Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Vous sentez-vous plus en sécurité en avion ou en voiture ?
Craignez-vous les requins ou les moustiques ?
Statistiquement, les avions et les requins sont beaucoup plus sûrs, mais en raison de notre biais de disponibilité, nous avons tendance à penser le contraire. Vous ne pouvez pas éviter les biais cognitifs, mais vous pouvez apprendre à les gérer pour améliorer vos relations.
Les moustiques ont tué plus de personnes en un jour que les requins en 100 ans, et les statistiques montrent que les avions sont bien plus sûrs que les voitures.
Quelles autres craintes et conclusions irrationnelles tirez-vous chaque jour ?
Plus vous en savez sur vos préjugés, plus vous pouvez les gérer avec sagesse.
Les biais cognitifs expliqués
Tout ce que nous vivons dans la vie est une interprétation basée sur nos expériences passées. Dès notre naissance, nous apprenons à faire preuve de jugement et à appliquer des concepts pour fonctionner dans le monde.
Comme cet article sur »la réalité est construite par votre cerveau« montre que notre cerveau s’adapte constamment aux informations sensorielles. Nous ne disposons pas des bons mécanismes pour interpréter toutes les informations avec précision, c’est pourquoi nous prenons des raccourcis, souvent inconsciemment.
De la même manière, nous pouvons être victimes d’illusions d’optique. Nous sommes soumis à des biais cognitifs dans la vie de tous les jours. Si vous avez un cerveau humain, il n’y a pas moyen d’y échapper.
Alors, qu’est-ce que le biais cognitif ? Selon leEncyclopédie des neurosciences comportementales, définition des biais cognitifsdéclare que de tels biais se produisent lorsque « la pensée et le raisonnement humains ne sont pas conformes aux principes de la logique, du raisonnement probabiliste et de la plausibilité ».
En d’autres termes, les biais cognitifs sont des erreurs de réflexion lors du traitement d’informations qui nous mènent à de mauvaises conclusions. Ce type de pensée est généralement inconscient. D’ailleurs, le psychologue Daniel Kahneman l’a appelé « notre système de pensée unique » dans son livreRéfléchir, vite et lentement.
Il existe des centaines de types de biais différents en psychologie, mais il convient de noter les biais implicites, qui diffèrent légèrement. Alors que les biais cognitifs en psychologie font référence à nos processus de réflexion automatiques et rapides, les préjugés implicites concernent les stéréotypes et nos croyances concernant, par exemple, le genre, la race et la sexualité.
Tous ces biais implicites et cognitifs proviennent du fait que notre cerveau est conçu pour repérer des modèles et en tirer rapidement des conclusions. C’est parfois très utile, mais cela peut aussi nuire aux relations.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez apprendre à observer vos préjugés afin qu’ils ne vous contrôlent plus.
Cinq caractéristiques du biais cognitif en action
Une autre façon de répondre à la question « Qu’est-ce que le biais cognitif » est de prendre en compte le nombre d’hypothèses que vous faites chaque jour. Bien qu’il existe des centaines de types différents de biais cognitifs, les signes suivants sont typiques de la plupart d’entre eux.
1. Juger trop vite
Les biais psychologiques trouvent leur origine dans le fait de tirer des conclusions hâtives. Par exemple, si votre partenaire est avocat, supposez-vous automatiquement qu’il gagne beaucoup d’argent ?
Qu’en est-il lorsque vous les voyez regarder leur montre dès votre arrivée chez la « belle-famille » et que vous pensez qu’ils vous laisseront dans le pétrin ?
Tout cela conduit à des malentendus et à des conflits.
2. Blâmer les facteurs externes
Que sont les biais cognitifs ? C’est la façon dont le cerveau explique les choses lorsque vous ne disposez pas de toutes les informations. Nous faisons des suppositions sur les gens plutôt que de rechercher des facteurs externes qui auraient pu influencer leurs comportements.
Par exemple, il est facile de penser que votre partenaire est paresseux ou incompétent parce qu’il n’a pas pu aller chercher les enfants. C’est exactement ce que fait l’esprit.
Forcez-vous plutôt à prendre en compte des facteurs indépendants de leur volonté qui auraient pu avoir une incidence sur leur capacité à accomplir leur tâche.
3. Vision en tunnel
Les exemples de biais cognitifs présentés dans la section suivante montreront comment les biais nous incitent à ignorer d’autres points de vue. Nous nous concentrons sur les informations que nous avons choisies et supposons qu’elles sont vraies sans les remettre en question.
N’oubliez pas que si vous vous dites que vous n’avez jamais de vision tunnel, vous ressentez un biais cognitif. Encore une fois, vous ne pouvez pas y échapper si vous avez un cerveau humain.
4. Réactions émotionnelles
Une autre façon d’explorer la question « que sont les biais cognitifs » est de prendre en compte les émotions. Non seulement vous pouvez ressentir des biais émotionnels tels que l’aversion à la perte, mais les biais cognitifs entraînent généralement une certaine réaction émotionnelle.
C’est pourquoi il est difficile d’abandonner nos préjugés. Nous sommes souvent émotionnellement attachés à nos conclusions et à nos décisions et nous n’aimons pas nous lancer le défi de considérer d’autres points de vue.
Cela demande des efforts et l’hypothèse que nous pouvons nous tromper. Après tout, nous avons tendance à croire que nous avons raison.
5. Aucun fait
Les biais psychologiques nous aveuglent et font de nous des esclaves de notre cerveau. Comme nous ne recherchons pas naturellement des données ou des points de vue différents, nous nous limitons en fait.
Au lieu de cela, vous pouvez vous entraîner à développer vos capacités de pensée critique. Vous devez suivre une approche structurée d’analyse des problèmes, comme expliqué dans cearticle sur le leadership sur l’apprentissage de la pensée critique.
Les mêmes principes s’appliquent aux relations, comme nous le verrons bientôt.
Les dix biais cognitifs les plus courants
Ce ne sont là que quelques-uns des nombreux types de biais cognitifs, mais ils vous donnent un bon résumé des principaux biais auxquels nous sommes tous confrontés.
1. Biais de confirmation
Les biais cognitifs courants incluent toujours un biais de confirmation dans les relations, car c’est normal pour nous tous. C’est lorsque nous recherchons uniquement des informations pour étayer nos décisions ou nos conclusions sur quelque chose.
Et qu’est-ce que le biais de confirmation en psychologie ? C’est à ce moment que les chercheurs cliniques doivent tester complètement leurs hypothèses à l’aide de données suffisamment variées.
2. Préjugé égoïste
Une liste de biais cognitifs doit toujours inclure cela lorsqu’il est fait référence à des relations, car cela peut être dommageable.
Les personnes qui l’utilisent inconsciemment renforcent leur estime de soi en supposant que tout ce qui leur arrive de bien est dû à leurs traits de personnalité innés. À l’inverse, tout ce qui est mauvais est dû à des facteurs externes.
Cela se traduit souvent par le fait de ne pas assumer la responsabilité de nos erreurs, ce qui peut lentement éroder la confiance et la compassion au sein d’une relation.
3. Biais d’optimisme
Un autre biais cognitif en psychologie se produit lorsque les gens surestiment le bien qui les entoure.
Bien qu’une dose raisonnable d’optimisme soit une bonne chose, ne pas planifier les risques potentiels de la vie peut vous exposer, vous et votre partenaire, à des souffrances inutiles.
4. Biais attentionnel
Comme ceciaperçu des domaines sur lesquels nous nous concentronsdécrit, des facteurs externes peuvent influencer notre attention. Par exemple, si vous venez de commencer à sortir ensemble, vous remarquerez peut-être soudainement que toutes les autres personnes attirantes ne sont plus disponibles pour vous.
Ce biais peut entraîner une réflexion excessive et de l’anxiété lorsque vous avez envie de choses que vous ne pouvez pas avoir ou contrôler.
5. Biais de négativité
La plupart des gens connaissent les biais cognitifs négatifs, mais êtes-vous conscient de l’impact qu’ils ont sur vous personnellement ? Ainsi, une seule pensée négative peut faire passer votre journée d’une expérience joyeuse à une expérience triste et irritable.
Celui-ci est particulièrement répandu dans les relations. Si vous vous demandez pourquoi votre partenaire ne vous envoie pas de message à un moment donné, vous pourriez en conclure qu’il s’en fiche. Cela ne fait que créer un cercle vicieux de confusion et de colère.
Regardez cette vidéo sur l’impact des émotions négatives sur votre corps, ce qui ne fait qu’aggraver la situation :
6. Erreur de planification
Combien de fois mettez-vous vos affaires de vacances à la dernière minute pour vous rendre compte que vous n’avez pas le temps d’acheter ce maillot de bain avant de partir ?
Ou que les enfants semblent toujours se coucher si tard parce qu’ils n’arrivent pas à terminer le dîner à temps ?
Nous sous-estimons souvent le temps qu’il nous faut pour accomplir diverses tâches, ce qui crée un effet domino tout au long de la journée, ce qui a un impact supplémentaire sur notre bien-être.
7. Effet d’excès de confiance
Parfois appelé effet Dunning-Kruger, ce biais se produit lorsque nous avons une confiance excessive en notre capacité à prendre la bonne décision. Cela nous aveugle souvent, de sorte que nous ne pouvons même pas voir, et encore moins apprécier, les compétences que notre partenaire a à offrir.
8. Effet Halo
Un autre facteur de la liste des biais cognitifs courants est celui où nous utilisons un attribut concernant une personne pour juger la personne dans son ensemble. Par exemple, vous supposez que quelqu’un est gentil parce qu’il a l’air bien physiquement.
9. Faux biais de consensus
Beaucoup d’entre nous sont victimes de ce biais, car nous pensons que nos attitudes et nos approches de la vie sont communes. Nous partons donc du principe que tout le monde pense comme nous et a les mêmes opinions.
Même les frères et sœurs proches ayant la même éducation ont des points de vue différents sur la vie.
10. Biais actuel
Un autre facteur important pour toute liste de biais cognitifs est notre tendance à valoriser les récompenses du présent plutôt que de recevoir quelque chose dans le futur. Par exemple, notre cerveau préfère ce gâteau au chocolat maintenant plutôt que de viser le poids idéal dans le futur.
Cela a également une incidence sur la planification financière, où vous pourriez vous précipiter pour acheter une maison dès maintenant sans planifier vos besoins futurs.
L’impact des biais cognitifs
Comme vous pouvez l’imaginer à partir de la liste ci-dessus, les biais cognitifs ont un impact sur nos décisions et sur ceux qui nous entourent. Ils peuvent mener à des malentendus, à du ressentiment, à de véritables arguments et à des préjugés.
Parfois, ils nous font rater des occasions parce que nous devons nous concentrer davantage sur notre façon normale de faire les choses. De plus, les biais limitent vos capacités de résolution de problèmes et même votre potentiel de croissance.
Encore une fois, nous avons ces préjugés pour nous simplifier la vie. Dans certains cas, ils peuvent être positifs, cararticle sur le maintien de la satisfaction de vivresuggère.
Néanmoins, à moins que vous ne soyez un saint qui n’a aucun souci terrestre, il est préférable de supposer que les biais cognitifs sont négatifs pour nous tous.
Cinq illustrations des biais cognitifs de la vie quotidienne
Avant de gérer vos biais, il est bon de vous familiariser avec quelques exemples concrets de biais cognitifs.
- Le biais d’optimisme peut vous conduire à des affirmations telles que « les choses s’arrangent toujours, nous n’avons donc pas besoin d’économiser ». Comme vous pouvez l’imaginer, cela peut avoir des conséquences désastreuses à l’avenir.
- Avec le biais de confirmation dans les relations, vous pourriez vous convaincre que tous les indices que vous voyez signifient que votre partenaire vous trompe.
Alors, qu’est-ce que le biais de confirmation ? C’est lorsque vous privilégiez les informations qui valident vos croyances et théories actuelles.
Plus important encore, quel est pour vous un exemple de biais de confirmation ? Dans quels cas faites-vous uniquement référence à des faits qui renforcent vos arguments ? Comment commencer à rechercher différentes sources d’information ?
- Lorsqu’un biais de négativité vous influence, vous supposez que rien ne va bien se passer. Vous concluez donc qu’on ne peut pas faire confiance à votre partenaire ou que ses fautes le définissent.
Une autre façon de ressentir des biais cognitifs négatifs est de croire que seules de mauvaises choses vous arrivent. Dans ce cas, vous pourriez commencer à craindre que votre partenaire soit sur le point de rompre avec vous parce qu’il passe soudainement des nuits tardives au bureau.
- Un faux biais de consensus peut vous amener à croire que votre partenaire a les mêmes convictions politiques pour être profondément déçu plus tard. Un autre exemple courant est celui de l’éducation des enfants.
- Avez-vous été dupé par l’effet de halo, selon lequel vous pensez que quelqu’un est intrinsèquement bon parce qu’il est attirant ? Lorsque vous découvrez la dissonance plus tard, cela peut être un énorme choc.
Surmontez judicieusement les biais cognitifs grâce à des exercices de thérapie de couple
Nos processus mentaux automatiques sont toujours actifs. Nous ne pouvons pas les désactiver, et nous ne devrions pas le vouloir, car ils peuvent nous sauver la vie. Par exemple, nous ne voulons pas faire une pause, analyser et réfléchir lorsque nous devons sauter en arrière d’une voiture de course avant de traverser la route.
L’approche alternative consiste à développer nos capacités de pensée critique et consciente. Pour ce faire, nous faisons preuve de curiosité, nous apprenons à faire une pause et nous remettons en question nos suppositions.
Comme vous pouvez l’imaginer, c’est un défi car cela implique de nous analyser en profondeur et d’être brutalement honnête à propos de nos idées erronées. Cela donne à l’ego un peu de dénigrement qu’il n’aime vraiment pas.
C’est pourquoi de nombreuses personnes se tournent versconseil avant le mariagepour améliorer la conscience de soi et développer l’objectivité ainsi que la compassion. En attendant, les exercices suivants vous donnent un point de départ à faire avec votre partenaire.
1. Neutralisez les pensées de jugement
Cefeuille de travail pratiquevous propose un processus étape par étape pour observer et abandonner vos jugements.
Réfléchissez-y avec votre partenaire et écoutez son point de vue une fois que vous avez rempli vos formulaires. Vous aurez alors accès à une toute nouvelle gamme de points de vue.
2. Apprenez à connaître votre processus de prise de décision
Les biais cognitifs dans la prise de décision sont préjudiciables car nous ne prenons pas en compte toutes les options possibles. Donc, la prochaine fois que vous devrez choisir un côté d’une feuille de papier, dressez une liste de vos suppositions et de vos croyances à propos de la situation.
Ensuite, notez les suppositions et les croyances opposées sur l’autre côté du papier. Comment ces facteurs influent-ils alors sur votre vision de la situation et sur les décisions possibles à prendre ?
3. Quelles sont vos sources d’information fiables et quelles sont vos sources d’information fiables ?
Nous sommes influencés et biaisés par nos expériences passées mais aussi par ceux qui nous entourent. Le biais d’affinité, selon lequel nous sommes attirés par des personnes comme nous, nous fait voir le monde d’une seule manière. Un moyen efficace de remettre cela en question est de parler à des personnes ayant des antécédents et des opinions différents.
Dans cet exercice, dressez une liste de tous vos amis de confiance et de toutes vos sources d’information. À côté de chacun, notez ses 3 principales caractéristiques. Par exemple, leur lieu de travail, leurs opinions politiques et leur parcours scolaire.
Une fois que vous avez terminé vos listes, examinez ce qui vous influence. Comment pouvez-vous introduire des points de vue alternatifs dans votre vie ?
FAQs
1. Aimer quelqu’un est-il influencé par des biais cognitifs ?
Souvenons-nous de la question « qu’est-ce qu’un biais cognitif » et répondons qu’il s’agit d’une erreur de raisonnement pour raccourcir l’information.
Cela nous facilite la vie tout en créant beaucoup d’incompréhensions et de douleurs. Le contraire de tout cela est d’adopter une pensée logique et objective.
Cela se complique quand on parle d’amour. Nos décisions sont intrinsèquement liées à nos influences et les personnes que nous aimons sont inconsciemment biaisées. Comme nous l’avons mentionné, vous pouvez ressentir un effet de halo ou un biais d’affinité lorsque vous rencontrez quelqu’un pour la première fois.
Néanmoins, notre cerveau prend également le relais du processus amoureux et libère des hormones addictives dans notre système, comme décrit danscet article scientifique sur la façon dont l’amour change votre cerveau. Nous ne pouvons donc pas simplement blâmer les biais cognitifs pour aimer quelqu’un.
2. Tomber amoureux est-il une décision ou quelque chose qui nous arrive ?
La question de savoir si nous avons la liberté de choix est une question extrêmement complexe pour laquelle de nombreux livres de philosophie et de psychologie ont été écrits. Des débats existent depuis des siècles sur ce qu’est réellement le choix.
Le sens des « biais cognitifs » nous indique que notre cerveau a sa propre vie, en un sens. Ils sont programmés pour interpréter les situations actuelles en fonction des expériences passées. Cela crée une pensée erronée et est potentiellement hors de notre contrôle et donc de notre choix.
Malgré les préjugés, divers psychologues nous ont proposé diverses théories pour expliquer le choix, notammentLa théorie du choix de William Glasser. Néanmoins, les neurosciences nous montrent aujourd’hui que le cerveau connaît nos mouvements avant que nous ne les fassions, car c’est unL’article sur la question de savoir si nous avons vraiment le choix décrit.
Nous savons également que notre cerveau est inondé de substances chimiques heureuses lorsque nous tombons amoureux.
Il semble que les théories indiquent que nous n’avons pas le choix lorsque nous tombons amoureux. Encore une fois, à un moment ou à un autre, les psychologues nous disent que nous avons le choix de la façon dont nous réagissons aux situations.
Cela pourrait être l’une des plus grandes questions éthiques de tous les temps. Dans quelle mesure avons-nous réellement le choix et la responsabilité en ce qui concerne nos émotions, nos croyances et nos actions ? Et voulons-nous assumer cette responsabilité ?
Le plat à emporter
Comment allez-vous vivre avec vos biais cognitifs ?
En résumé, qu’est-ce que le biais cognitif ? C’est un filtre mental que nous utilisons pour conclure le monde qui nous amène à mal interpréter la réalité.
Il existe de nombreux exemples de biais cognitifs dans la vie réelle. Cela va d’une croyance excessive en la chance à une trop grande concentration sur des informations qui soutiennent nos convictions. Nous ne pourrons jamais échapper à ces biais, mais nous pouvons nous entraîner à les observer et à mieux les gérer.
Pour passer d’une pensée automatique à une pensée objective, nous devons nous entraîner à être attentifs et curieux d’autres points de vue. Nous pouvons également remettre en question nos hypothèses lorsque nous prenons des décisions et nous entourer de personnes qui pensent différemment.
Un tel travail personnel est très gratifiant, mais il faut de la patience. De plus, nous avons généralement besoin d’un guide pour nous aider à voir nos angles morts, alors n’hésitez pas à vous rendre surconseils avant le mariage. Ne faites pas ce voyage seul car, comme l’a dit un jour T. S. Eliot, « l’humanité ne peut pas supporter une grande partie de la réalité ».
Révisé par
How do mental health struggles affect relationships without one partner becoming the “caretaker”?
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