4 Möglichkeiten, mit Ihrem Ehepartner zu kommunizieren, ohne zu kämpfen

Stelle dir voreinen Verabredungsabend planenmit Ihrem Partner – Sie haben jedes Detail so arrangiert, dass es Spaß macht und aufregend ist. Auf der Fahrt zur Veranstaltung geben Sie oder Ihr Ehepartner beiläufig eine Bemerkung ab, die die Weichen für eine Katastrophe stellt.

Dieses Szenario ist nur allzu häufig, und es ist besonders frustrierend, wenn Sie nur versuchen, eineromantischer Momentmit dem, den du liebst.

Unser Nervensystem ist für einen einzigen Zweck konzipiert: uns am Leben zu erhalten. Dies ist größtenteils die Rolle des sympathischen Nervensystems, das unsere Stressreaktion aktiviert. Der Parasympathikus ist das Gegengewicht, das uns hilft, uns zu beruhigen und nach einer stressigen Erfahrung zum Ausgangswert zurückzukehren.

Leider haben sich diese Systeme nicht weiterentwickelt, um uns zu helfen, in unserem modernen Lebensstil erfolgreich zu sein. Wenn wir eine Bedrohung wahrnehmen, übernimmt unser limbisches System die Kontrolle und beginnt, das Ausmaß der Bedrohung einzuschätzen, bevor wir reagieren.

Wenn Sie in der Vergangenheit ein erhebliches Trauma oder ein gewisses Maß an Angst erlebt haben, überschätzt Ihr System möglicherweise die aktuelle Bedrohung. Ihr Körper und Ihr Geist nehmen an dem teil, was traditionell als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet wurde.

Die Theorie erstreckt sich jedoch auf sechs verschiedene Reaktionen.

6 menschliche Stressreaktionen: Sie erkennen und bewältigen

Obwohl unser Nervensystem viele Gemeinsamkeiten hat, kann jede einzelne Person individuelle Bedürfnisse haben. Es ist wichtig, darüber zu sprechenwie man sich gegenseitig unterstütztproaktiv statt reaktiv in der Hitze eines Gefechts.

Die folgenden Vorschläge basieren auf einer umfassenden Sicht des menschlichen Verhaltens. Bevor Sie eine einzelne Taktik anwenden, besprechen Sie den Ansatz mit Ihrem Partner, um sicherzustellen, dass er damit vertraut ist, oder um die Gelegenheit zu haben, Vorschläge zu machen, was für ihn besser funktionieren würde.

Schauen wir uns die 6 Arten von Stressreaktionen an und wie Sie sich selbst oder Ihren Partner unterstützen können, wenn Sie herausfinden müssenwie kommuniziert manmit Ihrem Ehepartner ohne zu kämpfen:

1. Kämpfen

Jemanden anpeitschenwährend eines Streits, entweder physisch oder verbal, ist ein klassisches Beispiel für eine Kampfreaktion. In einigen Fällen verwendest du vielleicht eine verletzende Sprache, versuchst jemanden zu demütigen, der dich in Verlegenheit gebracht hat, oder du wirst körperlich bedroht.

All dies sind Beispiele für den Versuch, den Angreifer anzugreifen, in der Hoffnung, sich zu verteidigen.

Wenn dieser Stil zu Ihrer Stressreaktion oder der Ihres Partners passt, sollten Sie erwägen, einen anderen Ausgang für diese aggressive Energie zu finden.

Sport treiben, wandern, mit den Händen etwas herstellen oder Sport treiben — all das sind Möglichkeiten, deine Kampfenergie auf ein anderes Objekt abzubauen und deinen Partner davor zu bewahren, sie zu empfangen.

2. Flug

Diejenigen in einer Flugreaktionneigen dazu, Konflikte zu vermeidenindem Sie weggehen oder sich von der Konversation lösen. Bei diesem Stil ist es auch üblich, emotional taub zu werden, da dies der Person hilft, sich von den unangenehmen Emotionen zu distanzieren, die sie fühlt.

Wenn Sie oder Ihr Partner dazu neigen, vor stressigen Interaktionen zu fliehen, ist es wichtig, der Person zunächst Raum zu geben. Eine der schlechtesten Methoden, die Sie verfolgen können, besteht darin, Ihren Partner weiter zu verfolgen, nachdem er weggegangen ist.

Dies führt fast immer zu mehr Konflikten, weil sie versuchen, sich aus der Situation zu entfernen, um sich zu beruhigen. Lassen Sie sie eine Pause einlegen, bevor Sie wieder zusammenkommen und an der Reparatur arbeiten (die am Ende dieses Artikels beschrieben wird).

Verwandte Lektüre:Die Herausforderung der Konfliktvermeidung in Beziehungen

3. Einfrieren

Stellen Sie sich ein Reh im Scheinwerferlicht vor, und Sie haben sich die Reaktion beim Einfrieren genau vorgestellt. Sie können sich diese Art der Stressreaktion auch als fassungslos oder schockiert vorstellen. Diese Menschen neigen dazu, einfach mit einem leeren Gesichtsausdruck da zu stehen, während ihre innere Biochemie in Flammen steht.

Dies ist einer der schwieriger zu identifizierenden Stile, da es so aussehen kann, als würde jemand seine Gedanken und Gefühle verarbeiten, obwohl sein Gehirn in Wirklichkeit überlastet ist.

Wenn du oder deinPartner neigen dazu, einzufrieren, dann empfehle ich, in der Nähe zu bleiben, manchmal sogar in Körperkontakt oder zumindest in unmittelbarer Nähe, während die eingefrorene Person wieder ins Gleichgewicht kommt. Engagiere dich nicht, sondern beobachte und beobachte die Situation.

DasForschungsagt, dass Frieren auftritt, wenn kaum eine unmittelbare Chance besteht, einem Kampf zu entkommen oder ihn zu gewinnen.

Wenn der gefrorene Zustand also länger als ein paar Minuten andauert, sollten Sie sich vielleicht voneinander trennen und nach dem Auftauen wieder zusammenkommen. Wenn sie erfolgreich ihren Weg zurück zum Ausgangszustand gefunden haben, können Sie die Erfahrung gemeinsam verarbeiten und ihnen helfen, sich wieder verbunden zu fühlen.

4. Rehkitz

Die Reaktion des Rehkitzes ist, wenn jemand den Forderungen des Angreifers nachgibt oder versucht, ihn zu beruhigen, in der Hoffnung, die Bedrohung abzuwehren. Ein gängiges Beispiel wäre, wenn IhrPartner fängt an zu schreienund Sie geben ihren Forderungen nach, um weitere Konflikte zu vermeiden.

Dies ist ein gefährlicher Stil, weil Sie im WesentlichenBelohnung des unangemessenen Verhaltens einer Personmit einem positiven Ergebnis. Die Lerntheorie in der Psychologie lehrt, dass diese Art der Verstärkung ihr Schreien in Zukunft wahrscheinlich verstärken wird.

Wenn Sie oder Ihr Partner das Kitzeln verwenden, um stressige Situationen miteinander zu bewältigen, dann ist es wichtig, dass der Auslöser der Situation sein Verhalten berücksichtigt. Per Definition ist jemand, der kitzelt, wahrscheinlich schüchtern oder unsicher, was eine Konfrontation angeht.

Um diese Dynamik zu beheben, muss der Provokateur daher zuerst seine Rolle im Konflikt ansprechen und seinen Partner bitten, ihm zu helfen, sein Verhalten zu ändern.

Dies ist eine der schwierigeren Reaktionen auf Veränderungen, da sie eine Veränderung der Leistungsdynamik erfordert. Ich würde dringend empfehlen, hierfür professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen. Ein gut ausgebildeterRetreattherapeut für Paarekann Ihnen helfen, Ihre Stressreaktion in kurzer Zeit neu zu trainieren.

Erfahre in diesem Video mehr über die Reaktion von Irene Lyon auf die Rehkitze:

5. Tendieren

Tend und Befriend sind neuere Ergänzungen der Liste. Sie warenvorgeschlagenvon Dr. Shelley und ihren Kollegen im Jahr 2000 als feministische Kritik an der Theorie der Stressreaktionen beim Menschen.

Tend wird oft als mütterliche Reaktion angesehen, da es beschreibt, wie sich eine Mutter angesichts einer Bedrohung um das Wohlergehen ihrer Nachkommen kümmert. Ein Beispiel wäre, nach Ihren Kindern zu schauen, wenn Ihr Ehepartner wütend wird.

Im Gegensatz zu den anderen vier Theorien beinhalten diese beiden letzten eine komplexere Funktion des menschlichen Verhaltens. Die Tendendreaktion deutet darauf hin, dass jemand das Wohlbefinden eines anderen über sein eigenes stellt, und dies ist im Großen und Ganzen eine sehr gesunde Reaktion.

Es kann zu Problemen führen, wenn sich ein Ehepartner häufig mehr Sorgen um das Wohlergehen seiner Kinder als um den Zustand seiner Ehe macht. Ich habe oft Ehepartner darüber sprechen hören, den Kindern zuliebe zusammen zu bleiben.

Das ist normalerweise eine schlechte Idee. Kinder brauchen keine zwei verheirateten Eltern. Kinder brauchen zwei Erwachsene, die gut angepasst sind und gutes Verhalten und angemessene Beziehungsnormen vorleben.

6. Sei ein Freund

Die endgültige Antwort ist wiederum komplexer als die ersten vier, die präsentiert wurden. Freundschaft schließen bedeutet, deine Community zu nutzen, um mit einer Bedrohung umzugehen. Dies ist oft eine sehr hilfreiche Stressreaktion, da wir uns dadurch mit anderen verbunden und unterstützt fühlen.

Ein Beispiel wäre, wenn Sie in einekämpfe mit deinem Partner, du könntest mit einem Freund sprechen, um zu versuchen, eine neue Perspektive zu bekommen oder zu sehen, ob du tatsächlich derjenige warst, der aus der Reihe gefallen ist.

Obwohl dies oft eine gesunde Stressreaktion ist, kann es in einer Beziehung zu Problemen führen, wenn Sie andere Menschen in Ihre Ehe einbeziehen. Triangulationen bedeuten, dass Sie eine andere Person zwischen sich und Ihren Partner stellen, und zwar auf eine Weise, die Ihnen als Paar die Macht nimmt.

Wenn du dazu neigst, über deine Beziehung zu einem Freund zu sprechen, dann könnte das als Triangulation betrachtet werden. In einer Ehe ist es äußerst wichtig, dass Sie ehrlich und effektiv mit Ihrem Ehepartner kommunizieren können.

Wenn Sie feststellen, dass Sie die Community auf eine Weise nutzen, die eine mögliche Verbindung zu Ihrem Partner beeinträchtigt, könnte das einrote Flagge.

4 Schritte zur Kommunikation und Reparatur mit Ihrem Ehepartner

Wenn Sie oder Ihr Partner sich getriggert fühlen oder bemerken, dass die andere Person in einen Kampf oder eine Flucht gerät, ist es wichtig, eine Auszeit für das Gespräch einzulegen. Die meisten Paare, die sich weiter engagieren, wenn sie emotional überlastet sind, verschlimmern die Situation nur.

Machen Sie eine Pause und setzen Sie sich dann innerhalb von 24 Stunden miteinander in Verbindung, um den Reparaturvorgang zu starten. Es ist wichtig, dies relativ bald zu tun, da ungelöste Probleme nur mit der Zeit schwelen.

Es gibt vier wichtige Schritte fürwie man besser kommuniziertmit Ihrem Partner, ohne zu streiten und Ihre Ehe nach einem Streit zu reparieren:

1. Setze dein Nervensystem zurück

Paare können in einem Kriegsgebiet nicht gesund werden. Beziehungen bauen auf der Grundlage Ihres parasympathischen Nervensystems auf, das das Gegengewicht zu Ihrem sympathischen System darstellt.

Wenn Sie sich sicher, geborgen und ruhig fühlen, können Sie und Ihr Partner Ihre Ehe pflegen und ihr volles Potenzial entfalten lassen. Konflikte sind unvermeidlich, aber Sie haben die Möglichkeit, proaktiv zu handeln oder zu reparieren, um auf dem Weg zur Heilung zu helfen.

Um zu vermeiden, mit Ihrem Ehepartner zu streiten, üben SieKommunikationsübungen für Paare.

Erwägen Sie auch tiefe Atemübungen, ein Dankbarkeits-Tagebuch, Achtsamkeit, Yoga oder andere Übungen, die Ihnen helfen können, den Stress eines Streits abzubauen und das Gleichgewicht wieder herzustellen. Die Verbesserung Ihrer emotionalen Belastbarkeit hilft Ihnen sowohl als Paar als auch als Einzelperson.

2. Stehe zu deinem Fehler

Gib nicht die Schuldoder beurteilen Sie Ihren Partner, da dies wahrscheinlich zu mehr Konflikten führen wird. Denken Sie an ein oder zwei Dinge, die Sie anders hätten tun oder sagen können, und geben Sie es zu. Dies erzeugt auch Empathie, da Sie Ihrem Partner zeigen, dass Sie sich zumindest eines gewissen Selbstbewusstseins bewusst sind, dass Sie ihn verletzt haben.

Sie bestätigen auch ihre Erfahrung, was äußerst wertvoll ist, um ihnen zu helfen, sich zu beruhigen und zu beruhigen.

Verwandte Lektüre:10 Möglichkeiten, wie Schuldwechsel in einer Beziehung ihr schaden

3. Sag, was du hättest tun sollen

Wenn Sie eine Verhaltensänderung laut aussprechen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sie tatsächlich umsetzen. Dies wurde wiederholt bewiesen inSuchtforschung. Wenn die Person ihre Sucht besitzt und dann über bestimmte Verhaltensänderungen spricht, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie erfolgreich ist, höher.

Wenn Sie sich ein Bild davon machen, was Sie hätten tun sollen, hat Ihr Partner auch ein angenehmeres Bild als das vorherige Bild, das den Streit oder Konflikt darstellt.

4. Nennen Sie das positive Ergebnis der Veränderung

Schließlich besteht eine gesunde Art der Kommunikation darin, Ihrem Partner mitzuteilen, was der wahrscheinliche Vorteil gewesen wäre, wenn Sie die Situation anders gehandhabt hätten oder wenn Sie es in Zukunft getan hätten.

Dies ist ein weiterer wichtiger Schritt, da dadurch ein Erlebnis positiver Verstärkung oder Belohnung entsteht, was wiederum bedeutet, dass Sie in Zukunft mit größerer Wahrscheinlichkeit weitermachen werden.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie eine Reparatur klingen könnte:

„Es tut mir leid, dass ich dir immer wieder durch das Haus gefolgt bin, als du mir sagtest, du willst Platz. Ich hätte auf deine Bitte hören und dir zumindest ein paar Minuten Zeit geben sollen, um alleine zu sein. Ich denke, das hätte Ihnen geholfen, sich zu beruhigen, und dann hätten wir die Situation später effektiver besprechen können.“

Essen zum Mitnehmen

In den meisten Fällen ist es immer wichtig, dass Sie beide eine Reparatur anbieten. Es gibt Situationen, in denen wirklich nur eine Person schuld ist, aber es kommt weitaus häufiger vor, dass Sie beide an dem Streit beteiligt sind.

Denken Sie daran, dass die Ehe eine Dynamik ist, die Sie beide gemeinsam gestalten und für deren Pflege verantwortlich sind.

David Helfand Psychologe

Wenn sich Ihre Ehe in einer Krise befindet, ist es vielleicht Zeit für eine private Paartherapie. Ich habe Hunderten von Paaren geholfen, sich wieder miteinander zu verbinden oder eine Entscheidung über die Zukunft ihrer Ehe zu treffen. Niemandem wird beigebracht, wie man eine erfüllende... Mehr lesen Ehe führt, und jeder verdient die Chance, wirklich glücklich und erfüllt zu sein. Kontaktieren Sie mich, um zu erfahren, wie ich helfen kann. Weniger lesen