Die 7 Phasen einer Trennung und Tipps zur schnelleren Heilung

Trennungen sind nicht nur schwer, sie können auch häufig das Gefühl haben, dass etwas in uns gestorben ist.

Der Verlust einer Beziehung kann oft genauso schmerzhaft sein wie der Verlust eines geliebten Menschen. Und es macht Sinn — diese Person, mit der du so eng verbunden warst, die so eng mit deinem Leben verwoben war, ist plötzlich weg; unerreichbar, unantastbar.

Selbst wenn die Trennung gutmütig und einvernehmlich war und Sie beschlossen haben, Freunde zu bleiben (was wiederum sehr umstritten ist), ist es unmöglich, dieses Gefühl eines vollständigen Verlustes vollständig auszulöschen.

Und es ist wirklich ein Verlust — ein Verlust der Zukunft, die du dir mit ihnen vorgestellt hast. Ein Verlust all der wunderbaren Zeiten, die Sie miteinander geteilt haben, oder der, von denen Sie dachten, dass sie bald kommen würden.

Verwandte Lektüre:Was tun nach einer Trennung?

Die 7 Phasen einer Trennung

Wie kommen wir also von einer herzzerreißenden Trennung oder Phasen des Herzschmerzes oder den 7 Phasen der Trauer in einer Trennung weiter?

Um die Phasen einer Trennung zu überwinden, müssen wir unsere zerstörten Hoffnungen, Träume und Herzen reparieren. Der beste Heiler aller emotionalen Wunden ist natürlich die Zeit. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich selbst in diesen Trennungsphasen zu helfen.

Wisse zunächst, dass die Überwindung eines gebrochenen Herzens der Verarbeitung von Trauer jeglicher Art sehr ähnlich ist. Sie werden viele, wenn nicht alle, der gleichen Phasen einer Trennung durchlaufen:

Stufe 1: Schock

Der Schock ist eine der Phasen einer Trennung, in der Sie nicht glauben können, dass Ihnen das passiert.

Du könntest Dinge sagen wie: „Warum passiert mir das?“ oder „Wie ist das möglich?“

Sie können sich einfach nicht damit abfinden, dass Sie vor etwas so Weltbewegendem stehen. Dies ist eine der ersten Reaktionen auf den Verlust und eine der unvermeidlichen Phasen einer Trennung. Solche Gefühle nach einer Trennung beginnen fast sofort.

Warum wir diese Phase durchlaufen:

In dieser Phase ist das Erlebnis dasselbe wie bei einem körperlichen Unfall. Es tut unbestreitbar weh und du wirst dämlich. Dies ist die natürliche Kampf-, Flucht- oder Einfrierreaktion unseres Gehirns und bereitet Ihr Gehirn schließlich auf eine Reaktion vor.

Stufe 2: Ablehnung

Dies ist eine der Phasen einer Trennung, die vor, während und nach der eigentlichen Trennung stattfindet. Wir können so tun, als ob nichts falsch wäre. Sobald die Trennung offiziell ist, tun wir vielleicht so, als wäre es nichts, oder wir glauben, dass es nur ein Kampf ist und dass wir es lösen können.

Wir überprüfen ständig unsere Telefone, um zu sehen, ob es eine Nachricht gibt.

Wir versichern uns immer wieder mit „Vielleicht wird das nach einiger Zeit besser“ oder „Das stimmt nicht. Es ist nur einÜberreaktion.“ Wir hoffen, dass alles wieder normal wird, auch wenn wir tief im Inneren wissen, dass das nie wirklich sein kann.

Warum wir diese Phase durchlaufen:

Dies ist eine biologische Reaktion von Körper und Geist, um alles wegzuziehen, was weggeht. Es besteht ein Gefühl der Hoffnung, dass das, was gerade passiert, nicht wahr ist. Der Grund dafür ist, dass unser Gehirn sich weigert, den plötzlichen Schock zu akzeptieren.

Stufe 3: Isolierung

Jetzt, wo Sie die schreckliche Trennung erkannt haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie etwas Zeit für sich brauchen, um Ihre Gefühle zu reflektieren und sich vollständig von der Trennung zu erholen. Dies ist eine der Phasen einer Trennung, die überwältigend und chaotisch sein kann.

Sie werden sich fragen: „Ich weiß nicht, was Sie jetzt mit meinem Leben anfangen sollen“ oder „Ohne was bin ich?“

Warum wir diese Phase durchlaufen:

Isolation ist eine der Phasen einer Trennung, die nicht übersprungen werden kann. Es ist ein unvermeidliches Grundstück, auf dem Sie landen müssen. Das passiert, weil unser inneres Selbst den Verlust endlich akzeptiert und etwas Zeit braucht, um sich damit abzufinden.

Verwandte Lektüre: Wie man eine Trennungsdepression überwindet: Symptome und Behandlung

Stufe 4: Wut

„Wie konnte er/sie mir das antun?“

Wir haben das Gefühl, dass wir sie hassen, und wir sagen jedem, der zuhört, wie schlimm sie waren und wie sehr sie uns verletzt haben. Die Wahrheit ist jedoch, dass wir sie in einer Sekunde zurücknehmen würden, wenn sie nur anrufen würden.

Warum wir diese Phase durchlaufen:

Dies ist eines der gesunden Anzeichen dafür, dass Sie sich endlich erholen. Wenn Sie in der Lage sind, Wutreaktionen aus Ihrem Inneren herauszuholen, bedeutet das, dass Sie hinterfragen, was schief gelaufen ist und irgendwann passieren wirddein Selbstwertgefühl wiedererlangen.

Stufe 5: Verhandeln

Wir würden alles tun, um sie zurückzubekommen! Wir werden ihnen vergeben, was auch immer sie getan haben. Wir wollen einfach irgendwie aus dieser tiefen, dunklen Grube der Verzweiflung herausgeholt werden und die Dinge so machen, wie sie vorher waren.

Normalerweise wirst du sagen: „Die Beziehung wird auf jeden Fall funktionieren, wenn ich geduldiger/verständnisvoller bin?“ “Können wir wieder zusammenkommen?wenn ich das tue?“

Warum wir diese Phase durchlaufen:

Sie haben eine drastische Veränderung in Ihrem Leben durchgemacht und in dieser Phase versuchen Sie, die Dinge logisch zu Ihren Gunsten zu wenden. Dies ist eine der Phasen einer Trennung, zu der Ihr Gehirn Sie dazu zwingtverbinde dich wieder mit deinem Exum die Situation zu bewältigen.

Stufe 6: Depression

Während wir uns mit einer Trennung befassen, fühlen wir uns absolutgedrückt. Wir weinen und fragen uns, womit wir das verdient haben. Morgens aus dem Bett zu kommen ist eine Aufgabe und alles, was Sie tun möchten, ist sich in Ihren eigenen schmerzhaften Gefühlen zu suhlen.

Du wirst Dinge spüren wie: „Nichts, was ich tue, kann sie zurückbringen“ oder „Mein Leben ist ohne sie hoffnungslos“.

Auch wenn diese Phase die schwierigste ist, liegt Licht vor dir — du bist auf dem Weg zur wahren Heilung. Wenn sich diese Phase zu lange hinzieht, musst du natürlich darüber nachdenkensuche Hilfe von Fachleuten, Freunde, undFamilie. Denken Sie daran, es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

Warum wir diese Phase durchlaufen:

Als eine der Phasen einer Trennung ebnet dies den Weg für einen Ausfluss von Emotionen. Es ist eine natürliche Reaktion auf alles Ungünstige, das in Ihrem Leben passiert. Sie werden sich fragen, ob Sie gut genug sind oder was Sie getan haben, um das zu verdienen, aber ob Sie die richtigen Anstrengungen unternehmen.

Stufe 7: Akzeptanz

Hier beginnt die eigentliche Heilung, und je früher Sie in diese Phase gelangen, desto besser. Dies ist die Phase, in der Sie endlich erkennen, dass es wirklich vorbei ist und es kein Zurück mehr gibt.

Akzeptanz ist ein großartiger Ort, da sie mehrere Möglichkeiten für eine noch bessere Liebeserfahrung eröffnet.Eine Trennung akzeptierenbeendet schließlich den Trauerzyklus von 7 Phasen, wenn du anfängst zu sagen: „Mir geht es gut“ oder „Die Trennung war schwer, aber ich weiß, dass es zu meinem eigenen Besten passiert ist“.

Warum wir diese Phase durchlaufen:

Wenn du das erreichstPhase der TrauerNach einer Trennung bedeutet das, dass Sie eine Trennung akzeptieren und Ihren Einfluss im Leben zurückgewinnen. Das ist eine Leistung und es bedeutet, dass Sie nicht mehr zurückschauen werden. Du verstehst, dass gute Dinge auf dich zukommen.

Verwandte Lektüre: Wie man mit einer Trennung umgeht

Im Video unten sagt Susan Winter, dass das Ende schwierig ist, aber zu akzeptieren, dass es vorbei ist, und die Hoffnung aufrechtzuerhalten, ist wichtig, um voranzukommen. Schau dir ihre Tipps an:

5 Tipps, um schneller zu heilen

Also, wie kommen wir so schnell und schmerzlos wie möglich an diesen Punkt? Hier sind einige Vorschläge, um die Phasen des Herzschmerzes problemlos zu überstehen:

1. Schrei es aus

Tränen heilen. Tränen reinigen. Lass sie fließen.

Sie können Giftstoffe entfernen,geringerer Stress, heben unsere Stimmung und geben uns die Kraft, eine Trennung zu verarbeiten. Genau wie bei Vergebung sind die Tränen zu 100% für DICH, nicht für sie. Du weinst, um die Trauer, die du fühlst, loszulassen.

2. Nimm deine Macht zurück

Anstatt in Wellen der Trauer zu verweilen, denken Sie daran, dass Sie jetzt die Kontrolle haben — nicht sie. In Beziehungen merken wir es nicht, aber die Person, die wir lieben, hat so viel Macht über uns. Wenn alles vorbei ist, nimm es ihnen zurück.

Wisse, dass du die Kontrolle über deinen eigenen Geist und deine Gefühle hast — und nur du hast die Macht, sie freizusetzen. Also, lass die losnegative Erinnerungen, aber halte an den schönen fest.

3. Sei sanft zu dir selbst

Ihre Gefühle nach einer Trennung können chaotisch sein. Sei sanft undmit dir selbst lieben! Stelle einen Plan mit einer kleinen Sache auf, die du jeden Tag tun wirst, damit du dich besonders fühlst.

Holen Sie sich einen neuen Look, eine neue Garderobe oder gönnen Sie sich etwas, das Sie sich normalerweise nicht gönnen würden. Es muss nicht mehr als eine Kleinigkeit sein, aber lass es zur Abwechslung mal um dich und deine Bedürfnisse gehen, anstatt um alle anderen.

Grübeln, sich in Selbstmitleid, Junkfood, Alkohol und Drogen hingeben, wird überhaupt keinen Zweck erfüllen. Dein schönes, liebendes Ich verdient etwas Besseres.

Und schreibe, schreibe, schreibe. Jedes Mal, wenn du etwas hast, das du ihnen sagen musst, jedes Mal, wenn du spürst, wie die Emotion in dir brodelt, drücke es aus; bring alles nieder. Am besten mit Stift und Papier.

4. Verzeihen

Bei Vergebung geht es nicht um die andere Person. Es geht um DICH. Und deine Gefühle.

Die Definition vonVergebungist „aufhören, Wut gegenüber (jemandem, der etwas falsch gemacht hat) zu empfinden: Aufhören, (jemandem) die Schuld zu geben“ sowie „zuRessentiments aufgebenvon oder Anspruch auf Entschädigung für.“ Mit diesem Akt geben Sie Ihrem Geist, Ihrem Körper und Ihrer Seele freien Lauf, um wirklich an einen besseren Ort voranzukommen.

5. Nimm es nicht persönlich

Wisse, dass diese Beziehung beendet wurde, weil es nicht die richtige Beziehung für dich war… oder für sie auch nicht.

Es hat nichts mit dir zu tun. Du bist absolut liebenswert und du verdienst es, geliebt zu werden… von der richtigen Person.

Denken Sie daran, dass das Geheimnis vonüber ein gebrochenes Herz hinwegkommenliegt bei dir. Umgib dich so oft du kannst mit deinen Cheerleadern und den Menschen, die dich lieben.

Akzeptiere ihre Unterstützung und ihre Erinnerungen daran, dass du eine wunderschöne, fürsorgliche, liebevolle Person bist und es verdienst, geliebt zu werden. Kleine Schritte bringen Sie dorthin, wenn Sie das brauchen.

Verwandte Lektüre: So überleben Sie eine Trennung: 20 Tipps

Essen zum Mitnehmen

Manche Arten von Schmerzen im Leben sind unvermeidlich. Sobald Sie sie jedoch als Teil Ihrer Reise zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben erkennen und akzeptieren, werden Sie etwas mehr Kraft gewinnen, um mit Ihren Schmerzen und insbesondere mit den verschiedenen Phasen einer Trennung umzugehen.

Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie weitermachen und weitermachen, in die richtige Richtung.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.