6 étapes que les couples devraient suivre pour régler leurs désaccords

Même si de nombreux couples n'aiment pas toujours l'admettre, les conflits et les désaccords sont fréquents dans la plupart des mariages.  

Mais la manière dont chaque couple aborde le règlement des désaccords peut faire prospérer ou péricliter un mariage. Partant du principe que la plupart des couples mariés souhaitent que leur mariage s'épanouisse, nous aimerions attirer votre attention sur les propos du Dr Gottman.six compétences en gestion des conflits« qui sont parfaites pour régler les désaccords. »

Selon le Dr Gottman, si nous parvenons tous à développer ces compétences, en cas de conflit ou de conflit potentiel, nous réglerons les désaccords en un rien de temps.  

Nous pourrions même parvenir à éliminer complètement les conflits et à régler simplement les désaccords qui surgissent naturellement entre deux personnes ayant des opinions différentes, sans élever la voix.  

Ce serait formidable, n'est-ce pas ?

6 étapes pour éliminer les conflits conjugaux et régler les désaccords -

1. Adoucir le démarrage

Qui aurait cru qu'une petite stratégie comme celle-ci aurait des effets aussi importants !

En réfléchissant à la façon dont vous Entamez la conversation avec votre conjoint Quel que soit le point de désaccord, selon Gottman, la discussion est un facteur crucial pour le régler.  

Gottman affirme que ses études ont prouvé que les conversations se terminent toujours sur le même ton que celui avec lequel elles ont commencé. Par conséquent, si vous entamez une conversation de manière abrupte, vous pouvez vous attendre à la terminer tout aussi abruptement.

Le ton de notre voix, notre langage corporel et la manière dont nous abordons les problèmes que nous devons soulever, lorsqu'ils sont soulevés avec douceur, font toute la différence.  

Cette compétence est essentielle pour régler les désaccords, et vous disposez de trois minutes au début de la conversation pour la mettre en pratique.  

Cette « phase de démarrage en douceur » implique notamment que vous expliquiez pourquoi vous pensez ainsi, sans pour autant blâmer autrui.  

Alors ne dites pas

« Tu me mets en colère parce que tu fais toujours XYZ. »

Dites plutôt quelque chose comme :

« J’ai besoin de te parler d’un point sur lequel je pense qu’il nous faut trouver un compromis. Il est important pour moi de régler ce problème avec toi. Je suis vraiment contrariée qu’on doive encore faire XYZ et j’ai l’impression de devoir le faire seule. Le chien a besoin d’être promené, et même si on avait convenu que tu t’en chargerais, je crains de devoir le refaire. Comment peut-on trouver une solution ? »

L'élément clé de cette étape pour régler les désaccords est de se concentrer sur ce que vous ressentez et évitez de blâmer votre conjoint.  

Une bonne règle à suivre est d'utiliser systématiquement « je » au lieu de « tu » ; si vous faites cela, vous obtiendrez une meilleure réponse de votre conjoint. 

2. Accepter l'influence

Selon Gottman, lorsque les deux conjoints acceptent l'influence de l'autre, tout se passe bien ! Cependant, lorsqu'il s'agit de régler les désaccords (ou de ne pas y parvenir), cette compétence essentielle fait défaut dans la plupart des relations.  

En un sens, accepter l'influence, c'est avant tout se libérer de l'égoïsme. C'est se concentrer sur le « nous » plutôt que sur le « moi ».

En cas de désaccord, si vous parvenez à éviter de vous concentrer sur l'influence personnelle d'une situation et à l'envisager comme un effort collectif, cela favorise l'empathie, la compassion et le soutien dans toutes les situations.  

Lorsque vous acceptez l'influence et travailler en équipeVous vous écoutez, vous discutez et vous vous soutenez mutuellement. Vous êtes solidaires, et c'est un élément essentiel pour résoudre les désaccords. 

3. Effectuer des réparations efficaces pendant un conflit

Nous recevons tous l'amour différemment, et il arrive donc que des conflits nécessitent un petit effort pour désamorcer et résoudre le problème, une autre compétence clé pour régler les désaccords.  

Si vous êtes dans une impasse avec votre conjoint au sujet d'un sujet qui ne cesse de ressurgir, réfléchissez aux raisons pour lesquelles votre conjoint pourrait être si têtu ou réticent à faire des compromis et réfléchissez à d'autres façons de résoudre le problème.  

Par exemple, votre conjoint(e) déteste peut-être promener le chien, mais accepterait volontiers de s'en charger autrement, et vous seriez ravi(e) de promener le chien. Ou peut-être que vous détestez tous les deux promener le chien ; vous pourriez alors vous répartir une autre tâche et aller promener le chien ensemble.

Il s'agit d'actes visant à réparer les conflits et à trouver une solution alternative qui vous convienne.  

Il n'est pas toujours nécessaire de s'opposer frontalement sur tout ; l'art de régler les désaccords réside dans le compromis et dans la recherche d'une solution qui convienne à toutes les personnes concernées. 

4. Désamorcer la situation

On pourrait dire que toutes les compétences et étapes énumérées ci-dessus sont des stratégies de désescalade.  

Dans la mesure du possible, il est important de se concentrer sur la désescalade d'un problème plutôt que d'attiser le feu.  

Faites cela, et vous réglerez les désaccords avec succès en un rien de temps.  

Voici quelques exemples de phrases que vous pourriez utiliser pour désamorcer une situation conflictuelle, tirées de Blog du Dr Gottman;

Je me sens

• J'ai peur
• Veuillez le dire plus doucement.
• J'ai eu l'impression d'une insulte.
• J'ai l'impression que vous ne me comprenez pas en ce moment.

J'ai besoin de me calmer

• J'ai juste besoin que les choses se calment pour le moment.
• Puis-je retirer ça ?
• J'ai besoin de votre soutien maintenant
• On peut faire une pause ?

Désolé

• Je vais réessayer.
• Je suis désolé
• J'ai vraiment fait une grosse bêtise, je vois bien ma part de responsabilité.
• Je voudrais le dire plus doucement, mais je ne sais pas comment.

J'apprécie

• Je sais que ce n'est pas de ta faute.
• Merci pour
• Je comprends
• Je t'aime

5. Apaisement psychologique de soi-même et du/de la partenaire

Les stratégies d'apaisement sont toujours utiles pour régler les désaccords avec succès.  

Il arrive parfois que l'on ait l'impression de ne pas avancer et que l'on soit submergé par ses émotions dans une situation conflictuelle.  

C’est dans ces moments-là que vous avez probablement besoin de faire une pause (une bonne stratégie d’apaisement personnel) et de prendre le temps de vous calmer et de retrouver votre équilibre.  

Que vous alliez courir, méditerDésherber le jardin ou frotter énergiquement la table de la cuisine – trouver les bonnes stratégies d'apaisement pour vous aider à retrouver votre équilibre vous permettra de régler les désaccords avec succès, même si vous n'y parvenez pas aussi rapidement que vous l'auriez souhaité.  

Lorsque vous serez tous les deux dans une meilleure situation, encourager votre conjoint à utiliser également ce principe et respecter ses besoins lorsqu'il a besoin de se réconforter créera un environnement harmonieux même pendant les négociations.

6. Compromis

Cette dernière compétence en matière de résolution des conflits, selon Gottman, ne nécessite aucune explication.

Il est probablement raisonnable de supposer que nous devons tous faire des compromis de temps en temps, donc si vous le pouvez Faites du compromis un élément essentiel de votre mariageVous serez ainsi un pas plus près de régler les désaccords presque aussi bien que nous l'imaginons pour le Dr Gottman !

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Rachael Pace Auteur

Rachael Pace est une auteure reconnue dans le domaine des relations amoureuses, collaborant avec Marriage.com. Elle propose inspiration, soutien et motivation à travers des articles et des essais. Rachael s'intéresse particulièrement à l'évolution des relations amoureuses.... En savoir plus Elle est passionnée par l'écriture sur ce sujet. Elle croit que chacun devrait faire une place à l'amour dans sa vie et encourage les couples à surmonter ensemble leurs difficultés. Lire moins