15 signes de jalousie dans les relations et comment y faire face

La jalousie, ce dragon qui tue l'amour sous prétexte de le maintenir en vie. 

Cette citation d'Havelock Ellis illustre parfaitement le caractère destructeur de la jalousie dans les relations. Au premier abord, elle peut sembler une preuve d'amour ou d'attention, mais la jalousie sème souvent les graines du doute, de l'insécurité et du besoin de contrôle, ce qui peut lentement éroder le lien entre deux personnes.

Avez-vous déjà ressenti une pointe de jalousie face aux amitiés de votre partenaire ? Remettez-vous en question sa loyauté en raison d’expériences passées ? Ou peut-être est-ce votre partenaire qui montre des signes de jalousie, en vous surveillant constamment ou en devenant possessif. 

S'agit-il d'une réaction naturelle ou de quelque chose de plus dangereux ?

Faites une pause. 

Ici, nous explorerons les principaux signes de la jalousie dans les relations et proposerons des solutions pratiques pour y faire face, afin de retrouver la sérénité et de restaurer la confiance au sein de votre couple. Découvrons ensemble comment gérer la jalousie avant qu'elle ne prenne le dessus.

Qu'est-ce que la jalousie dans une relation ?

La jalousie est un sentiment de colère ou de ressentiment éprouvé lorsqu'une personne pense qu'une autre essaie d'attirer l'attention de son amant ou de son partenaire. On utilise souvent indifféremment les termes jalousie et envie pour désigner le désir intense d'une personne de posséder ce qu'une autre possède. Pourtant, ces deux termes ont des significations différentes.

L'envie est un sentiment de ressentiment qui naît du désir de posséder les biens ou les qualités d'autrui. La jalousie, en revanche, est le désir de contrôler quelque chose ou quelqu'un qui nous appartient déjà. C'est un moyen de protéger son attachement ou d'affirmer une domination absolue sur une personne ou une chose.

Les psychologues ont étudié La différence entre les signes de l'envie et de la jalousie permet de distinguer leurs causes et leur impact sur le comportement. 

L'envie pousse les gens à désirer les biens et les qualités d'autrui. En revanche, la jalousie les rend insécures vis-à-vis de quelque chose ou de quelqu'un qui fait déjà partie de leur vie.

Qu'est-ce qui provoque la jalousie dans une relation ? 5 raisons

Pourquoi les gens sont-ils jaloux dans les relations ? Pourquoi sommes-nous jaloux dans les relations sans même nous en rendre compte ?

Pour comprendre les signes de la jalousie dans une relation, il est tout aussi important d'en comprendre les causes. Qu'est-ce qui provoque la jalousie dans un couple ? Pourquoi ressentons-nous de la jalousie ? Et les autres si nous sommes en couple ? Voici quelques raisons. 

1. Faible estime de soi

L'une des principales raisons de la jalousie au sein d'un couple est un manque de confiance en soi. Cela se produit lorsque les personnes manquent d'assurance et ont une mauvaise image d'elles-mêmes.

Quand on est en couple, on a tendance à considérer les autres comme parfaits pour l'autre et meilleurs que soi, à cause de nos propres sentiments. faible estime de soiCela peut facilement vous amener à être jaloux d'eux et à penser que votre partenaire les trouve plus attirants ou plus intéressants que vous.

2. Insécurité

Une autre raison de la jalousie est l'insécurité. Nous en avons tous. Certains d'entre nous peuvent être complexés par leur apparence, leur travail ou leur façon de parler. 

Cependant, il s'agit surtout d'une illusion. Lorsque l'on est complexé par un ou plusieurs aspects de soi-même que possède une autre personne, on peut ressentir de la jalousie au point de craindre que son partenaire ne préfère cette personne à soi.

3. Pensée obsessionnelle excessive

La rumination mentale peut être à l'origine de nombreux problèmes, voire de la jalousie. Trop réfléchir peut vous amener à créer des situations qui n'existent pas dans votre esprit. 

Cela peut vous amener à interpréter excessivement les choses (en lisant parfois des sous-entendus inexistants), ce qui peut vous rendre jaloux dans des situations qui n'existent pas.

4. Paranoïa

Une autre cause de jalousie est la personnalité paranoïaque. Il s'agit d'un trouble de la personnalité qui vous pousse à craindre des situations que vous avez vous-même imaginées, principalement par le biais de l'appréhension. 

Ces troubles peuvent engendrer une jalousie parfois injustifiée. En réalité, vous pouvez éprouver de la jalousie envers quelqu'un pour quelque chose qu'il ne possède même pas. Vous pouvez également être jaloux d'autrui dans des situations sans rapport avec le sujet.

5. Problèmes de confiance

Une autre raison fréquente de la jalousie dans une relation est un manque de confiance. Il se peut que des événements passés aient rendu votre partenaire méfiant envers les autres.

Dans ce cas, vous pourriez constater qu'ils deviennent jaloux pour un rien. Les rassurer et instaurer un climat de confiance peut contribuer à atténuer cette jalousie liée à des problèmes de confiance.

Types de jalousie dans les relations

La jalousie dans les relations ne se manifeste pas de façon uniforme. Elle prend différentes formes, chacune présentant ses propres défis. Examinons les types de jalousie les plus courants :

5 effets de la jalousie sur une relation

On ne s'en rend pas toujours compte, mais la jalousie peut détruire lentement une relation. Si la jalousie en elle-même n'est pas un problème majeur et peut être gérée, son impact sur les relations peut avoir des conséquences à long terme. Comment la jalousie affecte-t-elle une relation ?

1. Stress

La jalousie peut engendrer du stress. Le partenaire jaloux se sentira stressé car il s'interrogera sur sa place dans la relation, sur l'avenir de celle-ci et sur la sincérité de son partenaire.

L'autre partenaire risque de se sentir stressé car il essaie de comprendre où il a commis une erreur et ce qu'il peut faire pour éviter la jalousie de son partenaire.

La relation en souffre donc. 

2. Frustration

Un autre effet de la jalousie sur les partenaires et leur relation est la frustration. Conscients de l'inutilité et de la vacuité de la jalousie, les partenaires n'arrivent pas à être pleinement heureux ensemble. Ce sentiment d'impuissance peut engendrer de la frustration.

3. Malentendus

Un autre effet de la jalousie sur les relations est celui des malentendus. Lorsqu'une personne est jalouse, la communication avec son partenaire peut s'en trouver perturbée. Expliquer à votre partenaire les raisons de votre jalousie et son impact sur vous peut l'aider à mieux la comprendre.

Cependant, compte tenu de la nature de la situation, on pourrait hésiter à en parler avec son partenaire, ce qui risquerait d'engendrer d'autres malentendus susceptibles de nuire à la relation.

4. Corrompt le bonheur

Un autre effet néfaste de la jalousie chez l'un ou les deux conjoints est qu'elle nuit au bonheur de votre mariage. Vous risquez tous deux de vous sentir vulnérables et sur la défensive.

À long terme, cela peut affecter le bonheur de votre relation. 

5. Trop réfléchir

La rumination et la jalousie forment un cercle vicieux. La jalousie engendre une rumination excessive, gâche l'humeur et, par conséquent, la relation, à cause d'appréhensions et de problèmes qui n'existent peut-être même pas.

Coach relationnel Dionne Eleanor déclare que,

Trop réfléchir peut aussi engendrer plus de jalousie ou d'insécurité dans la relation, car on interprète trop une situation ou on s'inquiète pour des choses inexistantes.

Découvrez comment la jalousie fausse votre jugement grâce à cette vidéo instructive :

15 signes de jalousie dans une relation

Dans une relation, il peut être difficile de savoir si la jalousie est devenue un problème.

Si vous soupçonnez des signes de jalousie dans votre relation et que vous souhaitez savoir comment les repérer, consultez ces quinze signes de jalousie dans un couple :

1. Vous surveiller constamment

On peut savoir si quelqu'un est jaloux en observant à quelle fréquence ils prennent de vos nouvellesRecevoir quelques messages ou appels de votre partenaire signifie qu'il ou elle se soucie de votre bien-être. Mais si votre partenaire vous appelle sans cesse, surtout lorsque vous êtes avec des amis, c'est un signe révélateur de jalousie dans votre relation.

La communication est essentielle dans toute relation, mais études Des études ont montré que l'utilisation constante de la technologie pour rester en contact avec son partenaire peut diminuer satisfaction relationnelle de manière significative. 

2. Vous suivre partout

Accompagner son/sa partenaire à des événements est un excellent moyen de renforcer les liens.

Cependant, C'est un signe de jalousie dans une relation. lorsque votre partenaire ressent le besoin de vous suivre partout ou se met en colère lorsque vous lui demandez de rester en arrière. Les couples ont tout intérêt à se donner de l'espace, car cela les aide à éviter de se perdre dans la relation.

3. Ils sont furieux quand vous faites quelque chose sans eux.

Passer beaucoup de temps avec son partenaire est un moyen de renforcer votre relation et de nouer des amitiés. Lorsque vous vous séparez d'eux, vous pouvez avoir l'impression qu'il manque quelque chose, ce qui est normal. Mais Si votre partenaire se met en colère lorsque vous faites quelque chose sans lui/elle, cela témoigne d'une jalousie extrême.

Les couples ont des loisirs séparés qui leur permettent de s'accorder des moments de détente. Cela contribue à une relation saine et épanouie. S'emporter lorsque son partenaire décide de s'amuser avec ses amis ou ailleurs est un signe de jalousie.

4. Intervenir dans votre cercle social

L'un des signes de jalousie dans une relation est le fait que votre partenaire s'invite constamment et sans prévenir à vos réunions sociales.

Par exemple, votre partenaire pourrait débarquer à l'improviste à la fête de votre ami(e), juste pour prendre de vos nouvelles. Il/Elle pourrait aussi passer vous voir sur votre lieu de travail pendant une réunion. 

5. Remettre en question son amitié avec d'autres personnes

Poser des questions sur les personnes qui font partie de la vie de votre partenaire est normal, car c'est une façon de mieux les connaître.

Cependant, Lorsque votre partenaire veut tout savoir de vos relations avec d'autres personnes, c'est un signe inquiétant de jalousie. Ne soyez pas surpris s'ils se renseignent pour confirmer tout ce que vous leur avez dit. 

6. Vouloir en savoir plus sur votre passé

Même si vos relations passées n'ont plus d'importance, un partenaire jaloux voudra tout savoir dans les moindres détails. 

Et si vous refusez, ils se mettront en colère. Leur insécurité alimente leur désir sans cesse croissant d'en apprendre davantage sur leur passé.

7. Vous dire comment vous habiller

Lorsque votre partenaire insiste fermement pour que vous portiez une robe ou une coiffure particulière, c'est un signe de jalousie dans la relation.

Chacun a une image idéale de son partenaire, mais il ne faut pas être trop exigeant. Savoir fixer des limites est essentiel. relation saine.

8. Ne vois pas le bon en toi

L'un des signes de jalousie dans une relation est lorsque votre partenaire vous dévalorise et vous fait vous sentir inférieur.

Au lieu de vous encourager et de vous soutenir, ils vous persuadent d'abandonner un projet et vous suggèrent un concept moins ambitieux à essayer.

9. Vous harceler

Un autre signe de jalousie dans un couple est le fait que votre partenaire vous épie lorsque vous sortez ou que vous êtes sur vos réseaux sociaux.

Ils pourraient même engager quelqu'un pour vous surveiller, pirater votre compte ou vous interroger sur vos conversations. Le harcèlement est un signe de jalousie maladive.

10. S'emporter lorsqu'on mentionne une autre personne

Si vous vous êtes déjà demandé : « Qu’est-ce que l’on ressent quand on est jaloux ? » Observez la réaction de votre partenaire lorsque vous mentionnez innocemment le nom d'une autre personne.

Ils pourraient se mettre en colère ou vous poser d'autres questions pour connaître votre relation avec cette personne, même si cette personne est votre ami ou un collègue de travail.

11. Vous accuser de tricherie

Une accusation injustifiée d'infidélité est l'aboutissement de tous les autres signes de jalousie dans une relation.

En effet, c'est une accusation typique d'une personne excessivement jalouse. Plaisanter avec son/sa partenaire est normal, mais il faut redoubler de vigilance lorsque toutes les conversations tournent autour d'une infidélité présumée, alors que ce n'est pas le cas.

12. Vous dissuader de sortir

La jalousie extrême se manifeste lorsque votre partenaire vous empêche de sortir.

Un partenaire jaloux veut toujours vous voir à ses côtés et provoque des disputes mesquines à la moindre sortie. Ces disputes sont directement liées à sa jalousie, elle-même alimentée par un manque de confiance en soi.  

13. Maîtriser son comportement

Lorsque votre partenaire exige que vous agissiez d'une certaine manière, c'est l'un des signes de jalousie dans une relation. 

Par exemple, si votre partenaire vous demande de le complimenter sur les réseaux sociaux ou de vous asseoir derrière lui pendant qu'il règle vos problèmes, c'est un signe clair de comportement dominateur.

Contrôler comportement dans les relations Cela nuit à la confiance en soi et au bien-être émotionnel de la personne manipulée. Il est dans l'intérêt de tous d'éviter une telle relation.

14. Vous obliger à vous justifier

Un autre signe de jalousie est lorsque votre partenaire exige des détails sur tout ce que vous faites et sur les personnes que vous rencontrez.

La psychothérapeute Sharon Martin détaille comment le fait de se justifier, d'argumenter, de se défendre et de s'expliquer (JADE) caractérise des schémas de communication relationnelle malsains qui affectent négativement l'individu et la relation. 

15. Se mettre en colère lorsqu'on fait des compliments aux autres

Pour savoir si votre partenaire est jaloux, observez sa réaction lorsqu'il fait des compliments aux autres.

Apprécier l'autre, même en couple, n'est pas synonyme d'infidélité. Si votre partenaire s'emporte pour un simple compliment, c'est qu'il manque de confiance en lui et qu'il est jaloux.

5 étapes à suivre pour confronter un partenaire jaloux

Si vous souhaitez encore faire fonctionner votre relation, vous pouvez initier des changements qui permettent de remédier à ces signes de jalousie au sein du couple.

Voici quelques étapes à suivre pour communiquer avec votre partenaire au sujet de sa jalousie manifeste :

Étape 1. Entamez la conversation calmement.

Veillez à ne pas donner l'impression qu'ils ont un problème.

Présentez-le plutôt comme un problème que vous aimeriez résoudre ensemble pour faire évoluer votre relation. Cela évitera à votre partenaire de se sentir piégé(e) et le/la rendra peut-être plus ouvert(e) à la discussion.

Étape 2. Exprimez ce que vous ressentez

Comment gérer un partenaire jaloux ? 

Exprimez vos sentiments avec sincérité et honnêteté. N'hésitez pas à être direct·e sur ce que vous ressentez face à leur comportement.

Exprimez clairement ce que vous considérez comme une relation saine et quelles sont vos attentes pour l'avenir. Affirmez-vous et sans excuses, car vous avez le droit d'être dans une relation qui répond à vos besoins.

Étape 3. Demandez-leur de changer

Faites-leur savoir que vous avez besoin qu'ils changent leurs actions ou leur façon de vous parler.

Demander des changements positifs qui seraient bénéfiques à votre relation n'est pas égoïste.

Coach relationnel Dionne Eleanor points forts,

Demander un changement de manière ferme permettrait à votre partenaire de comprendre la gravité de la situation.

Étape 4. Donnez-leur l'occasion de parler.

Il est préférable d'écouter également leurs explications.

Évitez de vous laisser emporter par vos griefs au point d'oublier de leur laisser l'espace nécessaire pour s'exprimer. Les écouter vous permettra de mieux comprendre la situation et d'adapter vos actions en conséquence.

Étape 5. Accusez réception de leur réponse ou partez.

La réaction de votre partenaire déterminera l'évolution de votre relation à ce stade.

S'ils sont sérieux et reconnaissent leurs erreurs, vous pouvez leur dire que vous appréciez leur honnêteté et que vous souhaitez arranger les choses. En revanche, s'ils ne voient aucun problème dans leurs agissements, il est peut-être temps de reconsidérer votre position et de partir.

Comment gérer la jalousie dans une relation

La jalousie peut s'insinuer même dans les relations les plus saines, nous rendant vulnérables, anxieux, voire possessifs. Mais elle n'a pas à contrôler votre relation.

Apprentissage comment gérer la jalousie dans une relation Et surmonter la jalousie dans une relation demande du temps et des efforts.

Voici quelques moyens pratiques de gérer et de surmonter la jalousie, afin que vous et votre partenaire puissiez vous épanouir ensemble :

• N'étouffez pas votre jalousie. Au contraire, prenez-en conscience et réfléchissez aux raisons qui la sous-tendent.
• Parlez à votre partenaire de vos insécurités sans le blâmer. Une communication honnête renforce la confiance.
• Parfois, la jalousie est davantage liée à l'image que vous avez de vous-même. Travaillez à renforcer votre estime de soi pour vous sentir en sécurité.
• Établissez des limites claires avec votre partenaire concernant ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas afin de réduire les malentendus.
• La confiance est un choix quotidien. Faites confiance à votre partenaire jusqu'à ce qu'il vous donne une raison valable de ne plus le faire.
• Si la jalousie ronge votre relation, envisagez une thérapie de couple pour apprendre à la gérer.

Votre chemin vers une relation plus saine

La jalousie n'est pas forcément synonyme de destruction d'une relation ; au contraire, elle peut être un catalyseur de croissance et de compréhension. Tout dépend de la façon dont vous réagissez à ces sentiments. 

Saisissez cette occasion pour explorer vos émotions plus en profondeur et collaborer avec votre partenaire. N'oubliez pas que toute relation connaît des hauts et des bas, mais c'est la façon dont vous les gérez qui compte vraiment.

Alors, prêt(e) à franchir le pas ? Entamez ces conversations essentielles et instaurez une culture de confiance et de transparence. Prenez soin de votre bien-être émotionnel et de celui de votre partenaire. 

Un peu de vulnérabilité contribue grandement à renforcer vos liens. Votre relation mérite de s'épanouir, alors faisons en sorte que cela se produise !

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins