Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La colère est une émotion volatile, parfois violente, qui peut survenir dans divers contextes, mais nulle part ailleurs la colère ne peut être aussi dévastatrice que lorsqu’elle survient pendant un moment de conflit passionné avec la personne que vous aimez. Une colère incontrôlée peut transformer une relation amoureuse par ailleurs gentille, connectée et aimante en une véritable zone de guerre.
Grenades verbales
« Je te déteste ! » « Je ne sais pas pourquoi je t’ai épousée ! » « Pauvre salaud ! » « Je suis tellement en colère que je ne peux même pas supporter de te regarder en ce moment ! » « Tu penses que tu es en colère ! Tu n’as même pas encore vu de colère, abruti ! »
S’il vous est déjà arrivé de lancer de telles grenades verbales, vous savez à quel point il peut être facile de se laisser emporter par un cri de colère retentissant dans votre esprit, même en dépit de vos meilleures intentions de rester calme.
Les conséquences
Vous connaissez probablement aussi le carnage émotionnel qui se produit une fois la bataille terminée. Les paroles de colère, souvent déclenchées par un sentiment d’injustice ou de malentendu, proférées avec acharnement sur le champ de bataille avec un abandon imprudent, ont le potentiel de faire plus en une seule foisdommages causés à votre relationsouffleplus que des mois de stress quotidien cumulés ne pourraient suffire.
Mode Attaque
Dans un moment de colère intense, il nous est presque impossible de trouver la cause de notre détresse et de continuer à voir la personne géniale, attentionnée et extraordinaire dont nous sommes tombés amoureux. Au lieu de cela, à ce moment-là, notre instinct de survie nous pousse à voir un adversaire, une entité extérieure qui nous cause de la DOULEUR, et nous voulons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour que la douleur cesse. Souvent, tout comme les animaux sauvages tentent de griffer et de déchirer tout ce qui les attaque, cela signifie que nous nous en prenons à l’ « agresseur » présumé, à l’origine de notre douleur.
La colère n’est jamais synonyme de résolution de conflits
Mais en fin de compte, la contre-attaque impulsive que nous lançons à l’encontre de nos partenaires est souvent accompagnée de déclarations blessantes que nous ne pensons pas vraiment et qui, bien souvent, ne sont même pas pertinentes du tout par rapport au véritable problème. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi rien ne semble jamais être résolu ou résolu dans un moment de colère ? L’explosion de grenades verbales qui nous entourent crée un épais écran de fumée, sous lequel le véritable problème qui se cache derrière tout cela, les pensées et les sentiments qui doivent être discutés et traités, sont complètement cachés.conflit
Un cycle dangereux
La colère a également tendance à générer plus de colère, car elle mine le sentiment de sécurité de votre partenaire dans votre relation et peut ainsi l’inciter à lancer sa propre contre-attaque. Il est facile de se retrouver piégé dans ce cycle et il peut provoquer des ravages émotionnels incroyables. Parce que, tout comme on ne peut pas faire sonner une cloche, les mots blessants ne peuvent pas être passés inaperçus, et les excuses après coup n’effacent souvent pas les dommages causés. Tenter de reconstruire une relation amoureuse et connectée à la suite d’une telle bataille demande souvent des efforts importants.
Comment briser le cycle
Pour de nombreuses personnes, apprendre à comprendre et à gérer leur propre colère peut faire toute la différence pour atteindre la satisfaction. Il existe une multitude de techniques de gestion de la colère, bien sûr, assez faciles à trouver lors d’une simple recherche sur Internet, certaines impliquant le comptage, d’autres la respiration et bien d’autres choses encore. Différentes techniques fonctionnent mieux pour différentes personnes, mais un aspect important de la mise en œuvre de toute technique de gestion de la colère dans votre relation est de convenir à l’avance avec votre partenaire d’un accord acceptablerelation à long termestratégie de sortie de colèreque chacun de vous peut utiliser lorsque le feu de sa propre colère devient trop vif.
Devenez votre propre escouade Anger Bomb
Il peut être utile de penser à gérer votre colère comme si vous manipuliez une dangereuse bombe à retardement. Vous ne pouvez pas simplement le rejeter ou l’ignorer, car il faut y remédier le plus rapidement possible, avant qu’il n’explose. Plus important encore, toute tentative de désamorçage de bombes doit être menée dans un espace sûr où des civils innocents ne seront pas blessés par une détonation accidentelle.
C’est là qu’intervient votre stratégie de sortie de colère. Lorsque vous ressentez ce moment de colère, adoptez votre stratégie de sortie de colère. Emmenez la bombe de colère dans un endroit sûr, quelque partloinauprès de votre partenaire, où vous pouvez désamorcer ou libérer cette bombe de colère de la manière qui vous convient le mieux (par exemple en faisant une longue course, en faisant une bonne séance d’entraînement au gymnase, en vous promenant dans un parc, en discutant cœur à cœur avec un ami proche, en passant du temps dans un cadre social agréable, en faisant une heure de yoga, en pratiquant un peu ou en écoutant de la musique).respiration méditative profonde
Planifiez votre stratégie d’élimination de la colère
À quoi ressemble une stratégie de sortie de colère ? Il s’agit essentiellement d’une alternative calme et planifiée à l’avance à une explosion ou à une prise d’assaut muette. Par exemple, vous et votre partenaire pourriez vous entendre sur un mot de code simple et facile que vous pouvez vous dire et qui communique en même temps :
« J’ai besoin que tu saches que je suis en colère en ce moment, et je ne dis pas que c’est de ta faute, même si j’ai envie de te blâmer en ce moment, et même si je ne suis peut-être pas capable de te le dire pour le moment, sache que je t’aime et que je te respecte toujours, etamour et respectparce queJe t’aime et je te respecte et je tiens à honorer ton amour et ton respect pour moi. Je dois faire une pause dans cette conversation pour me calmer, et je vous remercie d’avance de me respecter en respectant mon besoin de temps mort. »
Oui, c’est une bouchée, et c’est une bouchée que la plupart d’entre nous sont tout simplement incapables de sortir dans un moment de colère, parce que notre cerveau fonctionne à un niveau instinctif totalement différent, beaucoup plus axé sur la survie. « Hé, chérie… euh… cascade de mots codés, d’accord ? » d’un autre côté, a tendance à ressortir beaucoup plus facilement, même lorsque nous voyons du rouge.
Devenez un boy scout relationnel (ou une éclaireuse) !
La préparation aux situations d’urgence est tout aussi importante pour entretenir votre relation que pour faire face aux catastrophes naturelles. Planifiez vos stratégies de sortie de la colère et faites le plein d’outils pour apaiser la colère dès maintenant. Protégez le caractère sacré de votre repaire d’amour ; ne le laissez pas devenir un champ de bataille.
Révisé par
How do couples survive big life stress without turning on each other?
Your perspective could help thousands of couples.
Partager cet article sur
Nous aimerions connaître votre avis !
Merci pour votre retour !
