Conclusiones clave
Resumen rápido de Marriage.com con IA
¿Cuándo pasó a formar parte de tantos de tus argumentos «pensé que acabarías de saberlo»?
Muchas decepciones entre los cónyuges no provienen de grandes traiciones. Proviene de suposiciones discretas sobre las tareas, el tiempo, el afecto o el dinero que uno de los miembros de la pareja nunca dijo en voz alta y el otro nunca estuvo de acuerdo.
La gestión de las expectativas en el matrimonio comienza con nombrar lo que esperas, decirlo claramente y comprobar si se ajusta a tu vida real.Las expectativas no son el problema. Las ocultas o rígidas son.
Esta guía cubre cómo son las expectativas, qué decir en lugar de esperar que su cónyuge adivine, y 8 formas prácticas de mantener las expectativas justas para ambos.
¿Cuáles son las expectativas en el matrimonio?
Las expectativas son las creencias, esperanzas y suposiciones que cada uno de ustedes trae sobre cómo debe funcionar el matrimonio y cómo debe presentarse su cónyuge. Algunos de los que has hablado. Muchos de ustedes no lo han hecho.
Por lo general, se clasifican en varios tipos:
- Expectativas habladas.Cosas que has acordado, como la forma en que administrarás el dinero o las vacaciones.
- Expectativas tácitas.Cosas que asumes, como quién planea una cita nocturna o con qué frecuencia enviarás mensajes de texto durante el día.
- Expectativas realistas.Esperanzas que se ajusten a su tiempo, energía y circunstancias.
- Unos poco realistas.Esperanzas que le pidan a una pareja que sea perfecta, lea tu mente o satisfaga todas las necesidades.
Tener expectativas es normal, y la mayoría de ellas provienen del amor. Suelen causar problemas cuando permanecen ocultas o no coinciden con la vida que realmente estás viviendo.
Hacer coincidir las expectativas con la realidad puede proteger la satisfacción a lo largo del tiempo.
Lo más destacado de la investigación:James McNulty y Benjamin Karney, que publican en el Revista de personalidad y psicología social, siguió a 82 parejas de recién casados durante cuatro años. Los cónyuges con expectativas altas pero con habilidades más débiles para resolver problemas experimentaron caídas más pronunciadas en la satisfacción que aquellos cuyas expectativas se ajustaban a sus habilidades.
Qué decir en lugar de esperar en silencio
Las expectativas matrimoniales tácitas a menudo salen como suspiros, insinuaciones o comentarios agudos. Decir lo que esperan y preguntar qué puede ofrecer su cónyuge les da a ambos algo con lo que trabajar.
Estos son algunos ejemplos cotidianos:
| Situación | Expectativa tácita | Qué decir en su lugar |
|---|---|---|
| Se acerca tu cumpleaños | Deberían planificar algo sin que se les pregunte | Mi fecha de nacimiento me importa. ¿Podríamos planear algo juntos este año? |
| Ambos están agotados después del trabajo | Deberían darse cuenta de que necesitas un descanso y hacerse cargo de la cena. | Estoy agotada esta noche. ¿Podrías preparar la cena? ¿Lo haré mañana? |
| Tuviste un día difícil | Deberían preguntar al respecto sin que tú lo menciones. | Hoy ha sido duro. ¿Puedo hablarte de ello durante unos minutos? |
| Planes de fin de semana | Los fines de semana son para parejas, no para sus amigos | He estado perdiendo tiempo contigo. ¿Podemos reservarnos un día este fin de semana? |
| Dinero | Lo consultarán contigo antes de hacer grandes compras | ¿Podemos acordar una cantidad si nos comunicamos antes de comprar? |
8 maneras de gestionar las expectativas en el matrimonio
Gestionar las expectativas en una relación no se trata de reducir sus estándares. Se trata de hacerlos lo suficientemente visibles, justos y flexibles para la vida real.
1. Primero, aclare sus propias expectativas
Es difícil pedir algo que no has nombrado. Muchas expectativas se basan en el piloto automático hasta que algo se queda corto. Dedicar unos minutos a darte cuenta de lo que esperas y por qué te ayuda a plantearlo con calma en lugar de hacerlo en el fragor de una decepción.
Intenta hacer
- Anota tres cosas que esperas de tu cónyuge este mes.
- Al lado de cada una, anota por qué es importante para ti.
- Encierra en un círculo la que cause más frustración y comienza por ahí.
2. Dígalas en voz alta en lugar de esperar que adivinen
Las insinuaciones, los suspiros y los «deberías saber» rara vez funcionan, incluso en matrimonios cercanos. Su cónyuge no puede cumplir con una expectativa que nunca ha escuchado. Decirlo directamente puede parecer menos romántico, pero les da una oportunidad real de presentarse de la manera que esperas. Hablando denecesidadespuede resultar más difícil de lo que debería.
En un Encuesta de Marriage.com a 2.399 adultos estadounidensesen las relaciones comprometidas, el 34% dijo que evita hablar sobre emociones o necesidades emocionales. Cuando las necesidades no se expresan, la pareja se queda con dudas y la decepción a menudo llena el vacío.
Intenta hacer
- Elige un momento tranquilo, no justo después de una decepción.
- Empieza con lo que te gustaría, no con lo que no han conseguido hacer.
- Pregúntales también qué esperan de ti, para que todo vaya en ambos sentidos.
3. Separe las necesidades de las preferencias
Algunas expectativas de su cónyuge son necesidades fundamentales, como el respeto, la honestidad y la sensación de apoyo. Otras son preferencias, como la forma en que se carga el lavavajillas. Tratar cada preferencia como una necesidad puede hacer que la vida diaria parezca una prueba que tu pareja sigue fallando.
Intenta hacer
- Ordena tu lista según tus necesidades y preferencias.
- Manténgase firme en las necesidades y deje de lado algunas preferencias.
- Pídale a su cónyuge que haga lo mismo y luego compare las listas.
4. Observe de dónde provienen sus expectativas
Muchoslas expectativas se heredan. Provienen de la forma en que tus padres dirigían su hogar, lo que las relaciones pasadas te enseñaron, o cómo las películas y las redes sociales hacen que sea el matrimonio. Conocer la fuente hace que sea más fácil decidir cuáles aún encajan en tu vida.
Intenta hacer
- Elige una expectativa y pregúntate dónde la aprendiste por primera vez.
- Comparta una tradición familiar o un hábito que supuso que se mantendría.
- Decidan juntos cuáles conservar, cambiar o eliminar.
5. Espere altibajos, no una línea recta
Esperar que su matrimonio siempre se sienta como en los primeros días es un ejemplo comprensible pero común de expectativas poco realistas en el matrimonio. El estrés, la crianza de los hijos, el trabajo y la salud cambian la forma en que te sientes conectado. Esperar algunos estiramientos difíciles puede hacer que parezcan menos una prueba de que algo anda mal.
La esperanza es buena, pero ayuda a dejar espacio para estiramientos difíciles
Justin Lavner y sus colegas, que publican en el Revista de psicología familiar, pidió a 502 cónyuges recién casados que predijeran sus próximos cuatro años. Casi todos esperaban que la satisfacción se mantuviera estable o aumentara, pero, en promedio, disminuyó.
Intenta hacer
- Hable sobre una temporada difícil que ya han pasado juntos.
- Acuerden lo que cada uno hará cuando las cosas parezcan distantes.
- Observe los pequeños momentos de conexión, incluso en semanas ajetreadas.
6. Adáptate a la estación de la vida en la que te encuentras
Lo que es justo durante un año tranquilo puede no serlo con un recién nacido, la pérdida del trabajo o un padre enfermo. Las expectativas que antes funcionaban pueden convertirse silenciosamente en imposibles. Compararlas con su energía y tiempo actuales las mantiene realistas sin renunciar a ellas para siempre.
Intenta hacer
- Nombra qué tiene de diferente esta temporada para cada uno de ustedes.
- Elige una expectativa para pausarla o reducirla por ahora.
- Tómate un tiempo para volver a visitarlo cuando las cosas se calmen.
7. Convierta las suposiciones en acuerdos claros
Asumir que estás en la misma página no es lo mismo que estar de acuerdo. Esperanzas vagas como «ayudar más en la casa» dejan espacio para dos imágenes diferentes. Los acuerdos específicos sobre quién, qué y cuándo les brindan a ambos algo concreto con lo que contar.
Intenta hacer
- Elige una frustración recurrente y define qué aspecto tiene el término «hecho».
- Ponte de acuerdo sobre quién lo maneja y para cuándo.
- Escríbelo en algún lugar donde ambos lo vean.
Vea esta charla TED de Stephanie R. Yates-Anyabwile, una terapeuta de relaciones, que comparte cómo las expectativas poco realistas pueden frenar las relaciones.
8. Revise sus expectativas con regularidad
Las expectativas cambian a medida que usted lo hace. Un registro rápido y regular les permite a ambos decidir qué funciona, qué no y qué es lo que más les gustaría, antes de que se acumulen pequeñas decepciones. También hace que la adaptación parezca algo normal y no una señal de fracaso.
Intenta hacer
- Apunte un registro mensual de 20 minutos en el calendario.
- Túrnense para compartir una cosa que funcione y otra para ajustar.
- Terminen con algo que aprecien el uno del otro.
Cuando las expectativas no son el verdadero problema
La mayoría de las dificultades con las expectativas en el matrimonio provienen de diferentes esperanzas y hábitos de los que se puede hablar. Pero a veces las «expectativas» se utilizan para controlar.
El consejo anterior no se aplica de la misma manera si su cónyuge:
- Exige obediencia o lo castiga por no seguir sus reglas.
- Controla tu dinero, teléfono, tiempo o amistades.
- Lo amenaza, lo humilla o lo intimida.
- Te presiona para que tengas relaciones sexuales como algo que «debes».
- Te da miedo decir que no.
En esas situaciones, el problema no es que las expectativas no coincidan, y es posible que hablar de ello por sí solo no sea seguro.
Si esto le suena familiar, puede hablar con un consejero por su cuenta o con un defensor:
- Sus opciones.Algunas personas optan por trabajar en la relación conapoyo profesional. Algunos optan por irse. Ambos son caminos legítimos, y solo tú puedes sopesar tu propia situación.
- Planificación de seguridad.Un defensor puede explicarte lo que generalmente implica la planificación de la seguridad, como pensar con anticipación con quién contactarías y adónde podrías ir si lo necesitaras.
Preguntas frecuentes
¿Todavía te preguntas qué es justo esperar? Estas son las respuestas a algunas preguntas frecuentes, desde qué expectativas son saludables hasta cuándo la ayuda externa puede marcar la diferencia.
¿Está mal tener altas expectativas de mi cónyuge?
No necesariamente. Las altas expectativas pueden motivarlos a ambos, especialmente cuando tienen las habilidades y el apoyo para cumplirlas. Los problemas tienden a empezar cuando son tácitos, rígidos o desfasados con tus circunstancias.
¿Cómo sé si mis expectativas no son realistas?
Pregúntele si lo ha dicho en voz alta, si su cónyuge está de acuerdo y si se ajusta a su tiempo y energía en este momento. Si una expectativa requiere perfección o lectura mental, probablemente valga la pena ajustarla.
¿Qué pasa si mi cónyuge y yo esperamos cosas muy diferentes?
Eso es común, especialmente en lo que respecta al dinero, la familia y los roles. Empieza por entender de dónde proviene cada expectativa y, luego, busca un punto medio con el que ambos puedan vivir. Un consejero puede ayudarte si sigues estancado.
¿Cuándo debemos hablar con un consejero?
Puede ayudar si siguen apareciendo las mismas decepciones, no puedes encontrar un punto medio en algo importante o si las conversaciones sobre expectativas se convierten en peleas.
Esperando juntos
Las expectativas en el matrimonio no son algo de lo que debas deshacerte. Son una forma de decir lo que te importa. El objetivo es hacerlos lo suficientemente visibles, justos y flexibles para la vida que realmente estás viviendo.
Elige una expectativa de este artículo para nombrarla en voz alta esta semana y pregúntale a tu cónyuge sobre una de las suyas. Las conversaciones pequeñas y honestas tienden a evitar mayores decepciones. Si siguen estancados, un consejero puede ayudarlos a ambos a encontrar puntos en común.
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