25 façons d'afficher de la confiance dans votre relation
Par
Anne Duvaux
, Entraîneur
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La passion et la raison d'être d'Anne sont d'aider les gens à trouver leur propre voie et l'épanouissement en apprenant à se connaître. C'est seulement ainsi que nous pouvons construire et nourrir une relation profonde avec eux-mêmes... En savoir plus
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Mise à jour : 7 juillet 2023
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Que vous dites-vous chaque matin au réveil, au début de votre journée ? Quel effet cela a-t-il sur vous ? Nos pensées, constamment alimentées, influencent fortement notre confiance en nous et notre estime de soi. C’est pourquoi, pour rayonner de confiance, il est essentiel d’observer ses pensées avant de les modifier.
Comme l'a dit un jour le philosophe et empereur romain : « Votre esprit prendra la forme de ce que vous pensez fréquemment, car l'esprit humain est coloré par de telles impressions. »
La signification de « dégager de la confiance » dans les relations
Il existe une différence subtile entre la confiance en soi et l'estime de soi : la confiance en soi est la conviction que l'on a de ses propres compétences. L'estime de soi, quant à elle, repose sur la perception que l'on a de sa propre personne.
Ce papier La confiance relationnelle se résume à « la confiance qu'une personne a en sa capacité à maintenir et à gérer une relation saine ». conflits dans la relationEn résumé, savoir dégager de la confiance est lié à la communication.
Par exemple, comment exprimez-vous vos besoins et vos limites ? Comment partagez-vous vos opinions et trouvez-vous une solution positive qui permette à chacun de s’épanouir ? Vous avez peut-être confiance en vos compétences de communication, mais avez-vous suffisamment confiance en votre capacité à vous ouvrir à l’autre et à trouver des compromis ?
Naturellement, une forte estime de soi contribue à dégager de la confiance. Après tout, si l'on est bien dans sa peau, il est plus facile d'être indifférent au succès ou à l'échec. rupture d'une relation Parce que vous savez que vous pouvez compter sur vous-même. C'est cela, l'estime de soi, quel que soit le résultat.
Pourquoi la confiance dans les relations est importante
La bonne nouvelle, c'est qu'il est légèrement plus facile de travailler sur la confiance en soi que sur l'estime de soi, même s'il est utile d'avoir des notions sur les deux. En résumé, la confiance repose sur vos points forts, tandis que l'estime de soi consiste à connaître ses faiblesses et ses angles morts.
Alors, pourquoi devriez-vous savoir comment se sentir en confiance dans une relationLa réponse évidente est d'éviter de se faire marcher dessus et d'obtenir ce que l'on veut dans la vie. À cela est lié le le succès de la relation et votre bien-être général.
Vous entrez dans un cercle vertueux d'amélioration de la communication et d'une plus grande estime de soi à mesure que vous gagnez en confiance. Ceci, à son tour, renforce votre bien-être et celui de votre partenaire, ainsi que votre estime de soi.
Cette étude montre que l'estime de soi et le bonheur relationnel sont étroitement liés et favorisent des styles d'attachement sains. L'assurance deviendra naturelle lorsque vous vous sentirez bien dans votre peau.
Il dégageait une confiance masculine.
Certains hommes affichent une grande confiance en eux au travail, mais se déstabilisent complètement en présence d'une femme. Tout comme les femmes, les hommes peuvent subir des pressions sociales injustes. Dans ce cas, il s'agit surtout de refouler ses émotions.
De plus, nous sommes tous entourés d'images médiatiques de personnes belles et apparemment parfaites. Il est intéressant de noter que… étude Comme le démontrent les résultats, c'est souvent la confiance perçue qui influence la réussite globale des interactions sociales.
Ainsi, vous pouvez vous entraîner à dégager de l'assurance lors de vos rendez-vous ou simplement lors de vos interactions avec les femmes. Cet entraînement peut être aussi simple que de regarder une vidéo montrant d'autres hommes qui font preuve d'assurance.
Bien sûr, quelques conseils sur la manière de structurer une conversation et sur les questions pertinentes peuvent être utiles. Quoi qu'il en soit, une formation simple suffit pour apprendre à dégager de l'assurance.
Rayonnante de confiance en tant que femme
Malheureusement, les femmes ont tendance à avoir moins confiance en elles, comme le montre cet article sur le sujet. Écart de confiance Nous aspirons souvent à la perfection tout en étant soumis à des normes sociales qui nous sont défavorables. Il est donc difficile, mais pas impossible, de surmonter nos peurs.
Si vous voulez savoir comment dégager de l'assurance en tant que femme, vous devez d'abord comprendre les stéréotypes que vous avez intégrés. Par exemple, est-ce que les hommes prennent les décisions et gérer l'argent en couple ?
Parfois, il faut aussi oser essayer pour avoir confiance en sa relation. Exprimez votre désir d'explorer de nouvelles pistes. Vous ferez peut-être des erreurs, mais soyez transparent·e à ce sujet pour obtenir le soutien nécessaire de votre partenaire.
Le meilleur moyen de préserver la confiance en soi dans une relation est de renoncer à la perfection. Cela ne signifie pas pour autant abandonner des exigences élevées. Au contraire, cela signifie définir ce qui constitue un niveau de satisfaction acceptable. Se fixer des objectifs plus réalistes vous aidera à rayonner de confiance.
25 idées pour garder confiance en soi dans une relation
Il est important d'être fidèle à soi-même pour avoir confiance en soi dans une relation. Dès l'instant où vous faites passer les besoins de l'autre avant les vôtres, vous vous dévalorisez. Les autres le perçoivent et vous traitent en conséquence, ce qui ne peut que miner votre confiance en vous.
Au lieu de cela, travaillez sur ces points si vous voulez savoir comment dégager de la confiance :
1. Écoutez votre voix intérieure
Développer la confiance en soi dans une relation commence par une prise de conscience de son propre dialogue intérieur. Nos pensées ont un pouvoir et peuvent nous influencer positivement ou négativement.
La plupart d'entre nous avons une voix intérieure critique qui nous juge et nous critique constamment. À présent, préférez-vous être motivé par l'inutilité ou par le rappel de vos points forts ?
En réalité, à long terme, l'esprit humain réagit mieux aux récompenses qu'aux menaces, même si celles-ci sont d'origine interne. Ces menaces internes diminuent la confiance et l'estime de soi, comme l'explique cet article sur le sujet. voix intérieure critique détails.
2. Repensez vos croyances
Une fois que vous avez pris conscience de votre dialogue intérieur, l'étape suivante pour rayonner de confiance consiste à le remettre en question. Par exemple, vous dites-vous que vous ne faites que gâcher vos relations ? Au lieu de cela, réfléchissez à ce que vous avez appris et à la manière dont vous pouvez l'appliquer aujourd'hui.
Avoir confiance en soi dans une relation implique aussi de cultiver des croyances positives en soi et chez son partenaire. Notez-les sur une liste chaque matin pour vous donner un coup de pouce et rayonner de confiance.
3. Remettez en question vos pensées inutiles
Pour dégager de l'assurance, il faut croire en soi et en ses capacités. On est souvent son pire ennemi, mais si quelqu'un vous agressait, ne vous défendriez-vous pas ?
C'est la même chose avec les pensées. Si l'une d'elles vous dit que vous avez du mal à communiquer clairement, repensez aux fois où vous avez réussi à désamorcer une dispute. Bien sûr, on fait tous des erreurs, mais pas tout le temps.
Lectures complémentaires : 4 conseils pour se débarrasser des pensées négatives dans les relations
4. Visualiser
Si vous souhaitez savoir comment dégager de l'assurance, habituez-vous à vous visualiser comme un partenaire sûr de lui. Comme le montre cet article sur comment utiliser la visualisation Plus précisément, nos neurones fonctionnent de la même manière, que nous fassions quelque chose ou que nous le visualisions.
Pourquoi ne pas utiliser tous les outils que notre esprit nous a donnés pour dégager de la confiance ?
Si vous souhaitez voir la défusion cognitive en action, regardez cette courte et amusante vidéo du Dr Russ Harris :
5. Le langage corporel
Là encore, se tenir droit procure automatiquement un sentiment de confiance en soi. Des psychologues l'ont démontré dans une étude. étude Cela s'applique aux enfants, mais le concept est le même pour les adultes qui cherchent à dégager de la confiance en soi.
Lectures complémentaires : Ce que votre langage corporel révèle sur votre relation
6. Préparation
Pour dégager de l'assurance, un conseil utile est de bien se préparer mentalement et émotionnellement. Par exemple, si vous sortez du travail en trombe et sautez dans un taxi pour un rendez-vous, vous serez probablement stressé(e).
Prenez plutôt le temps de faire une pause après avoir terminé votre travail et avant de commencer à vous préparer. Détendez-vous en écoutant votre musique préférée et choisissez des vêtements qui vous donnent confiance en vous.
7. Renforcez votre estime de soi
Comme mentionné précédemment, pour dégager de l'assurance, il est également nécessaire de travailler sur l'estime de soi. Cela demande plus de temps et de patience, et la plupart des gens tirent profit d'un accompagnement par un coach ou un thérapeute.
Néanmoins, l'un des meilleurs points de départ pour apprendre à dégager de la confiance est le journal d'estime de soiElle propose quelques exercices quotidiens simples pour vous aider à recentrer vos pensées. Ainsi, avec de la pratique, vous commencerez à croire en vous.
Lectures complémentaires : L'estime de soi favorise des relations réussies.
8. Le soutien des autres
La résilience fait souvent partie intégrante de l'apprentissage du développement de la confiance en soi et de l'estime de soi. L'une des ressources communes sur lesquelles nous pouvons nous appuyer est notre réseau de relations.
Alors, que disent les autres de vous dans vos relations ? Quels sont, selon eux, les atouts que vous apportez ? Avoir confiance en soi, c’est aussi croire en un avenir meilleur. On y croit plus facilement lorsqu’on est entouré de personnes qui nous soutiennent et croient en nous.
9. Imaginez un ami qui vous parle
Comme nous l'avons dit, notre critique intérieure est notre pire ennemi. La plupart du temps, nous n'oserions jamais dire de telles choses à voix haute à qui que ce soit.
C’est pourquoi il peut être utile d’imaginer un ami pour réfléchir à la façon de dégager de l’assurance. Que vous dirait-il pour vous motiver ? Comment vous ferait-il vous sentir bien et confiant ?
10. Prendre soin de soi
Prendre soin de soi fait du bien. Prendre soin de soi Cela signifie que vous connaissez votre valeur et que vous savez prendre soin des autres comme de vos égaux. Avoir une relation positive avec soi-même a forcément un impact sur vos proches.
En d'autres termes, il faut d'abord penser à soi pour apprendre à dégager de l'assurance et à la conserver dans une relation. Tout le monde y gagne.
11. Connaissez vos valeurs
Nos valeurs nous guident dans nos décisions. Elles nous permettent aussi de savoir instinctivement si nous sommes compatibles avec un partenaire. Ceux qui dégagent de l'assurance le font parce qu'ils ont une vision claire de leurs valeurs et de leur mode de vie.
Un autre avantage considérable est que vos valeurs vous aident à accorder moins d'importance aux choses qui n'ont pas d'importance à vos yeux. Libéré de toute pression, vous dégagez naturellement une grande confiance en vous.
Lectures complémentaires : 11 valeurs fondamentales que chaque couple devrait posséder dans une relation.
12. L'autocompassion
La confiance en soi dans une relation est liée à la bienveillance que l'on a envers soi-même. Réfléchissez-y : si vous vous critiquez constamment, il y a de fortes chances que vous soyez grognon et irritable. Votre partenaire le ressentira et réagira de manière irritable.
Soyez bienveillant envers vous-même pour briser ce cercle vicieux de négativité. Ainsi, il vous sera également plus facile d'être bienveillant envers votre partenaire. Si vous parvenez à vous pardonner d'être humain, vous le pouvez aussi. pardonnez à votre partenaire et dégager ensemble une grande confiance.
13. Pleine conscience
Une technique utile pour dégager de la confiance en soi est la pleine conscience. Vous en avez peut-être déjà entendu parler, vous en avez donc peut-être déjà une idée. relation amour-haine avec ça.
Il suffit parfois de faire une pause, par exemple lorsqu'on ouvre une porte ou qu'on fait bouillir de l'eau pour un thé. Pendant cette pause, prenez conscience de vos pieds sur le sol et observez votre environnement avec vos yeux, vos oreilles et votre nez.
Utiliser tous vos sens vous aide à rester pleinement présent sans vous laisser envahir par des pensées négatives et néfastes. Il devient alors plus facile d'accepter les choses telles qu'elles sont, car vous n'êtes plus à l'écoute de vos jugements. C'est la clé d'une relation épanouie.
Lectures complémentaires : Améliorez votre relation avec la pleine conscience et la méditation
14. Démêlez vos pensées
Ceci est également connu sous le nom de défusion cognitiveEt c'est une technique puissante pour apprendre à dégager de l'assurance. Il s'agit, encore une fois, de se détacher de ses pensées négatives pour qu'elles ne vous submergent pas.
15. Ancrez-vous dans le présent
Si vous vous sentez inutile et que vous manquez de confiance en vous, il est facile de sombrer dans le désespoir. On devient anxieux à force de se répéter que rien ne changera jamais.
Cela vous semble familier ? Si oui, la prochaine fois que cela se produit, essayez de vous recentrer. L’idée est de laisser toutes les pensées et émotions négatives quitter votre corps et retourner à la terre.
Alors, sentez vos pieds sur le sol et distrayez votre esprit anxieux en nommant tous les objets de la pièce, par exemple. Ce n'est qu'une idée parmi d'autres. feuille de travail Vous y trouverez des personnes qui vous aideront à retrouver votre équilibre. L'assurance vous semblera alors plus naturelle.
16. Acceptez votre partenaire tel qu'il est.
Pour rayonner de confiance en tant que femme, il faut s'accepter soi-même et son partenaire avec leurs forces et leurs faiblesses. Nous perdons tellement de temps à souhaiter être différentes ou que nos relations soient autrement.
Rappelez-vous plutôt que vous possédez tous deux de grands atouts et que vous pouvez vous entraider grâce à eux. N'attendez pas de miracles de vos faiblesses, mais laissez vos forces se conjuguer pour compenser vos points faibles.
Lectures complémentaires : Développer des compétences d'acceptation dans une relation
17. Ayez une vie en dehors de votre relation.
Pour se sentir en confiance dans une relation, il est également important d'avoir des amis et des loisirs. Si votre monde entier tourne autour de votre partenaire, vous aurez plus de mal à faire face aux difficultés.
D'un autre côté, vos amis et vos loisirs peuvent vous apporter soutien et inspiration dans les moments difficiles. De plus, votre partenaire vous respectera davantage et appréciera de ne pas avoir la pression constante.
Vous vous sentirez tous les deux plus stables et globalement plus confiants dans votre relation.
18. Pratiquez l'écoute profonde
Pour qu'un homme dégage de la confiance en soi, il est essentiel d'écouter sa partenaire. L'idée que les femmes parlent plus que les hommes est un mythe, car, comme le montre ce texte, article En résumé, les études montrent que cela dépend du contexte.
Dans tous les cas, nous apprécions tous d'être écoutés. Savez-vous écouter attentivement ? Cela implique de suspendre tout jugement, de ne pas chercher à résoudre les problèmes et de se mettre à la place de votre interlocuteur. C'est très différent d'attendre une pause pour intervenir et faire part de ses idées.
Plus vous agirez ainsi, plus votre partenaire vous écoutera en retour, ce qui renforcera votre confiance en vous. Se sentir soutenu et apprécié lorsqu'on est écouté est extrêmement bénéfique pour l'estime de soi.
Lectures complémentaires : L'importance de l'art de l'écoute dans une relation
19. Imaginez le point de vue de votre partenaire
Nous voulons tous avoir raison et que nos opinions soient suivies. Quand ce n'est pas le cas, nous sommes découragés et nous ne savons plus comment afficher notre confiance en nous.
Et si vous essayiez d'abord d'imaginer les choses du point de vue de votre partenaire ? Quelles solutions et idées suivriez-vous ? Essayez et voyez si vous pouvez résoudre les désaccords différemment.
Lectures complémentaires : Comment le fait de voir les choses du point de vue de votre partenaire peut renforcer votre amour
20. Sachez ce que vous offrez
Afficher de la confiance en soi, c'est connaître ses points forts. Bien sûr, il faut être conscient de ses faiblesses, mais nos points forts sont un atout.
Pour dégager de l'assurance, il faut croire en ses capacités. Alors, listez celles que vous apportez à votre relation. Demandez à votre partenaire Si vous avez des doutes, écoutez ce qu'il apprécie chez vous pour renforcer encore davantage votre confiance en vous.
21. Trouvez les points communs
Avoir confiance en une relation, c'est aussi s'appuyer sur les forces et les valeurs de chacun. Après tout, il est important de construire sur des valeurs communes concernant la vie et les relations. Ainsi, vous renforcez votre confiance en la réussite de votre relation grâce à des bases solides.
22. Exercices de gratitude
Rayonnez de confiance en vous en appréciant ce que vous avez et qui vous êtes. Comme le montre cet article sur gratitude Comme l'explique l'auteur, dire merci modifie votre cerveau et vous rend plus heureux. Cela renforce votre empathie et vos liens sociaux.
Grâce à toutes ces émotions positives, vous aurez plus de chances de vous sentir bien dans votre peau et de dégager de la confiance.
23. Faites en sorte que vos vêtements vous mettent en valeur.
N'oublions pas le pouvoir des vêtements à nous donner confiance en nous. Choisissez les bonnes couleurs et les bonnes tenues, que vous cherchiez à être élégante et raffinée, sophistiquée ou simplement à vous sentir bien dans votre peau.
N'hésitez pas à demander conseil à vos amis si vous le souhaitez. Quoi qu'il en soit, quels vêtements vous rendent unique ?
24. Communication ouverte
Donner confiance en soi, c'est savoir exprimer ses émotions et ses besoins. Cela signifie aussi… comprendre les besoins de votre partenaire de votre part et comment vous pouvez vous soutenir mutuellement.
Commencez par définir clairement avec vous-même ce que vous attendez de cette relation et ce que signifie la réussite pour vous. Ensuite, exprimez-vous à la première personne (je) pour décrire cela à votre partenaire et obtenir son avis. Poser la question vous donnera plus d'assurance.
24. Arrêtez de faire des sauts dans votre esprit.
Pour avoir confiance en soi dans une relation, il est aussi important d'être à l'écoute de son esprit. Si vous ne l'avez pas encore remarqué, il a une capacité étonnante à tirer les pires conclusions à une vitesse fulgurante.
Au lieu de cela, lorsque vous vous surprenez à tirer des conclusions négatives sur vous-même, faites une pause et trouvez un aspect positif. Par exemple : « Mon/Ma partenaire n’a rien dit depuis son retour, donc j’ai dû faire quelque chose de mal. »
Une autre possibilité serait que mon partenaire soit fatigué après le travail, alors je vais lui laisser une pause avant de commencer à discuter.
Conclusion
L'expression « dégager de la confiance » dans les relations est liée à la façon dont vous vous percevez et dont vous exprimez vos besoins. En substance, vous êtes convaincu(e) de pouvoir gérer les conflits et entretenir une relation saine, fondée sur la confiance et une communication ouverte.
Pour gagner en confiance et la dégager, vous pouvez travailler sur différents aspects. Il s'agit notamment d'apprendre à connaître votre dialogue intérieur, d'utiliser votre langage corporel, de vous appuyer sur vos amis et de visualiser votre réussite.
Un coach ou un thérapeute peut vous aider à amorcer ce processus en vous accompagnant avec bienveillance. Il vous aidera à identifier vos forces et vos ressources intérieures pour opérer les changements nécessaires et retrouver confiance en votre relation. Nous méritons tous d'être aimés, et personne ne devrait souffrir seul.
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