Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Parlons de la « pleine conscience » et mettons-la au service de relations saines avec votre partenaire et vos enfants.
Être conscient signifie d’abord prendre conscience de nos propres expériences internes dans le moment présent (sensations/pensées/émotions), ainsi que de celles des personnes qui nous entourent. Ensuite, il faut accepter ces expériences avec compassion et sans jugement. Lorsque nous sommes libres de toute rumination sur le passé ou de toute inquiétude quant à l’avenir, nous pouvons profiter pleinement de l’ici et maintenant.
Avez-vous remarqué que la description ci-dessus ne contient pas de « liste de tâches » ?
La pleine conscience commence par la définition de l’intention d’être consciente
La pleine conscience n’est pas une chose de plus à faire, mais plutôt un état d’être et de devenir. Il commence par définir l’intention d’être conscient, continue par la pratique de ce nouvel état d’esprit, puis se traduit par un comportement et des relations plus sains.
Il est certain qu’une habitude régulière d’autoréflexion, de méditation, de relaxation ou de yoga/mouvement peut certainement favoriser la pleine conscience. Pourtant, même si la clé est, dans un premier temps, un esprit ouvert au changement et à la recherche de soi.
Une fois que nous décidons d’accorder plus d’attention à nos sensations/pensées/émotions et de les accepter sans jugement, nous avons l’occasion d’observer et de réfléchir à nos expériences internes avec plus de clarté et de calme. La culpabilité, la honte et le dégoût de soi ne sont plus nécessaires, ce qui permet des émotions moins intenses et des décisions plus rationnelles.
De même, alors que nous reconnaissons que nos proches ont leurs propres luttes internes qui contribuent à nos différences, comment pouvons-nous les blâmer ou les critiquer plus longtemps ? Au lieu de réagir immédiatement de manière émotionnelle, nous pouvons nous entraîner à faire une pause pour réfléchir et choisir la réponse la plus utile.
Voici des exemples de la façon dont nous pouvons pratiquer la pleine conscience dans notre routine quotidienne
Lorsque nous nous rendons compte que le stress augmente chez les personnes impliquées, elles font une pause (même si elles durent 3 minutes) pour calmer le cerveau, afin d’éviter de s’irriter et d’appuyer sur les boutons de l’autre.
Si nos partenaires ou nos enfants traversent une période émotive, leur demander comment ils se sentent et leur offrir des mots réconfortants (« Je suis désolée que ce soit difficile ») montre que nous les soutenons sans les juger.
Imaginez à quel point cela serait agréable, au lieu de tirer des conclusions hâtives sans demander ou de donner une opinion importune ? Ces dernières peuvent être interprétées comme des critiques et potentiellement entraîner des malentendus, des conflits et des déconnexions.
Lorsque des disputes ou des luttes de pouvoir surviennent, faire une pause mentale pour se rafraîchir dans le feu de l’action peut faire la différence entre réagir émotionnellement et réagir de manière réfléchie.
Prêter attention à n’importe quel détail banal (comme un conjoint qui sort les poubelles ou un enfant qui nous manque) et exprimer sa gratitude pour cela augmente l’ambiance positive de toute relation, comme mettre de l’argent à la banque !
Ce qui a fait de la pleine conscience un mot à la mode au cours des deux dernières décennies, c’est la publication de nombreuses études de recherche qui ont révélé les avantages mentaux et médicaux importants d’une pratique régulière de la pleine conscience (voir »La révolution de la pleine conscience »par Barry Boyce pour un bon résumé).
Voici quelques-uns des nombreux avantages dont j’ai bénéficié dans le cadre de mon travail de thérapeute familial et de mes propres relations familiales :
Traversez les périodes de stress avec moins d’agitation. C’est contagieux ! L’attitude compatissante d’une personne incite les autres membres de la famille à réagir de la même manière.
L’effet d’entraînement intergénérationnel : les enfants apprennent à être de solides partenaires en imitant les compétences conscientes des parents et en observant un partenariat sain entre les parents.
Profiter du plaisir de liens plus profonds et plus intimes. Nous le méritons !
Elle favorise la santé mentale des enfants à long terme.
La pleine conscience est un travail en perpétuelle évolution
La bonne nouvelle, c’est que la pleine conscience est un travail en perpétuelle évolution. Chaque jour est une nouvelle occasion de le pratiquer. Même lorsque nous commettons des erreurs, nous les acceptons avec compassion et nous en tirons les leçons. Par conséquent, nous ne pouvons pas échouer ! Alors pourquoi ne pas essayer ?
Les routines quotidiennes regorgent d’occasions de pratiquer la pleine conscience. Dans un entretien avec Tim Ferriss, Jack Kornfield a déclaré : « Vos enfants sont votre pratique ; et en fait, vous ne pouvez pas avoir un maître zen qui soit plus exigeant qu’un nourrisson souffrant de coliques ou certains adolescents. Cela devient votre pratique. »
Pour commencer, de nombreuses méditations et conférences guidées sur la pleine conscience sont disponibles gratuitement. Pas besoin d’attendre pour avoir beaucoup de temps ou d’argent pour assister à un cours ou à une retraite de pleine conscience. La pleine conscience est un cadeau que vous et votre famille méritez !
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How do couples stay connected after having kids when it feels like there’s zero time or energy left?
Your perspective could help thousands of couples.
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