10 signes de recherche d'approbation et comment y réagir

Imaginez un partenaire qui publie constamment des mises à jour sur sa relation sur les réseaux sociaux, attendant avec impatience des « j’aime » et des commentaires, ou quelqu’un qui cherche fréquemment à être rassuré sur sa valeur. Ces comportements sont des exemples courants de recherche d’attention dans les relations. 

Il se peut que les individus ne réalisent pas que leurs actions découlent d'insécurités plus profondes ou d'expériences passées, ce qui engendre un besoin persistant de validation de la part de leur partenaire. 

Cet article explore les causes du comportement de recherche d'approbation, telles que la faible estime de soi, la peur du rejet et le conditionnement infantile. 

En identifiant ces signes, nous pouvons mieux comprendre l'impact de ce comportement sur les relations et, surtout, comment le surmonter. Trouver un équilibre entre la recherche de lien et le développement de l'estime de soi est essentiel pour des relations plus saines et plus épanouissantes. partenariats épanouissants.

Qu’est-ce qu’un comportement de recherche d’approbation dans une relation ?

Le comportement de recherche d'approbation dans une relation se caractérise par un besoin constant de validation, de réassurance et de retours positifs de la part de son partenaire pour se sentir en sécurité et digne d'estime. 

Cela peut se manifester de diverses manières, par exemple en demandant fréquemment à être rassuré (« M’aimes-tu ? »), en cherchant l’approbation pour chaque décision ou en se souciant excessivement de plaire à son partenaire. 

Ce comportement découle souvent d'une faible estime de soi et d'un manque de validation de soi, ce qui conduit à une dépendance malsaine à l'égard de l'approbation extérieure. 

S'il est naturel de vouloir le soutien de son partenaire, une recherche excessive d'approbation peut créer un déséquilibre dans la relation et entraver le développement personnel.   

Pourquoi recherchez-vous l'approbation de votre partenaire ? 5 raisons

Nous avons tous, à un moment ou un autre, recherché la validation ou l'approbation d'autrui. Par exemple, à l'adolescence, on peut avoir besoin de l'accord de ses parents pour faire certaines choses. De même, votre enfant peut rechercher votre approbation. 

Toutefois, si, à l'âge adulte, vous ne parvenez pas à prendre des décisions de manière indépendante sans rechercher la validation de vos relations, il peut y avoir des raisons à cela. Découvrez-les dans les paragraphes suivants :

1. La peur du rejet

Nous craignons tous le rejet d'autrui. Cette peur est le sentiment irrationnel de ne pas être apprécié, accepté ou aimé. Les personnes qui éprouvent ce sentiment ont peur de l'isolement social. 

De plus, ils craignent la solitude et manquent de confiance en eux. Ils se lassent de se soucier constamment du regard des autres. La peur du rejet est un signe de… anxiété socialeUne personne présentant ces signes souffrira d'une faible estime de soi, d'un manque de confiance en soi, de honte ou de culpabilité.

2. Solitude

Une autre cause de recherche d'attention dans une relation est la solitude. Si vous vous sentez ignoré(e) ou ignoré(e) par votre partenaire, vous pourriez être amené(e) à rechercher l'approbation d'autrui, même si vous ne l'avez jamais manifestée.

Selon Maggie Martinez, une travailleuse sociale clinicienne agréée :

L'insécurité, bien que normale, peut, à un niveau élevé, engendrer de l'anxiété et un stress excessif au sein du couple.

Il est tout à fait normal de ressentir parfois de l'insécurité dans une relation. Votre partenaire ne s'investira pas toujours à 100 % dans la relation, et c'est tout à fait normal. Cependant, si cela se produit fréquemment, vous pourriez avoir besoin de compliments, d'approbation et de réconfort de la part d'autres personnes.

3. Faible estime de soi

Faible estime de soi Le manque de confiance en soi survient lorsqu'on ne croit pas en ses propres capacités et en sa valeur. Il est associé à l'anxiété et à la dépression, et résulte d'expériences vécues durant l'enfance, de traumatismes, de maltraitance, de l'éducation et de la culture.

Lorsque vous ne vous voyez pas sous votre meilleur jour, vous pouvez être tenté de retrouver l'attention perdue en cherchant du réconfort dans l'approbation des autres. En retour, l'attention qu'ils vous portent peut vous rassurer sur votre propre valeur et renforcer votre estime de soi.

4. Expérience de l'enfance

La plupart de nos comportements d'adultes sont ancrés en nous depuis l'enfance. Lorsqu'un enfant reçoit constamment l'approbation de ses parents ou de sa famille, il devient un adulte sûr de lui. 

Ils développent un fort sentiment de valeur, de dignité et de validation interne. De ce fait, il leur est impossible de les rechercher consciemment ou inconsciemment à l'extérieur. 

Ces enfants seront capables de s'affirmer sans aucun encouragement extérieur. Malheureusement, les enfants qui reçoivent davantage de critiques et de reproches grandissent avec un sentiment de culpabilité, de honte, de peur et d'anxiété. Par conséquent, ils tentent de réparer les dégâts en ayant un besoin constant de louanges et d'approbation.

Comme Maggie Martinez explique :

Les enfants qui grandissent avec des figures adultes qui ne leur prêtent pas attention rechercheront les éloges et l'approbation à l'âge adulte.

5. Sentiment d'identité

Notre mode de vie évolue constamment sous l'effet de la civilisation et de la technologie. Internet et l'avènement des réseaux sociaux ont engendré un besoin impérieux d'identité, même factice. Il en résulte un besoin inconscient de reconnaissance, de réconfort et d'approbation de la part d'autrui. 

Lorsque certaines personnes ne reçoivent pas suffisamment de commentaires ou de mentions « J’aime », elles deviennent déprimé, pensant qu'ils ne sont pas suffisants.

Autrement dit, il est facile de perdre son identité à l'ère des réseaux sociaux comme TikTok et Instagram, qui dictent nos modes de vie. Dès lors, on peut chercher son identité auprès des autres, en sollicitant leur validation.

10 signes de recherche d'attention dans une relation

Il existe de nombreux signes de recherche d'attention. Cependant, les plus courants sont présentés ci-dessous :

1. Avoir peur de dire non

L'un des premiers signes de recherche d'approbation est la peur de dire non. Avez-vous tendance à toujours accepter les demandes des autres, même lorsque cela vous met mal à l'aise ou lorsque cela vous est préjudiciable ? 

Si la réponse est oui, vous accordez peut-être plus d'importance à la validation des autres qu'à la vôtre. Dire oui alors que vous pensez le contraire peut engendrer dépression, frustration, haine envers autrui et colère refoulée. 

2. Prendre les disputes personnellement

Un autre signe révélateur de votre besoin d'approbation est votre hypersensibilité lors des disputes. Les désaccords sont inévitables dans les relations. Si quelqu'un n'est pas d'accord avec votre point de vue ou avec ce que vous avez dit, et que vous le prenez mal, vous cherchez peut-être à obtenir son approbation à tout prix. 

Cela montre aussi que vous avez une faible estime de vous-même parce que quelqu'un a dit quelque chose qui contredit votre affirmation. Au contraire, vous devriez comprendre que les gens ont des points de vue différents, ce qui influence leur comportement. 

3. Changer constamment ses principes

Les principes sont le fondement de notre conduite et de notre raisonnement. Ils nous guident dans nos actions et nos relations avec autrui. Avoir des valeurs et des principes personnels signifie avoir son propre mode de vie ; il doit être unique et nous distinguer. 

Certains événements peuvent vous amener à revoir votre philosophie, mais ils doivent être justifiés. Par exemple, si votre principe découle d'une tradition ancienne ou de quelque chose d'inacceptable sur le plan moral, vous pouvez le modifier. 

Cependant, si vos valeurs ou vos principes évoluent au fil du temps en raison de vos rencontres avec d'autres personnes ou de leur mode de vie, vous pourriez manifester un besoin d'approbation de la part d'autrui. 

4. Changer de point de vue en cas de désapprobation

Si quelqu'un n'est pas d'accord avec vous, comment réagissez-vous ? Restez-vous ferme et défendez-vous votre position ou reformulez-vous vos opinions pour vous rapprocher de l'autre personne ? Dans ce cas, vous recherchez l'approbation d'autrui.

Il y a des milliards de personnes sur Terre. Il est donc impossible que tout le monde partage votre point de vue. Après tout, la diversité des opinions est ce qui nous définit en tant qu'êtres humains. Lors d'une discussion, il est important d'exprimer son opinion avec calme, fermeté et assurance. 

Les personnes en quête d'approbation modifient souvent leurs opinions en fonction de leur interlocuteur, car elles craignent d'avoir tort. Par conséquent, elles préfèrent éviter de paraître différentes ou de présenter un point de vue contradictoire.

5. Se lier d'amitié avec quelqu'un qui ne partage pas votre point de vue.

Un autre signe révélateur d'une recherche d'approbation est le fait de se forcer à être ami avec quelqu'un, surtout avec une personne qui ne vous respecte pas. Ce comportement peut être toléré chez les enfants, mais il est déconseillé chez un adulte. 

De plus, si vous essayez de renouer des liens d'amitié avec quelqu'un après une dispute, c'est tout à fait compréhensible. Cette relation est peut-être importante pour vous, et vous tenez à ce que votre estime de soi ne soit pas bafouée. 

En revanche, s'imposer constamment à quelqu'un ou lui offrir des cadeaux alors qu'il a clairement indiqué ne pas souhaiter cette amitié est humiliant. Il est préférable de savoir se défendre face à une recherche d'attention.

6. Faire semblant de savoir quelque chose lors d'une réunion

Il nous est tous arrivé d'être dans une situation où tout le monde semble être au courant des dernières nouvelles ou des célébrités du moment. Parfois, lors d'un événement, tous les autres participants connaissent un concept ou une idée qui vous paraît totalement étrangère. 

Il est fréquent de se demander si l'on fait les choses correctement ou de remettre en question ses connaissances sur le sujet. 

De plus, vous craignez peut-être que votre manque de compétences particulières n'entraîne une lacune dans vos connaissances. Si tel est le cas, et que vous décidez de faire semblant plutôt que de demander des éclaircissements sur le sujet, vous démontrez une personnalité en quête d'approbation.

7. Vous essayez d'être unique

Que vous fassiez des efforts ou non, vous êtes déjà unique, tout comme les autres. Inutile de s'acharner à se démarquer ou à faire quoi que ce soit pour que les autres voient votre différence : c'est une perte de temps et d'énergie. 

Le mieux que vous puissiez faire est d'agir correctement et en conséquence, sans chercher l'approbation des autres.

8. Vous ressentez le besoin de faire vos preuves

Un autre comportement qui révèle que vous vivez pour les autres est votre besoin de prouver votre valeur. Dans la vie, il n'est pas toujours nécessaire de clamer haut et fort ce que l'on veut. 

Au fil de votre vie, les gens vous observent, notant vos convictions, vos intérêts et vos aversions. Que vous utilisiez vos connaissances contre autrui ou que vous vous justifiiez à l'excès pour appuyer votre point de vue, cela n'est pas nécessaire.

Maggie Martinez souligne que :

Les autres remarquent généralement ce schéma et peuvent rapidement être rebutés par ce type de comportement chez un ami.

9. Éviter les conflits avec tout le monde

Les conflits sont inévitables dans toute relation, qu'elle soit amicale, familiale ou amoureuse. Ils sont même essentiels à une relation saine. Si les désaccords vous mettent mal à l'aise, le mieux est de mettre de côté votre point de vue, de trouver un terrain d'entente et de résoudre le problème ensemble. 

Bien qu'il existe des situations où il est nécessaire d'éviter les conflits avec certaines personnes, il est parfois préférable de régler les différends au plus vite. Éviter les conflits ne fera qu'inciter les autres à abuser de votre gentillesse et à vous exploiter. Vous vous sentirez alors plus frustré et déprimé.

10. Vous faites des choses pour être reconnu(e).

La plupart des gens apprécient l'attention qu'ils reçoivent lorsqu'ils font quelque chose. Si vous faites constamment la même chose, c'est que vous souhaitez que les autres le remarquent et vous félicitent. C'est le signe d'un besoin constant de validation dans une relation. Cela trahit un manque de confiance en soi. En réalité, la plupart des gens s'en fichent et veulent simplement être divertis.

Comment surmonter le besoin d'approbation : 6 façons

L'une des questions que beaucoup se posent à ce sujet est : comment arrêter de rechercher l'approbation ? Le chemin pour surmonter ce besoin d'approbation est complexe. Il exige un effort conscient et une réelle volonté de réussir. Les conseils suivants peuvent vous aider à éliminer ce besoin d'attention de votre vie :

1. Sachez que les comportements visant à attirer l'attention ne vous aideront pas. 

Tout d'abord, il est essentiel de comprendre que rechercher l'approbation des autres ne vous sera d'aucune utilité. Ce n'est pas la solution à votre peur de « ne pas être à la hauteur » ou de « ne pas en avoir assez ». Au contraire, cela vous épuisera et vous privera de l'énergie nécessaire aux activités essentielles de votre vie.

• Essayez ceci : Notez trois domaines de votre vie où vous vous sentez épuisé(e) par la recherche d'approbation, et engagez-vous à rediriger cette énergie vers des objectifs personnels pendant une semaine.

2. Acceptez que personne n'est parfait.

Quand on admire les autres ou qu'on cherche à obtenir leur approbation, c'est souvent parce qu'on les croit parfaits. Malheureusement, personne n'est parfait. Nous avons tous des défauts et des faiblesses. 

Au lieu de rechercher la perfection pour plaire aux autres, efforcez-vous de vous améliorer intérieurement. Vous ne vous devez pas plus. Ce dont vous avez besoin, c'est d'acceptation et d'estime de soi.

• Essayez ceci : Dressez une liste de vos points forts et de vos réalisations ; consultez-la quotidiennement pour renforcer l'acceptation de soi plutôt que de vous comparer aux autres.

3. Remonter à la source du comportement de recherche d'attention

Un autre conseil pour cesser de rechercher l'approbation d'autrui est de s'attaquer à la source du problème. Souvent, ce besoin d'attention se manifeste dès le plus jeune âge. Vos expériences avec vos parents, vos proches et les autres enfants de votre âge peuvent influencer votre image de vous-même et votre vie adulte, vous poussant ainsi à rechercher l'approbation et la validation d'autrui. 

Imaginez que vous ayez un parent distant ou qui vous critique beaucoup. Peut-être avez-vous eu du mal à vous faire des amis et êtes-vous devenu… peur d'être rejeté dans ce processus. 

De plus, si vos parents étaient perfectionnistes et avaient un niveau d'exigence élevé attentes Dans ces cas-là, vous auriez envie de plaire aux autres, malgré votre ressentiment.

• Essayez ceci : Cette semaine, prenez 10 minutes par jour pour réfléchir à vos expériences d'enfance et tenez un journal sur la façon dont elles peuvent influencer vos comportements actuels.

Pour en savoir plus sur les critiques formulées durant l'enfance, consultez cette vidéo :

4. Crois en toi

Pour se libérer des comportements de recherche d'attention, il faut croire en sa propre valeur. Soyez fier de vos principes, de vos pensées, de vos sentiments et de vos émotions. Ce sont eux qui vous distinguent. Affirmez que personne ne peut être vous et embrassez cette idée.

• Essayez ceci : Créez des affirmations quotidiennes qui célèbrent votre singularité et répétez-les chaque matin pour renforcer votre estime de soi.

5. Aborder les problèmes de front

Fuir les problèmes ne les fera pas disparaître. Il est préférable de développer une tolérance envers les conflits et les débats. Exprimez vos opinions clairement et de manière appropriée, même si l'autre personne n'est pas d'accord. 

Agir ainsi témoigne de votre respect pour vous-même et pour les autres. Le fait que cette personne n'ait pas partagé votre point de vue ne signifie pas que vous avez tort, et inversement. 

• Essayez ceci : Cette semaine, entraînez-vous à exprimer votre opinion sur un sujet mineur avec un ami ou un membre de votre famille, en veillant à être clair et respectueux dans votre communication.

6. Apprenez à accepter les critiques et le rejet

Vous ne pouvez pas être parfait ; tout le monde n'acceptera pas ou n'appréciera pas votre personnalité. 

Dans ce genre de situation, leur désapprobation et leurs critiques peuvent vous aider à devenir une meilleure personne. Voyez cela comme une expérience enrichissante plutôt que de leur en vouloir.  

• Essayez ceci : Après avoir reçu des commentaires, prenez un moment pour noter un point constructif à retenir et un aspect positif de votre travail, afin de passer d'une perspective négative à une perspective de croissance.

5 exemples de comportements visant à attirer l'attention

Dans une relation, la recherche d'attention découle souvent d'insécurités et d'un besoin de reconnaissance. S'il est naturel de rechercher l'approbation de son partenaire, certains comportements peuvent révéler un besoin d'attention plus profond. 

Voici cinq exemples de comportements visant à attirer l'attention qui peuvent perturber l'harmonie émotionnelle et engendrer des dynamiques malsaines au sein d'une relation.

1. Publier sur les réseaux sociaux chaque étape importante de la relation

À l'ère des réseaux sociaux, nombreuses sont les personnes qui ressentent le besoin de partager leur vie en ligne, souvent pour obtenir des « j'aime » et des commentaires, synonymes de validation. Lorsqu'une personne publie constamment le moindre événement important – anniversaire, dîner romantique, cadeaux –, elle recherche peut-être une approbation extérieure plutôt que de savourer ces moments en toute intimité avec son partenaire.

• Impact : Ce comportement peut engendrer une dépendance malsaine aux réseaux sociaux pour obtenir la validation de soi et nuire aux interactions authentiques au sein du couple. Il peut également provoquer un sentiment d'inadéquation chez le partenaire qui a l'impression que son amour n'est pas reconnu ou célébré publiquement comme il le mérite.

2. Appeler ou envoyer des SMS à votre partenaire de manière excessive

Contacter constamment son/sa partenaire tout au long de la journée, surtout sans raison valable, est une autre forme de recherche d'attention. Cela peut se traduire par l'envoi de nombreux messages demandant à être rassuré(e) : « M'aimes-tu encore ? » ou « Penses-tu à moi ? »

• Conséquences : De tels comportements peuvent exercer une pression immense sur le partenaire, l’obligeant à constamment confirmer ses sentiments, ce qui peut engendrer de la frustration ou un sentiment d’étouffement. Ils peuvent également détourner l’attention des deux personnes de leur vie personnelle ou de leurs engagements professionnels, créant ainsi un déséquilibre dans la relation.

3. Transformer des désaccords mineurs en disputes générales

Certaines personnes peuvent transformer des désaccords mineurs en conflits majeurs pour capter l'attention de leur partenaire. Cela peut se traduire par une réaction excessive à un petit problème, des attaques personnelles ou un allongement excessif de la conversation.

• ImpactCette tactique peut engendrer un cercle vicieux où le partenaire se sent obligé de réagir, ce qui peut mener à un épuisement émotionnel. Elle peut également créer du ressentiment, car le partenaire peut se sentir manipulé et contraint d'aborder constamment des problèmes qui auraient pu être résolus sereinement.

4. Faire semblant d'être impuissant dans certaines situations

Ce comportement consiste à feindre délibérément l'impuissance ou l'incapacité à gérer les tâches quotidiennes afin d'obtenir l'attention et le soutien du partenaire. Par exemple, une personne pourrait exagérer ses difficultés face à une corvée ou une décision, en attendant que son partenaire intervienne et prenne les choses en main.

• ImpactBien que ce comportement puisse susciter immédiatement l'attention et la sympathie, il peut engendrer une dépendance, empêchant le partenaire de percevoir la personne comme compétente et indépendante. À terme, il peut éroder le respect du partenaire et mener à la frustration s'il a l'impression de gérer constamment les responsabilités de l'autre.

5. Ressasser inutilement de vieux griefs

Le fait de ressasser sans cesse des problèmes passés, même résolus, est une tactique employée par certaines personnes pour raviver le lien émotionnel avec leur partenaire. Par exemple, une personne peut évoquer fréquemment une dispute ou une remarque blessante lors de conversations sans rapport avec le sujet, réveillant ainsi de vieilles blessures pour attirer l'attention.

• ImpactCe comportement peut entraver la guérison et l'épanouissement de la relation, car il maintient l'attention sur les aspects négatifs du passé au lieu de favoriser un dialogue positif et tourné vers l'avenir. Il peut amener le partenaire à se sentir coupable ou sur la défensive, renforçant ainsi un schéma de communication malsain qui obscurcit le présent.

Emporter

Si vous ou votre partenaire avez du mal à gérer un besoin constant d'attention, prenez des mesures concrètes pour instaurer une relation plus saine. Un conjoint a besoin d'une validation régulière pour se sentir en sécurité, mais se fier uniquement à la reconnaissance extérieure peut engendrer une tension émotionnelle. 

Reconnaître les signes d'un comportement visant à obtenir l'approbation de l'autre est essentiel à la croissance personnelle et à la compréhension mutuelle. 

Il est essentiel d'instaurer une communication ouverte, de fixer des limites émotionnelles et de cultiver l'estime de soi. En privilégiant ces changements, les deux partenaires peuvent se libérer de schémas toxiques et construire une relation plus solide. 

N'oubliez pas qu'une relation épanouissante repose sur le respect et la compréhension mutuels, et non sur une validation constante. Embrassez le chemin de la découverte de soi et soutenez-vous mutuellement pour devenir la meilleure version de vous-mêmes.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

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Noah Williams Auteur

Noah aime écrire sur les sujets qui touchent le cœur et l'esprit. Son expérience lui a appris qu'être un ami sincère, bien communiquer et accorder de l'importance à l'amour-propre sont essentiels pour entretenir des relations affectueuses.... En savoir plus Il n'écrit pas et ne donne pas de conseils sur la façon de s'épanouir dans ses relations ; il aime explorer de nouveaux endroits avec son/sa partenaire, faire du sport et prétendre être doué pour cuisiner des plats exotiques. Lire moins