15 Möglichkeiten zur Überwindung von Augenkontaktangst in Beziehungen

Worte sprechen Bände und haben die Macht, Schaden anzurichten oder zu erheben. In diesem SinneKörpersprachebetont unsere Aussagen, insbesondere Augenkontakt.

Wenn eine Person den Blick von jemandem halten kann, zeigt dies den Menschen, mit denen wir kommunizieren, zahlreiche Eigenschaften.

Ein stetiger Kontakt deutet darauf hin, dass die andere Person zuhört, sie hört und sich darum kümmert, was sie sagt. Es entzieht sich dem Selbstvertrauen und dem Selbstwertgefühl und sagt dennoch, dass Sie Ihre Mitmenschen schätzen und respektieren.

Demnach kann Augenkontakt die Überredungsresistenz erhöhen und dazu führen, dass Menschen Ihnen häufiger zustimmen.Forschung

Leider fühlen sich viele Menschen unwohl und haben Augenkontaktangst, obwohl sie die Vorteile verstehen. Dies kann die Fähigkeit zu gesunden Interaktionen einschränken, da andere aufgrund des fehlenden Augenkontakts annehmen, dass die Person gelinde gesagt getrennt ist.

Menschen, die „von Natur aus schüchtern“ oder ängstlich sind, verspüren erhöhten Druck, wenn sie versuchen, einer anderen Person während eines Gesprächs in die Augen zu schauen, was zu einer Verringerung ihres Selbstvertrauens führt. Viele dieser Personen hatten die meiste Zeit ihres Lebens Probleme mit Augenkontakt.

In vielen Fällen kann sich die Unfähigkeit, Augenkontakt aufrechtzuerhalten, verschlimmern, wenn soziale Störungen und Angstzustände auftreten, mit denen die Person zusätzlich zu kämpfen hat.

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Was ist Augenkontaktangst?

Augenkontaktangst tritt auf, wenn eine Person mit extremen Beschwerden zu kämpfen hat, wenn sie einer anderen Person bei Interaktion in die Augen schaut.

Der Vorschlag ist, dass die Angst vor Augenkontakt entweder auf Nervosität oder möglicherweise auf eine natürliche Schüchternheit zurückzuführen ist, wenn keine formelle Diagnose vorliegtpsychische GesundheitHerausforderungen.

Wenn sie das tun würden, glaubt das Individuum, dass es unmöglich ist, einer Person in die Augen zu schauen und die Gedanken der anderen Person zu fürchten. DasBuchauf Augenkontaktangst wird es genauer beschrieben.

LMHC Grady ShumwayHöhepunkte,

Augenkontaktangst kann auf soziale Ängste, Selbstbewusstsein oder vergangene Erfahrungen zurückzuführen sein, wodurch sich Interaktionen überwältigend anfühlen. Das Verständnis und die Bewältigung dieser Angst durch allmähliche Exposition oder Therapie können dazu beitragen, dass sich die Betroffenen in sozialen Situationen wohler und selbstbewusster fühlen.

Warum vermeiden Menschen Augenkontakt?

Menschen können Augenkontakt aus zahlreichen Gründen vermeiden. Ohne eine diagnostizierte psychische Störung ist die Ursache in der Regel mit Schüchternheit oder Ängstlichkeit verbunden. Einige Herausforderungen können jedoch zu Schwierigkeiten mit dem Verhalten führen.

Wenn Menschen mit einer „sozialen Angststörung“ zu kämpfen haben, befürchten sie, dass jeder zuschaut, was sie tun, und verzehren sich in der Tatsache, dass sie sich vor anderen demütigen.

Soziale Situationen machen diese Personen außergewöhnlich nervös, vor allem, wenn ihnen jeder fremd ist, und Gelegenheiten, in denen viel Interaktion stattfindet, werden schrecklich, wobei Augenkontakt die Störung auslöst.

Hier ist einVideoDiskussion über soziale Ängste und deren Überwindung.

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Autismus ist eine weitere Erkrankung, bei der Augenkontaktangst außergewöhnlich stressig wird. Bei autistischen Personen wird dringend empfohlen, Wörter für die Kommunikation zu verwenden, anstatt auf nonverbale Weise zu zeigen, dass sie etwas verstehen oder wollen.

Es ist nicht unmöglich, Augenkontakt als Fähigkeit aufzubauen, aber oft konzentriert sich die Person entweder auf Augenkontakt oder auf das, was Sie zu ihnen sagen, aber nicht auf beides gleichzeitig.

Kann Angst zu mangelndem Augenkontakt führen?

Eine Form von Angst ist mit der Unfähigkeit verbunden, Augenkontakt aufrechtzuerhalten. Manche empfinden Augenkontakt aufgrund sozialer Angst oder quälender Schüchternheit, Nervosität oder Angst als lähmend.

In einigen Fällen kann dies auf eine psychische Störung zurückzuführen sein, die auf PTBS, Psychopathie oder Neurotizismus hindeutet, und es liegt auch Autismus vor. DasPodcasterklärt Ängste und wie du sie effektiv überwinden kannst.

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15 Möglichkeiten, Augenkontaktangst in Beziehungen zu überwinden

Viele Menschen haben Augenkontaktangst, wenn sie mit anderen interagieren. Diese Angst vor Augenkontakt kann sich auch auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner auswirken. Die Angst und Nervosität, die mit dem Hinterlassen eines Eindrucks verbunden sind, kombiniert mit der Angst, sich selbst zu demütigen, sind weit verbreitet.

Ein paar psychologische Tricks und der hier erwähnte Augenkontakt sollen bei dem Verhalten helfen. Schauen wir sie uns an.

1. Seien Sie offen mit Ihrem Partner

„Nichts geht über einen Misserfolg als einen Versuch.“ Das Sprichwort hat sich bewährt. Wenn Sie weiterhin versuchen und so viel wie möglich üben. Es kann nur einfacher werden, je mehr Sie sich den Beschwerden der Augenkontaktangst aussetzen.

Es muss langsam und schrittweise sein, mit kurzen Begegnungen, bis du dich daran gewöhnt hast.

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2. Denken Sie daran zu atmen

Um herauszufinden, wie man Augenkontakt herstellt, ist es eine geeignete Methode, sich an tiefe Atemübungen zu erinnern. Angst neigt dazu, die Herzfrequenz zu beschleunigen, was zu Stress und Panikreflex führt. Das Atmen kann diese Reaktionen beruhigen und die Überforderung lindern.

Wie laut sagt,LMHC Grady Shumway

Tiefes Atmen hilft, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren, was es einfacher macht, mit den Beschwerden umzugehen, die mit Augenkontaktangst einhergehen. Indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie auf dem Boden bleiben und die Intensität Ihrer Angst schrittweise reduzieren.

3. Starren Sie nicht

Wenn du die andere Person oder deinen Partner ansiehst, entspanne deinen Blick, indem du einen Bereich auswählst, auf den du dich konzentrieren möchtest, vielleicht zwischen ihren Augen statt direkt in ihr Auge, quasi ohne Augenkontakt.

Sie werden sich wohler fühlen mit der Vorstellung, dass Sie in den Raum einer anderen Person eindringen könnten.

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4. Die Regeln können variieren

Es werden einige Prozentregeln vorgeschlagen, und Sie können diese befolgen, wie Sie sich wohl fühlen, vielleicht 60-40 oder umgekehrt. Das bedeutet lediglich, dass Sie einen angenehmen Prozentsatz der Zeit wählen, um Blickkontakt mit Ihrem Partner zu halten, und dann können Sie für den Rest bequem wegschauen.

5. Schau weg

Ebenso sollten Sie Ihren Partner oder eine andere Person nicht ständig anstarren, wenn Sie mit ihnen sprechen. Es ist wichtig, ein angenehmes Maß an Hinsehen und Wegschauen aufrechtzuerhalten.

Sie möchten keine Angst machen, indem Sie sich Sorgen machen, dass Sie dies bei der Interaktion angemessen tun. Eine hervorragende Möglichkeit, um zu sehen, wie es gemacht wird, besteht darin, in einem Film oder einer Fernsehsendung zu sehen, wie die Leute es machen.

6. Beginne ein Gespräch, indem du der Person in die Augen schaust

Eine gute Faustregel bei der Bewältigung von Blickkontaktangst ist, dass Sie Ihr Gespräch mit jemandem immer beginnen, indem Sie ihm in die Augen schauen.

Sie glauben vielleicht, dass dies der einfachste Schritt ist, aber viele Menschen tun dies nicht. Gründe, warum jemand Blickkontakt vermeidet, wenn er sie zum ersten Mal sieht, kann ein anfänglicher Anfall von Nervosität sein, wenn man sich einer neuen Person nähert oder wenn ein Ereignis gerade erst beginnt.

Verwandte Lektüre:10 Gründe, warum er Augenkontakt vermeidet

7. Beginne mit einer Person nach der anderen

Öffentliche Reden sind für fast alle beängstigend, die sich die Frage stellen, wie man bei einer dieser Veranstaltungen den Augenkontakt aufrechterhalten kann. Um die Sitzung zu überstehen, ist es ratsam, jeweils eine Person anzusehen und so zu tun, als ob Sie mit dieser einen Person sprechen würden.

Wenn ein Gedanke abgeschlossen ist, gehen Sie zum nächsten Teilnehmer über, sodass das gesamte Publikum in die Rede einbezogen wird und es für Sie weniger einschüchternd ist.

Wenn du Blickkontakt mit deinem Partner aufrechterhalten möchtest, versuche, mit einem Freund oder Kollegen zu beginnen. Das wird dir helfen zu lernen, wie du Augenkontakt überwinden kannstAngst in einer Beziehungsowie ein Gruppen-Setting.

8. Vermeiden Sie es, nach unten zu schauen, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen

Nach unten zu schauen, wenn man mit jemandem spricht, bedeutetmangelndes Selbstvertrauenund kann dich leider unaufrichtig erscheinen lassen. Stattdessen kannst du leicht an deinem Publikum vorbeischauen, wenn das bei der Angst vor Augenkontakt hilft.

9. Ein Auge, nicht beide

Niemand kann einer Person gleichzeitig in beide Augen schauen. Das ist praktisch unmöglich. Versuchen Sie, sich auf ein Auge zu konzentrieren, damit Sie bei Ihrem Versuch, ein produktives Gespräch zu führen, nicht komisch wirken.

10. „Dreieckiger Fokus“

Ändere deinen Fokus, während du sprichst. Wenn Sie darauf achten, Ihren Blick zwischen drei verschiedenen Bereichen zu lenken, wird es für Sie nach einer Weile nicht mehr so einschüchternd wirken. Schauen Sie für einen bestimmten Zeitraum auf ein bestimmtes Auge und dann auf den Mund, aber starren Sie nicht.

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11. Bewege deinen Blick langsam

Benutze keine „ruckartigen“ Bewegungen, wenn du deinen Blick von Ort zu Ort lenkst, egal ob auf dem Gesicht deines Partners oder im Raum. Das kann beleidigend sein und die Leute glauben lassen, dass Sie woanders sein müssen oder dass Sie abgelenkt sind und nicht aufpassen.

12. Bleib im Moment präsent

Aktives Zuhören ist wichtig und kann daran erkannt werden, wie Sie die andere Person ansehen. Es wird abschreckend sein, wenn Sie so aussehen, als würden Sie mit einem leeren Blick in die Ferne starren.

Versuchen Sie, im Gespräch präsent zu bleiben und sich bewusst zu machen, was Ihr Partner sagt.

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13. Animation und Ausdruck

In der gleichen Weise sollten Sie Ihre Augen verwenden, um sich auszudrücken, während Sie sich mit der anderen Person beschäftigen.

Erlauben Sie sich, animiert und aktiv an der Konversation teilzunehmen. Du solltest deine Augenbrauen mit einbeziehen und deine Augen rollen, weiten und zusammenkneifen. Dies ist schließlich ein großer Teil der Körpersprache.

14. Schauen Sie über den Horizont

Wenn Sie mit Blickkontaktangst zu kämpfen haben, empfiehlt es sich, Ihre Aufmerksamkeit in einer sozialen Umgebung auf den Horizont zu richten, um zu vermeiden, auf Ihre Füße zu schauen, wenn Sie sich im Raum unterhalten. Das zeigt, dass du ansprechbar bist und andere Leute kennenlernen möchtest.

15. Bei der Suche nach einem potenziellen Dating-Partner

Wenn Sie jemanden auf einer Veranstaltung sehen, die Sie attraktiv finden, und ihn kennenlernen möchten, um mehr zu erfahren, ist es wichtig, zuerst zu lächeln und ihm ins Auge zu fallen und den Augenkontakt nicht zu unterbrechen, bis er es tut.

Es macht Ihre Absichten klar und zeigt Sie als selbstbewusste Person. Sie können dann weitermachen und sich vorstellen.

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Stopp. Schau mal. Verbinde dich.

Augenkontaktangst ist etwas, das viele Menschen in geringem Maße haben. Das „Händchen“ für guten Augenkontakt erfordert ein gewisses Maß an Übung, bis er keine Nervosität oder Einschüchterung mehr hervorruft. Das heißt mit jedem und viel, nicht nur gelegentlich oder mit Menschen, mit denen man sich wohl fühlt, die ganze Zeit und mit jedem.

Es ist jedoch verständlich, wie sich ein Mangel an Augenkontakt in einer Beziehung auf Sie und Ihren Partner auswirken kann. Angenommen, Sie haben ernsthaft mit lähmender Schüchternheit oder Angst zu kämpfen; vielleicht haben Sie ein psychisches Problem.

In diesem Fall müssen Sie sich an einen Psychiater wenden, der Sie bei der Therapie unterstützen kann, um Sie gesund durch die Probleme zu führen.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.