Was ist das Rad der Gefühle — wie es Beziehungen zugute kommen kann

Fast jeder war an einem Punkt in seinem Leben, an dem er seine gegenwärtigen Gefühle nicht erklären konnte. Sie hatten diese Schwierigkeiten nicht, weil sie nicht versuchten, ihre Emotionen und Gefühle zu verstehen, sondern weil sie nicht wussten, wie sie anfangen sollten.

Zum Glück hat Robert Plutchik, ein amerikanischer Psychologe, ein Konzept namens Rad der Emotionen entwickelt, das Menschen hilft, ein tieferes Leben zu führenVerständnis ihrer Gefühle. In diesem Artikel lernst du das Emotionsrad kennen und wie du es auf dein Leben anwenden kannst.

Was ist das Rad der Gefühle?

Ein Emotionsrad wird auch als Emotionsrad bezeichnet. Dabei handelt es sich um eine grafische Darstellung, die das breite Spektrum menschlicher Emotionen zeigt und zeigt, wie sie miteinander verbunden sind.Dieses Gefühlsrad wurde vom führenden Psychologen Robert Plutchik entwickelt.

Es ist wichtig zu beachten, dass das Rad der Emotionen verschiedene Formen annehmen kann, da es kein Patentrezept gibt.Die acht Emotionen im Rad der Emotionen sind Freude, Angst, Traurigkeit, Überraschung, Vorfreude, Ekel, Wut und Vertrauen.

Plutchiks Theorie ergab auch, dass die acht Grundemotionen milder oder intensiver werden könnten, um einen beliebigen emotionalen Zustand zu erzeugen.

Außerdem erklärt diese solide Studie von Alfonso Semeraro und anderen brillanten Autoren ausführlich PyPlutchiks Rad der Emotionen. Diese Studie trägt den TitelVisualisierung und Vergleich emotionsannotierter Korpora.

Plutchiks Emotionsrad

Die übliche Form von Plutchiks Emotionsrad ist ein Achteck. Ein guter Blick auf die Form zeigt, dass sie einer Sammlung schöner Blumen ähnelt. In der Mitte dieses Rades befinden sich die grundlegenden Emotionen: Freude, Angst, Traurigkeit, Überraschung, Vorfreude, Ekel, Wut und Vertrauen.

Menschen, denen es schwer fällt, ihre scheinbar komplexen Emotionen auszudrücken, können sich auf die Einfachheit dieses Gefühlsrads verlassen, um sie zu verbalisieren. Wenn Sie die äußeren Teile dieses Rads überprüfen, werden Sie Emotionen niedriger Intensität wie Gelassenheit, Akzeptanz, Ärger, Langeweile, Missbilligung usw. entdecken.

DeshalbWenn Sie sich von den Außenkanten zur Mitte des Rades bewegen, wird die Farbe dunkler und die milderen Emotionen formen sich zu den grundlegenden Emotionen.

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Hier sind die Bedeutungen der acht Grundemotionen im Rad der Gefühle

• Zorn

Dies ist eine Emotion, die jemandem oder etwas entgegengebracht wird, das Sie beleidigt hat. Übermäßige Wut kann Sie daran hindern, klar zu denken undbeeinflussen Ihre geistige und körperliche Gesundheit.

In einigen Fällen kann Wut eine positive Kraft sein, da sie Sie dazu ermutigt, Probleme zu lösen. Aggression, Unzufriedenheit, Feindseligkeit und andere häufige Gefühle, die mit Wut verbunden sind.Das Gefühl, das im Gegensatz zu Wut steht, ist Angst.

• Freude

Freude ist ein Gefühl, das von Freude und größter Freude geprägt ist. Dies geschieht, wenn der Geist einer Person mit der Situation um sie herum zufrieden ist, was ihr eine positive Einstellung verleiht.

Freude kann aktiv und passiv sein. Diese Emotion ist aktiv, wenn Sie Ihre Aufregung und Gefühle mit anderen Menschen teilen möchten. Es kann auch passiv sein, wenn Sie mit dem Stand der Dinge und dem damit verbundenen Frieden einverstanden sind.Das Gefühl, das im Gegensatz zur Freude steht, ist Traurigkeit.

• Vertrauen

Vertrauen ist eine Emotion, die zeigt, dass Sie sich auf jemanden oder etwas verlassen, was die Fähigkeit angeht, Ihre Erwartungen zu erfüllen. Zum Beispiel kann es beinhalten, den Worten einer Person zu glauben, wenn sie verspricht, etwas zu tun.

Diese Emotion wird als einer der wichtigsten Faktoren in Beziehungen angesehen.Das Gefühl, das im Gegensatz zu Vertrauen steht, ist Ekel.

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• Überraschung

Überraschung ist ein Gefühl, das durch die Abweichung einer erwarteten Handlung oder eines erwarteten Anlasses entsteht. Diese Emotion tritt auf, wenn Sie etwas erleben, das Sie nicht kommen sahen.

Die Überraschungsgefühle können je nach Situation positiv oder negativ sein. Und die körperlichen Anzeichen, die mit dieser Emotion einhergehen, sind offener Mund, hochziehende Augenbrauen usw.Das Gefühl, das der Überraschung gegenübersteht, ist Vorfreude.

• Abscheu

Ekel ist eine Emotion, die durch einen starken Hass auf jemanden oder etwas gekennzeichnet ist. Es beinhaltet dieGefühl der Ablehnung, Ekel usw. Wenn Sie von etwas angewidert sind, bedeutet das, dass Sie sich mit der Quelle dessen, was ekelhaft ist, nicht wohl fühlen.Das Gefühl, das im Gegensatz zu Ekel steht, ist Vertrauen.

• Traurigkeit

Traurigkeit zeigt sich, wenn eine Person mit jemandem oder einem Vorfall unzufrieden ist. Dies ist normalerweise die Emotion, die auftritt, bevor eine Depression einsetzt. Wenn das Individuum die Quelle dieser Emotion sieht, werden die Gefühle der Traurigkeit geweckt.Das Gefühl, das der Traurigkeit gegenübersteht, ist Freude.

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• Vorfreude

Diese Emotion ist gekennzeichnet durch Gefühle wie Begeisterung, Unsicherheit, Erwartungen, Aufregung usw. Menschen erleben Vorfreude, wenn sie erwarten, dass etwas passiert. Die Vorfreude kann auch positiv oder negativ sein.Die Emotion, die der Vorfreude gegenübersteht, ist Überraschung.

• Furcht

Angst ist eine Emotion, die auftritt, wenn Sie das Vorhandensein einer möglichen Bedrohung erkennen. Wenn Angst in Bewegung ist, treten einige physische und psychische Veränderungen im Körper auf, die Sie warnen, dass Sie in Gefahr sein könnten. Zu diesen Veränderungen gehören schneller Herzschlag, Zappeln, verspannte Muskeln usw.Das Gefühl, das im Gegensatz zu Angst steht, ist Wut.

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In diesemStudie von William Masonund John Capitanio mit dem Titel Basic Emotions, Sie werden mehr über die grundlegenden Emotionen erfahren. Sie erhalten auch weitere Tipps zum Verständnis des Konzepts der Emotionalität.

Warum könntest du ein Rad der Gefühle benutzen?

Nicht jeder weiß wieverstehe ihre Gefühle. Aus diesem Grund ist das Emotionsrad-Diagramm praktisch. Wenn Sie wissen, wie Sie das Rad der Emotionen interpretieren, können Sie besser reagieren als zu reagieren. Darüber hinaus würde es Ihre Akzeptanz von sich selbst und Ihrer Beziehung zu Menschen verbessern.

Hier sind einige Gründe, warum Sie ein Rad der Emotionen verwenden können

1. Um dich selbst zu kennzeichnen

Etikettieren ist eines der tiefgreifendsten Mittel, um Ihre Emotionen im Griff zu haben. So viele Menschen sind es gewohnt, zu leugnen, was sie fühlen, anstatt es zu akzeptieren. Wenn Sie Plutchiks Gefühlsrad verstehen, werden Sie besser verstehen, warum Sie Ihre Emotionen umarmen sollten, anstatt sie wegzuschieben.

Wenn du übst, deine Gefühle zu kennzeichnen, wirst du wissen, wie du auf sie reagieren kannst, ob sie positiv oder negativ sind.

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2. Zur Selbstwahrnehmung

Wenn Sie Ihren Gefühlen mehr Aufmerksamkeit schenken, entwickeln Sie Selbstbewusstsein. Mit dem Emotionsempfindungsrad können Sie Ihre Emotionen vollständig verstehen und wissen, wie Sie auf sie reagieren können.

Wenn Sie sich beispielsweise an Ihrem Arbeitsplatz ausgelaugt fühlen und es schwierig ist, Ihre Aufgabe zu verfolgen, können Sie das Emotionsrad überprüfen, um zu erfahren, wie Sie sich fühlen. Das kann Interesse sein, eine Kombination aus Vorfreude und Freude, oder Ohnmacht, die zur Kategorie Angst gehört.

Wenn Sie die grundlegende Emotion kennen, die die Grundlage für Ihre gegenwärtigen Gefühle ist, können Sie die Ursache Ihrer emotionalen Reaktion besser verstehen.

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3. Zur emotionalen Regulierung

Emotionale Regulation zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, inmitten von Herausforderungen und Stress ruhig und gelassen zu bleiben. Wenn sich die meisten Menschen gestresst oder unwohl fühlen, schalten sie ab, anstatt richtig auf diese Funktionen zu reagieren.

Du kannst das Rad der Gefühle nutzen, umemotionale Regulierung lernen; dies würde Ihnen helfen, agiler und widerstandsfähiger zu werden, wenn es um Probleme geht.

Wie benutzt man Wheel of Emotions

Wenn du weißt, wie man das Emotions- und Gefühlsrad benutzt, wird es dir helfen, deine Emotionen in kurzer Zeit zu beherrschen. Hier findest du einige Tipps, wie du das Rad der Emotionen nutzen kannst.

1. Finde heraus, was du fühlst

Eines der wichtigsten Tools, die Therapeuten oderBerater für psychische GesundheitSie nutzen während ihrer Sessions das Emotionsrad. Du kannst dieses Tool auch verwenden, um deine Emotionen zu verstehen, wann immer du verwirrt bist. Der erste Schritt besteht darin, genau herauszufinden, was Sie fühlen.

Du kannst dich zum Beispiel fragen: „Wie fühlst du dich heute?“ Möglicherweise fühlen Sie sich auf eine bestimmte Art und Weise oder haben gemischte Gefühle. Wenn Sie das Emotionsrad verwenden, können Sie Ihre Gefühle besser identifizieren, indem Sie die Wörter in der Tabelle überprüfen.

2. Lerne, deine Gefühle zu bestätigen

Wenn Sie sich auf eine bestimmte Weise fühlen, ist es wichtig, dies nicht zu leugnen. Das Rad der Gefühle kann dir helfenbestätige deine Gefühleauch wenn es schwierig aussieht. Wenn Sie Ihre Emotionen erkennen und akzeptieren können, wird es einfacher, an ihnen zu arbeiten.

3. Drücke deine Gefühle aus

Einer der Fehler, den Menschen machen, besteht darin, ihre Gefühle zu verbergen, anstatt sie zu verbalisieren. Wenn Sie beispielsweise wütend auf jemanden sind und nicht darüber sprechen, reagieren Sie möglicherweise nicht besser, wenn Sie ihn sehen oder an ihn denken.

Daher kann es Ihnen helfen, Ihre Emotionen loszulassen, wenn Sie ausdrücken, wie Sie sich fühlen. Wenn du zum Beispiel sagst: „Ich bin wütend“, kannst du dich besser und weniger launisch fühlen.

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4. Identifizieren Sie Ihre körperlichen Empfindungen

Das bedeutet, dass Sie jedes Mal erkennen sollten, wie Sie sich fühlen, wenn diese Emotionen im Spiel sind. Wenn Sie zum Beispiel verliebt sind und Schmetterlinge in Ihrem Bauch spüren, mit Gänsehaut am ganzen Körper, erleben Sie möglicherweise Freude.

Wenn Sie die körperlichen Empfindungen kennen, die mit Ihren Emotionen verbunden sind, fällt es Ihnen leicht, besser damit umzugehen.

5. Machen Sie emotionale Bewältigung zur Gewohnheit

Wenn Sie mit herausfordernden Emotionen umgehen, können Sieübe emotionale Bewältigung. Wenn Sie zum Beispiel wütend oder traurig werden, wenn jemand oder etwas erwähnt wird, brauchen Sie emotionale Bewältigung, um sich durchzusetzen.

Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen und zu akzeptieren, dass Sie eine Emotion haben. Als Nächstes müssen Sie die Dinge so lassen, wie sie sind. Überprüfe auch das Rad für Emotionen und Beziehungen, um zu sehen, ob es helfen würde. Identifizieren Sie anschließend Ihre körperlichen Empfindungen — Anspannung, Entspannung, Zappeln usw.

So nutzen Sie Plutchiks Rad der Gefühle, um Ihrer Beziehung zugute zu kommen

Sie können das Emotions- und Gefühlsrad nicht nur verwenden, um sich selbst zu verstehen, sondern auch, um Ihre Beziehung zu verbessern. Hier sind einige der Vorteile, die dieses Rad mit sich bringt.

• Verbesserte Kommunikation

Einer der Faktoren, die Beziehungen beeinflussen, ist die Kommunikation. Leider wissen viele Partner oder Freunde nicht, wiekommunizieren Sie ihre Gefühleund Emotionen zu Recht.

Daher beleidigen sie sich gegenseitig und auf lange Sicht brechen sie die Beziehung ab. Wenn Sie Ihre Gefühle besser verstehen, können Sie eine offene und ehrliche Beziehung zu Ihrem Partner pflegen.

• Langsame Reaktion auf emotionale Auslöser

Oft reagieren wir, anstatt zu antworten. Aus diesem Grund sagen manche Menschen Worte, die nicht zurückgenommen werden können, und verletzen ihren Partner. Wenn es darum geht, wie man das Gefühlsrad benutzt, kann man es also anwenden aufbeherrsche deine Gefühleund kontrolliere sie, wenn du mit emotionalen Auslösern konfrontiert bist.

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• Fähigkeit, andere zu unterrichten

Wenn Sie wissen, wie man das Rad der Emotionen benutzt, können Sie dieses Wissen nutzen, um Ihrem Partner etwas beizubringen.

Dies wird Ihnen beiden helfen, beim Umgang mit Emotionen auf derselben Wellenlänge zu sein. Darüber hinaus würde es Ihnen und Ihrem Partner helfen, emotionale Intelligenz zu beherrschen, die in der Beziehung und in anderen Lebensbereichen angewendet werden kann.

• Fähigkeit, andere Menschen besser zu verstehen

Mit dem Wissen aus dem Emotionsrad können Sie jetzt verstehen, warum sich Menschen unterschiedlich verhalten. In den meisten Fällen würde es Sie nicht überraschen, denn Sie werden in der Lage sein, ihre primären Emotionen nachzuverfolgen und die Gründe für ihr Handeln zu kennen.

Das Emotionsrad gibt dir die OberhandBeziehungen verwalten. Man kann leicht ein Mensch werden, weil man weiß, wie man dieses Rad interpretiert.

• Fähigkeit, sich vollständig zu erklären

Befinden Sie sich in einer Situation, in der Sie jemandem nicht erklären können, wie Sie sich fühlen? Es kann besser werden, wenn Sie verstehen, wie das Emotionsrad funktioniert. Dies würde Ihnen die Möglichkeit geben, den Menschen zu ermöglichen, Sie besser kennenzulernen und zu erfahren, wie sie Ihre Gefühle und Emotionen in diesem Moment akzeptieren können.

Essen zum Mitnehmen

Nachdem Sie diesen Artikel über das Rad der Gefühle gelesen haben, wissen Sie jetzt, wie wichtig es ist, Ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen, um sich selbst und Ihre Beziehung zu Menschen zu verbessern.

Viele Therapeuten sind mit diesem Konzept vertraut. Wenn Sie also mehr Hilfe beim Interpretieren und Verstehen des Emotionsrads benötigen, können Sie sich an sie wenden.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.