Qu’est-ce que la validation émotionnelle et quelle est son importance dans les relations ?

Combien de fois vous est-il arrivé de rentrer chez vous après une journée de travail stressante ou après avoir vécu une situation stressante, et de raconter à votre partenaire ce que vous ressentiez, pour vous entendre répondre : « Je suis désolé(e), c'est vraiment dommage, ou tu aurais dû faire ceci au lieu de cela. »

Dans ces moments-là, vous ne vous êtes probablement pas senti(e) soutenu(e) par votre conjoint(e), mais plutôt seul(e) ou jugé(e).

Beaucoup de couples ne parviennent pas à exprimer efficacement leur validation émotionnelle. Ils ne savent pas comment valider les sentiments de l'autre.

En raison de la validation émotionnelle limitée que chaque partenaire reçoit au sein d'un mariage ou d'un couple, la frustration et la haine augmentent.

Qu’est-ce que la validation émotionnelle et pourquoi est-elle importante ?

Qu'est-ce que la validation émotionnelle ?

Beaucoup de gens ont une conception erronée de la validation émotionnelle. Au lieu d'apprendre comment faire preuve d'empathie Et si l'on commence à valider des sentiments, on finit par les invalider.

Valider les émotions ne signifie pas seulement reformuler ce que dit votre partenaire, mais plutôt faire preuve de compréhension par vos paroles, vos actions et vos gestes.

Qu’est-ce que la validation émotionnelle dans les relations ?

La validation émotionnelle se produit lorsqu'un partenaire comprend et accepte l'expérience émotionnelle de l'autre.

Valider les sentiments dans une relation repose sur l'acceptation, le respect et la compréhension. empathie et une véritable attention envers votre partenaire.

Malheureusement, tout le monde ne sait pas comment commencer à valider les sentiments. 

Pourquoi la validation émotionnelle est-elle importante pour les couples en couple ?

Lorsqu'une personne reçoit une validation émotionnelle au sein de la dynamique conjugale, elle se sent soutenue et a le sentiment que ses sentiments sont authentiques et valorisés.

La personne confrontée à une situation émotionnellement éprouvante ressent une certitude dans ses réponses, ce qui la rend plus forte émotionnellement lorsqu'elle reçoit une validation émotionnelle.

Au contraire, lorsqu'une personne ne reçoit pas de validation émotionnelle, elle peut se sentir rejetée, ignorée ou jugée par son partenaire.

Le sentiment de rejet de la part de son partenaire peut engendrer une augmentation des disputes ou accentuer le sentiment de solitude et de déconnexion. C'est pourquoi la validation est essentielle dans toute relation. 

5 signes de validation émotionnelle 

Lorsque vous vous sentez validé, vous vous sentez écouté et aimé. Cela ouvre des portes pour l'autocompassion et l'amour de soi, et cela donne à votre relation un beau sentiment de compréhension.

Que deviendrait une relation si le couple savait comment valider les sentiments de l'autre ?

Voici des signes que vous et votre partenaire partagez une validation émotionnelle dans votre relation.

1. Vous n'avez pas peur de partager vos sentiments

Nous ressentons tous de la peur, de l'épuisement, de la tristesse, voire de la dépression. Lorsque nous nous sentons seuls ou incompris, nos blessures invisibles s'aggravent. C'est pourquoi la validation émotionnelle dans les relations est essentielle.

Cela nous offre un refuge où exprimer nos sentiments sans craindre le jugement. Se sentir accepté et aimé, malgré ses défauts, est primordial pour chacun.  

Lectures complémentaires : 26 signes qu'il a des sentiments forts pour vous

2. Vous gagnez en force

La validation, c'est aussi être entendu et accepté. Avoir quelqu'un qui vous apporte cela vous rendra plus fort.

Avec tout le stress, les défis et les doutes de la vie, la validation de votre partenaire est un excellent moyen de retrouver la bienveillance envers soi-même, la confiance en soi et même… l'amour de soi.

3. Vous vous sentez mieux

Un signe que vous recevez une validation émotionnelle est lorsque vous vous sentez mieux et revigoré. Même si vous êtes épuisé physiquement, mentalement et émotionnellement, le simple fait d'avoir quelqu'un qui sait valider vos sentiments contribuera à alléger votre fardeau.

4. Vous vous sentez aimé(e)

Bien sûr, ne serions-nous pas chanceux et privilégiés d'avoir un partenaire qui sait reconnaître et valider nos sentiments ? Si vous avez déjà vécu une expérience avec quelqu'un qui vous ignore, vous comprendrez la différence et l'importance de la validation émotionnelle.

L'amour peut se manifester de bien des façons, et la validation émotionnelle de votre partenaire est une manière de lui faire savoir que vous l'aimez.

Essayez aussi : Quiz sur ce qui vous fait vous sentir aimé(e)

5. Vous avez un solide système de soutien

Quelle que soit notre force, nous avons tous besoin d'un solide réseau de soutien. Lorsque vous vous sentez validé émotionnellement, alors votre santé mentale Cela va certainement s'améliorer.

Pouvez-vous imaginer un couple qui pratique les techniques de la psychologie de la validation ?

Ils seraient plus heureux, plus résilients et auraient des liens plus profonds et la communication. Qui ne voudrait pas vivre une telle expérience ?

Comment pratiquer la validation émotionnelle en couple

Pour valoriser efficacement votre partenaire sur le plan émotionnel, voici quelques étapes simples à suivre. En les appliquant, vous contribuerez à une relation plus saine.

1. Arrêtez ce que vous faites et écoutez.

Reconnaître les sentiments commence par l'écoute. N'oubliez pas que vous ne pourrez pas véritablement valider les émotions de votre partenaire si vous ne lui accordez pas toute votre attention. Cela signifie qu'il vous faut cesser de regarder votre téléphone, éteindre la télévision et vous assurer de faire face à votre partenaire.

En agissant ainsi, vous montrez à votre partenaire que vous êtes vraiment à l'écoute et que vous ne cherchez pas simplement à en finir au plus vite. Votre partenaire ressentira votre sincérité. 

De plus, lorsque vous partagez vos sentiments, vous souhaitez également toute l'attention de votre partenaire.

2. Comprenez les émotions de votre partenaire

Avant de dire à votre partenaire que vous comprenez son point de vue, il est essentiel de le ressentir sincèrement. Une fois que votre partenaire est prêt à se confier, c'est le moment idéal pour l'écouter avec empathie et comprendre ce qu'il vit.

N'oubliez pas que l'écoute active et la compréhension sont indissociables. Si vous parvenez à visualiser la situation et à ressentir l'émotion qui s'en dégage, vous la comprendrez.

Nombreux sont les couples qui finissent par minimiser les sentiments de leur partenaire car ils pensent déjà connaître la situation. Puis, ils s'empressent de donner des conseils.  

3. Comprendre ce qui a contribué à leurs sentiments

Apprendre à valider les émotions implique également de comprendre la situation de votre partenaire. Qu'est-ce qui a contribué à ses sentiments ?

Vous comprendrez le contexte de la situation et vous vous assurerez que même si l'histoire est longue, vous pourrez maintenir votre intérêt.

C'est bon signe si vous pouvez vous identifier à l'histoire, mais évitez de les interrompre en plein récit pour partager votre propre expérience.

N'oubliez pas que ce n'est pas vous qui êtes concerné, mais la personne qui vous parle. Hocher la tête est aussi un signe que vous suivez le récit et que vous écoutez. 

4. Pratiquer le respect positif inconditionnel

Face à leurs situations pénibles, efforcez-vous de faire preuve d'une considération positive inconditionnelle. 

Mais, vous vous demandez peut-être, qu'est-ce que la considération positive inconditionnelle ? 

La considération positive inconditionnelle, c'est la capacité à faire preuve d'empathie, à soutenir et à accepter une personne ou une situation, quelle qu'elle soit.

Est-ce possible ? Que se passe-t-il si vous n'êtes pas d'accord avec cette situation ?

Cela arrive, et souvent, nous sommes tentés de remettre en question leurs croyances et leurs sentiments. En pratiquant une considération positive inconditionnelle, vous vous ouvrez à une compréhension plus large des choses qui dépassent vos propres croyances et vous êtes capable de faire preuve d'empathie plutôt que de juger. 

5. Faire preuve d'une compréhension réelle

Faire preuve d'une véritable compréhension est un exemple de validation émotionnelle. Imaginez une personne se livrant entièrement à vous, vous dévoilant ses faiblesses et ses pensées.

Il est difficile de s'ouvrir pour ensuite se heurter à l'invalidation.

Soyons donc attentifs lorsque nos partenaires se confient. Une attention et une compréhension sincères, quelle que soit la situation, leur permettent de réaliser qu'ils ont le droit d'exprimer leurs sentiments et qu'ils n'ont pas à les cacher. 

Lectures complémentaires : Comment améliorer la compréhension dans une relation

6. Posez des questions de suivi

Il arrivera que votre partenaire marque une pause ou omette involontairement des détails. Cela se produit lorsqu'il/elle est submergé(e) par ses émotions.

Dites à votre interlocuteur de développer son récit dès que vous en aurez l'occasion. Vous pourrez lui poser des questions pour obtenir plus de précisions sur la situation.

Cela vous permettrait aussi de mieux comprendre la situation. C'est également une excellente façon de montrer à votre partenaire que vous vous intéressez vraiment à son histoire.

Avez-vous déjà entendu parler de la reformulation ? Il s'agit de répéter les mots de votre interlocuteur en utilisant vos propres mots, un peu comme reformuler ses propos.

Cela leur montrera que vous comprenez vraiment tout ce qu'ils disent. C'est un excellent exemple de validation émotionnelle. 

7. Évitez de blâmer votre partenaire

Valider les sentiments peut très vite se transformer en invalidation. C'est pourquoi il vaut mieux ne pas exagérer ses émotions ni blâmer trop vite son partenaire.

Même si vos intentions sont bonnes, faites attention à votre réaction. N'oubliez pas que la personne en face de vous a besoin de votre compréhension et de votre écoute.

Imaginez que votre partenaire vous parle d'un malentendu au travail qui a dégénéré parce qu'elle a perdu le contrôle de la situation.

« Il aurait été préférable que vous restiez calme, n'est-ce pas ? »

Même si votre ton de la voix Bien que bienveillante, cette affirmation invalide les émotions et la situation de votre partenaire. 

De plus, adaptez votre niveau d'énergie à leur humeur et à leurs réactions. Par exemple, modérez votre enthousiasme lorsque vous partagez un récit personnel difficile. 

Abstenez-vous de donner des conseils non sollicités et faites attention au ton de votre voix. 

Pour comprendre pourquoi nous aimons tant blâmer notre partenaire, regardez cette vidéo :

8. Apprenez à utiliser les instructions de validation

Il est normal de s'inquiéter de dire des bêtises, c'est pourquoi il est également important de connaître les différentes phrases de validation émotionnelle que vous pouvez utiliser.

• Nous allons surmonter cette épreuve.
• Il est normal que vous ressentiez…
• Je crois en toi.
• Vos émotions sont compréhensibles.
• Ce que vous pensez/ressentez est normal.
• Je ressentirais la même chose.
• On dirait que vous vous sentez ____.
• Vous devez être anéanti(e).
• Nous pouvons en parler aussi longtemps que vous le souhaitez.
• J'apprécie votre capacité à…

Entendre ces phrases réconfortera instantanément n'importe qui. Parfois, on a simplement besoin de quelqu'un qui comprenne ce que l'on ressent et nous rappelle qu'on n'est pas seul. 

9. Offrir son aide ou ses encouragements

Cela dépendra de la situation. Avant de donner votre avis, vos conseils ou vos encouragements à votre partenaire, analysez d'abord la situation.

Certaines personnes vous feront savoir quand elles seront prêtes. Parfois, le simple fait d'être là pour écouter est la meilleure aide. 

Si votre partenaire a besoin de votre aide, assurez-vous d'abord de lui apporter un soutien émotionnel. Cela instaurera une ambiance positive. N'oubliez pas d'éviter les paroles négatives.

Il est également préférable de ne pas utiliser de mots qui promesse ou donner de faux espoirs. Qu'entendons-nous par là ?

Parfois, pour soutenir notre partenaire, on dit : « Je ne te quitterai jamais », ou d’autres affirmations impossibles. On ne peut pas toujours être là pour lui. 

Lectures complémentaires : 10 conseils fiables pour encourager la communication avec votre conjoint

10. Confirmez les sentiments de votre partenaire

La validation émotionnelle dans les relations inclut également la revalidation. De quoi s'agit-il ?

C'est toujours agréable de rappeler à son partenaire qu'on le comprend. C'est une façon de lui montrer qu'on prend toujours ses sentiments au sérieux.

C'est une façon de réaffirmer votre préoccupation, votre compréhension et votre bienveillance envers les émotions de votre partenaire. 

En somme, vous montrez à cette personne que vous la comprenez sans la juger. Cela peut la réconforter face à une épreuve, lui insuffler de la force et la conviction qu'elle est forte.

Consacrer un peu de son temps et de sa compréhension peut faire une énorme différence pour la santé mentale d'une personne. 

Partenaire heureux, vie heureuse

Découvrir la validation émotionnelle est peut-être une nouveauté pour certains, mais en comprendre la valeur et l'impact sur chacun d'entre nous fait toute la différence. 

Nous serons tous confrontés à des situations où nous aurons besoin de savoir que nos sentiments sont validés et que quelqu'un que nous aimons et dont nous prenons soin nous comprend. 

Valider les sentiments dans une relation permet à votre partenaire de se sentir aimé et respecté. En revanche, invalider ses sentiments peut le faire se sentir coupable ou mal à l'aise d'éprouver ces sentiments et de les partager avec vous. 

Cela peut sérieusement nuire à votre relation avec votre partenaire. De plus, cela aggrave ses émotions négatives et peut fragiliser sa santé mentale.

Dans toute relation saine, il est important de valoriser émotionnellement son partenaire et de cultiver un sentiment de solidarité et d'épanouissement au sein du couple. N'oubliez pas : vous êtes dans la même équipe ! Soyez présent et offrez votre soutien. 

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Samantha Pastier Conseiller professionnel agréé

Samantha Pastier est conseillère professionnelle agréée dans l'État de Pennsylvanie. Elle accompagne les couples et les familles confrontés à des difficultés d'adaptation, des conflits familiaux, des problèmes parentaux, des difficultés de communication, l'infidélité et le renforcement du soutien émotionnel au sein du couple.... En savoir plus Pour aborder les problématiques systémiques, l'approche de Samantha combine des pratiques éprouvées et holistiques. Elle se concentre sur l'interaction entre vos actions, vos pensées, vos émotions et votre physiologie afin de créer un changement positif. Samantha accompagne les couples dans l'identification de la cause profonde des difficultés rencontrées au sein de leur mariage, puis renforce leur capacité à résoudre les problèmes, à communiquer et à faire des compromis pour réharmoniser leur relation. Son approche thérapeutique vise également à améliorer l'intimité, le respect et l'affection. Samantha aide les couples à lever les obstacles à la connexion émotionnelle et à recréer l'empathie et la compréhension qui se sont perdues au cours de cette période de leur vie. Lire moins

(Samantha Pastier figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Allentown)