So holen Sie das Beste aus der Therapie heraus: 16 Tipps

„Glück liegt nicht in Besitztümern und nicht in Gold, Glück wohnt in der Seele“, sagte der altgriechische Demokrit. In ähnlicher Weise geht es bei der Therapie auch darum, dein wahres inneres Selbst oder „deine Seele“ zu kennen.Wenn Sie also lernen möchten, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können, müssen Sie neugierig auf alle Aspekte Ihrer selbst werden.

Was macht die Therapie wirksam?

Psychische Gesundheitwird endlich immer mehr zum Mainstream, da die Leute offener über Therapie sprechen.In der Therapie geht es nicht nur darum, mit psychischen Störungen umzugehen, sondern auch darum, uns selbst kennenzulernen.Um herauszufinden, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können, müssen Sie buchstäblich alles teilen, was Ihnen in den Sinn kommt.

Wir alle haben Ängste, ungesunde Bewältigungsmechanismen oder wenig hilfreiche Glaubenssysteme, sodass unsere innere Stimme uns beschimpft und beurteilt.Eine Psychotherapie oder eine Gesprächstherapie-Sitzung zielt darauf ab, all dies zu dekonstruieren, um ein erfüllteres und zufriedeneres Leben zu ermöglichen.

Dies könnte Sie zunächst verlassenfühle mich emotional erschöpftnach der Therapie aber auf Dauer lohnt es sich. Schließlich müssen wir reden. Seit den alten Griechen teilen Menschen Sorgen und Hoffnungen mit Freunden, Familienmitgliedern oder weisen Ältesten. Damals wurde es nicht Therapie genannt, aber es ist dasselbe.

Natürlich haben wir heute etablierte und gut erforschte Techniken, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Nichtsdestotrotz müssen Sie sich an einem bequemen und sicheren Ort befinden, um all Ihre inneren Gedanken und Wünsche teilen zu können.

Therapeuten ermöglichen diesen Prozess, um das Beste aus der Therapie herauszuholen, indem sie jegliches Urteilsvermögen aussetzen und vollständig anwesend sind.Eine wirklich effektive Therapie beinhaltet dann eine spezielle Mischung von Eigenschaften, um den Prozess zu optimieren und das Beste aus der Therapie herauszuholen.

Der Psychotherapeut Irvin Yalom definierte diese Eigenschaften als“Mitgefühl, Präsenz, Fürsorge, Selbsterweiterung und Weisheit“ in seinem BuchExistenzielle Psychotherapie. Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie also jemanden finden, mit dem Sie sich wohl fühlen und der diese Eigenschaften ausstrahlt.

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Welche Therapie ist die beste für Sie?

Es gibt viele verschiedene Ansätze und Techniken, je nachdem, was Sie benötigen.Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie zunächst verstehen, ob Sie an Trauma, Stress,Beziehungsproblemeoder irgendwas anderes.

Sie werden zum Beispiel hören, wie Therapeuten über CBT oder kognitive Verhaltenstherapie sowie über Gestalt, Hypnotherapie, Achtsamkeitstherapie und vieles mehr sprechen. Um die Verwirrung noch zu verstärken, werden Sie auch auf Therapeuten und Berater stoßen, die alle Experten darin sind, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können.

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über all die Fachbegriffe, um das Beste aus der Therapie herauszuholen.Im Wesentlichen beideTherapeuten und Beraterwird Sie über ihre Spezialitäten informieren.Dies können unter anderem familiäre, psychische Störungen und Stress sein. Um das Beste aus der Beratung herauszuholen, müssen Sie also wissen, an welchem Bereich Sie zuerst arbeiten möchten.

Um dir mehr Idee zu geben,CBTist in der Regel die beliebteste Therapieform, da sie am besten erforscht wurde.Im Wesentlichen dient CBT dazu, Ihre Gedanken neu zu formulieren und Ihnen zu ermöglichen, Ihre Gefühle kennenzulernen. Die Idee ist, unser verzerrtes Weltbild aufgrund unserer Annahmen und der Konditionierung in der Kindheit wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Auf der anderen Seite von CBT haben Sie die ganzheitlicheren Ansätze, wie z. B. achtsamkeitsbasierteAkzeptanz- und BindungstherapieoderGestalt, zum Beispiel.Diese nutzen die Verbindung zwischen Körper und Geist, um sich mit der Gegenwart zu verbinden und das Leben so zu akzeptieren, wie es ist.

In jedem Fall müssen Sie einige Nachforschungen anstellen und erste telefonische Konsultationen mit potenziellen Therapeuten führen, um das Beste aus der Beratung herauszuholen.. Wenn Sie sie interviewen, können Sie sie fragen, warum sie einen bestimmten Ansatz bevorzugen und wie er zu Ihren Zielen passen könnte.

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Woher weißt du, dass du Fortschritte machst

Hilft die Therapie tatsächlich? Viele Menschen stellen sich genau diese Frage. Wie die meisten Dinge im Leben, die Anstrengung erfordern, funktioniert die Therapie in beide Richtungen. Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie daher einen mitfühlenden und weisen Therapeuten finden und bereit sein, die Arbeit zu erledigen.

Wenn es darum geht, Fortschritte anhand Ihrer Ziele zu verfolgen, wird dies für greifbare als für immaterielle Ziele einfacher sein.Zum Beispiel ist es messbar, weniger Panikattacken zu haben. Andererseits kann es schwieriger sein, Depressionen zu reduzieren oder sich erfüllter zu fühlen.

Wie man jedoch das Beste aus der Therapie herausholen kann, bedeutetBesprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, wie sich eine größere Zufriedenheit im Leben für Sie anfühlen würde.Dann können die Fortschritte immer noch subtil sein, aber Sie können Ihre täglichen oder wöchentlichen Stimmungen mit einem Arbeitsblatt verfolgen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wo Sie sich befinden.

Im Arbeitsblatt werden Sie sehen, dass Sie auch Ihre Gedanken verfolgen und wie verzerrt sie im Vergleich zur Realität sind.

Dies ist ein gutes Beispiel für CBT und kann ein nützliches Arbeitsblatt sein, um Ihre Sitzungen zu beginnen und gleichzeitig das Beste aus der Therapie herauszuholen. Auf diese Weise müssen Sie sich nicht länger fragen: „Ich weiß nicht, worüber Sie in der Therapie sprechen sollen“.

Denken Sie daran, dass ein guter Therapeut weiß, wie er Ihr Stimmungstagebuch mit Ihnen durchforsten kann, damit Sie sich nicht überfordert fühlen.In der Tat sind sie Ihr Leitfaden, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können.

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5 Tipps zur Vorbereitung auf den Therapiebeginn

Es ist leicht, dem Therapeuten die Schuld zu geben, wenn Sie in der Therapie keine Fortschritte machen. Natürlich ist es in einigen Fällen wichtig, zu einem neuen Therapeuten zu wechseln. Unabhängig davon ist es wichtig, mit Ihrem Therapeuten über Ihre Zweifel zu sprechen. Manchmal machen wir Fortschritte, ohne es unbedingt vollständig zu merken.

Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sich vorher vorzubereiten, was Ihnen auch bei der sehr häufigen Reflexion hilft: „Ich weiß nicht, worüber ich in der Therapie sprechen soll.“

1. Recherchieren Sie

Es ist wichtig, dass Sie wissen, was Sie in Bezug auf Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen aus der Therapie herausholen können. Mit anderen Worten, was versuchst du zu ändern? Verwenden Sie diese Informationen als Grundlage für die Bewertung der Therapeuten, die Sie bewerten, und fragen Sie sie, wie ihr Fachwissen Ihre Ziele unterstützen kann.

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2. Denke über deine Finanzen nach

Wie lange sollten Sie in Therapie sein? Die Antwort auf diese Frage sollte nicht von Ihrer finanziellen Situation abhängen. Nichtsdestotrotz müssen Sie ein Budget für Ihre Sitzungen einplanen und entsprechend einen Therapeuten finden. Fragen Sie dann Ihren potenziellen Therapeuten anhand Ihrer Informationen um Rat zur normalen Dauer.

Je nach Schwere Ihrer Symptome arbeiten Sie möglicherweise mehrere Monate oder mehrere Jahre daran, das Beste aus der Therapie herauszuholen. In diesen Fällen müssen Sie Ihr Budget und Ihre Fortschritte überprüfen, um das Beste aus der Therapie herauszuholen.

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3. Überprüfen Sie den Ansatz Ihres Therapeuten

Es ist völlig normal, sich nach der Therapie emotional ausgelaugt zu fühlen. Sie möchten jedoch mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der Sie auch motivieren und Ihnen Energie geben kann, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Das bedeutet, dass einige Ansätze besser geeignet sind als andere.

Sie können Sie dann beraten, wie Sie mit ihrem speziellen Ansatz das Beste aus der Therapie herausholen können.

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4. Verstehe, wie Erfolg aussieht

Eine häufig gestellte Frage lautet: „Worüber sollte ich in der Therapie sprechen?“ Es hängt tatsächlich davon ab, was Sie erreichen möchten. Normalerweise beginnt die Therapie mit der Untersuchung der aktuellen Situation, und von dort aus wird Sie ein Therapeut entsprechend anleiten, um das Beste aus der Therapie herauszuholen.

Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie zunächst verstehen, was Sie sich idealerweise wünschen würden, wenn Sie beispielsweise einen Zauberstab hätten. Ihr Therapeut wird ihn dann verwenden, um Ihre Sitzungen zu leiten.

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5. Kenne dein „Warum“

Die Frage „Was möchte ich aus der Therapie herausholen“ beginnt damit, zu wissen, warum Sie überhaupt gehen. Ob duUmgang mit Trauma, extreme Gefühle oder reaktives Verhalten, es ist hilfreich, die Arbeit mit Ihren Werten zu verknüpfen. Diese werden dich leiten und dich motivieren, wenn die Arbeit schwierig wird.

Was tun, wenn die Therapie nicht funktioniert? Die Lösung besteht darin, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen und gemeinsam herauszufinden, was geändert werden kann. Manchmal kann es bedeuten, den Therapeuten zu wechseln, bevor Sie das Beste aus der Therapie herausholen. In jedem Fall sollten Sie nicht aufgeben und sollten Sie die Therapie wieder aufnehmen, haben Sie in der Regel eine einfache Antwort – ja.

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Manchmal, besonders wenn Sie CBT machen, bekommen Sie Hausaufgaben, oft in Form von Tagebuchübungen. In jedem Fall sollten Sie einige der in Ihrer Therapiesitzung besprochenen Techniken und Reflexionspunkte auf Ihren Alltag anwenden.

Die folgenden Punkte sind nützliche Tipps für den Therapiebeginn:

1. Erwarten Sie einen sicheren Ort

Wie lange sollten Sie in Therapie sein? Die Antwort dreht sich darum, wie sicher Sie sich bei Ihrem Therapeuten fühlen. Je mehr Sie selbst sein und alles, was vor sich geht, mit Ihnen teilen können, desto mehr Fortschritte werden Sie machen und desto effektiver ist es.

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2. Änderungen zulassen

Um das Beste aus der Beratung herauszuholen, müssen Sie offen für Veränderungen sein. Möglicherweise müssen Sie die Dinge anders betrachten oder Übungen ausprobieren, die sich seltsam oder sogar unangenehm anfühlen. Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sich manchmal unwohl zu fühlen.

3. Es geht um dich

Themen, die Sie mit einem Therapeuten besprechen sollten, drehen sich um Sie. Was passiert zum Beispiel in deinem Leben? Mit wem hast du zu kämpfen und welche Gefühle überwältigen dich? Eine Therapie funktioniert nicht, wenn Sie nicht ehrlich über Ihr aktuelles Leben sein können. Halten Sie sich daher nicht zurück, wenn es darum geht, das Beste aus der Therapie herauszuholen.

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4. Übe und bewirb dich

Die Therapieberatung ist umfangreich und kann verwirrend werden. Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie jedoch das anwenden, was Sie in Ihren Sitzungen entdecken. Möglicherweise lernen Sie auch einige Bewältigungstechniken wie Entspannung. Je mehr du dich bewirbst, desto mehr wirst du dich verändern und Fortschritte machen.

5. Tagebuch

Es kann schwierig sein, die Frage zu beantworten: „Was möchte ich aus der Therapie herausholen?“ Also, noch bevor Sie mit der Therapie beginnen, können Sie Ihre Gedanken darüber, warum sich etwas falsch anfühlt, protokollieren.

Tagebuchschreibenwird auch zu einem großartigen Instrument, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Es hilft Ihnen, über die Arbeit nachzudenken, und gibt Ihnen etwas, das Sie mit Ihrem Therapeuten teilen können.

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6. Öffne dich deinen Gefühlen

Was die Therapie effektiv macht, ist, sich mit Ihren Emotionen zu verbinden und über Ihre Gefühle zu sprechen. Für die meisten von uns ist das nicht einfach, aber ein guter Therapeut wird Ihnen beibringen, wie das geht.

Oft sind Ihre Gefühle der erste Ausgangspunkt, wenn Sie über die Frage nachdenken, worüber sollte ich in der Therapie sprechen? Dann wird natürlich auch klarer, wie man das Beste aus der Therapie herausholen kann.

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7. Verfolge deine Stimmung

Themen, die Sie mit einem Therapeuten besprechen sollten, können einfach damit beginnen, wie traurig oder wütend Sie sich fühlen. Unsere Stimmungen sind wichtige Boten, die uns von unserer inneren Welt erzählen. Sie geben dir etwas zum Nachverfolgen und etwas, worüber du reden kannst.

8. Offen teilen

Sie dürfen Ihre Gedanken und Gefühle nicht filtern, wenn Sie überlegen, wie Sie das Beste aus der Therapie herausholen können. Schließlich muss der Therapeut jeden Teil von Ihnen sehen, egal wie sehr Sie ihn nicht mögen, um Ihnen richtig helfen zu können.

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9. Feedback geben

Das Beste aus der Therapie herauszuholen bedeutet, sie wie eine Zusammenarbeit anzugehen. Es ist ein wechselseitiger Austausch, bei dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle austauschen, sodass Ihr Therapeut Ihr Führer sein kann. Wenn Sie in der Therapie keine Fortschritte machen, geben Sie Feedback und arbeiten Sie gemeinsam an möglichen Änderungen.

Das ist der stärkste erste Schritt, wenn die Therapie nicht funktioniert. Ständig wechselnde Therapeuten sind nicht unbedingt die Antwort.

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10. Emotionale Check-ins

Sollten Sie die Therapie nach einiger Zeit wieder aufnehmen, sollten Sie Ihrem Therapeuten eine Zusammenfassung geben, warum Sie aufgehört haben und was Sie dieses Mal anders sein möchten. Stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Sie planen, Ihren Therapeuten zu kontaktieren, wenn Sie sich fühlenemotional verwundbaroder verwirrt zwischen den Sitzungen.

11. Erkunden Sie Ihre eigenen Lösungen

Die Therapieberatung beinhaltet den Prozess, da Sie niemals erwarten sollten, dass Ihr Therapeut Ihnen sagt, was zu tun ist. Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, bedeutet in der Tat, neugierig und offen für Möglichkeiten zu sein, aber letztendlich Ihren eigenen Weg zu finden.

12. Nennen Sie Ihren Bewusstseinsstrom

Das Beste aus der Therapie herauszuholen, kann sich wie ein ständiger Bewusstseinsstrom anfühlen, weil Sie Ihre Gedanken und Gefühle offenlegen. Eine weitere Antwort auf die Frage, was zu tun ist, wenn die Therapie nicht funktioniert, besteht in der Suche nach neuenMöglichkeiten, sich deinen Emotionen zu öffnen, wie Achtsamkeit oder Hypnotherapie.

13. Probiere neue Dinge aus

Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie sich voll und ganz auf die Erfahrung einlassen. Versuchen Sie, sich bei den Übungen nicht zurückzuhalten, vor allem, wenn Sie sich für etwas Erfahrungsorientierteres entschieden haben, wie zum Beispiel Gestalttherapie.

Wie lange dauert die Beratung dann? Nun, es könnte fast ein Leben lang sein, denn in jeder Phase unseres Lebens müssen wir neue Dinge ausprobieren und Optionen für verschiedene Herausforderungen erkunden.

14. Grenzen schaffen

Eine weitere gute Idee, um das Beste aus der Therapie herauszuholen, besteht darin, Grenzen zu Freunden und Familie zu setzen. Sie müssen die Details nicht kennen und nur so viel, wie Sie bereit sind zu teilen. Sie brauchen nicht den zusätzlichen Stress, ihnen Bericht erstatten zu müssen.

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15. Engagieren

Vielleicht fragen Sie sich immer noch: „Hilft eine Therapie tatsächlich?“ Sie kann nur dann wirklich helfen, wenn Sie sich voll und ganz auf den Prozess und Ihren Therapeuten einlassen. Verpassen Sie also keine Sitzung und bereiten Sie sich auf jede Sitzung vor, indem Sie die Hausaufgaben machen und über Ihre Arbeit nachdenken. So holen Sie das Beste aus der Therapie heraus.

16. Sei geduldig

Sie sollten immer nett zu sich selbst sein, um das Beste aus der Therapie herauszuholen. Außerdem liegt es manchmal einfach daran, dass die Therapie länger dauert, als Sie möchten, wenn eine Therapie nicht funktioniert. Das bedeutet, dass Sie Geduld mit sich selbst haben und sich vom Prozess leiten lassen müssen.

Wie lange die Beratung dann dauert, hängt von Ihrer individuellen Situation ab, aber es ist in Ordnung, wenn sie Jahre dauert. Denken Sie so oder so daran, es ist gut zu reden.

Abschließende Gedanken

Zu wissen, was Sie aus der Therapie herausholen können, müssen Sie zunächst recherchieren und einige Therapeuten interviewen, um ein Gefühl für die richtige Passform zu bekommen. Zu den Tipps für den Therapiebeginn gehört es dann, sich zu fragen, auf welchen Bereich Ihres Lebens Sie sich zuerst konzentrieren möchten.

Um das Beste aus der Therapie herauszuholen, müssen Sie sich ganz auf den Prozess einlassen.Sie müssen sich daran gewöhnen, Ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem zu teilen, der anfangs ein Fremder ist. Ein guter Therapeut hat jedoch die Eigenschaften, dass Sie sich sofort sicher fühlen.

Lassen Sie sich vom Therapeuten beraten, um das Beste aus der Therapie herauszuholen, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie anfangs dort sind.Egal was passiert, du wirst mehr über dich selbst erfahren und warum du die Dinge tust, die du tust. Also, engagieren Sie sich, wenden Sie das Gelernte an und seien Sie nett zu sich selbst, während Sie entdecken, wie Sie ein ausgeglicheneres Leben führen können.

Anne Duvaux Trainer

Annes Leidenschaft und Lebensziel sind es, Menschen dazu zu bringen, ihren eigenen Weg und Zufriedenheit zu finden, indem sie etwas über sich selbst lernen. Nur dann können wir die tiefen Verbindungen aufbauen und pflegen, die wir alle verdienen. Mit ihrem Hintergrund in Psychologie und neurowissenschaftlichem... Mehr lesen Coaching hat sie unzähligen Paaren geholfen, ihre Kommunikation von Aggressivität zu Durchsetzungsvermögen und Wertschätzung zu transformieren.   Sie ist sowohl ICF-zertifizierter Coach als auch Achtsamkeitszertifizierung. Gleichzeitig ist sie als Beraterin in Ausbildung tätig, was bedeutet, dass sie einen ganzheitlichen Ansatz anbietet. Du kannst erwarten, deine Sicht auf dich selbst, deine Beziehung und die Welt zu verändern, indem du die Gewohnheiten deines Geistes besser verstehst und die, die nicht hilfreich sind, loslässt. Du hast Macht über deinen Geist, aber du musst es nicht alleine tun. Weniger lesen

(Anne Duvaux is also listed in Best Marriage Therapists in Naperville)