Reconnaître et célébrer les petites réussites dans votre relation peut favoriser une ambiance positive et renforcer vos liens. Prenez le temps de souligner les moments de complicité, les progrès en matière de communication ou la résolution réussie d'un conflit. 

Qu'il s'agisse d'un simple merci, d'un compliment sincère ou de l'organisation d'une sortie spéciale, célébrer ces victoires peut vous aider à redresser une relation tumultueuse et à renforcer votre engagement mutuel.

10 façons de gérer une relation en montagnes russes

Si vous trouvez plus de raisons de rester dans une relation tumultueuse que de la quitter, il est préférable d'envisager des solutions pour mieux gérer la situation. Cette démarche vous aidera à mieux la gérer sans compromettre vos sentiments pour votre partenaire. Les voici :

1. Mettez en valeur les aspects positifs de votre relation.

Il est parfois facile de se focaliser sur les mauvaises expériences et d'oublier les bonnes. Or, cela laisse un sentiment de vide et de tristesse. Au contraire, mettez en lumière tout ce que votre relation vous a apporté de heureux. 

Souvenez-vous de vos débuts et des activités que vous avez pratiquées. Cela vous remontera le moral et vous aidera même à prendre une décision éclairée.

• Commencez par ceci : Tenez un journal de gratitude dédié à votre relation. Chaque semaine, notez trois choses que vous appréciez chez votre partenaire ou trois moments qui vous ont rendu heureux. Cela peut vous aider à améliorer votre relation en vous concentrant sur les aspects positifs.

2. Concentrez-vous sur les qualités de votre partenaire.

Repensez à tous les moments où votre partenaire vous a rendu heureux. La vérité, c'est que cette personne est toujours là. Il vous suffit de trouver le moyen de la réveiller.

• Commencez par ceci : Prenez le temps chaque jour de reconnaître verbalement au moins une qualité ou une action positive de votre partenaire. Cela peut se faire lors d'une conversation informelle ou lors d'un moment dédié à la reconnaissance, ce qui est essentiel si vous souhaitez redresser une relation en difficulté.

3. Rendez votre partenaire heureux

Comprendre les fluctuations émotionnelles de votre partenaire vous aidera à réaliser qu'il ou elle aspire parfois au bonheur. Alors, essayez de lui remonter le moral. Vous pourriez l'encourager à essayer une nouvelle activité, organiser une sortie plus tranquille ou partager une activité qu'il ou elle apprécie.

• Commencez par ceci : Organisez une soirée ou une activité surprise en amoureux, adaptée aux goûts de votre partenaire. Il peut s'agir d'un pique-nique dans son parc préféré, de la préparation de son plat favori ou du visionnage d'un film qu'il adore. Ces petites attentions peuvent contribuer à apaiser les tensions dans une relation tumultueuse en témoignant de votre affection et de votre prévenance.

4. Travaillez sur vous-même 

Auto-évaluation Le meilleur miroir dont vous ayez besoin en cas de conflits constants dans votre relation est celui qui vous aide à vous remettre en question. Votre partenaire se défoule-t-il simplement, ou y a-t-il une part de vérité dans ce qu'il dit ? Avant de juger votre partenaire, demandez-vous si vous agissez correctement. Après tout, personne n'est parfait.

• Commencez par ceci : Prévoyez une séance de réflexion hebdomadaire pour analyser votre comportement au sein de la relation. Demandez-vous s'il existe des schémas relationnels à améliorer et fixez-vous un objectif personnel précis à atteindre chaque semaine. Ce développement personnel peut vous aider à apaiser une relation tumultueuse.

5. Comprendre leur point de vue

Changez votre approche des problèmes en vous mettant à la place de votre partenaire. Essayez de voir les choses de son point de vue. S'il ou elle se plaint(e) que vous négligez certaines choses, demandez-vous pourquoi il ou elle ressent cela.

• Commencez par ceci : Pratiquez l'écoute active lors des conversations. Reformulez ce que dit votre partenaire pour vous assurer de bien comprendre son point de vue et posez des questions ouvertes pour approfondir ses sentiments, ce qui vous aidera à améliorer la situation dans votre relation.

6. Acceptez que les choses arrivent

Accepter que la vie de couple soit faite de hauts et de bas vous aidera à comprendre que votre relation n'est pas différente des autres. Vous aurez toujours des désaccords avec votre partenaire, car vous êtes différents. Le meilleur moyen est de les accepter et de chercher des solutions ensemble.

• Commencez par ceci : Créez un mantra ou une affirmation pour vous rappeler que les hauts et les bas sont normaux dans une relation. Lorsque vous vous sentez frustré(e), répétez cette affirmation pour changer d'état d'esprit. Cette acceptation peut vous aider à mieux gérer une relation tumultueuse.

Pour en savoir plus sur la façon dont l'acceptation peut être un outil pour gérer les problèmes interpersonnels et favoriser un état d'esprit plus sain, regardez cette vidéo :

7. Concentrez-vous sur les solutions

S'attarder sur les problèmes est une perte de temps. Concentrez-vous plutôt sur la recherche de solutions au problème actuel.

• Commencez par ceci : Organisez une réunion de résolution de problèmes avec votre partenaire, où vous pourrez aborder un problème à la fois et trouver ensemble des solutions plutôt que de laisser libre cours à vos frustrations. Cette approche axée sur les solutions est essentielle pour redresser une relation en difficulté.

8. N'attaquez pas votre partenaire

Quelle que soit la violence de la situation, n'agressez jamais votre partenaire, ni émotionnellement ni physiquement. Les paroles blessantes laissent des séquelles psychologiques profondes, tandis que les blessures physiques sont difficiles à oublier. De plus, c'est néfaste pour la santé.

• Commencez par ceci : Lors de désaccords, utilisez le « je » plutôt que le « tu ». Par exemple, dites « Je me sens blessé(e) quand… » au lieu de « Tu fais toujours… » pour éviter que la conversation ne devienne accusatrice, ce qui est essentiel pour améliorer la situation dans une relation.

9. Sortez souvent

Si vous êtes constamment sujet à des montagnes russes émotionnelles, sortir régulièrement pourrait vous aider. Participer à des événements ou rendre visite à des amis peut vous remonter le moral et vous permettre de vous concentrer sur autre chose. Cela vous apportera également un peu de fraîcheur et de nouvelles idées.

• Commencez par ceci : Prévoyez au moins une sortie par semaine, que ce soit rendre visite à des amis, assister à un événement local ou tester un nouveau restaurant ensemble. Cela permettra de rompre la routine et constitue une étape importante pour apaiser une relation tumultueuse.

10. Aime-toi

Pendant que vous vous concentrez sur l'amour que vous portez à votre partenaire, ne vous négligez pas. S'aimer soi-même Cela vous aide à prendre de meilleures décisions. Vous n'aurez affaire qu'à vous-même lorsque les choses ne se dérouleront pas comme prévu.

• Commencez par ceci : Consacrez chaque semaine du temps à des activités de bien-être que vous appréciez, comme la lecture, le sport ou un loisir. Inscrivez ce moment en priorité dans votre agenda, au même titre qu'un rendez-vous important, car prendre soin de soi est essentiel pour sauver une relation en difficulté.

Emporter

Si vous vivez une relation tumultueuse, il est temps d'agir et de mettre en œuvre des stratégies pour inverser la tendance. En misant sur la communication, l'empathie et des objectifs communs, vous pouvez transformer les hauts et les bas en une relation plus stable et épanouissante. 

N'oubliez pas que chaque relation rencontre des difficultés, mais qu'avec engagement et efforts, vous pouvez traverser ensemble ces périodes tumultueuses. 

Commencez par discuter ouvertement de vos sentiments avec votre partenaire et explorez des solutions pour régler les problèmes sous-jacents. N'hésitez pas à consulter un professionnel si nécessaire. 

Ensemble, vous pouvez redresser une relation tumultueuse et bâtir des fondations plus solides pour un avenir plus heureux. Votre relation le mérite !

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

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Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

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Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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