7 choses que personne ne vous dit sur une relation avec un narcissique

Au début, cela peut ressembler à un rêve : quelqu’un d’aussi attentif, si intense, si complètement attiré par vous.

Vous riez davantage, vous vous sentez vue, vous vous demandez peut-être même : « Est-ce à cela que l’amour est censé ressembler ? »

Puis, lentement… quelque chose change. Vous vous retrouvez à remettre en question des choses dont vous étiez autrefois sûr. Vos paroles sont déformées ; vos sentiments sont ignorés. Vous vous efforcez de leur expliquer, de corriger, de leur faire comprendre.

Le pire ?

Vous n’êtes même pas sûr de ce qui se passe, ni même si c’est réel. Être en couple avec un narcissique ne ressemble pas toujours au chaos vu de l’extérieur.

Parfois, cela ressemble à un compromis, à de l’amour, à une faute. Et quand tu te rends compte à quel point tu as abandonné… tu te reconnais à peine.

À quoi ressemble une relation avec un narcissique ?

Une relation avec un narcissique peut ressembler à une bascule émotionnelle : vous êtes soit adoré, soit ignoré, loué ou blâmé. Un moment, ils vous élèvent si haut ; l’instant d’après, vous vous demandez ce que vous avez fait de mal.

C’est confus parce qu’il y a de bons jours… des rires, de la proximité, voire de la passion. Mais le calme ne dure jamais. Vous commencez à rétrécir certaines parties de vous-même pour maintenir la paix, en espérant que ce n’est qu’une phase.

Au fil du temps, tu arrêtes de te fier à ton instinct parce que chaque fois que tu prends la parole, d’une manière ou d’une autre,tu esle problème.

Et cette paisible démêlée ?

C’est la partie la plus difficile.

7 choses que personne ne vous dit sur une relation avec un narcissique

Certaines choses sont faciles à repérer quand on y est : un mauvais travail, une amitié unilatérale, une promesse non tenue. Mais quand on est en couple avec un narcissique, la clarté prend du temps. Ce n’est pas toujours bruyant, cruel ou évident.

Parfois, c’est calme. Subtil. Troublant. Et avant même de vous en rendre compte, vous n’êtes plus la même personne que vous étiez quand vous avez commencé. Voici sept choses que les gens vous disent rarement… mais ils devraient le faire.

1. Tu pleureras qui ils ont prétendu être

Au début, c’est magique, presque trop beau pour être vrai. C’est parce que c’est souvent le cas.Les narcissiques ont tendance à refléter si bien vos espoirs, vos valeurs et vos rêves que vous croyez avoir enfin trouvé votre personne.Mais le masque finit par glisser.

Et quand c’est le cas, c’est douloureux, pas seulement à cause de ce qu’ils sont aujourd’hui, mais à cause de qui ilssemblaitêtre. Vous ne vous contentez pas de pleurer la relation, vous faites le deuil de l’illusion.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Vous pouvez rejouer d’anciens textes ou photos et vous demander comment tout cela a changé
• Vous aurez envie de « commencer », même si ce n’était pas réel
• Les amis peuvent dire : « Tu es mieux loti », mais votre cœur ne le ressentira pas encore

2. Vous aurez l’impression que la relation est de votre responsabilité

Quand les choses tournent mal (et elles arriveront), cela vous revient toujours d’une manière ou d’une autre.Ils déforment l’histoire, minimisent vos sentiments et trouvent des moyens intelligents de vous faire sentir commetu escelui qui est instable.Alors, tu fais plus d’efforts.

Tu restes silencieuse. Tu essaies de réparer ce que tu n’as même pas cassé. Être avec eux, c’est gérer constamment leurs émotions, tandis que les vôtres disparaissent lentement au second plan.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Vous vous excusez même si vous n’avez rien fait de mal
• Vous hésitez avant de parler, de peur que cela ne provoque une réaction
• Vous dépensez plus d’énergie à « maintenir la paix » qu’à vous sentir en paix

3. Vous vous remettrez constamment en question

Cela commence par de petites choses, comme oublier des détails ou mal mémoriser des conversations. Très vite, vous commencez à vous demander si vous êtes « trop sensible ». Au fil du temps, ce doute de soi grandit.Vous pourriez cesser de vous fier à votre instinct, même si quelque chose ne va vraiment pas.

Vous rejouez des moments dans votre esprit comme s’il s’agissait d’un record battu. Cette voix intérieure s’atténue. Et à la place viennent la confusion, l’anxiété et le besoin épuisant de se rassurer… de la part de la personne qui a semé le doute.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Vous remettez même en question les décisions les plus élémentaires, comme quoi porter ou quoi dire
• Vous relisez vos textes plusieurs fois avant de les envoyer
• Vous recherchez la validation de leur part, pour vous sentir plus confus par la suite

4. Vous vous sentirez profondément seul, même s’ils sont juste à côté de vous

Il existe un type particulier de solitude qui provient du fait de ne pas être accueilli émotionnellement. Vous pourriez être assise juste à côté d’eux, en train de déverser votre cœur, tout en vous sentant invisible.Ils peuvent hocher la tête, peut-être même vous prendre dans leurs bras… mais c’est vide.

Au niveau de la surface. Il n’y a aucune véritable sécurité, aucune empathie. Cette déconnexion douloureuse, le sentiment d’être invisible, inentendu et mal aimé, vous accompagne longtemps après qu’ils aient quitté la pièce.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Vous vous sentez épuisé après des conversations qui étaient censées vous rapprocher
• Vous arrêtez de partager ce que vous ressentez, car à quoi ça sert
• Vous regardez des couples qui rient ensemble et vous vous demandez si c’est vrai

5. Tu deviendras quelqu’un que tu reconnais à peine

Vous remarquerez peut-être que vous rétrécissez, que vous évitez les conflits, que vous réduisez vos opinions au silence, voire que vous riez quand vous n’en avez pas envie. Vous vous adaptez pour survivre. Vous devenez agréable, vous demandez peu d’entretien et vous devenez trop compréhensif.

Vous abandonnez les petites choses, puis les choses plus grandes, jusqu’à ce que vous sachiez à peine où vous êtes allé.Être narcissique dans une relation ne signifie pas toujours être bruyant ou cruel. Cela peut également impliquer de remodeler lentement quelqu’un pour répondre à vos besoins.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Vous hésitez à partager votre opinion honnête, même avec des amis
• Vous commencez à vous habiller, à parler ou à vous comporter comme ils le souhaitent
• Tu ne te souviens pas de la dernière fois que tu as fait quelque chose juste pour toi

6. Vous allez confondre intensité et intimité

Les euphorisants créent une dépendance.

Les plus bas ?

C’est déchirant.

Vous commencez à croire que l’amour est censé ressembler à ceci : une vague d’émotions, d’excuses, de passion et de chaos. Mais une relation de montagnes russes n’est pas de l’amour. C’est de l’instabilité.

Une véritable intimité ne vous rend pas anxieux ou émotionnellement épuisé.C’est silencieux, constant et sûr. Après tant de coups de fouet émotionnels, ce calme peut sembler étrange… voire ennuyeux.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Le drame te manque, même quand tu trouves enfin la paix
• Vous associez l’amour à l’intensité, pas à la cohérence
• Vous vous sentez agité dans les relations calmes, comme si quelque chose ne tournait pas rond

7. Le plus dur se produira peut-être après votre départ

Partir peut sembler être une sensation de liberté, jusqu’à ce que le brouillard se dissipe. C’est à ce moment-là que le chagrin, la honte et le repli émotionnel se manifestent. Vous pourriez les manquer, même les désirer, et vous détester pour cela. Votre cerveau ne guérit pas instantanément.

Il a toujours envie du chaos auquel il s’est habitué.Et même si votre vie est enfin paisible, votre cœur peut encore se sentir lourd. Mais lentement, doucement, tu commences à revenir à toi-même.

Voici comment cela se manifestera dans votre vie quotidienne :

• Vous vous demandez si c’était vraiment « si grave » ou si vous avez réagi de manière excessive
• La personne qu’ils étaient au début vous manque, pas celle qu’ils sont devenue
• Vous vous sentez coupable d’être parti, même si rester vous a fait du mal

Pourquoi les gens restent-ils dans ces relations ?

Il est facile de se demander : « Pourquoi ne sont-ils pas simplement partis ? »

Mais en vérité, partir n’est pas simple quand on a le cœur tiré dans toutes les directions. Les relations narcissiques commencent souvent par du charme, de l’affection et des promesses qui ressemblent à de la sécurité.Quand les choses changeront, vous aurez déjà investi… et vous espérez qu’il redeviendra comme avant.

Les montagnes russes émotionnelles vous permettent de deviner, de douter et de rester. Il y a de la culpabilité, de la peur et même de l’amour. Et quand quelqu’un perd lentement votre confiance en vous, vous ne vous rendez pas toujours compte à quel point vous vous êtes éloigné de vous-même.

Les gens séjournent parce que :

• Ils pensent que les choses vont changer
• Ils ont peur d’être seuls ou de ne pas être aimés
• Ils doutent de leur propre réalité
• Ils ont été isolés du soutien
• Ils aiment toujours la personne qu’ilspenséeils savaient

Ce n’est pas une faiblesse. C’est de la survie. Les gens tiennent bon parce qu’ils essaient de donner un sens au chaos, de garder l’espoir qui leur a été donné au départ. Et parfois, partir fait plus peur que rester, jusqu’au jour où ce n’est plus le cas.

[worg type=”quiz”devrais-tu rester ou quitter la relation ? »]

Pouvez-vous guérir après une relation avec un narcissique ?

Oui, doucement, lentement et à votre rythme. Guérir ne signifie pas oublier ce qui s’est passé ou faire semblant de ne pas avoir fait mal.

Cela signifie renouer avec les parties de vous-même qui ont été réduites au silence, mises en doute ou perdues. Le retour à la confiance en soi et à la sécurité émotionnelle demande du courage… et de petits pas gentils. Voici 5 façons de commencer.

1. Reconnectez-vous à votre voix intérieure

Lorsque vous êtes constamment invalidé, votre instinct peut sembler inapproprié. Commencez petit.Notez vos pensées, même si elles n’ont pas encore de sens.

Demandez-vous quoivousenvie, envie ou besoin dans un moment de calme. Plus vous écoutez votre propre voix, plus il est facile de lui faire à nouveau confiance.

Vous pouvez essayer ceci :

• Réglez une minuterie de 5 minutes chaque matin pour noter vos intuitions, sans aucune modification.
• Terminez votre journée en vous demandant : « De quoi avais-je besoin aujourd’hui que je n’ai pas obtenu ? »
• Créez une pratique « oui-non » : demandez à votre corps comment il réagit à chaque réponse au moment de prendre des décisions.

2. Entourez-vous de personnes sûres et affirmatives

Vous n’avez pas besoin d’un énorme système de soutien, juste d’une ou deux personnes qui vous font sentir vu et entendu.Racontez votre histoire si vous vous sentez prête, mais permettez-vous également de profiter de moments simples et sans pression avec les autres.

La guérison commence souvent dans des relations où vous n’êtes pas questionné, figé ou douté, mais simplement accepté.

Vous pouvez essayer ceci :

• Dressez une « liste de drapeaux verts » pour les amitiés et les relations que vous souhaitez développer.
• Planifiez une activité à faible pression avec quelqu’un de gentil, comme une promenade autour d’un café ou un échange de livres.
• Remarquez comment votre corps se sentaprèspasser du temps avec les gens, énergisé ou épuisé ?

3. Apprenez la différence entre le véritable amour et l’intensité émotionnelle

Rappelez-vous que le calme n’est pas ennuyeux—c’est sain. Essayez de rédiger une liste de ce à quoi ressemble le véritable amour pour vous.

Est-ce de la cohérence ?

Gentillesse ?

Vous vous sentez en sécurité ?

Lorsque votre système nerveux a été entraîné à assimiler le chaos à la connexion, il faut du temps pour le recâbler.Mais la paix que vous trouverez en vaut la peine.

Vous pouvez essayer ceci :

• Créez un tableau de vision « amour sûr » avec des photos, des citations ou des mots qui représentent une connexion saine.
• Pratiquez des exercices de respiration lorsque les relations vous semblent trop intenses : votre corps peut réagir avant votre cerveau.
• Regardez des films ou lisez des livres qui décrivent des histoires d’amour douces et sûres.

4. Créez de petits rituels qui ressemblent à de la confiance en soi

Les routines renforcent la sécurité. Même les plus petites actions, comme faire son lit, faire une promenade sans téléphone, dire non quand quelque chose ne va pas, sont des actes d’autorégulation.

Ce ne sont pas que des habitudes ; ce sont des rappels quotidiens que vous êtes capable, ancré et que vous méritez d’être vu.Commencez par un et augmentez doucement à partir de là.

Vous pouvez essayer ceci :

• Allumez une bougie tous les soirs pour souligner la fin de votre journée : c’est un signal pour votre système nerveux.
• Utilisez des alarmes « body-check » pendant la journée : faites une pause et demandez : « De quoi ai-je besoin en ce moment ? »
• Créez une playlist intitulée « J’ai confiance en moi » et écoutez-la lorsque vous prenez des décisions.

Regardez cette vidéo dans laquelle le Dr Ramani Durvasula, psychologue clinicien, explique pourquoi la déprogrammation est essentielle pour guérir des relations narcissiques :

5. Donnez-vous le temps et la permission de tout ressentir

Vous n’avez pas à précipiter le processus. Certains jours, vous aurez l’impression de progresser ; d’autres, vous aurez peut-être l’impression d’être revenu au début. C’est bon.

Laissez-vous pleurer, reposez-vous, mettez-vous en colère ou même regrettez-les sans culpabilité.La guérison n’est pas linéaire, elle est stratifiée, réelle et vous pouvez la suivre à votre propre rythme.

Vous pouvez essayer ceci :

• Créez une « boîte à émotions » contenant des articles qui vous aideront à surmonter vos rancunes (mouchoirs, journal, thé apaisant, boule anti-stress).
• Écrivez une lettre à votre passé pour les remercier d’avoir survécu.
• Prévoyez une journée par mois pour le repos émotionnel : pas de tâches, juste de la présence et des soins.

L’espoir après la survie

Guérir après une relation avec un narcissique demande du temps, de la tendresse et beaucoup d’autocompassion. Vous n’êtes pas faible pour rester, ni brisée pour avoir souffert, ni stupide pour avoir aimé quelqu’un qui ne pourrait pas vous aimer de nouveau comme vous le méritez.

Rien de tout cela ne vous rend moins digne d’une véritable connexion. La vérité, c’est que survivre à une telle relation vous remodèle, mais cela ne vous efface pas. Petit à petit, tu reviendras à toi-même… plus clair, plus doux, plus fort.

Et quand vous le ferez, vous commencerez à ressentir quelque chose que vous n’aviez peut-être pas ressenti depuis longtemps : en sécurité, stable et enfin, à nouveau entier.

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Rachael Pace Author

Rachael Pace inspire avec des articles motivants sur les couples amoureux. Elle encourage à faire place à l'amour et à relever les défis ensemble.