Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Chaque fois que deux personnes entretiennent une relation continue, il y aura éventuellement un conflit. Et chaque fois qu’il y a un conflit, il ne peut y avoir que deux résultats : nous nous blesserons mutuellement et créerons de la distance dans notre relation ; ou nous nous renforcerons mutuellement et profiterons de l’expérience en acquérant des connaissances et en établissant des liens plus étroits avec l’autre partie. Tout dépend si nous luttons pour le bien ou pour le mal.
Voici ce que vous pouvez faire :
1. Une réponse douce apaise la colère
L’humour opportun peut être utile, mais bien sûr, les blagues, les sarcasmes ou les commentaires moqueurs ne font qu’attiser le feu.
2. Évitez de généraliser, d’exagérer ou de catastrophiser
Dire « tout est de ma faute » est irrespectueux et manipulateur. Jouer le martyr, c’est susciter de la sympathie au détriment de la résolution. Dire « jamais » ou « toujours » amène souvent l’autre partie à se mettre sur la défensive. Soyez sincère avec vos émotions. N’utilisez pas les pleurs comme outil de manipulation.
3. Restez dans le présent et laissez le passé dans le passé
Concentrez-vous sur le problème immédiat. Évitez d’utiliser la phrase « Je me souviens quand… » Ne stockez pas d’autres problèmes ou plaintes pour les utiliser comme une arme à l’avenir.
4. Concentrez-vous sur le problème, sans attaquer l’autre personne
Cela signifie partager de manière à ce que l’autre partie soit plus susceptible de recevoir le message. Ne portez pas de jugement sur le caractère ou la personnalité de l’autre personne et ne l’étiquetez pas. N’introduisez pas les observations d’autres personnes sur l’autre partie dans la conversation.
5. Lorsque vous parlez, dites « Je ressens » plutôt que « Tu devrais »
Les déclarations « J’ai l’impression » permettent à votre message d’être entendu de manière non offensive. Les déclarations « vous devriez » donnent lieu à une mauvaise focalisation, à de la colère et à une attitude défensive.
6. Soyez prêt à écouter ouvertement
Cela signifie qu’il faut entendre les sentiments de l’autre personne et y réfléchir de manière validante. Nous écoutons souvent mieux les étrangers ou les connaissances que les membres de notre propre famille. Ils méritent le même respect malgré notre familiarité.
7. N’utilisez pas le traitement silencieux
Devenir froid et distant dévalorise l’autre personne et est passif-agressif. Cela ne fera qu’accroître la frustration et l’hostilité des deux parties.
8. N’évitez pas et ne négligez pas le problème
Il s’agit notamment de s’enfuir chez sa mère, de substituer un contact sexuel à une résolution, de rêvasser, de rationaliser ou de faire la moue. Prenez la responsabilité d’engager une conversation pour résoudre le problème.
9. Ne composez pas et ne compartimentez pas votre douleur et votre colère
Si ce fichu explose, cela peut laisser un sillage de destruction ! Souvenez-vous que « l’amour ne garde aucune trace des torts ». Si vous vous rendez compte que l’autre partie épargne des blessures, prenez l’initiative de poursuivre la réconciliation.
10. Poursuivre la résolution des conflits en temps opportun
Dans certaines situations, il peut être judicieux de retarder, mais cela peut également aggraver le fossé. Suivez le principe de ne jamais vous coucher en colère.
11. Choisissez judicieusement le moment pour discuter d’une question
La meilleure option consiste à choisir conjointement un moment qui offre la meilleure opportunité pour une discussion ininterrompue. Ne forcez pas l’autre personne à en parler parce que vous n’avez qu’à le faire connaître. Il n’est pas sage de discuter d’une question lorsque l’une ou l’autre des parties peut être fatiguée, anxieuse ou stressée. Évitez de discuter d’un problème, surtout s’il est accompagné d’émotions intenses, avec les autres.
12. N’essayez pas de résoudre un problème si vous vous mettez rapidement en colère
« Si tu restes calme, tu es sage, mais si tu es colérique, tu ne fais que montrer à quel point tu es stupide. »
13. N’interrompez pas et n’exercez pas de représailles si l’autre personne est en train de se défouler
Donnez à l’autre partie la possibilité d’exprimer complètement ses sentiments ou sa frustration. Faites de votre mieux pour éviter de prendre personnellement la colère ou la frustration d’une autre personne. En d’autres termes, laissez-lui/elle en être propriétaire.
14. Développez des moyens sains pour libérer les émotions fortes, en particulier la colère
Libérer la colère par l’effort physique offre de meilleures chances de résolution. Lorsque vous êtes extrêmement en colère ou frustrée, essayez de faire du jogging, de la marche, du vélo, de l’haltérophilie ou tout autre type d’exercice avant de vous attaquer au problème. Maîtriser ses émotions est essentiel pour être en sécurité, mature et.une communication saine
15. Travaillez à la résolution d’un problème à la fois
Exprimez votre grief de manière précise, succincte et transparente. Ne surchargez pas l’autre personne en déchargeant plusieurs plaintes à la fois. Restez au courant jusqu’à ce que le problème soit résolu. N’utilisez pas les problèmes que d’autres personnes peuvent avoir avec cette personne ou des problèmes non connexes pour mettre davantage l’accent sur votre plainte.
16. Ne soyez pas un lecteur de pensées
Évitez de prédire ce que quelqu’un peut penser, ressentir ou dire. Nous tirons souvent des conclusions hâtives avec ceux que nous connaissons le mieux au lieu de leur donner une nouvelle chance de partager.
17. Ne présumez jamais que l’autre personne peut lire dans vos pensées
De nombreux conjoints, parce qu’ils se connaissent si bien, s’attendent à ce que l’autre décide automatiquement de ce qu’ils ressentent.
18. Ne prenez pas de photos « Below The Beltline »
Les commentaires en dessous de la ligne de ceinture concernent la vengeance, pas la résolution. Le temps peut guérir des blessures propres, mais les plaies souillées s’infectent et s’infectent. Évitez de critiquer les points douloureux ou les zones qui échappent au contrôle de l’autre personne. Mesurez l’ampleur de votre grief par rapport à la gravité du problème.
19. Partagez honnêtement ce que vous ressentez vraiment
Concentrez-vous sur le problème réel et non sur des problèmes connexes ou secondaires.
20. Ne refusez pas vos affections ni les privilèges de votre conjoint
N’essayez pas de punir votre conjoint en lui refusant des actes d’affection tels que le fait de lui tenir la main, de l’embrasser ou de l’étreindre. Pour les couples mariés, n’utilisez pas le déni comme une menace ou une arme de conflit.intimité sexuelle
21. Acceptez la responsabilité lorsque vous vous trompez et faites preuve d’humilité lorsque vous avez raison
Validez les plaintes légitimes. Lorsque vous êtes dans la bonne position, ne « frottez pas de sel sur la plaie ». Ne rappelez pas à l’autre personne qu’elle aurait dû mieux écouter auparavant parce que vous aviez raison. Il est plus important d’être dans la bonne relation que d’avoir raison.
22. Ne vous plaignez pas sans être prêt à partager une solution mutuellement bénéfique
Demandez des modifications spécifiques. N’exigez pas que toutes vos attentes soient satisfaites en même temps. Indiquez clairement quels problèmes ont été résolus, quelles mesures seront prises et qui est responsable de chaque action.
23. Exprimez-vous lorsqu’une règle n’est pas respectée
Créez une atmosphère qui encourage l’une ou l’autre des parties à s’exprimer lorsqu’une règle est enfreinte. Respectez-vous suffisamment les uns les autres pour apporter la correction nécessaire.
24. Soyez toujours prêt à pardonner
Beaucoup de choses peuvent nous irriter, nous agacer ou nous bouleverser à propos de quelqu’un d’autre. Ces choses peuvent exiger de la persévérance et de ne pas pardonner. Si un acte peut être excusé, il peut avoir besoin d’être compris plutôt que pardonné. C’est le fondement de la réconciliation. Pardonner ne signifie pas oublier de se souvenir, mais se souvenir d’oublier. Quand je dis « je te pardonne », je déclare que le problème entre nous est mort et enterré. Je ne le répéterai pas, ne le réviserai pas et ne le renouvellerai pas.Le pardon
25. Regardez l’autre personne dans les yeux
Un bon contact visuel peut grandement améliorer la qualité de votre communication. Un bon contact visuel traduit le respect de la personne qui parle. Il est plus difficile de commettre une « faute » lorsque vous regardez la personne que vous blessez directement dans les yeux.
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