7 señales de FOMO en las relaciones y cómo afrontarlo

Las relaciones no siempre son fáciles, pero si además experimentas FOMO, esto puede dificultar aún más mantener una relación con alguien. El FOMO, o miedo a perderse algo, no es solo un fenómeno que se experimenta individualmente; también puede afectar significativamente las relaciones.

Por lo tanto, es crucial identificar las señales del FOMO en las relaciones y ver cómo podemos lidiar con él. Lee para saber cómo saber si tienes FOMO en tus relaciones y qué puedes hacer al respecto. ¡Te sorprenderás!

¿Qué significa FOMO en una relación?

En una relación, FOMO o “miedo a perderse algo” Se refiere a la ansiedad que siente una pareja por perderse eventos sociales, experiencias u oportunidades de conexión fuera de la relación.. 

Puede manifestarse como una necesidad constante de estar conectado con lo que hacen los demás, lo que genera insatisfacción, celos o inseguridad dentro de la relación. 

El FOMO puede deteriorar los vínculos al hacer que una de las partes priorice las posibles experiencias externas sobre el tiempo de calidad y las interacciones significativas con su pareja, socavando así los cimientos de la relación. Así pues, después de conocer el significado del FOMO, intentemos comprender sus señales en las relaciones. 

17 señales de FOMO en una relación

En el panorama de las relaciones modernas, el fenómeno del FOMO (miedo a perderse algo) se ha convertido en un desafío importante. Esta ansiedad generalizada no solo afecta nuestra vida personal, sino que también se infiltra en nuestras relaciones románticas, manifestándose de diversas maneras, tanto sutiles como manifiestas. 

A continuación se presentan 15 señales de FOMO en las relaciones, que ofrecen información sobre cómo este malestar moderno puede distorsionar las percepciones, alimentar las inseguridades y obstaculizar el desarrollo de conexiones genuinas y satisfactorias.

1. No estás contento con tu relación, pero no sabes por qué.

Si sufres de FOMO en tus relaciones, siempre puedes pensar en una mejor persona. Esto podría llevarte a perder el amor, así que deberías pensar detenidamente en tu pareja actual antes de... terminar una relación con ellos. 

Esa sensación de insatisfacción puede surgir de una creencia subyacente de que existe alguien más compatible, lo que le impide apreciar plenamente los aspectos únicos que su pareja aporta a la relación.

2. Estás mucho tiempo en tus páginas de redes sociales.

Otra cosa que puedes hacer es revisar tus redes sociales con frecuencia. Probablemente quieras ver las fotos y actualizaciones publicadas por alguien que conoces. 

La exposición constante puede intensificar los sentimientos de FOMO y es uno de los signos comunes de FOMO en las relaciones.

De acuerdo a Maggie Martínez, a Trabajador social clínico autorizado:

Estar en las redes sociales a menudo también te impide estar en el momento con tu pareja.

Puede llevarlo a comparar su relación con las imágenes idealizadas de la vida de otras personas, distorsionando potencialmente su percepción de la satisfacción con su propia relación.

3. Siempre estás en movimiento

Muchas personas que sufren de FOMO estarán en constante movimiento. Quizás necesiten ir solo a lugares dignos de fotos o asegurarse de salir con amigos casi todas las noches de la semana. 

La búsqueda incansable de la segunda mejor opción puede eclipsar la importancia de pasar tiempo de calidad y sin distracciones con su pareja, erosionando potencialmente las bases de la relación.

4. Necesitas muchas opiniones

Si tienes FOMO, probablemente necesites muchas opiniones sobre tu apariencia o lo que haces. En otras palabras, te sientes mejor cuando te notan. 

La conducta de búsqueda de validación externa puede socavar el valor que usted otorga a las opiniones de su pareja y afectar la forma en que se ve a sí mismo dentro de la relación.

5. Siempre estás considerando tus opciones.

Puede que te cueste comprometerte con algo cuando tienes FOMO en tus relaciones. Puede ser vital para ti ir a más de una fiesta el mismo fin de semana o asistir a todos los eventos a los que te invita un amigo. 

Tal indecisión puede impedir un compromiso y una inversión profundos en su relación, ya que puede estar siempre buscando una mejor opción, lo que indica una de las señales de FOMO en las relaciones.

6. Tienes aprensión al tomar decisiones.

Cuando sufres de FOMO, podrías evitar tomar decisiones por tu cuenta. Probablemente sientas que tomarás la decisión equivocada. Esta indecisión puede llevarte a depender de tu pareja para tomar decisiones, lo que podría obstaculizar el crecimiento personal y el respeto mutuo en la relación.

Maggie Martínez dice:

Tomar decisiones por cuenta propia puede generar una mayor sensación de confianza.

7. Sientes ansiedad cuando tu pareja está haciendo algo sin ti.

Probablemente te estreses cuando tu pareja va a algún lugar sin ti en una relación FOMO. Esto puede hacer que... sentirse traicionado, o incluso podrías convencerlos de que necesitas acompañarlos. 

La ansiedad puede deberse al miedo a perderse experiencias o a una falta de confianza, lo que puede tensar la relación.

8. Constantemente te preguntas qué más hay ahí fuera.

Si la mayor parte del tiempo te preguntas qué más te espera, esto es señal de miedo a perderte algo en tus relaciones. Este cuestionamiento constante puede impedirte valorar e invertir plenamente en tu relación actual, ya que siempre estás considerando alternativas.

9. Debes saber lo que hacen tus amigos todo el tiempo.

Probablemente necesites saber qué hacen tus amigos en todo momento. Esto puede significar mirar sus perfiles sociales o llamadas y mensajes de texto Los miro varias veces al día para ver qué están haciendo. 

La obsesión puede distraerte de tu relación al priorizar mantenerte en contacto con tus amigos por sobre cuidar tu relación, mostrando una de las señales de FOMO (miedo a perderse algo) en las relaciones.

10. Tomas fotografías de todo lo que haces.

Será vital que captures muchos de los momentos de tu vida si tienes FOMO en tus relaciones. Probablemente te asegurarás de que las fotos se vean perfectas antes de publicarlas. 

Este comportamiento puede impedir que experimentes momentos genuinos con tu pareja, ya que el enfoque se desplaza hacia cómo los demás perciben esos momentos.

11. No te gusta estar solo

Quienes temen perderse algo en sus relaciones podrían sentirse incómodos estando solos. En cambio, se sentirán más a gusto en compañía. 

Tal incomodidad con la soledad puede indicar una dependencia excesiva de la validación externa y del compañerismo, lo que potencialmente conduce a una falta de identidad individual dentro de la relación.

12. Tienes algo que hacer casi todas las noches.

Mantendrás tu agenda llena. Incluso podrías tener que ir a varios lugares varias noches a la semana. Esta agenda apretada puede dejar poco espacio para momentos espontáneos o significativos con tu pareja, lo que podría generar una sensación de desconexión, lo que indica una de las señales del FOMO (miedo a perderse algo) en las relaciones.

13. Tu mente siempre está en otro lugar.

Si te cuesta concentrarte en lo que haces, podría deberse a que sufres de FOMO (miedo a perderte algo). Puede resultar difícil concentrarse en las tareas diarias. 

La falta de presencia puede obstaculizar tu capacidad de conectarte con tu pareja a un nivel más profundo, ya que estás constantemente distraído por pensamientos de lo que podrías estar perdiendo.

14. No estás poniendo esfuerzo en la relación.

Quizás no tenga sentido esforzarte demasiado en tu relación actual. Incluso podrías tener otra pareja en mente con la que quieras salir próximamente. 

Esta falta de esfuerzo refleja la creencia de que no vale la pena invertir en la relación, lo que puede impedir que ésta crezca y se vuelva más significativa.

15. Piensas mucho en relaciones pasadas.

Probablemente estés pensando en tus exparejas más de lo debido. Incluso podrías estar pensando en volver con alguien con quien saliste. 

Centrarse en el pasado puede dificultar tu capacidad para comprometerte plenamente con tu relación actual y apreciarla, ya que la comparas constantemente con lo que fue o lo que podría haber sido. Esta es una de las señales comunes del FOMO (miedo a perderse algo) en las relaciones.

16. Sientes la urgencia de hacer oficial tu relación en Instagram.

En las relaciones afectadas por el FOMO, a menudo hay una prisa por mostrar la relación en las plataformas de redes sociales, particularmente Instagram, para validar la importancia de la relación y garantizar que cumpla con las expectativas sociales. 

Esta urgencia surge del deseo de no perderse la validación social que brinda el reconocimiento público. Sin embargo, priorizar el estatus en redes sociales puede distraer la atención de construir una conexión y comprensión genuinas con la pareja.

17. Comparas los hitos de tu relación con los de otros.

Cuando el FOMO se infiltra en una relación, tiendes a comparar constantemente el progreso de tu relación —como mudarte juntos, comprometerte o disfrutar de vacaciones— con el de tus compañeros. Esta comparación puede crear una sensación de incompetencia o apresurarte a alcanzar hitos antes de que tú o tu pareja estén realmente preparados. 

El impulso de cumplir con las normas sociales percibidas o los cronogramas de los amigos puede eclipsar la progresión natural y la dinámica única de su relación.

Maggie Martínez destaca que:

También puede generar en su relación una tensión que no debería existir.

5 posibles formas en que el FOMO arruina las relaciones

Al experimentar FOMO en las relaciones, abordar y gestionar estos sentimientos es beneficioso. Si no se controla, el FOMO puede afectar negativamente o incluso... arruinar tu relaciónA continuación se muestran algunas formas en las que esto podría afectar su conexión.

• Puede provocar que cambies la fecha de serie

Podrías llegar a pensar que todas las personas con las que sales no son lo suficientemente buenas. Esto podría llevarte a salir con ellas solo por un corto tiempo antes de seguir adelante.

• Podrías estar constantemente buscando a la pareja perfecta

Con FOMO en las relaciones, probablemente pienses que solo hay una pareja perfecta Está bien, pero siempre podrías estar convencido de que la persona con la que sales no es la indicada.

• Es posible que tengas expectativas demasiado altas

Es probable que tus expectativas sobre los demás sean demasiado altas. Quizás esperes que tu pareja siempre esté lista para salir en un video, en fotos o vestida para una fiesta.

• Podrías alejar a tu pareja

Cuando experimentas FOMO en tu relación, es posible que no incluyas a tu pareja en tu vida y planes. Esto también puede provocar que se aleje.

• Es posible que sienta ansiedad por su relación.

Es posible que empieces a sentirte incómodo o Ansioso por tu relación Y quieres terminarlo. Aunque no quieres estar solo, puedes estar seguro de que tampoco quieres tener una relación con tu pareja.

Cómo lidiar con el FOMO en una relación: 11 maneras

Lidiar con el FOMO en las relaciones puede requerir atención plena y acción deliberada. Es un obstáculo común que, si no se gestiona, puede erosionar los cimientos de la confianza y la conexión entre las parejas. Sin embargo, Superar el FOMO en tu relación es posible con las estrategias adecuadas. 

A continuación, se presentan 11 formas efectivas de aprender cómo superar el FOMO en una relación y mitigar sus efectos en las relaciones:

1. Aprecia a tu pareja

Debes tener cuidado de aprecia a tu pareja Por quienes son. No los compares con otros ni desees que se parezcan a alguien que conoces. Tienen rasgos que los hacen únicos, así que asegúrate de destacarlos.

2. Consulta con un consejero

Si estás intentando superar el FOMO y necesitas ayuda, puedes consultar con un terapeuta. La terapia tradicional y en línea pueden ayudarte a manejar el FOMO, modificar tu comportamiento y cambiar tu forma de pensar en ciertas situaciones.

Como explica Maggie Martínez: 

Un terapeuta puede ayudarle a identificar qué es lo que siente que le falta específicamente y a aprender cómo sentirse más arraigado y presente en su relación.

3. Determina lo que quieres

Necesitarás determinar qué quieres en tu vida y tus relaciones. No importa si no lo sabes de inmediato, pero puede ser útil trabajar en la decisión. ¿Qué te hará feliz?.

4. Vive el momento

Cada vez que sientas FOMO en tus relaciones y quieras que desaparezca, haz lo posible por vivir el momento. Concéntrate en lo que oyes, ves y hueles, lo cual te permitirá recordar que este momento pasará.

5. Limita tu tiempo en las redes sociales

Abordando su hábitos de redes sociales Es necesario dejar de tener FOMO. Debes limitarlo o tomar descansos prolongados de las redes sociales mientras aprendes a superarlo.

6. Vive tu vida

Sigue haciendo lo que haces. No te preocupes por lo que les pase a tus amigos o familiares. Necesitas determinar qué te gusta y cómo quieres vivir tu vida.

7. Disminuya la velocidad

Cuando sales casi todas las noches o te grabas constantemente para las redes sociales, tu vida puede ir bastante rápido. Intenta bajar el ritmo. Quizás necesites relajarte.

8. Toma tus propias decisiones

Debes empezar a tomar las decisiones que necesitas en tu vida. No cuentes con que otros lo hagan por ti, ni tomes decisiones basándote en lo que hacen.

9. Recuerda que no puedes hacerlo todo

No tienes que dejar de salir ni de tomar fotos. Sin embargo, debes entender que no tienes que ir a todas las fiestas de tus amigos. A veces, puedes tener otras obligaciones.

Mira este video donde la terapeuta de relaciones Steph Anya comparte 10 consejos para una buena comunicación en una relación:

10. Escribe tus pensamientos

Escribir tus pensamientos puede ayudarte a reducir el estrés y a resolver tus problemas. Anota cómo te sientes cada día y quizás también puedas abordar las cosas que te asustan. 

11. Participen en nuevas actividades juntos

Probar nuevos pasatiempos o actividades en pareja puede contrarrestar el miedo a perderse algo (FOMO) al crear experiencias compartidas únicas que enriquecen la relación. Este enfoque puede fortalecer el vínculo a través de nuevas aventuras y redirigir la atención de las comparaciones externas al crecimiento interno y la felicidad dentro de la relación. 

Participar juntos en experiencias nuevas y significativas puede brindar una sensación de satisfacción y entusiasmo, reduciendo la tentación de buscar la satisfacción en el exterior.

Preguntas frecuentes

Cuando se trata del FOMO en las relaciones, es común tener varias preguntas. A continuación, algunas preguntas frecuentes al respecto:

• ¿Es normal sentir FOMO en una relación?

Sí, sentir FOMO en una relación es normal. Refleja nuestro deseo innato de conectar y el miedo a perdernos experiencias alternativas. Reconocer estos sentimientos y comunicarse abiertamente con tu pareja para abordar las inseguridades subyacentes es esencial.

• ¿Cómo puedes saber si alguien tiene FOMO?

Los signos de FOMO incluyen la revisión constante de las redes sociales, dificultad para disfrutar el momento presente y expresar arrepentimiento o ansiedad por oportunidades perdidas. 

Estos comportamientos a menudo surgen del miedo a perderse experiencias o conexiones fuera de su situación actual.

• ¿Cómo saber si eres el problema en una relación?

Reconocer su papel en los problemas de relación implica reflexionar sobre sus acciones y su impacto en su pareja. 

Los conflictos frecuentes, la falta de empatía o la falta de voluntad para llegar a acuerdos pueden indicar que usted podría estar contribuyendo al problema. La comunicación abierta y la disposición al cambio son clave para resolver estos problemas.

• ¿Cómo tratar con una pareja que tiene FOMO?

Lidiar con una pareja con FOMO requiere comprensión y paciencia. Fomente conversaciones abiertas sobre sus miedos y deseos, sugiera nuevas actividades juntos y establezca un equilibrio entre las actividades sociales y el tiempo de calidad juntos. La terapia profesional también puede ofrecer estrategias para gestionar el FOMO eficazmente.

En resumen

El FOMO es una experiencia común, pero no tienes que lidiar con él solo. Las señales de FOMO en las relaciones mencionadas anteriormente y los consejos para gestionarlo o superarlo pueden guiarte. 

Si buscas ayuda para gestionar tu FOMO (miedo a perderte algo), la terapia podría ser una buena opción. Es una opción que podría ayudarte a centrarte en tus propios deseos y actividades en lugar de compararte constantemente con los demás.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de muestra

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante…

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas.

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional parece más difícil de alcanzar.

Quiero ser abierto, pero una parte de mí todavía guarda mi corazón.

Nuestras discusiones a veces se descontrolan o terminan sin resolverse.

Es difícil sentirnos cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente.

A menudo vemos las cosas de manera diferente en cuanto a objetivos o prioridades.

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Rachael Pace Autor

Rachael Pace es una reconocida escritora sobre relaciones de pareja, asociada a Marriage.com. Ofrece inspiración, apoyo y empoderamiento mediante artículos y ensayos motivacionales. A Rachael le gusta estudiar la evolución de las relaciones amorosas.... Leer más Y le apasiona escribir sobre ellos. Cree que todos deberían dejar espacio para el amor en sus vidas y anima a las parejas a trabajar juntas para superar sus desafíos. Leer menos