11 façons de se protéger d'un partenaire violent

Vous vous sentez mal à l'aise ou incertain(e) quant à votre relation ? 

Vous arrive-t-il de vous demander si certains comportements de votre partenaire ne sont que des hauts et des bas typiques d'une relation ou les signes de quelque chose de plus grave ? 

Reconnaître les signes d'un partenaire violent n'est pas toujours simple, et cela peut être déroutant et effrayant. 

Il est essentiel de comprendre ces signes et de savoir comment se protéger pour sa propre sécurité et son bien-être. 

Dans ce guide, nous vous fournirons des conseils pratiques pour vous protéger des violences, vous aiderons à identifier les signes avant-coureurs d'un partenaire violent, explorerons les conséquences des violences sur votre santé et aborderons les possibilités de guérison et d'évolution dans de telles relations.

11 façons de se protéger d'un partenaire violent

Lorsque vous êtes dans une relation traumatisante, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger d'un conjoint violent. Comment sortir d'une relation abusive ? Voici 11 conseils pour vous protéger d'un partenaire violent :

1. Mettez vos objets essentiels en sécurité

Vous aurez besoin d'argent liquide lorsque vous partirez, alors commencez à mettre de l'argent de côté dans un endroit sûr, de préférence pas dans la maison que vous partagez avec votre agresseur. 

Selon Maggie Martinez, une travailleuse sociale clinicienne agréée :

S’il n’y a personne à qui confier de l’argent supplémentaire, essayez de trouver des endroits où vous seul penseriez cacher cet argent.

Alors, si vous vous demandez comment vous protéger d'un partenaire violent, vous pouvez confier votre argent à une personne de confiance qui pourra vous le remettre une fois que vous l'aurez quitté.  

Vous aurez également besoin de quelques vêtements, d'un téléphone portable jetable et d'articles de première nécessité comme des produits d'hygiène et vos médicaments sur ordonnance, à garder dans votre lieu secret. Faites des copies de vos documents importants, comme votre acte de naissance. licence de mariageet l'acte de propriété de votre maison. Gardez sur vous votre passeport et votre permis de conduire, afin de les avoir à disposition si vous devez partir rapidement.  

• Conseil bonus : Ayez toujours sur vous une petite somme d'argent liquide pour les urgences, juste assez pour couvrir les besoins immédiats comme le transport ou une nuit dans un endroit sûr.

2. Définir un mot de sécurité

Trouvez un phrase codée, par exemple : « Oh, nous n’avons plus de beurre de cacahuète. Je vais devoir aller au magasin », que vous pouvez utiliser au téléphone (ou envoyer par SMS) à vos proches ou à vos amis. 

Utilisez ceci si vous sentez que votre agresseur est sur le point de vous faire du mal. Cela lui fera comprendre que vous êtes en danger et qu'il doit appeler la police.

• Conseil bonus : Envisagez d'utiliser plusieurs phrases codées pour différents niveaux d'urgence ou différentes actions (par exemple, appeler la police ou avoir besoin d'un simple contrôle).

3. Évitez les zones à haut risque

Sortez et restez à l'écart de la cuisine où se trouvent des objets qui pourraient servir contre vous, comme des couteaux, des bouteilles et des ciseaux. Ne le laissez pas vous coincer dans une pièce où vous avez peu d'espace pour échapper à sa violence ; essayez de rester près de la porte pour pouvoir vous enfuir rapidement.  

Si vous pouvez vous réfugier dans une pièce avec une porte solide et verrouillable, allez-y et appelez les secours depuis votre téléphone portable. Gardez votre téléphone portable sur vous en permanence lorsque votre partenaire violent est à la maison.

• Conseil bonus : Entraînez-vous à repérer les issues de secours dans les différentes pièces de votre maison afin de pouvoir sortir rapidement et en toute sécurité en cas d'urgence.

4. Documentez les abus

Cela peut être un document écrit (que vous conservez en lieu sûr), ou, si vous pouvez le faire en toute sécurité, un enregistrement. Vous pouvez le faire en activant discrètement la caméra de votre téléphone. Vous ne filmerez pas votre agresseur, bien sûr, mais l'appareil enregistrera ses agressions.  

Ne le faites toutefois pas si cela vous met en danger.

• Conseil bonus : Utilisez le stockage cloud pour conserver des copies numériques des documents importants et des preuves de maltraitance, vous assurant ainsi d'y avoir accès depuis n'importe quel endroit.

5. Obtenez une ordonnance restrictive

Obtenez une ordonnance de protection contre votre partenaire violent après l'avoir quitté. Ne vous laissez pas berner par ce faux sentiment de sécurité : un agresseur mentalement instable pourrait ignorer l'ordonnance.  

Si votre agresseur ne respecte pas l'ordonnance et vous contacte ou vous approche, assurez-vous d'en informer la police à chaque fois que cela se produit.

• Conseil bonus : Familiarisez-vous avec les termes et conditions spécifiques de l'ordonnance restrictive et comprenez clairement comment la faire appliquer légalement.

6. Changez de téléphone portable

Débarrassez-vous de votre téléphone portable dans une poubelle publique (pas chez vos parents ni chez un ami, car il saurait où vous êtes) au cas où il y aurait installé un traceur, et changez de numéro. Ne répondez pas aux appels masqués.  

• Conseil bonus : Lors de la configuration d'un nouveau téléphone, pensez à utiliser des applications de sécurité qui avertissent vos amis ou les autorités en cas de danger.

7. Changez tous vos noms d'utilisateur et mots de passe.

Il est possible que votre agresseur ait installé un enregistreur de frappe sur votre ordinateur personnel, ce qui lui aurait permis de connaître vos identifiants et mots de passe pour tous vos comptes en ligne (tels que Facebook et votre messagerie électronique).  

Rendez vos comptes Facebook, Instagram et tous vos autres réseaux sociaux privés afin que votre agresseur ne puisse pas voir où vous êtes ni avec qui. Demandez à vos amis dont les comptes sont publics de ne pas publier de photos où vous apparaissez.  

Par mesure de sécurité, ne vous laissez pas photographier s'il existe un risque que votre agresseur voie les photos en ligne.

• Conseil bonus : Vérifiez régulièrement les paramètres de sécurité de vos comptes de réseaux sociaux pour vous assurer que les nouvelles fonctionnalités ou les mises à jour n'ont pas compromis votre vie privée.

8. Sécurisez vos finances

Si vous avez un compte bancaire commun, il est temps d'ouvrir votre propre compte. Votre agresseur peut suivre vos déplacements en observant vos achats ou vos retraits d'espèces ; il est donc important d'avoir vos propres cartes de crédit et votre propre compte bancaire.

• Conseil bonus : Configurez des alertes pour toutes les transactions effectuées avec vos nouveaux comptes bancaires et cartes de crédit afin de surveiller toute activité inhabituelle.

9. Parlez des abus à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. 

Le soutien des amis et de la famille peut être important lors d'une relation difficile ou lorsque vous quittez un partenaire violent. Être entouré de personnes bienveillantes peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau et à trouver la force nécessaire pour surmonter les conséquences d'une relation abusive. relation abusive.

• Conseil bonus : Mettez en place un système de communication régulière avec votre réseau de soutien, en veillant à ce qu'ils sachent quand ils peuvent s'attendre à avoir de vos nouvelles, pour plus de sécurité.

10. Demandez l'aide d'un professionnel en qui vous avez confiance.

Parler à un professionnel comme un médecin, un conseiller ou un travailleur social peut apporter un soutien précieux. conseil conjugal et vous aider à trouver des moyens d'obtenir de l'aide et du soutien pour surmonter les effets d'une relation abusive.

Maggie Martinez ajoute :

Des professionnels peuvent prendre les mesures nécessaires pour s'assurer que vous êtes parfaitement préparé(e) lorsque vous déciderez de partir.

Ils peuvent également donner des conseils sur la marche à suivre si les abus persistent.

• Conseil bonus : Explorez les groupes de soutien pour les victimes de violence ; partager ses expériences peut apporter du réconfort et des stratégies supplémentaires pour faire face à la situation et se reconstruire.

11. Trouvez un endroit où loger

Avant de quitter votre domicile, trouvez un endroit où loger, hors de portée de votre conjoint violent. Il s'agit généralement d'un refuge pour femmes victimes de violence.  

Si vous utilisez internet chez vous pour trouver un refuge, veillez à effacer votre historique de recherche au cas où votre partenaire violent le consulterait (et il le fait probablement, dans le but de vous contrôler). Par sécurité, rendez-vous à la bibliothèque municipale et effectuez votre recherche sur un ordinateur mis à disposition.

• Conseil bonus : Préparez un sac d'urgence contenant les articles essentiels dont vous pourriez avoir besoin, et rangez-le dans un endroit sûr à l'extérieur de votre domicile afin de pouvoir le saisir rapidement en cas de départ précipité.

Qu'est-ce que la violence dans les relations ?

La violence conjugale se définit comme un acte de violence physique, psychologique ou sexuelle commis au sein d'une relation. Elle peut être infligée par une personne à une autre de façon répétée, sur une période donnée, ou lors d'un incident unique. 

Bien que les violences puissent survenir à tout moment de la vie, elles sont particulièrement fréquentes dans les relations abusives où l'auteur des violences est un membre de la famille ou une personne proche de la victime.

7 signes d'un partenaire violent

Comprendre les signes d'une relation abusive est crucial pour reconnaître les dangers et prendre des mesures pour se mettre en sécurité. 

Qu’elle soit émotionnelle, physique ou psychologique, la violence peut avoir un impact profond sur le bien-être. Cet examen détaillé des signes de violence conjugale vous aidera à identifier les comportements potentiellement dangereux et vous encouragera à demander de l’aide.

1. Contrôler le comportement

Un partenaire émotionnellement abusif adopte souvent des comportements de contrôle pour exercer sa domination sur vous. 

Le contrôle exercé peut inclure la surveillance de vos déplacements, le contrôle de votre façon de vous habiller, des personnes que vous pouvez fréquenter, et même de votre accès aux ressources financières. Ce contrôle est un élément fondamental de la maltraitance, visant à réduire votre autonomie et votre indépendance.

• Ce à quoi il faut faire attention

Surveiller votre téléphone ou vos réseaux sociaux sans autorisation, prendre des décisions concernant vos interactions sociales, exiger de connaître votre localisation à tout moment et contrôler vos finances ou votre accès aux ressources. 

Demander de l'aide en cas de violence conjugale peut être crucial lorsque le contrôle exercé par un partenaire commence à limiter votre indépendance.

2. Critiques fréquentes

Les critiques incessantes sont une tactique utilisée par les partenaires abusifs pour saper l'estime de soi. Cela peut se traduire par des commentaires blessants sur votre apparence, votre intelligence, vos capacités et votre valeur en tant que personne. 

Si vous vous demandez : « Mon partenaire est-il violent ? », des critiques fréquentes et injustifiées peuvent en être un indicateur clair.

• Ce à quoi il faut faire attention

Des dénigrements constants, des attaques verbales, des moqueries envers vos aspirations ou vos réussites, et une recherche systématique de la moindre critique. Cela peut également inclure des remarques passives-agressives visant à vous rabaisser ou à vous faire douter de votre valeur. 

Apprendre à gérer un partenaire violent dans ces situations implique de reconnaître ces critiques pour ce qu'elles sont : des outils de contrôle, et non des vérités.

3. Jalousie et isolement

La jalousie extrême est un autre signe courant. Un partenaire violent peut vous accuser d'infidélité sans fondement ou faire preuve d'une possessivité excessive. 

Ils vous isolent souvent de votre famille et de vos amis, prétendant être les seuls à vous aimer et à vous comprendre véritablement. 

• Ce à quoi il faut faire attention

Accusations de flirt ou d'infidélité sans raison, ressentiment envers vos proches et tentatives de vous éloigner de vos amis et de votre famille. Ils peuvent masquer leur jalousie sous des airs d'inquiétude ou d'amour, mais cela ne fait que vous isoler de votre entourage. 

L’isolement est un domaine clé où, pour se protéger des abus, il est essentiel de maintenir ses contacts et son soutien extérieurs.

4. Un caractère imprévisible

Les personnes violentes ont souvent des sautes d'humeur imprévisibles. Elles peuvent se montrer charmantes et affectueuses un instant, et exploser de colère l'instant d'après. 

L'imprévisibilité liée à l'humeur vise à vous maintenir dans un état d'anxiété constant et à vous faire marcher sur des œufs, sans jamais savoir à quoi vous attendre. C'est un trait classique de la violence psychologique exercée par un partenaire.

• Ce à quoi il faut faire attention

Des accès de colère ou d'agressivité soudains pour des broutilles, des sautes d'humeur extrêmes passant de l'affection à l'hostilité, et des menaces ou des actes qui semblent destinés à instiller la peur. Cette imprévisibilité est souvent utilisée comme un outil psychologique pour maintenir votre anxiété et votre incertitude.

5. Menaces et intimidation

Les menaces peuvent prendre de nombreuses formes, notamment des menaces de violence, la divulgation de secrets ou la menace de vous enlever quelque chose d'important (comme vos enfants ou vos animaux de compagnie). L'intimidation peut également passer par des gestes ou des actions suggérant un risque de violence, créant un climat de peur qui vous contraint à céder à leurs désirs.

• Ce à quoi il faut faire attention

Proférer des menaces de vous faire du mal, de s'en prendre à eux-mêmes ou à d'autres (y compris aux animaux domestiques) si vous ne vous pliez pas à leurs exigences ; utiliser des gestes menaçants ; détruire des biens ; brandir des armes ; ou toute autre forme de comportement menaçant qui vous fait vous sentir en danger.

Pour en savoir plus sur les relations abusives sur le plan émotionnel, regardez cette vidéo :

6. Dommages corporels

Les violences physiques sont l'un des signes les plus flagrants d'une relation abusive. Elles peuvent aller d'une simple bousculade ou gifle à des agressions physiques graves. Toute forme de violence physique est inacceptable et constitue un signe évident que la relation est dangereuse.

• Ce à quoi il faut faire attention

Toute forme de contact physique blessant ou visant à intimider, comme frapper, gifler, bousculer, saisir ou utiliser des moyens de contrainte physique, est inacceptable. Même un seul acte de violence physique est grave et doit entraîner une intervention immédiate pour garantir votre sécurité.

7. Pression ou agression sexuelle

Cela inclut tout acte de pression ou de contrainte à des activités sexuelles sans votre consentement. Il peut s'agir de vous culpabiliser si vous refusez de participer à des actes sexuels, de vous contraindre physiquement ou de vous manipuler pour obtenir votre consentement. L'abus sexuel constitue une violation grave de votre autonomie et de votre intégrité physique.

• Points à surveiller :

Vous contraindre ou vous forcer à des actes sexuels contre votre gré, en ignorant votre consentement ou vos limites, et en utilisant la culpabilisation ou la manipulation pour obtenir des relations sexuelles. Cela peut également inclure des attouchements, des avances ou des commentaires non consentis.

7 effets physiques et physiologiques d'un partenaire violent

Les violences conjugales peuvent avoir des conséquences physiques et psychologiques dévastatrices. Elles affectent non seulement la santé immédiate de la personne, mais aussi son bien-être à long terme. Comprendre ces effets est essentiel pour identifier le besoin de soutien et d'intervention.

• Anxiété et dépression : Le stress constant peut entraîner de graves problèmes de santé mentale.
• Blessures physiques : Cela inclut les ecchymoses, les coupures, voire pire, selon la gravité des sévices.
• Faible estime de soi: Les violences psychologiques répétées peuvent considérablement diminuer l'estime de soi.
• Syndrome de stress post-traumatique (SSPT) : L'exposition à des sévices prolongés peut entraîner un trouble de stress post-traumatique.
• Isolement: Les victimes se sentent souvent coupées des autres, ce qui aggrave leur santé mentale.
• Insomnie: L'anxiété et la peur liées aux abus peuvent perturber les cycles de sommeil normaux.
• Abus de substances : Nombreux sont ceux qui se tournent vers la drogue ou l'alcool pour faire face à la douleur émotionnelle et physique.

Besoin d'aide ? Ressources utiles 

Si vous ou une personne de votre entourage êtes victime de violence conjugale, il est essentiel de savoir où trouver de l'aide. Des ressources sont disponibles pour vous apporter soutien, conseils et informations sur la sécurité. Ces lignes d'écoute et ces services offrent une assistance confidentielle aux personnes qui en ont besoin, afin que personne ne soit laissé seul face à cette situation. 

Voici quelques ressources clés aux États-Unis, au Royaume-Uni et au Canada :

• États-Unis : Ligne d'assistance nationale contre la violence domestique

Téléphone : 1-800-799-SAFE (7233)

Envoyez « START » par SMS au 88788

Site web : [thehotline.org](https://www.thehotline.org)

– Offre une assistance confidentielle 24h/24 et 7j/7, incluant l'intervention en cas de crise, l'élaboration de plans de sécurité et des informations sur la violence domestique.

• Royaume-Uni : Aide aux femmes

Service de chat en direct : accessible via leur site web

Site web : [womensaid.org.uk](https://www.womensaid.org.uk)

– Offre un soutien et des ressources aux femmes victimes de violence domestique, notamment un service de chat en direct et un vaste réseau de services locaux.

• Canada : Abri sûr

Site Web : [sheltersafe.ca](https://www.sheltersafe.ca/)

– Fournit une carte interactive du Canada qui renvoie directement aux refuges d'urgence pour les femmes fuyant la violence, offrant une aide 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 et divers services de soutien.

Emporter

Personne ne mérite de vivre une relation abusive. Il est difficile d'en repérer les signes, mais vous êtes plus courageux que vous ne le pensez. Cet article vous a donné des pistes pour reconnaître les signaux d'alarme et faire de votre bien-être une priorité. 

N'ayez pas peur de faire confiance à votre intuition – elle a généralement raison.

N'oubliez pas que demander de l'aide est un signe de force, et non de faiblesse. 

Il existe tout un réseau de personnes qui se soucient de vous et veulent vous voir en sécurité. N'hésitez pas à contacter un ami de confiance, un membre de votre famille ou un conseiller professionnel.

 Vous pouvez aussi trouver des ressources en ligne ou par téléphone ; demander de l’aide n’est pas une honte. Cela peut sembler insurmontable en ce moment, mais respirez profondément. Vous n’êtes pas seul(e) et vous allez y arriver. 

Votre sécurité et votre bonheur sont importants. Un avenir meilleur vous attend, et avec l'aide appropriée, vous le retrouverez.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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