Wichtigste Erkenntnisse
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In einer Beziehung zu sein hat Höhen und Tiefen. Das Gleiche gilt für die Gründung einer Familie. Wenn es um Konflikte in beiden Bereichen geht, herrscht weitgehend Einigkeit darüber, welche starken Auswirkungen Kommunikation in jeder Beziehung haben kann.
Die Fähigkeit zur Selbstregulierung ermöglicht eine gesunde Kommunikation
Eine Schlüsselkomponente für eine effektive Kommunikation ist unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung.
Was heißt das? Im Wesentlichen bedeutet das, wie wir am besten in der Lage sind, mit unseren Emotionen umzugehen. Das mag nicht wie ein völlig fremdes Konzept erscheinen, aber was vielleicht sein könnte, ist das, was oft im Weg steht, das Bewusstsein.
Es ist das Bewusstsein für unsere Werte und Überzeugungen und wie sich diese auf unsere Erwartungen auswirken, das oft die Ursache für Kommunikationsblockaden, emotionale Fehlregulation und letztendlich für Konflikte oder sogar Scheidungen ist.
In meiner Arbeit mit Paaren kommen sie oft zu mir und bringen zum Ausdruck, wie wütend sie sind, weil ihr Partner sich nicht genug darum gekümmert hat, „X“ zu machen, oder „Y“ vergessen hat oder „Z“ vermasselt hat. In einigen Fällen scheinen die Verhaltensweisen, über die sie sprechen, oberflächlich betrachtet unbedeutend zu sein (wie den Müll rausbringen oder den Geschirrspüler beladen). Wenn sie also tatsächlich versuchen, zu kommunizieren und das Problem zu lösen, scheinen sie nicht weiterzukommen.
Warum? Weil sie nicht über das eigentliche Problem sprechen!
Die eigentliche Frage ist, was diese Dinge für sie bedeuten, die tiefere Bedeutung dessen, was sie symbolisieren. Das müssen wir mit unserem Partner kommunizieren und verstehen, denn ehrlich gesagt, niemand wirklich kümmert sich so sehr um das Geschirr.
„Also, wie fangen wir an, dieses Bewusstsein aufzubauen?“ fragst du dich vielleicht. Nun, hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, auf Kurs zu kommen.
1. Wenn Sie anfangen, wütend auf Ihren Partner zu sein
Achte darauf, wo du diese Empfindungen spürst und wie intensiv sie für dich sind.
Ist es auf einer Skala von 1 bis 10 eine 3 oder 7? Dies wird Ihnen helfen, Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie wichtig das Problem ist und wie wichtig der Wert oder die Überzeugung dahinter ist. Manche Dinge können ausgehandelt werden, andere nicht.
Wenn es jedes Mal eine 10 ist, muss ich vielleicht überlegen, ob das ein Deal Breaker ist.
2. Orientieren Sie sich neu
Nehmen Sie sich Zeit, um das, was Sie erleben, zu würdigen, indem Sie einen Schritt zurücktreten und sich um Ihre eigenen Bedürfnisse kümmern, bevor Sie darüber sprechen!
Die Kommunikation dieser tiefen Gedanken und Emotionen kann schon genug gehört werden, geschweige denn, wenn wir mittendrin sind. Die Chancen stehen gut, dass dies die Dinge wahrscheinlich nur eskalieren lässt. Orientieren Sie sich stattdessen neu.
Dinge wie tiefes Atmen, Erdungsübungen, Meditation, bilaterales Musikhören und Selbstfürsorge usw. sind großartige Möglichkeiten, um aus dem Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszustand herauszukommen und in unseren logischen/funktionalen Zustand zurückzukehren.
3. Schauen Sie auf das Problem zurück
Wenn Sie einmal Zeit hatten, sich regulieren zu lassen, schauen Sie auf das Thema zurück und fragen Sie sich, welcher Wert oder welche Überzeugung zu diesem Zeitpunkt in Frage gestellt wurde?
Sind die Gerichte ein Symbol für unsere Teamarbeit in einer Beziehung? Ist das größere Problem, dass ich das Gefühl habe, dass mein Partner nicht an seinem Gewicht liegt, oder ging es eher darum, dass er nicht abgewaschen hat, weil er wieder spät gearbeitet hat.
Sagt mir das: „Du bist nicht meine Priorität?“ Wie Sie sehen, kann dasselbe Verhalten an der Wurzel etwas völlig anderes bedeuten, weshalb es wichtig ist, sich darüber im Klaren zu sein, bevor Sie darüber sprechen.
4. Fragen Sie nach der Eingabe Ihres Partners
Nachdem Sie die ersten drei Schritte ausgeführt haben, können Sie sich vorbereiten. Schreiben Sie auf, was Sie aus Ihrem Spiegelbild mitgenommen haben, um es Ihrem Partner mitzuteilen. Zum Beispiel, wie verärgert Sie auf Ihrer Skala waren und wie hängt das mit Ihrem Wert zusammen (d. h. wie wichtig er ist und warum).
Fragen Sie auch Ihren Partner nach, wann ein guter Zeitpunkt für die Diskussion wäre. Wählen Sie einen Zeitpunkt, der für Sie beide gut geeignet ist, um möglichst wenig Ablenkungen oder zusätzliche Auslöser in beiden Bereichen zu ermöglichen.
5. Seien Sie achtsam und offen, wenn Sie das Gespräch führen
Ihr Partner wird auch seine eigenen Gedanken und Gefühle haben.
Sie möchten an diesen teilnehmen, müssen sich aber respektvoll darüber im Klaren sein, dass Sie sie zuerst teilen möchten.
Halten Sie sich von dem Wort „Sie“ fern, da dies die Leute oft in die Defensive schicken kann, was nicht das Ziel ist.
Das Ziel ist, sich gehört zu fühlen und hoffentlich Veränderungen herbeizuführen! Verwenden Sie stattdessen „Ich“ -Aussagen und achten Sie darauf, dass sie mit der Aufforderung zur Verhaltensänderung enden. Es geht darum, wie Sie zusammenarbeiten können, um das Problem zu lösen.
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
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