Mantener la conexión emocional: una clave para un matrimonio fuerte

El problema más común que reportan las parejas cuando entran por primera vez a mi oficina es que ya no están conectadas emocionalmente.

Una conexión emocional es un conjunto de sentimientos subjetivos que se unen para crear un vínculo entre dos personas.

Sin embargo,mantener una fuerte conexión emocional en un matrimonio no «simplemente sucede».

Si bien es posible que podamos conectarnos emocionalmente con nuestra pareja fácilmente en la fase inicial de la relación, para construir una conexión emocional que seasostenible, se requiere un esfuerzo intencional y constante.

Cuando ambos miembros de la pareja trabajan, tienen hijos y la vida es ajetreada, es fácil dejar un par de partes de la relación en un segundo plano.

A menudo empiezo preguntando a las parejas si alguna vez sintieron una conexión emocional en una relación. Por lo general, dicen «sí».

Luego les pregunto qué perciben que estaba sucediendo en la relación que les permitió sentirse conectados emocionalmente.

Por lo general, las respuestas están relacionadas con el hecho de que cada uno estaba «cortejándose»; tomándose el tiempo y haciendo un esfuerzo para centrarse el uno en el otro yestar completamente presentes el uno para el otro.

A menudo escucho «antes de tener hijos».

Después de que una pareja se casa, la vida comienza a suceder, yestrés en el matrimonioa menudo puede aumentar.

Nos distraemos con los desafíos de la vida cotidiana y, a veces, nos negamos a tomarnos ese tiempo y hacer ese esfuerzo por concentrarnos el uno en el otro como lo hacíamos eninicio de la relación.

Conectarse emocionalmente con su pareja

¿Cómo conectar con tu pareja a un nivel más profundo?

Creo que un error vital que cometen muchas parejas es la percepción errónea de que mantener una conexión emocional requiere tiempo y energía que no tienen.

La investigación muestraesodedicar 270 segundos al día ayudará a las parejas a mantener una conexión emocional.

Solo tres interacciones genuinas de 90 segundos en las que uno está completamente presente para su pareja pueden ayudar a mantener una conexión emocional para las parejas.

John Gottman, un psicólogo investigador contemporáneo, mejor conocido por su trabajo e investigación con parejas, creó un diagrama que facilita a una pareja encrear un matrimonio mejor en seis horas a la semana.

Seis horas a la semana pueden parecer mucho tiempo al principio; sin embargo, cuando se desglosa, requiere menos de una hora al día.

Capturar momentos de forma genuinacomunícale a tu pareja lo importantes que sonpuede ser la clave para mantener una profundidadconexión emocional con un hombreo una conexión emocional con una mujer.

Intención de comunicarse

Creo que una de las claves es ser intencional al comunicárselo a tu pareja.

Vale la pena señalar que el auge de la tecnología no necesariamente ha ayudado a las parejas a tener más intención de mantener la conexión emocional.

Muy a menudo,las parejas se distraen con sus teléfonos, ordenadores o videojuegos. Estar completamente presente sin distracciones es crucial para mantener una conexión emocional.

Las parejas a menudo se sienten abrumadas ante la idea de integrar comportamientos que ayuden a mantener una conexión emocional.

Nosotros, como seres humanos, a menudo tenemos una percepción negativa sobre la implementación de nuevos comportamientos porque percibimos que hacerlo siempre requerirá que hagamos un esfuerzo y un cambio significativos.

Sin embargo, implementar un nuevo comportamiento de manera intencional es la forma más rápida de crear nuevas vías neuronales que permitirán que el nuevo comportamiento se vuelva más natural.

Según Julie Hani, RN, BSN, BA, CDE, «el libroConectando la felicidadde Rick Hanson ofrece consejos prácticos para mantener lo positivo. Una estrategia consiste en centrarse en lo positivo durante 10 a 20 segundos, absorbiendo realmente la experiencia y almacenándola en nuestra memoria a largo plazo».

Vea también:

Con el tiempo, con suficiente repetición, el nuevo comportamiento se volverá más automático. Con el tiempo, los comportamientos necesarios para mantener una conexión emocional se volverán naturales.

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Questions: 20 | Last updated: Jan 23, 2026

Sample Question

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

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Kathy Ann Hardie-Williams Terapeuta matrimonial y familiar

Kathy Hardie-Williams M.Ed MS NCC LPC LMFTAsesoramiento sobre relaciones para familias, parejas, adolescentes e individuosSoy una maestra licenciada convertida en terapeuta matrimonial y familiar con licencia que se especializa en asesorar a familias, parejas, adolescentes e individuos con altos conflictos... Leer más que están listos para adoptar un fuerte sentido de sí mismos para mejorar sus relaciones. Este es un proceso que debe ocurrir antes de aumentar el vínculo emocional con los demás e incluye identificar lo que uno quiere, articular lo que quiere y necesita, asumir la responsabilidad de su contribución al problema y aumentar la capacidad de aceptar y tolerar las diferencias. Sin embargo, antes de que puedas entender a alguien más, debes saber quién eres y qué es lo que necesitas. Aprender a escuchar tu instinto y tener el coraje de seguir lo que te lleve te permite obtener la vida que deseas y mereces, y te mereces vivir tu vida al máximo. Saber lo que te motiva sienta las bases para ayudarte a lograr una vida auténtica. Dentro de cada persona hay pasión. No reconocer qué es esa pasión y usarla niega una parte clave de lo que eres. Afecta todo: las relaciones, las elecciones de pareja y la forma en que dedicas tu tiempo. A veces necesitas ayuda para aprender a reconocer lo que sabes instintivamente. Mi objetivo al trabajar contigo es utilizar un enfoque directo para ayudarte a identificar qué es lo que te mantiene atrapado en tus relaciones personales contigo mismo y/o con los demás. Ya sea que se trate de aprender a mejorar tus relaciones, aumentar la autocomprensión, aclarar tu sistema de valores o poner tu vida en perspectiva, tienes el poder de tomar las riendas de tu vida y de la calidad de las relaciones que construyes. Te escucharé, me explicaré los desafíos a los que te enfrentas y te ayudaré a superar tus obstáculos para que puedas vivir la vida que estás destinado a vivir.Mis clientes me dicen: «Lo entiendo».Puedo ayudarte a llegar allí. Leer menos

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