Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Est-il possible de résoudre un conflit relationnel entre partenaires sans rage ? Le conflit peut-il exister sans douleur ni regret ? Que se passe-t-il si votre ego est meurtri ou, pire encore, si vous subissez des violences physiques ? Ou quand les enfants regardent ? Quelle est la limite que tu es prête à franchir ?
La réponse dépend de vous et de votre partenaire. S’il y a de la violence pendant le conflit relationnel, tous les paris sont annulés. La sécurité physique et émotionnelle passe avant tout. Toutefois, si la sécurité n’est pas un problème, utilisez le SOS et la méthode de base de résolution des conflits comme moyens de résoudre les conflits. Cela vous aidera à améliorer la façon dont vous et votre partenaire abordez et gérez la situation.
Établissez SOS.
Qu’est-ce que SOS ? SOS est un moyen mnémotechnique rapide à retenir pourpriorisez les soins personnels, restez objectif et traitez vous-même et les autres avec respect en cas de conflit.
Prendre soin de soi
Prendre soin de soinécessite d’abord de mettre son propre masque à oxygène. Mangez bien. Dormez suffisamment. Parlez régulièrement à des personnes qui vous soutiennent. Faites de l’exercice. Les personnes en situation de stress négligent parfois de prendre soin de soi.Sois indulgente envers toi-même,mais n’oubliez pas que les conversations stressantes peuvent devenir combatives lorsqu’une personne se sent épuisée. Ne vous retrouvez pas à bout de souffle.
Objectivité
Indiquez directement ce dont vous avez besoin ou ce que vous attendez d’une autre personne.Expliquez clairement ce que vous demandezpour, mais essayez de ne pas le formuler comme une question. Avant d’entamer une conversation potentiellement houleuse afin de sauver une relation, réfléchissez à ce que vous pensez être possible et réaliste.Tenez-vous-en à votre déclaration et faites confiance à ce que vous déterminez comme étant vrai.Comprenez pourquoi vous pensez et ressentez ce que vous ressentez. Permettez à votre esprit rationnel de parler au nom de votre esprit émotionnel afin d’éviter une inondation émotionnelle.
Respect de soi
Respect de soise produit lorsqu’une personne se sent calme et en contrôle. Il se peut que vous ne puissiez pas contrôler l’issue d’une situation, même si le fait d’y entrer calmement vous aidera à surmonter une tempête potentielle. Lorsqu’une personne se sent menacée, elle a tendance à avoir recours à une réaction de combat ou de fuite.Rester calme vous aidera à déterminer s’il existe une menace réelle ou une situation dans laquelle les partenaires diffèrentmais peuvent s’écouter les uns les autres et réagir de manière non agressive. Si vous traitez votre partenaire avec respect et trouvez un moyen de travailler ensemble, personne n’a besoin de se noyer.
Aborder les conflits relationnels : comment gérez-vous les conflits
La résolution de base des conflits relationnels comporte deux étapes.
Afin derésoudre les problèmes relationnels, d’abord,mettre en place l’environnement de manière à ce qu’il soit propice à la discussion.
Rendez-vous en personne si possible. Les textos sont un mauvais substitut à la conversation en face à face comme moyen de résolution des conflits pour les couples. Planifiez votre réunion à un moment de la journée où le stress est faible. Si le seul temps disponible est après le travail, faites une pause, détendez-vous ou prenez un repas avant de parler d’un sujet difficile.Dites à l’avance à votre partenaire ce dont vous comptez discuter.Si c’est la première fois que vous utilisez le modèle de résolution des conflits dans les relations, expliquez-le avant de commencer.
La deuxième étape consiste à s’engager dans le processus de résolution des conflits.
Entrez dans la résolution relationnelle du conflit avec une intention claire et un esprit ouvert. Expliquez ce dont vous avez besoin ou ce que vous attendez de l’autre personne. Demandez à l’autre personne de répéter ce que vous avez dit en retour. Une fois que vous êtes sûr que votre partenaire comprend ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez, il peut vous poser des questions pour renforcer et approfondir sa compréhension.
Ensuite, c’est au tour de votre partenaire de parler età vous d’écouter, posez des questions et comprenez le point de vue de votre partenaire. Lorsque les deux parties ont le sentiment d’avoir été entendues et comprises, la discussion commence. L’objectif est d’ouvrir le dialogue et de ralentir le processus.Vous pouvez ou non parvenir à un accord la première fois que vous abordez un sujet, mais finalement, le but est de prendre une décision que vous pouvez accepter tous les deux.
C’est là que le « O » (« Objectivité ») est le plus important dans SOS. Faites une déclaration claire et directe et soyez cohérent quant à ce dont vous avez besoin ou ce que vous voulez. Rester calme, rationnel et ancré vous aidera à rester sur le sujet.
Il est conseilléne pas se mettre en colèremais plutôt communiquer et faire des compromis pour parvenir à une conclusion mutuelle. Il est également important de comprendre que le conflit est également une beauté. Et si le conflit relationnel n’était pas un problème ? Dans la vidéo, Clair Canfield identifie certaines des manières dont nous nous retrouvons coincés dans le piège de la justification et donne également l’espoir d’une nouvelle façon d’aborder les conflits.
Certains partenaires sont particulièrement difficiles à résoudre lorsqu’il s’agit de résoudre les conflits relationnels. Ils peuvent se dire prêts à utiliser leurs compétences en gestion des conflits relationnels, mais leur véritable objectif est de « gagner » à tout prix. Ils essaieront de vous faire sentir que vous ne valez rien, ils vous supplieront et vous imploreront, ou ils vous menaceront d’une issue négative si vous ne cédez pas.
Des personnes comme celle-ci peuvent avoir vécu une relation traumatisante avant leur relation avec vous. Ils peuvent ressentir le besoin de se défendre ou de vous rabaisser pour éviter de se blesser à nouveau.Thérapie de coupleou la médiation (en cas de divorce) pourrait être votre meilleure option pour résoudre un conflit relationnel dans ce cas.
Tout le monde peut s’attendre à tomber du canot de sauvetage de temps en temps. Lorsque vous l’aurez fait, remontez dedans. Si votre partenaire refuse de nager, ce n’est pas de votre faute. Vous avez fait de votre mieux et, à la fin, si tout échoue, concentrez-vous sur votre propre survie.
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