Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
La négativité peut facilement devenir une partie intégrante de votre relation sans même que vous vous en rendiez compte. Les critiques et les reproches, souvent justifiés dans les moments difficiles, suffisent largement à provoquer une déconnexion entre les partenaires.
Malgré les transitions ou les facteurs de stress imprévus (par exemple, la perte d’un emploi), la négativité résiduelle peut persister une fois que les choses ont été résolues (par exemple, la recherche d’un emploi). Une telle négativité peut être dévorante au point que vous oubliez facilement ce qui vous a rapproché de votre partenaire au départ.
De nombreux couples confrontés à la négativité dans une relation décrivent souvent le sentiment qu’il n’y a pas d’issue. Cela peut être comparé à un trajet en voiture où, un moment, vous conduisez doucement et le lendemain, vous êtes sur le bord de la route avec de la fumée qui sort du capot. Cela peut sembler soudain, mais il est probable que vous ayez négligé certains travaux d’entretien et de vérification de l’huile au cours de votre relation.
Vous demandez peut-être à votre partenaire de récupérer certains articles dont vous avez besoin pour le dîner et il vous retrouvera un ingrédient manquant. Vous pourriez réagir en disant « Vous ne faites jamais attention ! » Votre partenaire peut alors répondre par « Eh bien, tu n’es JAMAIS heureuse quoi que je fasse ! Il est impossible de te satisfaire ! »
Quel est le récit que vous retenez du moment où vous découvrez un objet manquant ? Est-ce totalement négatif ? Appréciez-vous que votre partenaire ait obtenu 95 % de ce dont vous aviez besoin ? Ou est-ce que le principal point à retenir que votre partenaire vous déçoit toujours ?
Si vous vous concentrez habituellement sur ce que vous « n’avez pas » (l’ingrédient manquant), ce thème pourrait facilement prendre vie dans votre relation à plus grande échelle. Faire face à la négativité dans une relation n’est pas vraiment un événement mais un problème d’attitude. Pour comprendre comment empêcher la négativité de votre mariage, vous devez comprendre comment fonctionne la négativité.
La négativité engendre la négativité
La négativité engendre plus de négativité et une fois qu’elle commence à monter en spirale, elle peut faire des ravages sur la connexion, l’intimité et la résolution des conflits. Le coupable ne se trouve pas nécessairement dans votre relation, cela peut provenir du tempérament au travail ou entre amis. Cette énergie peut facilement vous suivre chez vous, infiltrer votre relation et vos interactions quotidiennes. La négativité à laquelle vous faites face dans vos autres sphères de vie peut rapidement se transformer en négativité dans une relation.
Faire face à la négativité dans une relation n’est pas seulement mauvais en soi, mais cela bloque également le flux de sentiments positifs. Si la majeure partie de votre espace mental et de votre énergie est concentrée sur ce qui manque et sur les moments décevants, vous n’aurez que très peu de place pour voir ce qui va bien.
Cela peut vous laisser dans un cycle perpétuel de filtrage négatif.
Qu’est-ce que le filtrage négatif ?
Il est mieux défini comme le fait de bloquer tous les éléments positifs et de ne permettre que les informations négatives d’être associées à une expérience. Par exemple, votre partenaire peut dire à quel point le dîner s’est bien passé, mais vous avez d’abord pensé qu’il aurait été préférable d’avoir du persil.
Pourquoi pouvons-nous nous remémorer les moments douloureux de nos relations avec plus de mémoire, de détails et d’émotions que les bons moments ? Pourquoi les souvenirs d’avoir fait face à la négativité dans une relation prennent-ils le pas sur les souvenirs positifs ?
Notre cerveau réagit aux stimuli négatifs beaucoup plus fortement qu’aux stimuli positifs en tant que tactique de survie. Il est conçu pour nous mettre à l’abri du danger. Ainsi, tout ce qui représente une menace ou un danger sera mémorisé plus intensément.
Alors, que pouvez-vous faire si tout cela vous semble familier dans votre relation ? Tout d’abord, vous devez vous demander : « Essayez-vous de résoudre des problèmes fondamentaux ou êtes-vous simplement en train de vous plaindre ? »
Comment empêcher la négativité de tuer votre relation
Il est important de noter la différence entre se plaindre (ou critiquer) et exprimer sa crainte de briser le cycle de la négativité dans votre relation. Se plaindre ressemble à : « Tu me déçois toujours ! Tu n’es pas fiable ! »
D’autre part, exprimer une inquiétude met en évidence vos sentiments et vos besoins et se termine par une étape ou un geste réalisable pour avoir plus de moments préférés. Une inquiétude pourrait être la suivante : « Je ne me sens pas appréciée lorsque vous ne participez pas au nettoyage après le dîner. Pourrais-tu faire la vaisselle le matin avant d’aller travailler si tu n’es pas prête ce soir ? »
Moyens de garder la négativité hors de vos relations
En tant que thérapeute conjugale agréée, je mets souvent au défi les couples confrontés à la négativité dans une relation, de commencer par s’engager à passer une semaine à « ne pas se plaindre ». Beaucoup sont fascinés de voir à quel point cela peut être difficile. Ce type d’exercice peut vous aider à vérifier votre filtrage négatif et à comprendre à quel point vous vous plaignez plutôt que d’exprimer votre inquiétude.
Notez que pour chaque commentaire ou plainte négatif, cinq interactions positives sont nécessaires pour maintenir une relation stable et saine, selon le Dr John Gottman, un psychologue qui a mené des recherches approfondies sur la santé relationnelle.
Au fur et à mesure que vous commencerez à éliminer délibérément les plaintes, vous ferez plus de place pour remarquer les points forts de votre relation et apprécier les choses que vous appréciez le plus chez votre partenaire. Le sentiment irritable de faire face à la négativité dans une relation finira par s’atténuer.
Essentiellement, il doit y avoir suffisamment de « gaz d’amour » dans le réservoir pour que vous puissiez le traverser en cas de mauvais temps. Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont vous pouvez réduire la négativité et reconstituer votre relation avec plus d’harmonie, consultez »3 conseils pour arrêter de vous plaindre avant que cela ne vous divise »
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