Meine jahrelange Erfahrung in der Beratung von Paaren und meine persönlichen Erfahrungen mit der Ehe (meine Frau und ich sind seit über 40 Jahren verheiratet) haben mich gelehrt, dass beide Personen in der Beziehung die folgenden Prinzipien verstehen und anwenden müssen, damit eine Beziehung überleben und gedeihen kann. Vor diesem Hintergrund möchte ich diese Prinzipien so zusammenfassen, dass Sie herausfinden können, was Sie mehr oder weniger tun können, um diese Prinzipien so zu übernehmen und anzuwenden, dass Ihre Beziehung zufriedener wird und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass sie die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens übersteht.
Die Prinzipien, die ich hier skizziere, gelten für das, was ich als romantische Beziehung bezeichne. Damit meine ich, dass eine Beziehung, die Freundschaft und ein Gefühl der Exklusivität beinhaltet, Loyalität und Engagement für die Beziehung gegenüber anderen romantischen Beziehungen erfordert. Konkret sind die Prinzipien, auf die ich mich beziehe, wie folgt:körperliche Intimität
1. Übernimm Verantwortung für dein eigenes Glück
Bis Sie dies tun, werden Sie verlangen, dass Ihr Partner wechselt. Dies führt zu einem sogenannten „Machtkampf“. Dieser Kampf dauert in der Regel an, bis beide Personen in der Beziehung erkennen, dass niemand außer ihnen selbst sie glücklich machen kann. Dies liegt daran, dass, vorausgesetzt, Sie haben ein gesundes Gehirn, der emotionale Zustand, der als Glück bezeichnet wird, eine Folge der ständigen Entscheidung ist, Dinge zu denken und zu tun, die positive Emotionen hervorrufen, auch wenn die Dinge in Ihrem Leben „nicht in Ordnung“ sind! Mit anderen Worten, die Entscheidung, dass es nicht das ist, was mein Partner sagt oder tut, glücklich oder traurig macht, sondern wie ich darüber nachdenke und darauf reagiere, was er sagt und tut.Wege, die dich glücklicher machen
2. Verantwortung übernehmen
Übernimm die Verantwortung für die Probleme in der Beziehung, über die du eine gewisse Kontrolle hast — Untreue, Missbrauch oder Sucht gehören nicht dazu. Wenn du all deine Macht verschenkst, um die Situation zu verbessern. Dies macht Sie zu einem Opfer, das der Bereitschaft Ihres Partners ausgeliefert ist, das zu tun, was Sie von ihm erwarten, um Ihre Probleme zu lösen. Mit dieser Denkweise kann nichts besser werden, bis sich Ihr Partner ändert. Weil Sie Ihren Partner nicht zwingen können, sich zu ändern, leben Sie in einem chronischen Zustand der Frustration. Um dies zu überwinden, müssen Sie Ihre Macht zurücknehmen und sich darauf konzentrieren, sich selbst zu verändern, indem Sie sich selbst zu der Art von Person machen, die Ihr Partner sein soll.Sie geben Ihrem Partner die Schuld für die Probleme in Ihrer Beziehung
3. Bemühen Sie sich bewusst, Frieden in Ihre Beziehung zu bringen
Stellen Sie sich immer wieder die folgenden Fragen (indem Sie die Option „Was ist für meinen Partner drin?“ verwenden) Einstellung): „Was kann ich heute tun, damit sich mein Partner geliebt fühlt?“ Dies erfordert ein (ein Konstrukt, das von Gary Chapman populär gemacht wurde) und diese (die Liebessprachen Ihres Partners) oft zu sprechen. Wenn zum Beispiel die primäre Liebessprache Ihres Partners „Taten des Dienens“ ist, können Sie, um Ihrem Partner Liebe zu zeigen, konsequent planen (am besten jeden Tag), Dinge zu tun, die Ihr Partner als Akt des Dienens wahrnimmt. Ein wichtiger Punkt dabei ist, dass jemand, der sagt: „Ich liebe meinen Partner nicht mehr“, meint, dass er beschlossen hat, keine Dinge zu sagen oder zu tun, durch die sich der Partner geliebt fühlt. Eine zweite wichtige Frage, die sich auf diesen Grundsatz bezieht, lautet: „Was kann ich heute sagen oder tun, um mehr Frieden in meine Beziehung zu bringen?“ Diese Frage erinnert Sie daran, dass Sie die Macht haben, Frieden oder Konflikt in Ihre Beziehung zu bringen. Dagegen bringt Kommunikation auf eine Art und Weise, die am effektivsten ist (Zuhören und Bestätigen, auch wenn Sie anderer Meinung sind), tendenziell Frieden.Verständnis der „Liebessprache“ Ihres PartnersKommunizieren, um einen Streit zu gewinnen, führt zu Konflikten
4. Sei niemals unfreundlich
Es ist in Ordnung, anderer Meinung zu sein, aber es ist niemals in Ordnung, unfreundlich zu sein! Wenn Sie anderer Meinung sind, denken Sie daran, dass Sie entweder für Recht oder für Effektivität argumentieren können. Auch hier gilt: Vorsicht ist geboten, auch wenn Sie damit nicht einverstanden sind. Eine effektive Technik zum Zuhören wird Aktives Zuhören genannt. Kurz gesagt, Aktives Zuhören erfordert, dass Sie sich darauf einstellen, was Ihr Partner sagt, bis Sie Ihrem Partner mitteilen, dass Sie tatsächlich verstehen, was er bedeutet, bevor Sie versuchen, Ihre Perspektive zu kommunizieren.Zuhören und Bestätigen der Meinung und Perspektive Ihres Partners
5. Denken Sie positiv über Ihre Beziehung nach
Diszipliniere dein Denken so, dass du dich in deiner Beziehung besser fühlst. Da Ihre Gedanken und Überzeugungen in der Regel die Vorläufer Ihres Verhaltens sind, bezieht sich dieses Prinzip auf alle anderen Prinzipien und hat Einfluss auf diese. Das liegt daran, dass wir alle lernen können, so zu denken, dass wir mit unserem Leben und unseren Beziehungen entweder mehr oder weniger zufrieden sind. Das heißt nicht, dass Sie üben sollten, so zu denken, dass Sie sich über die schlechten Dinge in Ihrem Leben freuen. Es bedeutet jedoch, dass Sie lernen können, so zu denken, dass Sie sich friedlich fühlen, egal wie schwierig Ihr Leben ist. Diese Idee basiert auf der Tatsache, dass Sie viele der Dinge, die Ihnen passieren, nicht ändern können, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie auf alles reagieren, was in oder um Sie herum passiert. Vor diesem Hintergrund besteht das Ziel darin, zu lernen, auf eine Weise zu denken, die Ihnen hilft, sich in Bezug auf Ihren Partner gut zu fühlen, anstatt auf eine Weise, die Sie ständig enttäuscht oder verärgert macht. Wenn dein Partner zum Beispiel etwas nicht tut, worum du ihn bittest, kannst du entweder an Dinge denken, die dich friedlich fühlen lassen, wie „Nun ja, ich erinnere mich nicht immer daran, alles zu tun, was ich sage (die absolute Wahrheit über alle Menschen hinweg)“, oder du kannst denken: „Wow, mein Ehepartner respektiert mich nicht und tut nie, was er/sie sagt, oder er wird tun!“ Beide Gedanken sind eine Wahl. Eine Denkweise wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie verärgert sind, während die andere Sie in einen Zustand der Empathie führt, der Ihnen hilft, sich in Bezug auf Ihren Partner und die Situation besser zu fühlen, auch wenn Sie vielleicht nicht begeistert sind, dass Ihr Partner etwas vergessen hat. Das Denken, das Sie zu einem empathischeren Gefühl führt, führt in der Regel zu einer besseren, rationaleren Reaktion. Ein wichtiger Grundsatz dabei ist, dass wir uns alle immer wieder dafür entscheiden, über Gedanken nachzudenken, die unsere Beziehung verbessern und wie wir uns dabei fühlen, entweder besser oder schlechter machen.
6. Erstellen Sie eine „Beziehungsvision“
Ob schriftlich oder einfach auf andere informelle Weise besprochen und vereinbart, die Idee hier ist, dass glückliche Paare irgendwie eine gemeinsame und vereinbarte Vision von entwickeln. Mit anderen Worten, sie sind „auf derselben Seite“, wenn es um ihre gegenseitigen Bestrebungen geht, wie sie miteinander umgehen wollen, die Dinge, die sie zusammen und getrennt tun wollen, die Dinge, die sie erwerben möchten und die Dinge, mit denen sie sich verbinden wollen. Einige Beispiele für Dinge, die Sie sich wünschen könnten, sind wie folgt: Wir leben ein Leben voller Sinn und Zweck, wir haben ein angenehmes Sexleben, wir haben viel Spaß zusammen, wir haben Kinder und erziehen sie, damit sie sicher und glücklich sind, wir leben in der Nähe unserer erwachsenen Kinder, wir nehmen gemeinsam an einer Vielzahl von Aktivitäten teil, wir unterstützen uns gegenseitig bei allem, was wir tun, wir sind einander treu und wir sprechen nie schlecht übereinander, wir lösen unsere Konflikte friedlich, wir sind beste Freunde, wir bleiben körperlich fit und gesund und teilen sie mit niemandem draußen in unserer Beziehung, wenn wir Schwierigkeiten haben, miteinander auszukommen, suchen wir Hilfe von einem Beziehungsberater, wir verbringen Zeit alleine, wir gehen zusammen aus (Verabredung, nur wir beide) mindestens einen Tag/Nacht pro Woche, wir haben beide eine erfüllende Karriere, einer von uns bleibt zu Hause, um unsere Kinder großzuziehen, wir teilen die Haushaltsaufgaben, wir sind ein guter Verwalter unserer Finanzen — und sparen für den Ruhestand, wir beten zusammen, wir gehen in die Kirche oder Synagoge gemeinsam Tempel oder Moschee, wir planen lustige Verabredungen und Ferien, wir sagen immer die Wahrheit, wir vertrauen einander, wir treffen gemeinsam wichtige Entscheidungen, wir sind füreinander da, wenn es schwierig ist, wir geben sie weiter und dienen unserer Gemeinschaft, wir sind unserer Familie und unseren Freunden nahe, wir denken und tun immer Dinge, die uns näher fühlen lassen, wir beenden jeden Tag damit, zu fragen, was wir an dem Tag getan oder gesagt haben, durch den wir uns näher zusammen gefühlt haben (wir nutzen diese Informationen, um unsere Beziehung zu verbessern), wir sind gute Zuhörer usw. Sobald Sie sich für die Elemente dieser Vision entschieden haben (die Dinge, die du tun, bekommen, werden willst) du kannst diese als Maßstäbe verwenden, an denen du feststellst, ob du wenn du denkst, sagst oder tust, kannst du deine Ziele erreichen und deine Vision verwirklichen. Wenn nicht, können Sie Kurskorrekturen vornehmen, die Ihnen beiden helfen, auf derselben Wellenlänge zu bleiben und eine glückliche, erfüllende Beziehung zu führen.was sie für eine zutiefst befriedigende Beziehung haltenwir besprechen unsere Meinungsverschiedenheitenwir machen uns gegenseitig zur Priorität
Sehen Sie sich auch an: So finden Sie Glück in Ihrer Ehe
7. Achte auf Intimität
Was eine romantische Beziehung von einer Freundschaft unterscheidet, ist körperliche Intimität — der gesamte sexuelle Teil einer Beziehung. Wenn einer der Partner aus irgendeinem Grund beschließt, diesen Teil der Beziehung zu ignorieren, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie scheitern. Um in diesem Bereich erfolgreich zu sein, ist es wichtig, dass Sie beide offene und ehrliche Diskussionen darüber führen, was Ihr Partner will und was nicht. Hoffentlich tun Sie dies, bevor Sie eine langfristige Verpflichtung eingehen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Probleme haben, empfehle ich Ihnen dringend, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um herauszufinden, was Sie beide als Ihr einzigartiges Rezept für großartigen Sex bezeichnen, das für Sie beide zufriedenstellend ist.
8. Vermeiden Sie destruktive Gewohnheiten
Achten Sie darauf und tun Sie, was Sie können, um ausgeglichen und sowohl emotional als auch körperlich gesund zu bleiben. Glückliche Beziehungen werden von glücklichen, gesunden und disziplinierten Menschen geschaffen. Wenn einer der Partner eine Sucht oder eine ernsthaft dysfunktionale Angewohnheit wie Wut, Untreue, Drogen- oder Alkoholmissbrauch hat, müssen diese Probleme direkt angegangen werden, bevor die Beziehung gesund und stabil werden kann. Zu den Gewohnheiten, die für eine Beziehung zerstörerisch sind und in diesem Zusammenhang oft übersehen werden, gehören irrationales Denken, Klagen und die Angewohnheit, schlecht über Ihren Partner zu sprechen, wenn er nicht da ist. Obwohl diese Gewohnheiten oft nicht als so problematisch angesehen werden wie Drogenabhängigkeit, können sie im Laufe der Zeit einer Beziehung im Laufe der Zeit gleichermaßen schaden.
Auch hier können viele weitere Dinge darüber gesagt werden, wie eine gesunde, glückliche romantische Beziehung aufgebaut und aufrechterhalten werden kann. Basierend auf meiner Erfahrung als Paartherapeutin und als Ehemann, der nach vier Jahrzehnten der unvermeidlichen Herausforderungen, die mit der Erziehung einer großen Familie einhergehen, immer noch mit der „Liebe meines Lebens“ zusammen ist, stellen die hier skizzierten Prinzipien das dar, was ich für den besseren Teil der Weisheit hielt, wenn es darum geht, mit dieser einen besonderen Person in Ihrem Leben „glücklich bis ans Ende“ zu leben.
9. Mach mehr von dem, was funktioniert, und weniger von dem, was funktioniert‘t
Ich bitte alle Paare, mit denen ich zusammenarbeite, es sich zur Gewohnheit zu machen, sich gegenseitig zu fragen (am Ende eines jeden Tages): „Was habe ich heute getan oder gesagt, wodurch du dich mehr mit mir verbunden gefühlt hast (oder besser über mich und/oder unsere Beziehung)? Die Antwort auf diese Frage ist von unschätzbarem Wert, da sie jedem Partner ein besseres Verständnis dafür vermittelt, wie er die positiven Gefühle in der Beziehung effektiv verbinden und verbessern kann. Wenn dies konsequent geschieht, erhalten beide Partner im Laufe der Zeit eine Fülle guter Informationen darüber, „was funktioniert“, wenn es darum geht, wie sie ihre Beziehung zueinander verbessern können. Sobald Sie dieses Konzept verstanden haben, können Sie bewusst planen, mehr von dem zu tun, was funktioniert, und weniger von dem, was nicht funktioniert, um die Beziehung zu verbessern.
10. Reparieren Sie Schadenverursacht durch Konflikts
In seinem Buch bezeichnet John Gottman, Ph.D., Reparaturversuche als „Geheimwaffe“ emotional intelligenter Paare. Ein Reparaturversuch ist alles, was eine Person in der Beziehung sagt oder tut, um eine Situation zu entschärfen und zu verhindern, dass Konflikte außer Kontrolle geraten. Mein Punkt hier ist, dass in gesunden Beziehungen beide Partner dazu neigen, alles in ihrer Macht Stehende zu tun, um den Schaden zu reparieren, der bei Konflikten oder Verstimmungen entstanden ist. In meiner eigenen Ehe haben wir vereinbart, dass jedes Mal, wenn einer von uns etwas Anstößiges sagt oder tut, die andere Person den „Täter“ bittet, sich zu entschuldigen und etwas zu sagen oder zu tun, um das wiedergutzumachen, was er gegen ihn getan hat. Vor Kurzem waren meine Frau und ich bei einem QT und aus ihrer Sicht habe ich etwas respektlos gesagt. Als wir ins Auto stiegen, um abzufahren, wollte meine Frau das Fahrzeug nicht starten. Ich sagte etwas wie „Komm schon, lass uns gehen!“ Meine Frau sagte, ich gehe nirgendwohin, bis du das, was du gesagt hast, anders sagst. Ich sagte noch einmal: „Komm schon, ich komme zu spät zu meinem Kunden!“ Dann sagte sie: „Jetzt müssen Sie zwei Dinge reparieren — das, was Sie im Geschäft gesagt haben, und die Art und Weise, wie Sie gerade mit mir sprechen.“ Als mir klar wurde, dass sie nicht gehen würde, bis ich einen „Reparaturversuch“ unternommen hatte, sagte ich so nett wie möglich (obwohl es mir innerlich nicht gut ging): „Ich entschuldige mich für die Art, wie ich heute Morgen mit Ihnen gesprochen habe.“ Dann sagte sie: „Nicht gut genug, ich möchte, dass du das, was du gesagt hast, freundlicher sagst.“ Als ich wieder merkte, dass ich nicht weiterkam, bemühte ich mich viel mehr, das, was ich zuvor gesagt hatte, freundlicher und respektvoller zu sagen. Dann sagte sie „Nicht gut genug“ und wir fingen beide an zu lachen. Von all den Dingen, die meine Frau und ich getan haben, um unsere über 42-jährige Ehe zu schützen, glaube ich, dass unsere Bereitschaft, Reparaturversuche zu reparieren und zu akzeptieren, dazu beigetragen hat, dass wir uns nahe und verbunden bleiben.Die sieben Prinzipien, damit die Ehe funktioniert
11. Feiere kleine Siege
Der Aufbau einer glücklichen, gesunden, befriedigenden, romantischen Beziehung erfordert Zeit und Geduld. In meiner eigenen Ehe hatten meine Frau und ich viele Herausforderungen, einschließlich des Stresses, der mit der Erziehung einer großen Familie einhergeht. Trotz alledem sind wir loyal und verliebt geblieben, indem wir darauf geachtet haben, unsere Liebe und unsere gemeinsame Zeit zu feiern. Dazu gehörten regelmäßige „Verabredungen“ und sowohl „Aufenthalte“ als auch „Ferien“, bei denen wir uns Zeit genommen haben, alle Herausforderungen und Probleme des Lebens beiseite zu legen und uns bewusst auf unsere Liebe und Spaß zu konzentrieren. Hätten wir das nicht getan, wären wir vielleicht zusammen geblieben, während wir gleichzeitig den Funken und die Liebe verloren haben, die für das, was wir schätzen, so wichtig sind — romantische Liebe, von der wir hoffen und beten, dass sie ewig währt!
Auch hier können viele weitere Dinge darüber gesagt werden, wie eine gesunde, glückliche romantische Beziehung aufgebaut und aufrechterhalten werden kann. Basierend auf meiner Erfahrung als Paartherapeut und als Ehemann, der nach vier Jahrzehnten Ehe immer noch mit der „Liebe meines Lebens“ zusammen ist, stellen die hier skizzierten 11 Prinzipien das dar, was ich für den besseren Teil der Weisheit hielt, wenn es darum geht, mit dieser einen besonderen Person in Ihrem Leben „glücklich bis ans Ende“ zu leben.
How do you know marriage counseling will actually help and isn’t just delaying the inevitable?
Your perspective could help thousands of couples.
Artikel teilen auf
Wir freuen uns über Ihr Feedback!
Vielen Dank für Ihr Feedback!
