El arte de la reparación: Por qué las declaraciones de reparación son cruciales para las relaciones

“Discúlpate, pide perdón, pide perdón…” ¿Cuántas veces escuchaste estas frases mientras crecías? A menudo enseñamos a los niños la importancia de usar estas declaraciones de reparación para reparar una relación cuando se han herido los sentimientos de alguien o hubo una acción que causó daño al bienestar de la relación. Pero, ¿practicamos este mismo trabajo de reparación cuando hay una ruptura en los vínculos de apego en nuestras relaciones adultas? Después de la infancia, la palabra "reparación" puede asociarse más a menudo con arreglar un electrodoméstico o un dispositivo electrónico roto en lugar de ayudar a una relación a reconectarse después de un conflicto. Si bien la necesidad de este trabajo de reparación en las relaciones sigue siendo vital para la salud general de una relación, las palabras y los comportamientos más simples de "lo siento" que funcionaron para resolver un conflicto en el patio de recreo pueden no ser suficientes para lograr el mismo objetivo de reconectar después del conflicto en las relaciones adultas.

¿Por qué necesitamos declaraciones de reparación?

Cuanto más experimentamos en la vida, más llevamos nuestras propias heridas y experiencias pasadas a cada nuevo conflicto, aumentando lo que se necesita de las declaraciones de reparación para sentir la misma resolución y sensación de validaciónSin embargo, en la edad adulta, también somos más propensos a evitar los conflictos y a obviar la reparación, lo que perjudica nuestras relaciones. En muchos casos, no es la pérdida del deseo de mantener relaciones sanas lo que impide la práctica regular de la reparación, sino más bien las agendas apretadas, la frustración por intentos fallidos del pasado o la incertidumbre de cómo reparar realmente una ruptura en los patrones de apego sanos cuando surgen conflictos. Independientemente del motivo, cuando las relaciones no reciben esta reparación regular, las parejas se desconectan cada vez más y se resienten mutuamente.

El conflicto, por naturaleza, altera los patrones de apego que nos hacen sentir seguros, protegidos y cuidados en las relaciones. Las declaraciones de reparación son aquellas frases o acciones que ayudan a que una relación recupere la estabilidad y la seguridad tras un conflicto. Como cualquier buena reparación, la más efectiva se realiza como parte del mantenimiento regular de la relación, en lugar de esperar a una ruptura total. Así que, en lugar de esperar a la próxima gran pelea o a la próxima sesión de terapia de pareja, anímate a practicar el arte de la reparación con estos cinco consejos; tu relación te lo agradecerá.

1. Muestre comprensión de la respuesta de su pareja al conflicto

Cada uno de nosotros tiene diferentes patrones de apego. que se desarrollan a lo largo de la vida y nos llevan a responder al conflicto de manera diferente. Para algunos, cuando surge un conflicto en una relación, existe la necesidad de tiempo a solas y separación física. Sin embargo, otros tienen un fuerte deseo de proximidad física para aliviar la ansiedad que genera el conflicto. Comprender las respuestas internas de la pareja al conflicto es útil para emprender la labor de reparación que mejor se adapte a sus necesidades. Esto también ofrece la oportunidad de llegar a un acuerdo y comenzar a reconstruir los vínculos de intimidad después del conflicto. Por ejemplo, si uno de los miembros de la pareja busca espacio físico mientras que el otro desea cercanía física, ¿Cómo pueden trabajar para lograr ambos objetivos como socios?Quizás se sienten juntos en silencio después de un conflicto para satisfacer la necesidad de proximidad física, a la vez que honran la necesidad de reflexión interna a través del silencio. O tal vez opten por un tiempo de descanso antes de volver a reunirse para la reparación. Comprender estas respuestas instintivas tras un conflicto es clave para una reparación eficaz, ya que debemos estar en condiciones de recibir las declaraciones de reparación.

2. Abordar el mensaje completo extraído de la situación.

Cuando una disculpa se limita a lo acción que causó el conflicto o sentimientos heridos, se ofrece una validación mínima para la experiencia del otro. Por ejemplo, la mayoría de las veces no es que llegaste tarde a cenar, o cualquier otra situación, sino que debido a que llegaste tarde a cenar tu pareja se llevó un mensaje sobre lo que tu tardanza significa para tu pareja y/o la relación. Dichos mensajes pueden sonar como, "Cuando llegas tarde a cenar me haces sentir insignificante". Si podemos entender el mensaje que se extrajo de la situación que llevó a los sentimientos heridos y al conflicto, podemos satisfacer mejor las necesidades de nuestra pareja al hablar directamente a esos mensajes. "Lo siento por llegar tarde", palidece en comparación con "Lo siento por hacerte sentir insignificante". Aún mejor, sigue la declaración de reparación con el mensaje que idealmente te gustaría que tu pareja mantuviera. Por ejemplo, "Nunca desearía hacerte sentir insignificante, te amo y me preocupo por ti".

3. Proporcionar afirmación y validación

No podemos elegir cómo se siente o vive nuestra pareja una situación, y viceversa. Parte del trabajo de reparación en las relaciones consiste en... encontrar un sentido de comprensiónLlegar a un acuerdo sobre cómo se desarrollaron los hechos de una situación o conflicto es menos importante que encontrar un punto en común de amor y compasión después del evento. Si bien es posible que hayas vivido una situación diferente, reconoce y valida que la experiencia de tu pareja es real y verdadera. Una vez que la persona siente incluso el intento de comprensión, se abre la puerta a una mayor interacción para reparar las disrupciones en el apego y la intimidad dentro de la relación.  

4. Sus declaraciones de reparación son exclusivas de la situación actual.

Uno de los problemas que surgen al decir simplemente "Lo siento" o cualquier otra frase que se vuelve común en una relación es que, al ser tan común, empezamos a percibirlo como una hipocresía y un intento de apaciguar en lugar de cuidar. Cuanto más comprendas la experiencia individual de tu pareja en un conflicto, más podrás demostrar cariño y el deseo de fomentar una relación sólida. Especialmente en relaciones a largo plazoLos temas surgirán en los mensajes centrales que las parejas suelen extraer de ciertos conflictos. Si bien este conocimiento puede ser útil, también puede generar complacencia y una pérdida de sentido de valor al expresar verbalmente estas declaraciones de reparación. Aunque el conflicto pueda resultar familiar, la situación actual es nueva. Su pareja solo es consciente de sus acciones, no de la intención detrás de ellas, por lo que las palabras verbalizadas son importantes, especialmente a medida que una relación se prolonga en el tiempo. Elija palabras que aborden el impacto del conflicto actual para satisfacer las necesidades actuales de su relación.

5. Las declaraciones de reparación deben ocurrir con regularidad.

Las relaciones se pueden comparar con un baile. Requiere tiempo y práctica conocer a tu pareja y cómo se mueve y opera, y encontrar el ritmo como equipo es un arte. Por eso, una reparación efectiva en las relaciones no puede ser algo esporádico y efímero. Requiere tiempo, cuestionamiento y práctica conocer a tu pareja y encontrar tus propias palabras para abordarla. Idealmente, las declaraciones de reparación deberían ocurrir después de cada interrupción en los patrones de apego, ya sea una gran pelea o que la pareja se sienta un poco desconectada de la relación debido a un mal día en el trabajo. La reparación transmite el mensaje de que tú eres importante y que la relación es importante. Estos mensajes deben darse y recibirse con frecuencia para fomentar apegos saludables, que conducen a relaciones saludables.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más tu relación en este momento?

Si sientes que tu relación está desequilibrada, si la comunicación se dificulta, la conexión se debilita o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a comprender qué sucede bajo la superficie. Basada en la psicología de las relaciones y la evidencia...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

Haz la prueba ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de su publicación.

Eres: Lector Experto

Subir un video Consejo

>

Añade tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Archivo máximo 100 Kb.

Entregar

¡Agradecemos que compartas un consejo para revisar!

Escribe otro consejo

Laura Galinis Consejero profesional autorizado

Laura Galinis, LPC, es consejera profesional con licencia en el estado de Georgia y tiene una consulta privada en el centro de Roswell. Se especializa en traumas y heridas de apego que impulsan actos de impulsividad y adicción. Su trabajo terapéutico se centra en la atención holística con el objetivo de...... Leer más Ayudamos a nuestros clientes a mantenerse presentes y saludables tanto en su cuerpo como en sus relaciones. Laura trabaja con adolescentes, adultos y parejas, fomentando hábitos de vida y relaciones saludables que cumplan con sus objetivos de salud. Laura tiene una Licenciatura en Ciencias de la Universidad de Florida y una Maestría de la Universidad de Memphis. Leer menos

(Laura Galinis también figura en Los mejores terapeutas matrimoniales en Roswell)