Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Alors que votre partenaire de vie prenait forme dans le ventre de sa mère… il n’a pas délibérément choisi de ronfler dans le but de vous empêcher de dormir toute la nuit. Ils ne l’ont tout simplement pas fait. En effet, ils n’avaient aucun pouvoir sur ce trait de caractère spécifique.
Lorsque vous n’aimez pas que votre mari pense « mon mari ronfle et ne veut rien y faire », souvenez-vous que le ronflement est quelque chose qu’il a… et non pas quelque chose qu’il est.
Ainsi, lorsque vous êtes éveillée la nuit et que vous ressentez continuellement des sentiments de plus en plus durs pour votre partenaire de vie qui dort profondément, mais pas vous, souvenez-vous qu’il vous adore et, plus important encore, que vous devriez le chérir.
Le ronflement nuit-il à votre mariage ?
Voici quelques étapes magiques que vous pouvez suivre pour vaincre et gérer un partenaire qui ronfle :
1. Bouchons d’oreilles
Si votre partenaire ronfle, les bouchons d’oreilles peuvent améliorer la situation. Alors, faites du lèche-vitrines pour trouver une paire qui s’adaptera parfaitement à vos oreilles. Oui, les bouchons d’oreilles ne sont pas la chose la plus agréable à mettre dans vos oreilles lorsque vous essayez de dormir, mais ils réduisent considérablement les effets perturbateurs du sommeil du ronflement sur le conjoint. Vous pouvez ressentir une certaine détresse lorsque vous commencez à les utiliser, mais une utilisation régulière vous aidera à vous adapter. Ce gadget vous aidera à bloquer le bruit des ronflements, afin que vous puissiez profiter au maximum de votre sommeil après une journée de travail fatigante.
2. Coussins spéciaux
Lorsque le ronflement nuit à votre mariage, vous devez discipliner votre partenaire en ce qui concerne ses habitudes de sommeil.
Les individus ronflent intensément lorsqu’ils dorment sur le dos. La principale solution pour lutter contre le ronflement de votre partenaire est de l’empêcher de somnoler sur le dos. S’ils dorment sur le côté, ils ne ronfleront probablement pas ou, à tout le moins, ils ne ronfleront pas aussi bruyamment que d’habitude. UNE un oreiller spécial peut être utilisépour empêcher votre partenaire de dormir sur le dos.
Ils sont confortables, très efficaces et convaincants. Un coussin cervical peut également être utile pour les ronfleurs chroniques. Il ajuste la tête de telle sorte que le passage du flux d’air reste grand ouvert pendant le sommeil.
3. Assurez-vous de dormir sur un matelas de haute qualité
Si vous lisez cet article, vous savez probablement comment le ronflement peut faire des ravages dans un mariage. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est à quel point la solution du problème peut être simple.
Vous serez peut-être étonné d’apprendre que dormir sur un matelas de mauvaise qualité peut vraiment être à l’origine des ronflements de votre partenaire !
Si votre matelas de couchage est vieux et s’affaisse au centre, cela influencera la position du cou de votre partenaire pendant qu’il dort, obstruant ainsi ses voies respiratoires dans la gorge.
Une fois que vous avez un matelas de couchage décent et haut de gamme, assurez-vous de surélever votre lit d’environ quatre pouces. Cela aidera à empêcher les tissus de la gorge et de la langue d’obstruer les voies respiratoires de votre partenaire, réduisant ainsi considérablement les risques qu’il ronfle pendant la nuit. C’est l’une des approches pour s’adapter à un partenaire qui ronfle.
4. Restez à une certaine distance de l’alcool
La consommation d’alcool et la prise de différents médicaments ont un effet relaxant sur les muscles du corps. De même, les muscles de la gorge se relâchent et ne restent pas aussi fermes qu’ils le font habituellement. Cela étouffe dans une certaine mesure les voies nasales et, par la suite, dormir après avoir consommé ces substances provoque fréquemment des ronflements.
5. Fumer aggrave la situation
Si vous voulez savoir comment arrêter de ronfler, arrêtez de fumer.
Le tabagisme peut provoquer ou aggraver terrible cas de ronflement. La fumée de cigarette peut gonfler les muqueuses de la gorge. De plus, il limite votre apport en oxygène aux poumons. Si cela ne suffit pas, fumer peut également provoquer des blocages dans le nez et la gorge.
Ce sont des facteurs qui peuvent mener directement au ronflement. Si votre partenaire fume, demandez-lui d’arrêter de fumer ou achetez-lui des patchs à la nicotine au lieu de fumer des cigarettes.
6. Motivez votre partenaire à faire de l’exercice
Lorsque vous mettez du poids autour de votre cou, votre gorge peut se rétrécir pendant que vous dormez, ce qui vous fait ronfler plus intensément. Dans tous les cas, perdre du poids peut améliorer la situation. Si votre partenaire de vie est en surpoids, incitez-le à maigrir.
Simplifiez-leur les choses pour qu’ils puissent commencer l’exercice en leur proposant de faire les activités avec eux. Cela vous aidera à faire d’une pierre deux coups, car vous pourrez mieux créer des liens en couple tout en aidant votre compagnon à perdre de la graisse. Voici quelques-unes des activités que vous pouvez aider votre partenaire à faire pour maigrir :
Marche rapide — Pour vous donner encore plus d’énergie, choisissez une distance dans votre quartier que vous parcourrez rapidement chaque matin. Défiez-vous les uns les autres pour relever le défi de la marche rapide. Par exemple, si votre partenaire choisit de marcher 100 mètres, dites-lui que vous allez marcher 150 mètres et tirez le meilleur parti de vos efforts pour le faire. Faites-en une sorte de jeu dans le but que les moments d’exercice deviennent amusants.
Parmi les autres activités que vous pouvez faire pour perdre du poids, citons la natation, la course à pied, le vélo, l’entraînement sur le vélo stationnaire, la danse aérobique, la course à pied, le saut à la corde et les sports, par exemple le football.
7. Restez bien hydraté
De nombreuses personnes sont inconscientes de la façon dont le dessèchement peut réellement les faire ronfler la nuit.
Les sécrétions de votre nez et de votre palais mou deviennent plus collantes lorsque vous êtes asséché, ce qui peut légitimement inciter une personne à ronfler davantage.
Les femmes en bonne santé devraient boire environ 2,5 litres d’eau par jour, tandis que les hommes ont besoin d’environ 4 litres d’eau par jour.
En bref
La tolérance est la capacité de supporter quelque chose d’aggravant sans perdre son sang-froid. C’est l’assurance de contrôler votre colère lorsque vous êtes provoquée. Vous devez être une personne compréhensive si vous devez gérer un partenaire qui ronfle. Décidez que vous allez endurer les circonstances, que cela vous fasse mal ou non. Lorsque vous entendez ces sons dérangeants, dites-vous : « Je serai tolérant. Je dois être compréhensive car je fais aussi des choses qui irritent mon partenaire de vie. »
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