Cómo la regulación de las emociones ayuda con los problemas de dinero en las relaciones

El autoconsuelo, o «regulación de las emociones», es la práctica de calmar el cuerpo y la mente ante un conflicto y reenfocar la energía para que la pareja pueda reanudar la comunicación efectiva y reparar el conflicto.

Casados desde hace diez años, Caroline y Ethan (nombres ficticios) a menudo no están de acuerdo sobre el dinero en las relaciones, y sus discusiones son más intensas que sus peleas sobre otros temas.

Cuando Caroline, 38, y Ethan, 40, se sentaron en el sofá de mi oficina para discutir por qué querían asistir a la terapia de pareja, ambos parecían angustiados por sus desacuerdos relacionados con el dinero que a menudo se convertían en una discusión en toda regla, llevando a un problema de dinero en su relación con otro.

Caroline explica: «Siempre que tratamos de hablar de finanzas, Ethan suele gritar y luego se aleja cuando se siente ansioso por una pregunta que le hago.

A menudo, se pone a la defensiva cuando le pregunto sobre una compra que hace. El mes pasado, compró una motocicleta nueva sin consultarme e incluso la financió a través del banco que utilizamos».

Caroline admite que es responsable de algunas de sus discusiones sobre el dinero porque es una ahorradora y mantiene a Ethan a raya, sin darle mucha libertad para comprar productos no esenciales..

Caroline lo expresó así: «Ethan es un buen esposo y padre para nuestros dos hijos, pero no tiene idea de lo que entra y sale de nuestras cuentas corrientes y de ahorros. Esto me coloca en la posición de ser un administrador de dinero predeterminado.

Ethan se queja de que lo regaño por nuestras finanzas, lo que causa problemas financieros en nuestra relación. Aun así, creo que no tengo otra opción porque carga cosas en su tarjeta de crédito que no puede pagar».

Caroline tiene un «guion de vigilancia del dinero», lo que significa que es frugal y cree que hay que trabajar duro para ganar dinero.

De hecho, creció en una familia monoparental donde el dinero escaseaba. Su madre solía decir: «El dinero no crece en los árboles».Estos valores hacen que Caroline adopte una mentalidad de escasez, donde no hay suficiente dinero para todos..

Por otro lado, Ethan creció en un hogar biparental donde fluía el dinero y tenían una mentalidad de abundancia.

Como resultado de haber crecido en una familia acomodada, Ethan es un derrochador con un guion de «situación económica», lo que significa que define su autoestima por su patrimonio neto. Compra los mejores productos o los más caros (y gasta de más) para proyectar riqueza a los demás.

En suslibroMind Over Money, Brad Klontz y Ted Klontz explican que los «guiones sobre el dinero» son creencias fundamentales derivadas de recuerdos financieros, de acontecimientos de la vida temprana relacionados con el dinero.Conocer tus diferentes antecedentes y mentalidades sobre el dinero puede ayudarte a ser más compasivo.y tratar con problemas de dinero en las relaciones.

Sin embargo, es posible que aún necesites habilidades de regulación emocional que te ayuden a escuchar mejor a tu pareja y mantener la calma durante las conversaciones sobre temas relacionados con el dinero.

Sin la atención plena y un conjunto de herramientas que incluya estrategias para la regulación de las emociones, una disputa sobre las finanzas entre usted y su pareja puede intensificarse, pasando de ser un desacuerdo menor a una pelea en toda regla..

Si bien algunas parejas tienen habilidades para tranquilizarse cuando se trata de problemas de dinero en las relaciones, muchas no las utilizan durante las discusiones conflictivas sobre las finanzas y experimentan una desregulación.

Según el terapeutaRachel Burgreen, LCSW, «Cuando estamos desregulados, nuestra intensidad emocional aumenta y tenemos dificultades para que las emociones vuelvan a un nivel moderado. Cuando esto sucede, no podemos escuchar a nuestra pareja de manera efectiva, aumentan las interpretaciones erróneas y nuestra capacidad para comunicarnos de manera efectiva se pierde».

En mi práctica clínica, les pido a las parejas que se hagan una gammagrafía corporal, lo que significa que hacen una pausa durante nuestra sesión y comprueban si su ritmo cardíaco parece acelerarse.

La buena noticia es que usted y su pareja pueden desarrollar el hábito de hacer una pausa y hacerse una gammagrafía corporal antes y durante las discusiones conflictivas sobre problemas de dinero en las relaciones u otros temas delicados.

Durante una gammagrafía corporal, explorarás desde la cabeza hasta los dedos de los pies para observar cómo se siente tu cuerpo.Señales como latidos cardíacos acelerados, tensión muscular, mandíbula apretada, etc., son comunes cuando estás desregulado emocionalmente.

Además de un escaneo corporal, una serie de técnicas pueden ayudarlo a desviar su atención de los conflictos relacionados con el dinero, los problemas en las relaciones y crear un ambiente relajante en el que la regulación de las emociones pueda conducir aresolución de conflictos.

5 consejos que te ayudarán a relajarte durante intensas conversaciones sobre dinero (y en otras ocasiones)

Hablar sobre las finanzas puede ser una fuente importante de estrés para muchas personas y familias. Encontrar formas de mantener la calma y la compostura durante las conversaciones sobre problemas de dinero en las relaciones es vital para garantizar que sean productivas y positivas.

Estos son 5 consejos que te ayudarán a relajarte durante las intensas conversaciones sobre dinero y otras situaciones estresantes:

1. Involucre sus sentidos  

Involucra tus cinco sentidos para calmar tus emociones y restablecer. Esto incluye la vista con imágenes o fotos de seres queridos, mascotas, paisajes, vacaciones, etc.

Según Rachel Burgreen, las parejas pueden interactuar con el sonido (música o campanillas), el olfato (aceites esenciales, perfumes, olores relacionados con recuerdos relajantes) y el tacto (una bola antiestrés, una masilla tonta, una piedra o un objeto reconfortante).

2. Practica la relajación muscular progresiva

Use la relajación muscular progresiva con respiración profunda.Empieza por respirar profundamente y contar hasta diez. Inhale por la nariz y exhale por la boca. Luego, contrae un grupo muscular a la vez, comenzando por la frente y bajando hasta los dedos de los pies a medida que respiras.

3. Inicie conversaciones suaves

Inicie una conversación con un tono suave y curioso, como «¿Puedo preguntarte algo?» Esto puede reducir la actitud defensiva de tu pareja. A continuación, indique cómo y por qué se siente así y qué necesita para mejorar su relación.

Sea específico, por ejemplo: «Necesito que revisemos nuestro presupuesto y plan de ahorros una vez al mes cuando hablemos de dinero».

4. Evite ponerse a la defensiva o atacar a su pareja

Cuando se habla de cuestiones de dinero, estar en modo de ataque o defensa puede provocar retiros, cierres o resentimiento.

Haga todo lo posible por utilizar una puesta en marcha suave (yDeclaraciones en «I») por sus comentarios, como «Me preocupan nuestros gastos en este momento, y eso me preocupa. ¿Podemos hablar de ello este fin de semana?»

Ten en cuenta que atacar el carácter de tu pareja cuando mencionas sentimientos de disgusto no es productivo, así que mantén el comportamiento que consideres inaceptable.Si la conversación se vuelve demasiado acalorada, acepta dejar el tema y relajarte. Sin embargo, reanude su conversación sobre el dinero en un plazo de 24 horas para que el resentimiento no se acumule.

Vea esta charla TED con la experta financiera Meredith Moore para obtener más información sobre cómo las parejas pueden hablar sobre el dinero sin causar problemas mutuos:

5. Muestre compasión y comprensión

Muestre compasión, comprensión y respeto por las diferencias en sus valores y estilos financieros.Puede demostrarlo haciendo buenas preguntas, escuchando activamente, validando los puntos de vista de su pareja y esforzándose por lograr un compromiso.

Asegúrese de entender su mensaje y de responder con cuidado. Valida sus sentimientos ofreciéndoles respuestas como: «Debe haber sido difícil para ti cuando te pedí hablar sobre nuestro presupuesto».

Reflexiones finales

Al final, la estrategia específica empleada para aumentar la regulación emocional durante los conflictos por relaciones y problemas de dinero es menos crítica que el resultado.

Las parejas románticas deben explorar las posibilidades de las técnicas de regulación para encontrar lo que mejor les funcione.en cuanto a aprender a lidiar con los problemas de dinero en una relación. Después de todo, no hay dos parejas iguales.

Encontrar soluciones adaptadas a su personalidad y estilo de comunicación para hacer frente a los problemas de dinero en las relaciones es un gran paso para poner fin a la desregulación y restablecer un diálogo amoroso y constructivo cuando surja un conflicto sobre cuestiones relacionadas con el dinero.

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Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Terry Gaspard Otros

Terry Gaspard MSW, LICSW, ha sido terapeuta y experto en relaciones durante más de 30 años. Su trabajo se centra en ayudar a las personas, parejas y familias a ser más resilientes, construir relaciones y matrimonios más sólidos y recuperarse después de una ruptura y un divorcio. Es colaboradora de nueve sitios web, entre ellos...Leer más The Gottman Institute Relationship Blog y autora del galardonado libro Hijas del divorcio: Supere el legado de la ruptura de sus padres y disfrute de una relación feliz y duradera. El libro de Terry, The Recarage Manual: How to Make Everything Work Better the Second Time Around, fue publicado por Sounds True en febrero de 2020. Sigue a Terry en su sitio web.Leer menos