Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Il y a quelques années, étant donné que de nombreux professionnels de mon domaine quittaient le travail pour lequel ils avaient suivi une formation et qui leur tenait à cœur, j’ai entamé six années de recherche sur les causes de l’épuisement professionnel et sur la manière de le traiter et de l’atténuer. C’était important pour moi parce que l’épuisement professionnel était la raison pour laquelle la plupart des gens quittaient le travail qui leur tenait tant à cœur.
Qu’est-ce que le burn-out ?
L’épuisement professionnel peut être décrit comme un état de surcharge, compréhensible dans notre société trépidante, branchée, exigeante et en constante évolution, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Elle se développe parce que l’on attend tellement d’une personne, si constamment qu’il semble totalement impossible de savoir par où commencer.
Les signes de l’épuisement professionnel sont le repli sur soi, le fait de ne pas prendre soin de soi, la perte du sentiment d’accomplissement personnel, les sentiments que beaucoup éprouvent contre vous, le désir de prendre de l’automédication avec de la drogue, de l’alcool ou une combinaison de médicaments et, enfin, un épuisement complet.
Adopter des stratégies de soins personnels pour lutter contre l’épuisement professionnel
Vous ne pouvez certainement pas contrôler les défis que la vie vous réserve, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous choisissez de réagir à ces défis. L’adoption de stratégies de soins personnels vous donne la résilience et le calme nécessaires pour réagir et ne pas réagir aux facteurs de stress de la vie.
L’une des stratégies efficaces pour prendre soin de soi contre l’épuisement professionnel consiste à prendre soin de votre corps et de votre esprit pour vous aider à renforcer votre résilience et à combattre les facteurs de stress courants de la vie.
Les activités de soins personnels, comme suivre un régime alimentaire nutritif, faire de l’exercice régulièrement et méditer, peuvent contribuer grandement à l’auto-assistance conjugale, à la lutte contre l’épuisement conjugal et à la garantie d’un mariage heureux exempt du syndrome d’épuisement conjugal. L’épuisement conjugal est un état douloureux dans lequel les couples éprouvent un épuisement mental, physique et émotionnel.
L’application consciente des conseils d’auto-assistance matrimoniale aidera les deux partenaires à combattre l’épuisement professionnel dans le mariage et à développer une bonne santé mentale individuellement.
Burn-out et dépression
Bien que l’épuisement professionnel puisse être confondu avec la dépression, et que les deux affections donnent l’impression qu’un nuage noir envahit tout le monde, la dépression résulte généralement d’une perte traumatique (comme un décès, un divorce, un changement professionnel indésirable), ainsi que d’une connivence et d’une persistance, ou elle apparaît pour des raisons qui ne sont pas claires. En cas d’épuisement professionnel, le coupable est toujours la surcharge. Mes recherches ont montré que des stratégies soigneusement sélectionnées et fondées sur des preuves pour prendre soin de soi dans la vie physique, personnelle, sociale et professionnelle (où l’épuisement professionnel survient et interagit) permettront toujours de l’atténuer et de le prévenir.trahisonconflits relationnels
L’épuisement professionnel dans le mariage
Fait intéressant, une fois mes recherches terminées et publiées dans un livre intitulé « Burnout and Self-Care in Social Work : A Guidebook for Students and Those in Mental Health and Related Professions », j’ai commencé à me rendre compte clairement que mes travaux sur l’épuisement professionnel chez les professionnels de la santé mentale s’appliquaient également à la douleur et à l’épuisement dans la vie des couples mariés. Les causes de cette maladie étaient comparables, et des stratégies de soins personnels soigneusement choisies et intégrées à la vie quotidienne l’ont également atténuée et prévenue.
Il est important de noter, toutefois, que même si les problèmes conjugaux peuvent mener à la dépression et mènent souvent à la dépression, l’épuisement professionnel survient non pas à cause d’une surcharge, mais à cause d’une surcharge. (La principale exception à cette règle est lorsqu’une personne assume beaucoup trop d’activités et de responsabilités pour éviter de faire face à des problèmes conjugaux.) L’épuisement professionnel peut toutefois entraîner des difficultés conjugales et il le fait. Les exemples suivants décrivent les raisons compréhensibles de l’épuisement conjugal et les moyens de se libérer de ses dangers et de son épuisement à l’aide de stratégies de soins personnels.problèmes conjugaux
Sylvan et Marian : connectés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 à un patron exigeant et égoïste
Sylvan et Marian étaient tous deux à la fin de la trentaine. Mariés depuis douze ans, ils ont eu deux enfants âgés de 10 et 8 ans. Chacun a également travaillé à l’extérieur de la maison. Sylvan dirigeait une entreprise de camionnage ; son employeur exigeait une disponibilité constante et un travail acharné. Marian a enseigné en quatrième année. « Chacun de nous a tellement de responsabilités, pas le temps de se reposer et pas de temps de qualité ensemble », m’a confié Marian lors de notre premier rendez-vous. Les paroles de son mari étaient également révélatrices et prévisibles : « Nous sommes constamment épuisés, puis quand nous passons un peu de temps ensemble, nous nous embêtons, comme jamais auparavant.
Il semblerait que nous ne soyons plus amis dans la même équipe. » « Ensuite, il y a cette participante à notre mariage », explique Marian en brandissant son iPhone. Il est toujours là, et Sylvan a peur de ne pas réagir aux intrusions constantes de son patron dans notre vie de famille et notre époque. Sylvan a hoché la tête devant cette vérité en expliquant : « Je ne peux pas me permettre d’être viré ».
Voici comment s’est terminé l’épuisement professionnel dans la vie de ce couple : Sylvan était un excellent employé, largement sous-payé et dont il a profité. Il ne serait pas facile de le remplacer et, même dans un marché du travail difficile, ses compétences et son éthique professionnelle le rendaient très employable. Il a acquis la confiance nécessaire pour dire à son patron qu’il avait besoin d’un assistant disponible pour le soulager du stress et qu’à moins que les appels du soir et de la fin de semaine ne soient de nature urgente, ils devraient attendre le lendemain ou la fin de semaine.
La stratégie de soins personnels a porté ses fruits grâce à la confiance retrouvée de Sylvan et à la prise de conscience par son employeur qu’il n’était pas facile de le remplacer. De plus, le couple s’est promis, à eux-mêmes et à l’autre, une nouvelle étape de leur vie commune : des « soirées en amoureux » régulières, une nécessité dans la vie conjugale et un élément important de leur arsenal de stratégies de soins personnels.
Stacey et Dave : les conséquences de la fatigue liée à la compassion
Stacey était médecin et travaillait dans un centre de cancérologie pour enfants, et Dave était comptable. Ils étaient âgés d’une vingtaine d’années, venaient de se marier et espéraient fonder une famille au cours des prochaines années. Stacey rentrait chez elle pendant sa semaine de travail et se retirait de son mari en buvant plusieurs verres de vin jusqu’à ce qu’elle s’endorme.
Notre travail commun s’est concentré sur la suridentification de Stacey aux familles qu’elle a rencontrées, aux enfants qu’elle a soignés et à leurs difficultés. Il fallait qu’elle sorte de l’épuisement professionnel pour avoir la force de continuer son travail.
En adoptant des stratégies de soins personnels, elle s’est rendu compte de l’importance de fixer des limites. Elle a dû apprendre l’art d’atteindre des perspectives et des limites matures. Il fallait qu’elle se rende compte que même si elle se souciait profondément de ses patients et de leurs familles, elle et les personnes avec qui elle travaillait n’étaient pas attachées. C’étaient des personnes distinctes.
Stacey devait également envisager l’œuvre qu’elle avait choisie d’une autre manière : bien qu’elle ait choisi un domaine dans lequel elle était confrontée à des souffrances constantes, il s’agissait également d’un domaine qui offrait de grands espoirs.
Grâce à des stratégies de prise en charge personnelle, Stacey a appris que les visions des personnes avec lesquelles elle travaillait et qu’elle faisait tout ce qu’elle pouvait pour les aider toute la journée devaient rester à l’hôpital jusqu’à son retour. Sans cette capacité et cette volonté d’adopter des stratégies de soins personnels, l’épuisement professionnel la rendrait impuissante en tant que médecin, épouse et future maman.perspectives en matière de soins personnels,
Dolly et Steve : L’impact du traumatisme
Dolly était une femme au foyer avec des jumeaux, un garçon et une fille âgés de 8 ans. Steve, un pharmacien, a fait tout ce qu’il pouvait pour aider sa femme à surmonter ses peurs accablantes, mais tous ses efforts ont échoué. Mariée à l’âge de 20 ans, Dolly a toujours éprouvé un sentiment d’impuissance et de terreur face à la réalité constante des décès dus à la violence qui imprègne notre société. « J’ai l’impression que cette violence est réellement en train de m’arriver, à moi, à mon mari et à mes enfants », m’a-t-elle dit en pleurant et en tremblant lors de notre première rencontre. Même si je sais dans ma tête que ce n’est pas le cas, je sens dans mon cœur que c’est le cas. »
Une meilleure compréhension de la vie de Dolly et Steve a montré qu’en économisant pour l’avenir, cette famille n’avait jamais pris de vacances pendant tout leur mariage. Ce schéma a changé. Aujourd’hui, il y a deux semaines de vacances à la plage chaque été dans un centre de villégiature raisonnable et axé sur la famille. De plus, chaque hiver, pendant les vacances scolaires, la famille se rend en voiture dans une nouvelle ville qu’ils explorent ensemble. Ce temps de qualité pour prendre soin de soi a atténué l’épuisement de Dolly et lui a donné une perspective rationnelle et des capacités d’adaptation.
Cynthie et Scott : Accumuler les responsabilités et les activités pour éviter de faire face aux vérités conjugales
Alors que Cynthie était étudiante dans une prestigieuse université d’Angleterre, elle a rencontré Scott, qui était beau, charmant et sur le point d’échouer, ce qu’il a fait par la suite. N’ayant jamais confiance en sa féminité, Cynthie était ravie qu’un si bel homme la désirait. Quand Scott a fait sa demande en mariage, Cynthie a accepté, malgré les doutes quant au type de mari et de père que serait Scott. Sachant que ses parents n’approuveraient pas ce mariage, Cynthie et Scott se sont enfuis et, peu de temps après, le couple est venu en Amérique pour commencer leur vie conjugale. Cynthie a vite découvert qu’il aurait fallu accorder beaucoup plus de poids à ses doutes.
Tout en travaillant dur pour développer sa carrière en marketing, Scott était heureuse de rester sans emploi et ouverte à d’autres relations sexuelles. La principale crainte de Cynthie était que le fait de quitter Scott ne la condamne à une vie solitaire et isolée. Pour échapper à ces peurs et aux tensions et insultes croissantes dans sa relation avec son mari, Cynthie a assumé de plus en plus de responsabilités professionnelles.
Assumer davantage de responsabilités dans le domaine professionnel s’est avéré être l’une des stratégies les plus efficaces pour prendre soin de soi pour elle.
Elle a même entamé un autre programme de maîtrise en économie. Quelques mois après cette décision, l’épuisement professionnel s’est installé et Cynthie a été orientée vers moi pour une thérapie. Après avoir travaillé dur pour comprendre son manque d’estime de soi et de confiance en elle et y remédier, Cynthie a demandé à Scott de suivre une thérapie avec elle. Il a refusé, dénigrant ses efforts pour résoudre leurs problèmes évidents. Après 6 mois de thérapie, Cynthie s’est rendu compte qu’elle avait caché la vérité sur sa façon de vivre. Elle savait que le divorce était le meilleur moyen de prendre soin de soi, et elle a adopté l’une des stratégies les plus cruciales pour prendre soin de soi.
Révisé par
How do couples survive big life stress without turning on each other?
Your perspective could help thousands of couples.
Partager cet article sur
Nous aimerions connaître votre avis !
Merci pour votre retour !
