8 Denkfehler in der Kommunikation und wie man sie vermeidet

Kommunikation ist eine der Säulen und Grundlagen einer starken Beziehung. Ohne angemessene Kommunikation kann es schwierig sein, dass eine Beziehung oder Ehe gedeiht. Bevor wir uns damit befassen, wie sich Denkfehler in der Kommunikation negativ auf Beziehungen auswirken, wollen wir klären, was mit einem „Denkfehler“ gemeint ist.

Was sind einige häufige Denkfehler?

Was ist die Definition von Denkfehlern in der Kommunikation? Wenn Sie mehr über die psychologische Erforschung von Denkfehlern erfahren möchten inKommunikation, sollten Sie sich mit den Namen Aaron Beck und David Burns vertraut machen, über die Sie beide mehr erfahren können hier.

Die vereinfachte Version besagt, dass Denkfehler in der Kommunikation oder kognitive Verzerrungen Denkmuster sind, die Ihr Gehirn als Abkürzung verwendet, um zu einer Schlussfolgerung zu gelangen. Diese Denkfehler in der Kommunikation enthalten falsche Geschichten und Fakten, durch die Sie sich schlecht fühlen.

Aus diesem Grund ist es wichtig zu erkennen, wann Sie sich auf einen verlassen, insbesondere wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren. Denkfehler in der Kommunikation bringen die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner zum Scheitern und machen Gespräche eher zu einem Streit als zu hilfreichen Diskussionen.

Verwandte Lektüre:4 Häufige Kommunikationsfehler, die die meisten Paare machen

Möchten Sie mehr über kognitive Verhaltensweisen erfahren, die zu voreiligen Schlüssen und Kennzeichnungen führen? Sehen Sie sich dieses Video an.

Arten von Denkfehlern 

Hier sind einige Arten von Denkfehlern in der Kommunikation und wie sie sich auf Ihre Kommunikation mit Ihrem Partner auswirken können (Sie werden feststellen, dass sich einige davon überschneiden).

1. Polarisation

Wenn Sie in polarisiertes Denken verfallen, denken Sie, dass die Dinge schwarz und weiß sind. Das zeigt sich oft, wenn jemand ein Urteil fällt und entscheidet, ob etwas, das passiert ist, gut oder schlecht war.

Wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren, lässt diese Art von Denkfehler keinen Raum für die Komplexität der Situation und beendet das Gespräch leicht. Denken Sie daran, dass ein Thema oder eine Konversation viele Seiten hat. Wenn Sie bereit sind, mehrere Sichtweisen zu hören oder zu teilen, ist eine tiefere Kommunikation möglich.

2. Übergeneralisierung

Diese Art von Denkfehler tritt auf, wenn Sie oder jemand anderes etwas, das ein paar Mal passiert ist, nehmen und es verwenden, um ein Muster darzustellen. Klingt vertraut? Das passiert ständig in Beziehungen. Sie kommen zufällig einmal zu spät nach Hause, und plötzlich sagt Ihr Partner immer (nie/immer Aussagen können auch unter Schwarz-Weiß-Denken fallen).

Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Partner genau einschätzen, wie oft etwas passiert, damit sich beide Seiten fair gesehen und repräsentiert fühlen.

Verwandte Lektüre:12 Gründe, warum Tiefdenker in Beziehungen oft Probleme haben

3. Personalisierung

Wenn du das Sprichwort kennst,nimm die Dinge nicht so persönlich,Sie kennen diesen Denkfehler bereits. Personalisierung bezieht sich auf den falschen Gedanken, dass etwas, das passiert ist, mit Ihnen zu tun hat (und meistens gehen Sie davon aus, dass es etwas Negatives an Ihnen widerspiegelt).

Vielleicht hat Ihr Partner vergessen, Ihnen eine SMS zu schicken, und anstatt davon auszugehen, dass er bei der Arbeit beschäftigt ist, hatten Sie das Gefühl, etwas falsch gemacht zu haben und dass er sauer auf Sie ist. Die meiste Zeit sind wir in unseren Gedanken versunken und denken, dass andere uns die gleiche Aufmerksamkeit schenken.

Wenn du dabei ertappst, dass du das tust oder jemandem etwas vorwirfst, nimm dir einen Moment Zeit, um nachzudenken: Geht es wirklich um mich?

4. Filterung

Die Filterung ähnelt der Polarisation, bei der nur das Gute oder das Schlechte hervorgehoben werden. Sie werden feststellen, dass dies passiert, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Natürlich ist das der Tag, an dem du Kaffee über dich selbst verschüttest UND dir den Zeh streichelst, nachdem du ein wichtiges Meeting vergessen hast.

Die Wahrheit ist: Weil du schlechte Laune hattest, hast du all die schlechten Dinge bemerkt, die passiert sind. An diesem Tag sind auch gute Dinge passiert.

Wenn Sie dies in Beziehungen tun, erkennen Sie und Ihr Partner nicht alle Seiten voneinander. Stellen Sie bei der Kommunikation sicher, dass Sie das Schlechte und das Gute ineinander sehen.

5. Vorschnelle Schlüsse ziehen

Wir alle wissen, was das ist: Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie genau wissen, wie die andere Person denkt oder fühlt, gehen Sie davon aus, dass sie weiß, was Sie denken oder fühlen, oder davon ausgehen, dass Sie wissen, was in der Zukunft passieren wird.

Normalerweise irrst du dich. Wenn Sie ein Gespräch mit Ihrem Partner führen, müssen Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu überlegen, warum Sie gedacht haben, was Sie getan haben. Sie sind kein Gedankenleser oder Wahrsager, und Ihr Partner auch nicht. Treten Sie zurück, werden Sie präsent und hören Sie einander zu, ohne das Schlimmste über einander oder das, was die Zukunft bringt, anzunehmen.

6. Maximieren/Minimieren

Maximieren/Minimieren ist eine zweiseitige Medaille, bei der keines der beiden die bessere Option ist.

Wenn Sie maximieren, wird aus einem kleinen Problem ein großes Problem. Wenn Sie minimieren, spielen Sie herunter, wie groß ein Problem ist (Sie können beides mit positiven Ereignissen tun, z. B. wenn Sie eine wichtige Leistung unterschätzen). Im Bereich der Kommunikation werden Sie mit Minimierung und Maximierung nicht weiterkommen.

Sie und Ihr Partner müssen offen, ehrlich und realistisch einschätzen, wie problematisch oder aufregend etwas ist, damit Sie damit umgehen oder es nach Bedarf feiern können.

7. Schuldzuweisungen

Das ist einfach: Schuldzuweisungen bedeuten nicht, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen. Es ist auch ein Problem in einer Beziehung, in der beide Parteien bereit sein müssen, sich zu engagieren und sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.

Schuldzuweisungen sind ein häufiger Denkfehler, der Ihnen gegenüber Ihrem Partner nur zu einer Abwehrreaktion führt. Atmen Sie tief durch, denken Sie über Ihre Rolle darin nach und gehen Sie entsprechend vor.

Verwandte Lektüre:Wie man mit jemandem umgeht, der dich für alles verantwortlich macht

8. Emotionales Denken

Jeder hat ein Recht auf seine Gefühle, und Gefühle sind keine Fakten. Dieser häufige Denkfehler führt dazu, dass Menschen glauben, dass es wahr ist, nur weil sie einen Gedanken oder ein Gefühl haben. Gedanken und Gefühle sind kompliziert, und es gibt viele treibende Faktoren hinter ihrer Entstehung. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie jemandem sagen „Ich fühle mich wie…“ und es als Tatsache darlegen.

Grabe hinter den Gefühlen, um auszudrücken, warum du dich so fühlst. Wenn Sie und Ihr Partner das Warum hinter Ihren Gefühlen kommunizieren können, haben Sie eine bessere Chance, einander zu verstehen undeffektiv kommunizieren.

Wen interessieren Denkfehler in der Kommunikation?

Das tust du.

Haben Sie jemals ein Gespräch mit jemandem geführt, der Ihre Verärgerung minimiert oder sich auf all die Dinge konzentriert hat, die Sie falsch gemacht haben, ohne zuzugeben, wie sehr Sie sich bemüht haben? Es fühlt sich nicht gut an.

Es fühlt sich oft an, als würdest du angegriffen. Meistens bringen diese Denkfehler in der Kommunikation Sie oder Ihren Partner in eine Verteidigungsposition. Sobald Sie oder Ihr Partnerdefensiv kommunizieren, das Gespräch gerät schnell außer Kontrolle.

Um defensive Kommunikation in Beziehungen zu vermeiden, sollten Sie nach solchen Denkfehlern in der Kommunikation Ausschau halten. Wenn Sie bemerken, dass sie auftauchen, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um zu atmen und Ihre Gedanken zu sortieren. Du willst nicht von einem Ort der reinen Reaktion kommen.

Verwandte Lektüre:Die Schlüsselkomponenten der Kommunikation in einer Beziehung

So vermeiden Sie Denkfehler

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Denkfehler in der Kommunikation vermeiden können.

• Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich daran zu erinnern, dass Sie gut sind, und gehen Sie davon aus, dass auch andere ihr Bestes geben (anstatt das Schlimmste von Ihnen und anderen anzunehmen)
• Verwende Ich-Aussagen („Ich fühle mich wie ein Vollidiot“ zählt nicht)
• Halten Sie inne und hören Sie zu, was die andere Person sagt (reflektiertes Zuhören ist ein großartiges Werkzeug, probieren Sie es aus hier)
• Wisse, dass du falsch liegen wirst und habe keine Angst, es zuzugeben (niemand mag Mr. Always Right.)

Die Quintessenz

Seien Sie kritisch gegenüber Ihren Gedanken, erkennen Sie, wann Sie sich bei der Kommunikation auf Denkfehler verlassen, und gehen Sie bewusst mit dem um, was Sie und Ihr Partner kommunizieren.

Heidi Schnakenberg Lizenzierter professioneller klinischer Berater

Alle Beziehungen haben ihre Probleme und die einzige Möglichkeit, diese intime Bindung zu stärken, besteht darin, die Probleme anzugehen, anstatt sie zu vermeiden und sie aufbauen zu lassen. Ich helfe Paaren, Kommunikationsfähigkeiten zu erlernen und ungesunde Muster zu ändern, die... Mehr lesen sich in ihre Vereinigung eingeschlichen und zu Spannungen geführt haben. Mein Ziel ist es, die Rolle jedes Partners in der Beziehung zu würdigen und ihnen zu helfen, authentische und echte Wege zu entwickeln, um ihren eigenen Bedürfnissen als Individuum gerecht zu werden und gesündere Beziehungsdynamiken und -muster mit ihrem Lebensgefährten zu schaffen. Mein Mantra lautet: Das Gras ist immer grüner, wo man es gießt. Weniger lesen

(Heidi Schnakenberg is also listed in Best Marriage Therapists in Colorado Springs)