Cómo saber si su relación necesita un descanso para adultos

Cuando tenía seis años, mi mejor amiga era Jenny, una linda rubiecita cuya casa estaba cuatro casas más arriba de la mía. Tenía citas frecuentes para jugar en la casa de Jenny; ella vivía en un callejón sin salida donde paseábamos nuestras muñecas en círculos.

Una de las reflexiones favoritas de mi madre sobre mí era que cuando me cansaba de Jenny, empacaba tranquila y definitivamente mi muñeca en mi cochecito y la llevaba a casa. Escuchaba mi destartalado cochecito haciendo ruido por la calle, a veces después de jugar durante dos horas y otras veces después de solo quince minutos.

Mi madre dice que nunca tuvo que llamarme para que volviera a casa porque parecía tener una idea innata de cuándo necesitaba un descanso de Jenny. Cuando terminé, ¡terminé!

Determinar cuándo tomarse un descanso personal

Aparentemente, al menos según mi madre, yo era muy inteligente a la hora de determinar cuándo tomar «descansos personales» de mis amigos. No me refiero a los tiempos muertos como un castigo, sino más bien como un descanso saludable y oportuno.

En las relaciones románticas, tomarse un descanso oportuno como una forma de gestionar conversaciones difíciles también puede ser una poderosa herramienta psicológica.

Los tiempos de espera deliberados en las relaciones pueden ayudar a las parejas a modular de manera más efectiva sus pensamientos y emociones. Los tiempos de espera son una forma eficaz para que las parejas gestionen conversaciones difíciles o conversaciones que no están preparadas para tener en ese momento.

Para que esta herramienta sea productiva, las parejas deben acordar mutuamente que respetarán la necesidad del otro de ocupar un espacio emocional o físico para conversaciones para las que no se sientan preparadas o que sean demasiado acaloradas y destructivas.

Cómo los tiempos de espera en las relaciones crean una pausa emocionalmente segura

Las parejas pueden sentir que no están preparadas emocionalmente para las conversaciones cuando se sienten demasiado cansadas, hambrientas o estresadas.

Muchas de las parejas con las que trabajo en terapia cometen el error de iniciar una conversación difícil antes de dormir, después de un largo día de trabajo o después de una noche bebiendo.

Como puede imaginar, estas conversaciones no suelen terminar bien porque son opciones de comunicación inoportunas.

Las parejas que aceptan deliberadamente posponer una conversación y retomarla más adelante crean una pausa emocionalmente segura que les da tiempo a la pareja para procesar los sentimientos, pacificarse y pensar con más claridad.

Las barredoras de alfombras

Las parejas deben poder tener conversaciones difíciles, no pueden ni deben evitarse. Algunas parejas son bastante buenas para cerrar una conversación difícil y las expertas en esconderla bajo la alfombra; nunca más vuelven a hablar de los problemas.

Estas son mis parejas que «barren alfombras», que nunca entienden realmente cómo se siente o piensa el otro.

Evitan las conversaciones difíciles y, a menudo, hacen suposiciones erróneas sobre los sentimientos, pensamientos y creencias de su pareja.

Los tiempos de espera deben usarse como una forma de prepararse emocionalmente para retomar una conversación difícil, no para evitarla por completo.

El compromiso de revisar las conversaciones es tan importante como el tiempo de espera.

Comprometerse a encontrar un momento mutuamente acordado para tener conversaciones desafiantes genera confianza en la asociación. Confíe en que ambos se mostrarán emocionalmente durante los momentos difíciles.

Una conversación revisada no garantiza que los socios estén de acuerdo entre sí, sino que será más probable que se escuchen.

El poder de escucharnos realmente unos a otros puede ser curativo, ya que calma los pensamientos destructivos y proporciona la sensación de validación necesaria para crear una conversación conectiva.

Los tiempos de espera en las relaciones también tienen el increíble beneficio de crear una oportunidad para que las conversaciones sean continuas y en constante evolución. Las parejas a menudo creen que los problemas deben resolverse de una sola vez. ¡Totalmente falso!

La mayoría de los problemas no son emergencias

Las conversaciones que se permiten mantener a lo largo del tiempo continúan mejorando la base de apertura emocional y confianza de la relación.

Aquí hay tres reglas básicas saludables para tomarse un descanso en una relación

1. Dése permiso unos a otros

Dése permiso el uno al otro para tomarse un descanso cuando las conversaciones se sientan particularmente intensas o cuando uno de ustedes no esté preparado.

2. Determine el tiempo de espera, la palabra o el símbolo que indica el tiempo de espera.

Tal vez digan la palabra «tiempo de espera» o tal vez sea una señal con la mano que se hacen el uno al otro. Determine qué es y respételo.

3. Acepte que no tiene que resolver los problemas de una sola vez

Es posible que se necesiten numerosas conversaciones para llegar a un lugar en el que ambos se sientan cómodos.

Emplear estos tres pasos ayudará a fortalecer su confianza emocional, la comunicación y el bienestar general de su relación.

En esencia, inclinarse un poco hacia afuera y darle más espacio a su asociación lo ayudará a apoyarse de manera más productiva en su relación.

Incluso como adultos, todavía hay momentos en nuestras vidas en los que necesitamos empacar nuestros juguetes y llevarlos a casa, aunque sea solo por un momento.

Conclusión final

Las parejas a menudo se quedan atrapadas en su vida diaria e ignoran los problemas que pueden acumularse entre ellas. Estos problemas pueden empeorar si las parejas se ven atrapadas en una pelea fea para la que no están preparadas emocionalmente.

Tomarse un descanso en situaciones difíciles puede servir como un botón de actualización saludable, ya que da a las personas tiempo para pensar en lo que quieren y llegar a la conversación con un estado mental saludable.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

Haz el cuestionario ahora

Consejos

Escribe tu consejo o envía un consejo en video

Todos los consejos se revisan antes de publicarse.

Eres: Lector Experto

Subir un consejo en video

Agrega tu foto de perfil

Nota: JPG, JPEG, PNG o GIF. Tamaño máximo del archivo: 100 KB

Enviar

¡Agradecemos que compartas un consejo para su revisión!

Escribir otro consejo

Bárbara Steele Martín Consejero licenciado en salud mental

Barbara Steele Martin tiene más de 15 años de experiencia clínica. Se especializa en la comunicación de pareja, los conflictos, la infidelidad, el discernimiento relacional, el divorcio, el desacoplamiento consciente, la neurodiversidad, la paternidad compartida y los problemas sexuales. Como consejera prematrimonial certificada, prepara a las parejas para el éxito...Leer más desde el principio. Además de su experiencia clínica y su amplia formación en EFT y el modelo de desarrollo para parejas, su trayectoria personal como pareja en un matrimonio de 28 años y como madre de dos hijos adultos enriquece profundamente su comprensión de los demás. Esta experiencia vivida profundiza su empatía, mejora la autenticidad de sus relaciones terapéuticas y garantiza una experiencia terapéutica significativa y transformadora.Leer menos

(Barbara Steele también figura en la lista de las mejores terapeutas matrimoniales en Beverly)