Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Après avoir quitté une relation avec un narcissique, vous pouvez avoir l’impression de ne pas savoir comment mettre un pied devant l’autre chaque jour.
Narcissiquesont recours à l’éclairage au gaz et à d’autres formes de violence verbale pour amener leurs victimes à remettre en question leur propre réalité et leur santé mentale, tout en les privant d’énergie et d’estime de soi.
La guérison d’un abus narcissique peut prendre du temps, et chaque personne aura un chemin de guérison différent. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous aider à guérir et à poursuivre votre vie.
Lisez la suite pour découvrir 7 façons de guérir d’un abus narcissique
1. Reconnaissez que l’abus n’est pas de votre faute
Les mauvais traitements infligés à votre ex narcissiqueétaitCe n’est pas de ta faute.
Cependant, de nombreuses victimes de narcissiques sont incitées à croire qu’elles sont elles-mêmes responsables de la violence. D’autres victimes se reprochent de ne pas avoir vu l’abus narcissique pour ce qu’il était, de ne pas l’avoir vu plus tôt ou de ne pas être parti plus tôt.
Pendant que vous êtes en train de guérir d’un abus narcissique, pardonnez-vous et sachez que vous avez fait de votre mieux et que vous êtes sortie dès que possible. N’importe qui peut être victime d’un narcissique, ne vous en voulez pas.
2. Fixez des limites
L’une des principales caractéristiques d’un narcissique est qu’il n’a aucun sens des limites et qu’il dépassera les vôtres.
Fixer des limites, non seulement avec votre ex narcissique, mais aussi avec les autres, vous aidera à trouver comment vous en sortir abus narcissique. Apprenez à dire non et à rester ferme dans votre refus.
Si possible, n’entrez pas en contact avec votre ex. Bloquez leur numéro de téléphone, redirigez leurs e-mails vers le courrier indésirable, supprimez-les de leurs amis et bloquez-les sur les réseaux sociaux. Si vous devez rester en contact parce que vous avez des enfants en commun, entraînez-vous à garder les pieds sur terre lorsque vous devez interagir afin de ne pas leur donner de quoi se nourrir.
Fixez également des limites fermes au niveau et au type de communication que vous aurez avec votre ex.
La purge des souvenirs et autres souvenirs de votre ex peut également vous aider à guérir des abus narcissiques.
3. Prenez le temps de vous reconnecter
L’une des principales méthodes de contrôle du narcissique consiste à isoler sa victime de ses amis, de sa famille et même d’elle-même. Cela fait de la guérison d’un abus narcissique une épreuve.
Prendre le temps de renouer avec les autres et avec vous-même sera un élément important de la guérison des abus narcissiques. Contactez des amis avec lesquels vous avez peut-être perdu contact. Prévoyez du temps avec ceux qui vous font du bien. Donnez-vous également le temps de vous redécouvrir.
Les abus narcissiques laissent souvent à la victime une idée biaisée ou carrément inexacte de qui elle est, de ce en quoi elle croit et de ce qu’elle attend de la vie.
La tenue d’un journal, l’autoréflexion et d’autres exercices de contemplation peuvent vous aider à guérir.
4. Faites des choses qui vous apportent de la joie
Très souvent, les victimes de narcissiques cessent de poursuivre leurs propres intérêts afin de préserver l’harmonie dans la relation.Au fur et à mesure que vous découvrirez comment guérir d’un abus narcissique, il vous sera utile de prendre le temps de faire des choses que vous aimez.
Adoptez un passe-temps que vous avez peut-être abandonné pendant votre relation avec votre ex. Revivez ou découvrez une nouvelle pratique spirituelle. Mangez des aliments que vous aimez. Même de petites choses, comme changer de maquillage ou peindre un tableau que vous avez aimé et que votre ex détestait, peuvent être des étapes de la guérison.
5. Faites une liste
Il y aura des jours où vous serez tenté de contacter votre ex ou de vous demander si partir était la bonne chose à faire. Dressez une liste de toutes les raisons pour lesquelles vous êtes parti. Vous pouvez le faire en une seule séance ou le laisser à un endroit où vous pourrez le compléter au fur et à mesure que les choses vous viennent à l’esprit.
Le fait d’avoir cette liste à portée de main vous aidera à perturber vos habitudes de pensée lorsque votre ex vous manque, ce qui arrive ou que vous vous demandez si les choses allaient « vraiment si mal » ou si vous avez pris la bonne décision.
6. Demandez de l’aide
L’abus narcissique est un abus, même si votre ex n’est jamais devenu physiquement violent.
À la recherche d’un thérapeuteou un autre professionnel qui s’occupe des survivants d’abus narcissiques peut être une étape précieuse dans la guérison d’un abus narcissique.
Que vous choisissiez quelques séances avec un thérapeute, un groupe hebdomadaire de survivants ou l’un des services de thérapie par la parole en ligne, il peut être utile de parler à une personne extérieure à la situation qui a de l’expérience dans l’aide aux survivants à guérir et à reprendre leur vie en main.
7. Donnez-vous du temps
Les dommages causés par les abus narcissiques ne se sont pas produits du jour au lendemain, et vous ne trouverez pas non plus le moyen d’en guérir du jour au lendemain.
Reconnaissez que vous avez vécu des montagnes russes émotionnelles tout au long de la relation et qu’il faudra du temps pour que votre esprit, votre cœur et votre système nerveux retrouvent leur calme. Certains jours seront plus difficiles que d’autres.
L’utilisation des techniques décrites dans cette liste peut vous aider à traverser les jours difficiles.
De plus, au fur et à mesure que vous passerez de plus en plus de bons jours, vous serez de plus en plus prêt à laisser le passé derrière vous et à entrer dans une nouvelle vie.
Révisé par
How do you tell the difference between someone being selfish sometimes and actual narcissistic behavior?
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Rachael Pace inspire avec des articles motivants sur les couples amoureux. Elle encourage à faire place à l'amour et à relever les défis ensemble.
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