Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
«He estado pensando. ¿Qué pasa si dejo mi trabajo y vendemos la casa?»
«Espera. ¿Desde cuándo quieres eso?»
Tal vez tu pareja ha empezado a hablar así de la nada. Tal vez tú eres el que está despierto a las 2 de la mañana preguntándote si esto es todo lo que hay. De cualquier manera, la repentina inquietud puede sacudir una relación que se sentía estable hace unos meses.
Los signos comunes de una crisis de la mediana edad incluyen la inquietud continua, el cuestionamiento de las principales decisiones de la vida, los cambios repentinos en los gastos o la apariencia y el retraimiento emocional.Estos cambios pueden tensar una relación, pero no tienen por qué romperla. Comprender lo que está sucediendo es el primer paso para superarlo juntos.
Esta guía cubre qué es una crisis de la mediana edad, qué decir cuando las emociones aumentan, 7 signos comunes, cómo cada uno puede afectar su relación, y cuándo puede ser algo más serio.
¿Qué es una crisis de la mediana edad?
Una crisis de la mediana edad es un período en el que se cuestiona su identidad, propósito y elecciones, a menudo entre los 40 y 50 años. Puede plantear grandes interrogantes sobre el trabajo, las relaciones, el envejecimiento y si la vida ha resultado como esperabas.
Los síntomas comunes de la crisis de la mediana edad incluyen:
- Inquietud.La sensación de que falta algo, incluso cuando la vida se ve bien en el papel.
- Arrepentimiento.Reproducir elecciones sobre la carrera, la familia o el amor.
- Urgencia.Sensación de que se acaba el tiempo para cambiar las cosas.
- Altibajos emocionales.Irritabilidad, tristeza o entumecimiento difíciles de explicar.
La crisis de la mediana edad no es inevitable y no es un diagnóstico. Para muchas personas, está relacionada con eventos estresantes, como un cambio de trabajo, un problema de salud o la pérdida de uno de los padres. Reconocer a tiempo las señales de una crisis de la mediana edad puede hacer que sea más fácil responder con paciencia que con pánico.
Las crisis de la mediana edad pueden ser menos frecuentes y tener menos que ver con la edad de lo que mucha gente piensa.
Elaine Wethington, publicando en Motivación y emoción, encuestó a 724 adultos estadounidenses de 28 a 78 años. Alrededor de una cuarta parte dijeron que habían tenido una crisis de la mediana edad, pero más de la mitad de ellos describieron acontecimientos vitales estresantes.
Qué decir en lugar de reaccionar
Cuando notas signos de crisis de la mediana edad en tu pareja, tu primera reacción es importante. Una crisis de la mediana edad en las relaciones a menudo se manifiesta como comentarios repentinos, grandes ideas o distancia que es fácil tomar como algo personal.
Una respuesta tranquila y curiosa mantiene la puerta abierta. Estos son algunos ejemplos cotidianos:
| Situación | Respuesta reactiva | Respuesta de apoyo |
|---|---|---|
| Dicen que se sienten atrapados en la vida | ¿Qué pasa con la vida que tenemos? | Eso suena pesado. ¿Qué es lo que se siente más estancado ahora mismo? |
| Quieren dejar su trabajo de repente | Eso es ridículo. No podemos permitírnoslo. | Me doy cuenta de que el trabajo te pesa. Podemos ver las opciones juntos? |
| Han estado distantes durante semanas | Es obvio que ya no te importa. | Te he echado de menos últimamente. ¿Tienes algo en mente? |
| Vuelven a casa con una compra cara | ¿Estás teniendo una crisis de la mediana edad o qué? | Es una gran compra. ¿Podemos hablar sobre cómo gestionamos los gastos? |
| Dicen que no están seguros de lo que quieren | ¿Así que quieres salir? | Gracias por ser sincero. Me gustaría entender lo que sientes. |
Si tu pareja cierra la conversación, no busque respuestas de inmediato. Hágales saber que estará allí cuando estén listos e inténtelo de nuevo en un momento más tranquilo.
7 señales de la crisis de la mediana edad
No todos los cambios en la mediana edad son una crisis. Estos signos de una crisis de la mediana edad tienden a destacarse porque perduran, fortalecen o se sienten fuera de lugar. Cada uno viene con lo que puede significar para su relación.
1. Inquietud o insatisfacción continuas
Nada parece estar bien, aunque nada haya cambiado. El trabajo parece inútil, las rutinas parecen aburridas y los buenos momentos ya no llegan como antes. La inquietud no tiene que ver con una mala semana. Es una sensación persistente de que la vida debería ser diferente de lo que es.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Su pareja puede pareceraburridao impacientes con las rutinas compartidas.
- Puede empezar a preguntarse si la insatisfacción se debe a usted.
Qué ayuda
- Pregunte qué es lo que le falta y escuche sin tomárselo como algo personal.
2. Cuestionando las grandes elecciones de la vida
La carrera, el lugar donde vives, si has tenido hijos e incluso el matrimonio en sí, pueden ser revisados. La crisis de la mediana edad en el matrimonio a menudo comienza con preguntas sobre «qué pasaría si» en lugar de planes firmes, y esas preguntas pueden resultar amenazantes para la pareja que las escucha.
La mediana edad puede ser un punto de inflexión para los matrimonios.
Susan Brown e I-Fen Lin, publicando en Las revistas de gerontología: Serie B, descubrió que la tasa de divorcios en EE. UU. entre adultos de 50 años o más se duplicó entre 1990 y 2010. El estudio analizó las tendencias del divorcio, no las crisis de la mediana edad.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Es posible que tu pareja revise las decisiones que pensabas que habían tomado juntos.
- Es posible que sienta que la relación está siendo puesta a prueba de repente.
Qué ayuda
- Separe las preguntas de las decisiones y hable de cada una con calma.
3. Cambios repentinos en la apariencia o en los gastos
Un armario nuevo, una rutina de ejercicios nueva e intensa, un automóvil caro o un gran viaje planificado con poca antelación. Cambios como estos pueden ser maneras saludables de sentirse renovado. Se convierten en motivo de preocupación cuando son impulsivos, reservados o ponen a prueba las finanzas y las metas compartidas.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Las compras no planificadas pueden crearestrés en torno al dineroy confianza.
- Es posible que se sienta excluido de las decisiones que los afectan a ambos.
Qué ayuda:
- Ponte de acuerdo sobre un límite de gastos para compras grandes y compruébalo antes de sobrepasarlo.
4. Alejarse emocionalmente
Están físicamente presentes, pero parecen estar muy lejos. Las conversaciones permanecen en la superficie, el afecto se desvanece y las preguntas obtienen respuestas breves. Con frecuencia, la persona no está segura de lo que siente, por lo que se lo guarda para sí misma en lugar de correr el riesgo de decirlo mal. Eso puede hacer que ambos miembros de la pareja se sientan solos.
No tener las palabras es más común de lo que parece.
En un Encuesta de Marriage.com a 2.399 adultos estadounidensesen las relaciones comprometidas, el 30% dijo que la dificultad para expresar los sentimientos con palabras les impide entablar conversaciones difíciles. El silencio no siempre es una señal de que no te importa.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Es posible que se sientan excluidos o solos, incluso cuando están juntos.
- Los conflictos pequeños pueden crecer porque no se habla de nada.
Qué ayuda
- Invita a conversar sin presión, como mientras caminas o conduces, cuando te resulte más fácil hablar.
5. Perseguir la emoción o correr nuevos riesgos
Algunas personas responden a la inquietud de la mediana edad buscando emociones: un nuevo pasatiempo, un deporte peligroso, salidas nocturnas o nuevas amistades que les parezcan emocionantes. La novedad puede ser energizante. Se vuelve riesgoso cuando implica secreto, imprudencia, o cercanía emocional con alguien fuera de la relación.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Es posible que le preocupe la seguridad, el dinero o la fidelidad.
- Las nuevas amistades o actividades pueden dejar menos tiempo para ustedes dos.
Qué ayuda
- Busque nuevosexperiencias que puedes compartir, y hable abiertamente sobre los límites.
6. Insistir en el envejecimiento, el arrepentimiento o «qué pasaría si»
Los cumpleaños se sienten más pesados. Se fijan en todas las canas, se comparan con sus colegas más jóvenes o siguen regresando a los caminos que no han tomado. Es natural reflexionar un poco en la mediana edad. Se convierte en una señal cuando el arrepentimiento comienza a desplazar lo que es bueno en el presente.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Hablar de arrepentimiento puede sonar como arrepentimiento por ti o por la vida que has construido.
- Es posible que su pareja parezca menos interesada en los planes futuros.
Qué ayuda
- Hablen sobre lo que ambos aún esperan y sueñen un poco juntos.
Vea esta charla TED de Chip Conley, emprendedor y autor, quien comparte cómo la mediana edad puede convertirse en un período de crecimiento y renovación.
7. Irritabilidad, cambios de humor o bajo estado de ánimo
La paciencia se agota, las cosas pequeñas provocan discusiones o la tristeza se asienta y no desaparece son algunos de los signos de la crisis de la mediana edad. Los cambios de humor pueden provenir del estrés, el sueño, las hormonas o los cambios de salud en la mediana edad. Cuando un estado de ánimo bajo dura semanas, es posible que se trate de depresión y no de una fase pasajera.
¿Cómo puede afectar a tu relación?
- Los chasquidos frecuentes pueden hacer que camines sobre cáscaras de huevo.
- Puedes tomarte sus estados de ánimo como algo personal cuando se trata de otra cosa.
Qué ayuda
- Aliente a un médico o terapeuta a hacerse un chequeo, especialmente si el mal humor persiste.
Cuando se trata de algo más que una crisis de la mediana edad
Si usted o su pareja están pensando en suicidarse o autolesionarse, hay ayuda disponible.Llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con la línea 988 Suicide & Crisis Lifeline.
Si se siente inseguro con su pareja, puede comunicarse con la línea directa nacional contra la violencia doméstica llamando al 800.799.SAFE (7233), chateando en thehotline.org, o enviar un mensaje de texto con la palabra START al 88788. Si está en peligro inmediato, llame al 911.
Muchos cambios en la mediana edad se alivian con el tiempo, la conversación honesta y el apoyo. Sin embargo, algunos apuntan a algo que necesita atención profesional.
Considera pedir ayuda si notas que:
- Bajo estado de ánimo, desesperanza o pérdida de interés que dura semanas.
- Habla de no querer estar aquí o de autolesionarse.
- Consumo excesivo de alcohol u otras sustancias.
- Comportamiento imprudente que pone en riesgo a cualquier persona.
- Conducta controladora, amenazante o aterradora hacia la pareja.
Estas no son cosas para esperar. Un médico, un terapeuta o una línea telefónica de crisis pueden ayudarte a determinar el siguiente paso.
Si el comportamiento de tu pareja hace que te sientas inseguro, puedes hablar con un consejero por tu cuenta o con un defensor:
- Sus opciones.Algunas personas optan por trabajar en la relación con apoyo profesional. Algunas optan por irse. Ambos son caminos legítimos, y solo tú puedes sopesar tu propia situación.
- Planificación de seguridad.Un defensor puede explicarte lo que generalmente implica la planificación de la seguridad, como pensar con anticipación con quién contactarías y adónde podrías ir si lo necesitaras.
Preguntas frecuentes
¿Todavía tiene preguntas sobre cómo identificar las señales de la crisis de la mediana edad? Estas son las respuestas a algunas de las más comunes, desde cuándo suele ocurrir una crisis de la mediana edad hasta cómo ayudar a una pareja a superarla.
¿Cuánto dura una crisis de la mediana edad?
Varía. Para algunas personas, son unos meses de preguntas, y para otras se prolonga más, especialmente si el estrés sigue aumentando. El apoyo, las conversaciones sinceras y la ayuda profesional pueden hacer que sea más fácil salir adelante.
¿Cómo apoyo a un cónyuge que está pasando por una crisis de mediana edad?
Mantén la curiosidad en lugar de estar a la defensiva y pregúntales qué sienten en lugar de adivinar. Mantén tu propia vida y tus amistades adelante. Si hay decisiones importantes sobre la mesa, vayan más despacio y hablen juntos sobre ellas.
¿Puede un matrimonio sobrevivir a una crisis de la mediana edad?
Se puede. Para algunas parejas, el cuestionamiento conduce a conversaciones honestas y a cambios que las acercan. Ayuda cuando ambos miembros de la pareja se mantienen comprometidos y reciben apoyo si se sienten atrapados.
¿Cuándo debemos ver a un consejero?
Puede ayudar si las conversaciones se convierten en peleas, si uno de ustedes se siente excluido o si se toman decisiones importantes, como la separación. Un consejero puede ayudarlos a ambos a hablar sobre lo que está cambiando.
Creciendo en la mediana edad
Detectar las señales de la crisis de la mediana edad en usted o en su pareja puede resultar inquietante, pero no tiene por qué significar que la relación esté terminando. La mediana edad a menudo plantea grandes preguntas, y esas preguntas pueden conducir a conversaciones honestas y a cambios significativos.
Mantén la curiosidad, retrasa las decisiones importantes y sigue hablando, incluso cuando sea difícil. Si los cambios parecen intensos o duran mucho tiempo, acudir a un consejero o a un médico puede ayudarlos a ambos a encontrar un terreno más estable.
Revisado por
How do couples survive big life stress without turning on each other?
Your perspective could help thousands of couples.
Comparte este artículo en
El equipo editorial de Marriage.com es un grupo de escritores de relaciones, expertos y profesionales de la salud mental con experiencia. Ofrecemos consejos prácticos y basados en la investigación sobre relaciones. Nuestro contenido... Leer más es revisado por expertos para garantizar que brindamos asesoramiento confiable y de alta calidad. Leer menos
¡Nos encantaría conocer tu opinión!
¡Gracias por tus comentarios!
