Gérer le stress pré-mariage : anxiété, dépression et stress

Si vous vous mariez bientôt, cette période peut être à la fois excitante et intense. Il est possible que vous ne sachiez pas exactement comment vous sentir, car vous êtes probablement occupée par de nombreuses choses à faire et à préparer votre mariage. 

Cela peut provoquer une dépression pré-mariage et vous amener à vous comporter différemment de vous-même. Poursuivez votre lecture pour découvrir la nature de ces angoisses et comment les surmonter.

Selon Grady Shumway, un conseiller en santé mentale agréé :

Il est tout à fait normal de ressentir un mélange d'excitation et d'anxiété à l'approche du jour de votre mariage, et reconnaître ces émotions est la première étape pour les gérer.

Prendre soin de soi et s'accorder des moments de réflexion peut vous aider à surmonter le stress pré-mariage et à profiter pleinement de cette période si spéciale.

Que sont les angoisses pré-mariage ?

En résumé, le trac pré-mariage regroupe tous les sentiments que l'on éprouve à l'approche du grand jour. On peut se sentir anxieux, effrayé, inquiet et incertain de l'avenir. 

Rejoignez des millions d'autres construire un monde plus sain et plus heureux relations.

S'abonner

Gardez toutefois à l'esprit que cela ne signifie pas que vous n'êtes pas enthousiaste à l'idée d'entamer cette nouvelle étape de votre vie. Organiser un mariage peut être une tâche colossale, et les nombreux détails à régler peuvent engendrer stress et anxiété.

Lectures complémentaires : Comment gérer le stress du mariage : 4 conseils

Signes de trac avant le mariage

Certains signes peuvent vous alerter sur le stress et l'anxiété pré-mariage. Si vous ressentez ces symptômes, profitez-en pour vous détendre. 

Par exemple, vous pouvez essayer exercices de pleine conscience pour réduire le stress, ce qui ne devrait vous prendre qu'un instant.

Vous pouvez également regarder cette vidéo si vous avez peur avant votre mariage :

1. Changements dans les habitudes de sommeil

Lorsque vous souffrez de dépression pré-mariage, vos habitudes de sommeil peuvent être perturbées. Vous pouvez dormir trop peu ou trop. Il est important de veiller à avoir un sommeil suffisant, soit entre 6 et 8 heures par nuit. 

Dressez chaque soir une liste des choses que vous devez faire le lendemain ; cela pourrait vous éviter de passer la nuit à vous inquiéter des petits détails liés au mariage.

2. Changements dans les habitudes alimentaires

Si de nombreuses futures mariées souhaitent être resplendissantes dans leur robe et se mettent au régime, il est important de faire attention à son alimentation. Si vous consommez des aliments gras et salés en excès, c'est probablement dû au stress pré-mariage. 

Essayez de manger équilibré et de consommer suffisamment de calories. Vous pouvez vous accorder un petit plaisir de temps en temps, mais sans excès ni insuffisance. 

Si vous vous sentez épuisé, vous pouvez demander à votre médecin des compléments alimentaires ou rester éveillé avec du café ou du thé ; veillez simplement à ne pas en boire trop, car cela pourrait perturber votre cycle de sommeil.

3. Éprouver des sautes d'humeur

Autre signe possible de l'anxiété liée au mariage : des sautes d'humeur. Vous vous mettez peut-être facilement en colère ou vos émotions sont très fluctuantes. 

Vous pouvez passer du rire au sourire en un instant. C'est tout à fait normal, car vous traversez une période difficile. Le mariage, c'est commencer une nouvelle vie à deux, et il faut parfois du temps pour s'habituer à fonder une famille.

4. Problèmes de concentration

Une future mariée peut également rencontrer des difficultés de concentration qui accentuent son anxiété liée au mariage. Cela peut être dû à la multitude de détails à prendre en compte ou tout simplement à une surcharge de travail. 

Dans le cadre de vos préparatifs de mariage, n'hésitez pas à demander le soutien de vos amis et de votre famille de confiance, ou à prendre le temps de tout noter, afin d'être aussi bien préparés que possible. 

Décomposer les tâches importantes en tâches plus petites peut également vous aider à atteindre vos objectifs. Cela vous permettra d'être plus productif et vous motivera à persévérer.

5. Se sentir stressé

Un autre signe pouvant indiquer une dépression prénuptiale est le stress ressenti pendant l'organisation du mariage. 

Ce type d'anxiété pré-mariage peut vous donner envie d'abandonner ou vous donner l'impression d'être la seule à vous occuper des préparatifs.

Grady Shumway déclare en outre :

Il est fréquent de se sentir submergé(e) par les préparatifs de mariage, et il est essentiel de reconnaître ce stress plutôt que de l'ignorer. Prendre des pauses régulières et privilégier la détente peut vous aider à gérer votre anxiété et à préserver votre bien-être, vous permettant ainsi de profiter pleinement des préparatifs jusqu'au jour J.

C'est peut-être vrai, peut-être pas, mais il est important de prendre quelques minutes pour soi afin de se détendre dès que possible. Un excès de stress peut nuire à votre santé.  

Lectures complémentaires : 5 conseils faciles à suivre pour vaincre le stress pré-mariage

Comment surmonter le stress avant le mariage ?     

Si vous ressentez des symptômes d'anxiété liée au mariage ou une dépression prénuptiale, il existe des solutions. Vous n'êtes pas condamné(e) à continuer de vous sentir ainsi. 

Voici quelques astuces pour surmonter ce trac et vous permettre de vous concentrer sur l'enthousiasme lié à votre mariage à venir.

Lectures complémentaires : Qu’est-ce qui provoque le trac avant le mariage et comment le maîtriser ?

1. Parlez-en à quelqu'un

Si vous ressentez de l'anxiété à l'approche de votre mariage, il est tout à fait normal d'en parler à un ami ou à une personne proche. 

S'ils sont mariés, ils pourront peut-être vous faire part de leur expérience et vous conseiller sur la façon de surmonter votre déprime pré-mariage. Vos sentiments ne sont probablement pas inquiétants et devraient s'atténuer après la cérémonie, dans la plupart des cas.

2. Passez du temps avec votre fiancé(e)

Considérer passer du temps avec votre partenaire Dans les jours précédant le mariage, vous pouvez organiser des dîners hebdomadaires où vous parlerez de tout sauf du mariage, afin de profiter de ces moments aussi détendus et sereins que possible. 

Cela peut non seulement vous aider à limiter votre stress avant le mariage, mais aussi à relativiser. Cela pourrait vous rappeler combien vous aimez votre fiancé(e) et combien vous avez hâte de vous marier et de commencer votre vie à deux.

3. Amusez-vous

Vous pouvez aussi prendre le temps de vous amuser si vous vous sentez déprimée avant un mariage. Vous pourriez par exemple passer une soirée entre amis ou vous faire plaisir. 

Il n'y a pas de mauvaise réponse, alors faites quelque chose qui vous plaît. Cela vous permettra de penser à autre chose et de réduire votre stress. 

Essayez aussi : Le test de compatibilité amusant : pouvez-vous vous amuser ensemble ?

4. Prenez soin de votre santé

Il peut être difficile de prendre soin de sa santé lorsqu'on est déprimé avant un mariage. Cependant, il est important de veiller à consommer suffisamment de calories, à dormir suffisamment et à faire de l'exercice dès que possible. 

Ces quelques conseils peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux si vous souffrez de dépression pré-mariage. Même s'il reste beaucoup à faire, il est essentiel de prendre soin de votre santé et de votre bien-être.

UN étude de 2018 Cela montre que mariage et dépression peuvent aller de pair et s'aggraver au fil des ans pour votre système immunitaire, surtout si vous et votre conjoint adoptez les mêmes comportements néfastes pour votre santé. 

C’est pourquoi il est important de maintenir sa routine de bien-être, même si l’on se sent déprimé.

5. Demandez une thérapie

Lorsque vous présentez des symptômes liés à la dépression prénuptiale qui persistent et vous empêchent de mener à bien vos journées, il est peut-être temps de consulter un thérapeute pour obtenir un soutien supplémentaire. 

Un professionnel pourra vous apporter une aide supplémentaire lorsque vous en aurez besoin, et vous pourrez lui parler de ce que vous ressentez. Un thérapeute est une ressource neutre vers laquelle vous pouvez vous tourner lorsque vous n'avez personne d'autre à qui parler de vos problèmes. 

De plus, ils devraient également être en mesure de vous donner des conseils pour atténuer vos symptômes.

Lectures complémentaires : Quand devriez-vous envisager une thérapie de couple ?

Est-il normal d'être anxieux avant de se marier ?

Recherche Cela montre que les individus peuvent être nerveux, quel que soit le type de relation qu'ils entretiennent, et lorsqu'on pense au mariage, c'est une étape importante.

Ne soyez pas trop dure envers vous-même si vous avez le trac ou si vous souffrez de dépression prénuptiale, car c'est peut-être plus courant que vous ne le pensez.

Si vous souffrez de dépression prénuptiale, ne pensez pas que votre mariage est voué à l'échec. Cela peut être dû à l'inquiétude et au stress liés à l'incertitude quant à ce qui vous attend et au début de cette nouvelle vie avec votre futur époux. 

Il est normal de ressentir de l'anxiété, de la dépression, de l'excitation, ou toute autre émotion.

En résumé

Nombreuses sont les personnes qui souffrent de dépression pré-mariage, d'autant plus que cette période de leur vie est totalement inédite. En plus de l'intégration à une nouvelle famille, il y a des détails à régler, des choses à faire, des personnes à rencontrer, et bien d'autres choses encore. 

Cela peut devenir accablant, vous empêcher de dormir et vous déstabiliser. Heureusement, il existe des solutions pour atténuer cette déprime pré-mariage et ainsi profiter pleinement de ce moment unique.

N'hésitez pas à vous confier à quelqu'un ou à demander de l'aide psychologique si vous en ressentez le besoin. Après tout, le jour de votre mariage doit être un jour de bonheur !

Évaluation de Marriage.com

Test de relation : De quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment ?

Si votre relation vous semble déséquilibrée, si la communication est plus difficile, le lien plus fragile ou les tensions plus fréquentes, cette évaluation peut vous aider à comprendre ce qui se passe en profondeur. Fondée sur la psychologie des relations et des données probantes…

Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

Répondez au quiz maintenant

Conseils

Écrivez votre conseil ou soumettez un conseil vidéo

Tous les conseils sont vérifiés avant publication.

Tu es: Lecteur Expert

Téléchargez une astuce vidéo

>

Ajoutez votre photo de profil

Remarque : Format JPG, JPEG, PNG ou GIF. Taille maximale du fichier : 100 Ko.

Soumettre

Nous vous remercions d'avoir partagé cette astuce pour évaluation !

Écrire un autre conseil

L'équipe éditoriale de Marriage.com Conseils en matière de relations et de mariage

L'équipe éditoriale de Marriage.com est composée de rédacteurs spécialisés en relations, d'experts et de professionnels de la santé mentale expérimentés. Nous proposons des conseils pratiques et étayés par des recherches sur les relations. Notre contenu est rigoureusement examiné par des experts.... En savoir plus afin de garantir des conseils relationnels de qualité et fiables. Lire moins