Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
« La plupart du temps, notre relation est bonne, mais quand elle est mauvaise… elle est vraiment mauvaise. » J’ai entendu des sentiments similaires de la part de couples au fil des ans. Ils disent qu’ils s’amusent ensemble, qu’ils partagent le même humour, qu’ils aiment les mêmes choses et qu’ils s’aiment vraiment.
Pourtant, ils se trouvent sur le point de divorcer en raison de la partie « quand c’est mauvais, c’est vraiment mauvais » de leur relation. La plupart du temps, ils font référence à la façon dont ils gèrent leur colère en période de conflit.
Avez-vous déjà eu une dispute qui a rapidement dégénéré et qui, quelques jours plus tard, vous êtes rendu compte qu’il n’était pas nécessaire que cela dégénère si mal ? La question initiale sur laquelle vous vous disputiez n’était pas si grave, mais la façon dont vous avez tous deux choisi de gérer la dispute, à savoir les mots que vous avez prononcés et l’intensité de votre colère, a aggravé la situation.
Vous devez maintenant surmonter bien plus que le simple désaccord initial. Tu ne peux pas revenir sur ce que tu as dit, même si tu t’es excusé. Et vous ne pouvez pas ignorer les paroles que vous a dites la personne qui vous a promis de vous aimer le plus, même si elle s’est également excusée.
Comment gérez-vous les accès de colère ?
Gérer la colère pendant un conflit minimise les dommages collatéraux de la dispute. En d’autres termes, il est difficile de garder la santé mentale lorsque les choses se réchauffent.
J’en suis certainement coupable également, et c’est dommage de constater que des mots que nous ne voulons même pas dire font tant de mal.
Les conflits sont inévitables et sont en fait une bonne chose pour une relation, mais la façon dont vous gérez les conflits dans une situation hautement émotionnelle est ce qui fait la différence entre un résultat positif ou négatif.
La difficulté à gérer la colère pendant un conflit est souvent ce qui fait obstacle à une issue positive. Il est donc important d’apprendre à gérer votre colère avant qu’elle ne fasse des dégâts supplémentaires.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la gestion de la colère et la résolution des conflits
La clé pour gérer la colère en période de conflit
L’épouse d’un couple avec lequel je travaillais m’a demandé « Comment puis-je contrôler ma colère pendant une conversation ? ». Après plusieurs séances avec moi, elle m’a dit : « Ce que nous avons appris en matière de conseil a sauvé notre mariage ».
En repensant à leur travail dans le domaine du counseling, je me suis rendu compte que c’était une chose spécifique qu’ils avaient apprise à faire qui leur avait permis de réussir.
Ce qu’ils ont appris, c’est comment faire une pause de manière respectueuse et efficace.
Je crois que c’est la clé pour gérer la colère en période de conflit. En mettant en place le temps mort, ils ont tous pu se calmer, reprendre la conversation et parvenir à une compréhension mutuelle beaucoup plus rapidement (et avec moins de dommages collatéraux) que s’ils avaient laissé leur colère prendre le dessus.
De plus, le temps mort représentait un sentiment de respect mutuel, car il témoignait d’un désir général de ne pas nuire davantage à l’autre et à la relation.
Directives pour un temps mort efficace
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour gérer la colère en période de conflit est de reconnaître à quel moment votre colère monte et de demander une pause.
Les crises de colère soudaines ont plusieurs raisons, mais l’important est de vous empêcher de vous parler à vous-même à ce moment-là.
Une fois que vous avez fait une pause, vous devez faire quelque chose qui vous évitera de penser à la source de votre douleur ou de votre colère afin de pouvoir vous calmer, penser de manière rationnelle et réagir avec respect et contrôle. Voici quelques conseils pour gérer la colère en période de conflit et vous aider à mettre en place un temps mort efficace.
1. Déclenchez le temps mort pour vous-même
Ne dites pas à votre conjoint qu’il doit faire une pause. Faites attention à vous-même et reconnaissez quand votre colère monte ou quand vous commencez à vous sentir dépassé. Ensuite, demandez une pause pour vous-même.
Expliquez que vous vous sentez dépassé et que vous devez faire une pause pour vous calmer. N’hésitez pas à trouver un mot de code ou un signe de la main (assurez-vous que c’est un mot respectueux !) cela fonctionne pour vous deux.
L’utilisation de l’humour aide également à briser la tension. De nombreux couples préfèrent donc choisir un mot de code ou un geste amusant pour signaler la nécessité d’une pause.
2. Respectez le temps mort
Si votre partenaire demande un temps mort, il est important que vous respectiez son besoin de temps mort pour gérer sa colère pendant un conflit, même si vous n’en avez pas besoin pour le moment. Il peut être utile de considérer le temps mort comme un signe qu’ils vous respectent et ne veulent pas dire ou faire quoi que ce soit qui puisse vous blesser, plutôt que comme un signe d’évitement ou d’abandon.
3. Soyez précis quant à la date de votre retour
Il est important de communiquer que vous faites une pause afin de vous calmer et de mieux discuter de la question à l’étude. Dans le cas contraire, partir sans expliquer pourquoi et sans manifester son intention de rentrer peut faire craindre l’abandon chez l’autre personne.
Cela peut les empêcher d’accepter le temps mort dont vous avez besoin. Il est recommandé de faire une pause d’au moins 30 minutes.
4. Utilisez votre temps pour vous calmer intentionnellement
Il peut être tentant de régler le problème pendant que vous faites votre pause, mais si vous le faites, vous ne ferez qu’exacerber vos sentiments négatifs et vous ne pourrez pas vous calmer efficacement. Vous devez être intentionnel dans ce que vous faites pendant votre temps mort pour gérer correctement la colère en cas de conflit.
Que faire pendant votre temps mort
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous calmer et gérer votre colère pendant un conflit lorsque vous prenez un temps mort. Faites autant ou aussi peu d’activités que vous le souhaitez pendant votre pause. L’objectif est de choisir quelque chose qui détournera votre esprit de la dispute et des pensées négatives que vous pourriez éprouver et d’engager votre esprit dans quelque chose de nouveau.
Prenez une douche ou un bain
Exercices intenses tels que des pompes, des sauts d’obstacles, des sprints, des redressements assis, etc.
Jouez à un jeu sur votre téléphone
Regardez la télévision (mais rien de trop émotif ou intense)
Yoga
Prière
Méditez sur les Écritures
Relaxation musculaire progressive (contraction et relaxation graduelles des muscles de votre corps, un par un, en commençant par la tête jusqu’aux pieds)
Lisez un livre ou un article intéressant
Travaillez sur un casse-tête
Faites des travaux de jardinage
Respiration consciente et détendue
Après avoir calmé votre corps et votre esprit, il peut être utile de prendre en compte certaines des suggestions de réflexion suivantes alors que vous vous préparez à retrouver votre conjoint.
Mettez la situation en perspective. Avez-vous déjà fait face à un défi plus difficile ? Cela aura-t-il de l’importance dans un mois, un an ou cinq ans ?
Regardez également :Qu’est-ce qu’un conflit relationnel ?
Cherchez le grain de vérité du point de vue de votre conjoint.
Visualisez-vous en train d’agir selon vos valeurs et de surmonter cela avec succès et maturité.
Pourquoi cela fonctionne
Lorsque nous nous sentons dépassés pendant un conflit, nous sommes souvent confrontés à ce que l’on appelle des inondations. Les inondations surviennent lorsque notre corps atteint un état d’éveil physiologique (accélération du rythme cardiaque, diminution de l’oxygène dans le sang, diminution de l’apport sanguin, etc.) et lorsque cela se produit, nous perdons la capacité de penser et de réagir de manière rationnelle.
- Esprit trouble ou brumeux
- Diminution de la capacité à assimiler les informations
- Défensivité accrue
- Diminution de la capacité à résoudre les problèmes de manière créative
- Capacité réduite à écouter et à faire preuve d’empathie
Cela vous semble familier ? Pas étonnant qu’une conversation agréable soit presque impossible à réaliser à ce stade. Notre corps s’arrête et nous perdons physiologiquement la capacité d’écouter et de réagir comme nous sommes normalement.
Ce qui nous maintient dans cet état d’inondation, ce sont nos pensées. Nos émotions sont directement liées à nos pensées, donc plus nos pensées tournent en boucle, plus nous ressentirons cette émotion.
La vérité est qu’une émotion laissée seule suivra naturellement son cours dans un laps de temps relativement court, peut-être de quelques minutes à plusieurs. La raison pour laquelle nous pouvons ressentir certaines émotions pendant des heures, voire des jours, c’est parce que nous ne cessons de raviver l’émotion avec nos pensées.
Faire une pause et pratiquer les compétences et les activités énumérées ci-dessus vous aidera à distraire votre esprit et à créer de nouvelles pensées, ce qui se traduira par de nouvelles émotions ou, à tout le moins, des émotions moins intenses. Votre esprit recommencera à fonctionner de manière rationnelle et normale, ce qui vous aidera à penser plus clairement, à écouter votre partenaire et à lui répondre avec respect et honnêteté, et à augmenter votre capacité et votre volonté de résoudre les problèmes et de parvenir à un compromis si nécessaire.
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