9 façons de gérer les hauts et les bas de votre relation : conseils d’experts

Nombre de mes clients déplorent de faire deux pas en avant et trois en arrière, tandis que d'autres, plus optimistes, reconnaissent avancer de deux pas et reculer d'un sur le chemin d'une relation bienveillante, compréhensive, soutenante et passionnée. Ils expriment la souffrance de voir leur parcours sinueux et plein d'embûches. Ce constat s'applique également aux difficultés liées à la perte et à la reprise de poids, ou à l'abstinence d'une compulsion (jeux d'argent, alimentation émotionnelle, drogues, alcool) suivie d'une rechute. D'autres encore évoquent des méditations calmes alternant avec des méditations envahies par des pensées tumultueuses, une agitation émotionnelle et une irritabilité exacerbées. Et oui, il est indéniable que les revers, les hauts et les bas sont douloureux sur notre chemin, quel qu'il soit.

Je cite tous ces exemples car ce sont quelques-unes des nombreuses circonstances et difficultés dont mes clients parlent concernant leurs progrès et aller de l'avantCet article se concentrera toutefois sur les difficultés relationnelles.

Exemples de progression et de régression dans votre relation

• Je me sens très proche et intime et distants et déconnectés à d'autres moments
• Communiquer de manière à ce que vous se sentir écouté, parfois acceptées et soutenues, et parfois communiquées de manière accusatrice et dure, vous donnant le sentiment de ne pas être entendue, rejetée et manquée de respect
• Résoudre efficacement les différends et les conflits Parfois, vos efforts semblent aggraver la situation, tandis que d'autres fois, ils la rendent pire, engendrant des désaccords et des conflits persistants.
• Avoir des relations sexuelles satisfaisantes, passionnées et intimes tandis que parfois cela paraît routinier, monotone et ennuyeux
• Partager la joie, les rires et le plaisir, tout en se taquinant parfois.
• Des moments de calme et de sérénité partagés peuvent être soudainement interrompus par une dispute explosive et intense, vous laissant confus et choqués, vous demandant « d'où cela vient-il ? »  
• Regarder votre partenaire et avoir la conviction d'être avec votre âme soeur et parfois je me demande « qui est cette personne et comment j’ai pu me retrouver avec elle/lui ».
• S’accorder sur le mode de vie et les besoins et désirs financiers par rapport à être en profond désaccord sur ces sujets.
• Vouloir passer le plus de temps possible avec son/sa partenaire et, à d'autres moments, vouloir être seul(e) ou avec des amis, ou même vouloir être aussi loin que possible de son/sa partenaire.

Peut-être pouvez-vous envisager ces hauts et ces bas, ces aléas, de la manière suivante. Parfois, lors d'un voyage, vous arrivez directement à destination, facilement et à l'heure. Le trajet et les routes sont impeccables. D'autres fois, vous devez composer avec des routes cahoteuses, parsemées de nids-de-poule, des intempéries, des déviations dues à des travaux ou encore de longs embouteillages. En avion, il arrive que l'enregistrement et l'embarquement soient rapides et efficaces. Le vol décolle à l'heure, est confortable et arrive à l'heure. D'autres fois, les vols sont retardés ou annulés. Ou encore, l'avion peut subir de fortes turbulences. Les voyages, comme la vie, sont imprévisibles et incertains. Les relations sont certainement à l'image de cela.

Comment gérer les hauts et les bas dans votre relation

• Comprenez que les hauts et les bas et les fluctuations sont normaux et sachez qu'ils se produiront certainement.
• Soyez patient, bienveillant et compatissant envers vous-même et votre partenaire tandis que vous traversez ces changements et ces difficultés.
• Réfléchissez à votre point de départ et à votre situation actuelle en termes de croissance.
• Notez les signes de progrès
• Répondre aux préoccupations et aux problèmes dès leur apparition afin de prévenir tout ressentiment.
• Communiquer régulièrement avec ouverture et honnêteté
• Demandez l'avis et les conseils de vos amis ou un professionnel expérimenté pour vous aider à voir les choses objectivement
• Assumez votre part de responsabilité dans les forces et les faiblesses de la relation.
• Autorisez-vous à ressentir vos émotions : votre chagrin, votre soulagement, votre tristesse, votre joie, votre chagrin, votre solitude et votre colère.

En repensant à mon travail avec Ann et Charlotte, Loraine et Peter, et Ken et Kim, je constate qu'ils sont tous arrivés à mon bureau avec diverses préoccupations concernant leur relation. Ils exprimaient de la peine, de la colère, de la peur et de la solitude. Ils se sentaient incompris, négligés et sans soutien, et se demandaient où était passée la joie. passion et intimité qu'ils pensaient avoir disparue. Avec le temps, chaque couple a commencé à communiquer plus efficacementPour guérir leurs blessures et instaurer plus d'harmonie, de soutien, d'attention et de compréhension dans leur relation, ils ont appris à accepter les hauts et les bas inhérents à toute relation et ont développé les ressources nécessaires pour y faire face. Sachez que vous aussi, vous pouvez y parvenir !

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Jeff Schneider Conseiller

Jeff Schneider est un travailleur social clinicien agréé par l'État de New York et expert en relations interpersonnelles à New Paltz, dans l'État de New York. Il a aidé des personnes de tous horizons confrontées à des difficultés relationnelles.... En savoir plus Problèmes, dépendances, dépression, peur, faible estime de soi et comment intégrer le soutien psychologique et la spiritualité. Lire moins

(Jeff Schneider figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple de Putnam)