So kommunizieren Sie mit Ihrem Ehepartner: 5 Strategien, die helfen

Sie erwähnen etwas, das bei der Arbeit passiert ist, und Ihr Ehepartner sagt „mm-hm“, ohne von seinem Telefon aufzuschauen. Später erzählen sie dir von einem Anruf mit ihrer Schwester, während du eine E-Mail zur Hälfte beantwortest. Niemand hat gekämpft, aber ihr beide habt den Abend etwas einsamer beendet.

Das Erlernen der Kommunikation mit Ihrem Ehepartner beginnt mit kleinen, alltäglichen Momenten wie diesen. Hören Sie zu, um zu verstehen, anstatt zu antworten, und legen Sie den Hörer ab.

Verwenden Sie „Ich“ -Aussagen, die ihre Seite anerkennen. Fragen Sie, warum sie sich geliebt fühlen, sagen Sie freundlich nein und antworten Sie freundlich auf gute Nachrichten, nicht nur auf Probleme.

Wie sieht eine gute Kommunikation mit Ihrem Ehepartner aus?

Gute Kommunikation bedeutet, dass Sie sich beide gehört fühlen, dass jeder sagen kann, was er braucht, und dass Sie verstanden werden, auch wenn Sie anderer Meinung sind.

Paare, die gut kommunizieren, sind immer noch anderer Meinung, und sie reden nicht unbedingt viel. Manche Paare unterhalten sich stundenlang und fühlen sich immer noch ungehört, während andere wenig sagen und sich gut verstehen. Der Test ist, ob Ihr Ehepartner hört, was Sie sagen wollten.

[worg type=”quiz”wie-gut-kommunizieren-du-mit-ihre-Mann-Quiz „]

Wie man mit dem Ehepartner kommuniziert: 5 Strategien

Diese fünf Strategien haben wir ausgewählt, um uns auf sie zu konzentrieren, da jede davon etwas ist, mit dem Sie heute beginnen können. Sie müssen nicht an allen fünf gleichzeitig arbeiten. Fangen Sie mit dem an, der zu dem passt, was Ihnen gerade am meisten fehlt.

1. Höre zu, um zu verstehen, nicht um zu antworten

Es ist einfach, mit halber Aufmerksamkeit zuzuhören, was Sie als Nächstes sagen werden. Machen Sie es zu Ihrer einzigen Aufgabe, ihn zu verstehen, während Ihr Ehepartner spricht. Wenn sie innehalten, sagen Sie zurück, was Sie in einem Satz gehört haben, und fragen Sie, ob Sie es richtig verstanden haben, bevor Sie etwas Eigenes hinzufügen.

Ratschläge zu befolgen ist eine einfache Falle. Wenn Ihr Ehepartner einen stressigen Tag beschreibt, kann eine Lösung darin bestehen, dass „Hör auf, darüber zu reden“. Fragen Sie zuerst: „Möchten Sie Ideen oder soll ich zuhören?“

Es ist eher ein Link als ein Ursachenbeweis, aber es deutet darauf hin, dass stressige Momente ein Ort sind, an dem sich ein Ehepartner durch Zuhören unterstützt fühlt.

• Aber warte:Was ist, wenn Ihr Ehepartner nicht sprechen möchte, wenn Sie fragen? Drücken Sie nicht. Sag ihnen, dass du später da bist, und sprich es in einem ruhigeren Moment noch einmal an. Manche Menschen brauchen Zeit, um herauszufinden, was sie denken, bevor sie es sagen können.

2. Sag es mit „Ich“ und schließe ihre Seite ein

„Du kümmerst dich nie um die Rechnungen“, fordert eine Verteidigung auf. „Ich fühle mich überfordert, allein den Überblick über die Rechnungen zu behalten“, lädt zu einem Gespräch ein. Die zweite beschreibt deine Erfahrung und nicht ihren Charakter.

Schuld, die in einer „Ich“ -Aussage versteckt ist, landet immer noch als Schuld. „Ich habe das Gefühl, dass es dir egal ist“ beginnt mit „Ich“, aber die Botschaft ist anklagend. Das Hinzufügen der Seite Ihres Ehepartners kann noch mehr helfen.

• Aber warte:Wenn Ihr Ehepartner trotzdem defensiv wird, wiederholen Sie den Punkt nicht lauter. Sagen Sie, Sie versuchen nicht, ihnen die Schuld zu geben, und fragen Sie, was die Rechnungen von ihrer Seite aus erleichtern würde. Dann hör dir die Antwort an.

3. Fragen Sie, warum sie sich geliebt fühlen, anstatt zu raten

Menschen neigen dazu, sich am liebsten umsorgt zu fühlen, wie zum Beispiel nette Worte, gemeinsame Zeit, Berührung, kleine Geschenke oder Hilfe bei alltäglichen Aufgaben. Wenn Sie diese Namen benennen, können Sie Worte für etwas finden, das Sie beide gespürt haben.

Wie kommuniziere ich besser mit deiner Frau? Oder Wie kommuniziere ich besser mit deinem Ehemann?

Am einfachsten ist es zu fragen: „Was habe ich diese Woche gemacht, das dir das Gefühl gegeben hat, geschätzt zu werden?“

Stellen Sie dann die umgekehrte Frage zu etwas, das nicht gelandet ist. Die Antworten der Leute ändern sich je nach Stress, Lebenszeiten und dem, was zwischen Ihnen vor sich geht. Fragen Sie also mehr als einmal.

Beachten Sie, was Ihr Ehepartner auch weiterhin für Sie tut. Ein Ehepartner, der ständig gemeinsame Zeit plant, deutet möglicherweise an, worauf er Wert legt, obwohl es sich immer noch lohnt, zu fragen, anstatt davon auszugehen.

• Aber warte:Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Ehepartner in eine Kategorie einschließen. „Du hilfst gern im Haushalt, also habe ich den Abwasch gemacht“, kann übersehen werden, was sie an diesem Abend brauchten.

4. Sag klar und freundlich nein

Wenn du zu allem Ja sagst und es dir dann übel nimmst, kommt der Groll in der Regel später zum Vorschein, in kurzen Antworten oder einem plötzlichen Streit über etwas anderes.

Ein klares Nein kommt mit dem, was Sie stattdessen anbieten können. Zum Beispiel: „Ich kann die Dinnerparty diesen Monat nicht übernehmen, aber ich kann den Einkauf dafür erledigen.“ Halte die Erklärung kurz. Eine lange Liste von Gründen kann so klingen, als würden Sie um Erlaubnis bitten, und es gibt Ihrem Ehepartner Punkte, mit denen er streiten kann.

Wenn Ihr Ehepartner enttäuscht ist, lassen Sie ihn in Ruhe. Sie müssen ihnen nicht das Gefühl ausreden, Ihre Antwort zu behalten. Bestätigen Sie es („Ich weiß, das ist nicht das, was Sie sich erhofft haben“) und lassen Sie es dabei.

• Aber warte:Wenn Ihr Ehepartner Nein zu Ihnen sagt, nehmen Sie dies als Information und nicht als Ablehnung und fragen Sie, was stattdessen für ihn funktionieren würde.

5. Reagiere freundlich, wenn die Dinge gut laufen

Wie Sie reagieren, wenn Ihr Ehepartner gute Nachrichten teilt, wird weit weniger beachtet als wie Sie mit Problemen umgehen, aber es ist auch wichtig.

Eine herzliche Antwort bedeutet, das, was Sie gerade tun, zu unterbrechen, zu zeigen, dass Sie glücklich sind, und eine weitere Frage zu stellen. „Hast du die Beförderung bekommen? Das ist riesig. Was hat dein Manager gesagt?“ macht mehr als „Oh, nett“, wurde beim Scrollen gesagt.

• Aber warte:Versuche nicht direkt nach unten zu springen. „Toll, aber bedeutet das längere Arbeitszeiten?“ Das mag eine faire Frage sein, aber das kann bis morgen warten.

Sehen Sie sich diesen TED-Talk von Amy Scott an, einer Kommunikationsexpertin, die erklärt, wie das Verständnis von Kommunikationsstilen zu stärkeren und gesünderen Beziehungen führen kann.

Warum bessere Kommunikation nicht die ganze Lösung ist

Es ist verlockend anzunehmengute Kommunikationmacht Paare glücklich. Die Beweise deuten darauf hin, dass die Verbindung auch in die andere Richtung laufen kann.

Kommunikationist immer noch wichtig, und es neigt immer noch dazu, sich zufrieden zu bewegen. Aber die Art und Weise, wie Sie sprechen, hängt von dem ab, was sonst noch vor sich geht, wie Geldstress oder Erschöpfung, genauso wie von Ihrer Technik.

Wie können Sie effektiv mit Ihrem Ehepartner kommunizieren? Schauen Sie sich an, was Sie beide belastet, sowie auf Ihre Formulierung. Sie können diese selbst durchdenken:

• Hat sich in letzter Zeit etwas geändert, wie Arbeit, Geld, Gesundheit oder die Pflege von jemandem, wodurch einer oder beide von Ihnen erschöpft sind?
• Finden Ihre schwierigsten Gespräche zur gleichen Tageszeit statt, wenn Sie beide leer ausgehen?
• Gibt es hinter dem Kommunikationsproblem ein praktisches Problem, das noch niemand benannt hat?
• Als es zwischen euch einfacher war, was war anders an euren Tagen?

Was tun, wenn Ihr Ehepartner nicht kommuniziert

Manchmal will einer von euch reden und der andere wird still. Je mehr einer drückt, desto mehr zieht sich der andere zurück, und jeder sieht den anderen als Ursache für die Stille.

• Wenn du normalerweise derjenige bist, der reden möchte, wähle eine ruhige Zeit und frage nach einer bestimmten Sache, anstatt alles aufzulisten, was dich gestört hat. „Können wir nach dem Abendessen 15 Minuten lang über die Wochenendpläne sprechen?“ ist einfacher, Ja zu sagen als zu „Wir müssen reden“.
• Wenn du normalerweise derjenige bist, der still wird, sag, dass du Zeit brauchst und wann du darauf zurückkommen wirst. „Ich muss darüber nachdenken. Können wir es morgen Abend abholen?“ teilt Ihrem Ehepartner mit, dass das Gespräch noch nicht beendet ist.

• Wenn ihr beide nicht weiterkommt, benennt das Muster in einem ruhigen Moment zusammen und nicht mittendrin. Etwas wie „Ich glaube, ich drücke, wenn du dich zurückziehst, und du ziehst zurück, wenn ich drücke“ macht das Muster zum Problem und nicht einer von euch.

Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner sprechen, fühlen Sie sich unsicher

Wenn Sie Angst vor Ihrem Ehepartner haben oder sich in unmittelbarer Gefahr befinden, steht Ihnen Hilfe zur Verfügung. Sie können die nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233 anrufen, START an 88788 senden oder im Notfall 911 anrufen.

Die Strategien in diesem Artikel gehen davon aus, dass Sie sich beide sicher genug fühlen, um sich zu äußern. Sie sind nicht für Beziehungen konzipiert, in denen eine Person Drohungen, Einschüchterung oder Kontrolle einsetzt. Eine bessere Formulierung wird das nicht beheben.

Diese Fragen sind nur für dich:

• Schweige ich über wichtige Dinge, weil ich mir Sorgen darüber mache, wie mein Ehepartner reagieren wird?
• Hat ein Gespräch jemals mit Drohungen, kaputten Dingen oder körperlicher Gewalt geendet?
• Benötige ich eine Erlaubnis, um Freunde zu sehen, Geld auszugeben oder Orte zu besuchen?
• Fühle ich mich nach dem Gespräch eher verängstigt als frustriert?

Wenn einige dieser Punkte zutreffen, kann Ihnen ein ausgebildeter Anwalt helfen, Ihre Optionen zu durchdenken. Menschen in dieser Situation treffen andere Entscheidungen: Einige gehen, andere bleiben und erhalten Unterstützung, und wieder andere sind sich noch nicht sicher. Nur du kannst deine Situation abwägen.

Ein Anwalt kann auch erklären, was Sicherheitsplanung im Allgemeinen beinhaltet, unabhängig davon, welchen Weg Sie in Betracht ziehen.

Wann Sie Hilfe erhalten

Wenn sich dieselben Gespräche immer wieder im Kreis drehen oder Sie überhaupt nicht mehr versuchen, über bestimmte Dinge zu sprechen, kann ein Berater helfen. Das ist ein praktischer Schritt und bedeutet nicht, dass Sie versagt haben.

Wenn dein Partner nicht geht, kann es dir trotzdem helfen, deine eigene Seite des Musters zu verstehen und verschiedene Antworten auszuprobieren. Sie können auf Marriage.com suchenTherapeutenverzeichnisfür einen Berater, der mit Paaren arbeitet, oder beginnen Sie mit strukturierter Praxis zu Hause.

Häufig gestellte Fragen

Haben Sie noch Fragen dazu, wie Sie mit Ihrem Ehepartner sprechen können? Diese kurzen Antworten decken häufig gestellte Fragen ab, vom Umgang mit einem Ehepartner, der abschaltet, bis hin zur Frage, ob Liebessprachen helfen.

Beginne mit einem Gespräch

Wie kommuniziere ich mit deinem Ehepartner? Sie müssen nicht ändern, wie Sie beide über Nacht sprechen.

Wähle eine Strategie und probiere sie diese Woche aus. Lege vielleicht dein Handy mit der Vorderseite nach unten, wenn dein Ehepartner dir das nächste Mal von seinem Tag erzählt, oder frage, warum er sich in letzter Zeit geschätzt gefühlt hat.

Achte darauf, was sich verändert, auch wenn es klein ist. Wenn ein Gespräch schlecht läuft, kann es dir trotzdem zeigen, wo du das nächste Mal etwas anderes ausprobieren kannst. Die Kommunikation mit Ihrem Ehepartner wird mit etwas Übung einfacher, und jeder ruhige, aufmerksame Moment gibt Ihnen beiden ein bisschen mehr, auf dem Sie aufbauen können.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.