10 conseils pour éviter la négativité dans le mariage

La plupart des gens conviendraient quenégativité dans le mariageest nocif. Cela peut provoquer des sentiments de douleur,distance émotionnelle, et même la rupture de la relation. Apprendre àarrête d’être négatif tout le tempspeut améliorer la santé de votre mariage et même le sauver.

Qu’est-ce qu’une relation négative ?

Une relation négative ounégativité dans le mariagepeut être décrite comme une tendance à critiquer, à pleurnicher et à attaquer votre partenaire.Négativité constante dans une relationpeut également impliquer un mécontentement général, du pessimisme et un besoin de perfection de la part de votre partenaire.

Négativité dans le mariagepeut aussi ressembler à une constantevous disputer avec votre conjointou se plaignent fréquemment.

Une autre réponse àqu’est-ce qu’une relation négativeest que c’est une tendance à toujours harceler votre partenaire et à apporter de l’énergie négative dans la relation, au lieu de laisser la positivité pénétrer dans le mariage.

La négativité nuit-elle à votre mariage ?

Si vous avez affaire ànégativité dans le mariage,il y a des chances que la négativité nuise au mariage.

Experts en relationsont averti que pour chaque interaction négative dans une relation, vous avez besoin de cinq points positifs pour la contrer. Si la plupart de vos interactions sont négatives avec peu de positivité, cela est naturellement dommageable.

L’expert en relations et chercheur John Gottman a même conclu que lorsque les partenaires sont généralement négatifs l’un envers l’autre, même une interaction positive entre eux n’est pas perçue comme agréable, car la négativité dans le mariage peut commencer à l’emporter sur les interactions positives.

Cela signifie qu’au fil du temps, avec une négativité répétée, les partenaires commencent à interpréter l’ensemble du mariage comme négatif. Cela est désastreux pour la santé du mariage.

La recherche confirme à quel point il est important deéloigne les énergies négativesd’un mariage. En fait, une année 2017étudedansPsychologie du développementa constaté que la tension qui résulte denégativité dans le mariagepeut entraîner un divorce, en particulier chez les épouses qui perçoivent un niveau élevé de tension dans le mariage.

Quand il y a une tension denégativité constante dans une relation,cela peut certainement nuire à un mariage.

Si vous constatez que vous et votreles partenaires se critiquent constammentet ont tendance à s’attaquer les uns les autres au lieu d’interagir positivement, vous pourriez être victime denégativité dans le mariage.

Es-tu naturellement négatif ?

Malheureusement, certaines personnes peuvent être naturellement négatives. Peut-être ont-ils été témoins de ce comportement en grandissant et ont-ils eux-mêmes appris à être négatifs. Dans d’autres cas, la négativité peut devenir une habitude. Voici quelques signes indiquant que vous pourriez être naturellement négatif :

• Vous avez tendance à être perfectionniste, et si quelque chose n’est pas parfait, vous le critiquez.
• Vous critiquez les autres et vous avez tendance à voir les événements d’un point de vue négatif.
• Lorsque votre partenaire ou vos enfants vous demandent quelque chose, votre réponse par défaut est généralement non plutôt que oui.
• La plupart du temps, tu es de mauvaise humeur.
• Vous passez beaucoup de temps à vous attarder sur de mauvais événements ou des souvenirs douloureux, plutôt que d’aller de l’avant et de vous concentrer sur le positif.

Si certaines ou toutes ces affirmations vous décrivent, il est probable que vous ayez tendance à être naturellement négative.

Cela pourrait nuire à votre relation. D’un autre côté, votre conjoint ou votre proche présente peut-être certains de ces signes. Quoi qu’il en soit, ces comportements sont liés ànégativité dans le mariageet peuvent être assez dommageables.

Convertissez la pensée négative en pensée positive

Si vous trouvez que vous êtes naturellement négatif, vous vous demandez probablementcomment arrêter d’être négatif dans une relation.Vous pouvez y parvenir etêtre pluspositif dans une relationen recadrant vos pensées.

Essayez certaines des solutions suivantes pourarrête d’être négatif tout le temps:

• Pratiquez la gratitude

Prenez le temps chaque jour de dresser une liste, que ce soit mentalement ou sur papier, d’au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ce jour-là.

• Participez à des activités qui vous rendent heureux

Passez du temps ensembleen trouvant un intérêt ou un passe-temps commun. Cela renforcera la confiance et ajoutera à la liste des moments de qualité entre vous deux.

• Essayez de corriger le discours intérieur négatif

Parfois, lorsque les gens sont très critiques envers eux-mêmes, ils deviennent critiques et négatifs envers les autres.

• Entraînez-vous à ouvrir votre esprit à de nouvelles pensées ou perspectives

Soyez patient et soyez ouvert aux nouvelles idées ou suggestions que votre partenaire suggère sur n’importe quel sujet.

• Utilisez des mots d’affirmation avec votre conjoint

Lorsqu’il fait quelque chose d’utile ou réalise quelque chose de significatif au travail, assurez-vous deexprimer votre reconnaissanceou faites des éloges.

• Passez du temps avec des personnes positives

Lorsque vous êtes entouré d’autres personnes qui ont tendance à être positives, vous pouvez apprendre à être plus positif vous-même.

• Faites du pardon une habitude

Au lieu de vous plaindre ou de critiquer rapidement lorsque votre partenaire fait une erreur,faites un effort pour pardonneret reconnaissez que personne n’est parfait.

• Pratiquez de saines habitudes

Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, que vous suivez un régime alimentaire sain et que vous dormez suffisamment, vous constaterez peut-être que vous êtes mieux équipé pouréviter la négativité.

• Demandez l’intervention d’un professionnel

Si vous constatez que vous ne pouvez pas cChangez votre attitude dans une relationmalgré les efforts déployés pour être moins négatif, il est peut-être temps dedemander de l’aide professionnelleauprès d’un conseiller ou d’un thérapeute pour apprendre des stratégies pour surmonter la négativité.

Peut-être que vous êtes aux prises avec des problèmes psychologiques non résolus ou que vous ne gérez pas bien les facteurs de stress, et un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à découvrir et à trouver des moyens plus sains de gérer ces problèmes.

Vous constaterez peut-être même que vos propres insécurités vous amènent à être critique et négatif envers votre conjoint, et un thérapeute peut vous aider à vous voir de manière plus positive, ce qui profitera à votre mariage.

Comment rester positif dans une relation négative ?

Si vous éprouvez des difficultés parce que votre femme esttoujours en colère et négatif,ou tu ne peux pas t’empêcher de penser,« mon mari est toujours négatif »il y a des choses que vous pouvez faire pour rester positif etéloigne les énergies négativesde ta part. Envisagez les stratégies suivantes :

1. Entourez-vous de personnes positives pour ne pas vous laisser abattre parnégativité dans le mariage.
2. Essayez de rester calme et évitez de réagir de manière excessive lorsque votre partenaire est négatif ou critique.
3. Ne considérez pas la négativité de votre partenaire comme une attaque personnelle ; souvenez-vous qu’une personne constamment négative le fait peut-être par habitude, par comportement acquis ou parce qu’elle fait face à ses propres insécurités ou problèmes psychologiques.
4. Contactez votre conjoint et invitez-le à faire une activité amusante ou à faire quelque chose d’agréable, comme une promenade ensemble après le dîner, une fois par semaine pour essayer d’établir un lien positif.
5. Lorsque votre partenaire accomplit quelque chose, assurez-vous de le reconnaître. En modélisant la positivité de cette manière, vous pouvez également encourager votre partenaire à être plus positif. Les compliments peuvent également aider votre partenaire à surmonter ses insécurités qui peuvent le rendre négatif.
6. Si vous constatez que vous êtes aux prises avec des émotions désagréables à cause denégativité dans le mariage, vous pourriez bénéficier de conseils pour vous aider à faire face à la situation.

Alors quenégativité dans le mariagepeut être dommageable, et il peut être difficile d’en être le destinataire, n’oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler votre partenaire ou modifier son comportement.

Il peut être difficile de ne pas prendre personnellement la négativité de votre conjoint, mais vous pouvez rester positive en prenant soin de vos propres besoins et en faisant des choses qui vous rendent heureuse. J’espère que votre partenaire apprendra à être moins négatif, mais vous n’êtes responsable que de votre propre comportement.

Parfois, il peut même être utile de réagir de manière nonchalante à la négativité de votre partenaire.

Par exemple, si votre partenaire vous critique ou vous blâme pour quelque chose qui n’est pas de votre faute, il n’est pas nécessaire de vous défendre ou d’accepter le blâme. Passez simplement à autre chose et ne vous laissez pas affecter. Votre partenaire peut changer d’avis lorsqu’il se rend compte que la négativité ne provoque pas de réaction.

Il est également utile de se rappeler que votre énergie positive peut contrecarrer la négativité de votre partenaire.

Reconnaissez vos forces et vos valeurs, et cultivez votre propre positivité. Cela vous place dans une meilleure position pour faire face aux critiques de votre partenaire et pour l’aider à faire face à tout ce qui se passe avec lui qui conduit à une telle négativité.

10 façons de garder la négativité hors de votre mariage

Alors quenégativité dans les relationsest certainement nocif, il existe des moyens deéloigne les énergies négatives, ainsi que des moyens decomment arrêter d’être négatif dans une relation.

Voici dix façons de garder la négativité hors de votre mariage :

1. Combattre les interactions négatives avec les interactions positives

N’oubliez pas que les experts du mariage soutiennent qu’un couple a besoin de cinq interactions positives pour surmonter les échanges négatifs. Lorsque vous vous sentez négatif ou critique envers votre partenaire, veillez à suivre cette négativité avec beaucoup de positivité.

2. Ayez une communication ouverte avec votre partenaire

Permettez à votre partenaire d’exprimer quand il se sent blessé par votre comportement et soyez prêt à parler à votre partenaire lorsqu’il s’est montré trop critique ou hypersensible.

3. Prenez le temps de vous amuser ensemble

Le mariage peut être difficile, mais quand tu passes du tempsfaire des activités agréables ensemble, vous renforcez votre connexion et faites place à plus de positivité.

4. Acceptez les imperfections de votre partenaire

Personne n’est parfait. Nous avons tous des défauts, et il y a des choses chez nous qui agacent notre partenaire, et vice versa. Évitez l’envie de ne pas choisir les défauts de votre partenaire, car cela ne fait qu’inviter la négativité dans la relation.

5. Prenez le temps de faire savoir à votre partenaire que vous l’appréciez

Il s’agit d’un excellent exemple decomment ne pas être négatif.Tout le monde veut se sentir valorisé, et quand vous prenez le temps de féliciter votre partenaire ouexprimer sa gratitudepour ce qu’ils font pour vous, ils seront susceptibles de vous rendre la pareille, ce qui les amènera à être pluspositif dans une relation.

6. Lâchez vos rancunes

Tu peuxdétecter l’énergie négative chez une personnealors qu’ils évoquent constamment les méfaits du passé. Éloignez la négativité dans le mariage en abandonnant les rancunes. Lorsque vous pardonnez une erreur à votre partenaire, ne l’évoquez pas à plusieurs reprises et ne la lui lancez pas à la figure lors d’une future dispute.

7. Ne laissez aucune place à la jalousie dans votre relation

Quand tu te retrouvesse sentir jalouxenvers votre partenaire, vous ouvrez la porte à la négativité. Si vous êtes jaloux de votre partenaire ou si vous ressentez le besoin de participer à une compétition, vous pourriez avoir envie de le faire tomber pour vous sentir mieux.

Au lieu d’être jaloux, entraînez-vous à être heureux pour votre partenaire lorsqu’il accomplit quelque chose.

Dans la courte vidéo ci-dessous, Matthew Hussey dit que la jalousie n’est pas comparable. Il explique en outre des conseils pour surmonter la jalousie et rester positif.

8. Arrêtez de comparer votre mariage aux relations d’autres personnes

Chaque relation est unique, et si vous comparez constamment votre partenaire à quelqu’un d’autre ou si vous lui rappelez à quel point il échoue, vous demandez de la négativité.

Appréciez les forces de votre partenaire et souvenez-vous qu’à certains égards, d’autres couples peuvent se comparer à vous.

9. Appréciez la valeur de l’humour

Rire ensemble est un excellent moyen de contrecarrernégativité dans les relations.Prenez le temps de raconter des blagues ou de voir l’humour de la vie de tous les jours.

10. Faites un effort pour être gentil avec votre partenaire

Faites preuve de compassion lorsqu’ils éprouvent des difficultés ou ont commis une erreur, et veillez à utiliser des mots gentils plutôt que d’être critiques. Cela peut sembler cliché, mais lorsque vous traitez votre partenaire avec la gentillesse que vous souhaitez également recevoir, vous obtiendrez probablement de la gentillesse en retour.

C’est un excellent moyen d’éviter la négativité et ses conséquences pour un mariage.

Conclusion

La négativité dans le mariage est dommageable. Cela implique de fréquentes critiques, du pessimisme et des conflits entre conjoints. Au fil du temps, la négativité peut prendre une telle ampleur qu’il semble que l’ensemble du mariage soit négatif. Ce niveau de tension peut mener au malheur et éventuellement au divorce.

Heureusement, il existe des moyens decomment gérer la négativité dans le mariage.Si vous constatez que vous êtes toujours négative envers votre conjoint, vous pouvez recadrer votre façon de penser en faisant des affirmations à votre partenaire, en corrigeant le discours intérieur négatif et en faisant preuve de gratitude.

Si vous êtes victime de la négativité de votre partenaire, il existe des moyens decomment rester positif dans un environnement négatif, comme vous entourer de personnes positives et essayer d’inviter votre partenaire à faire quelque chose d’amusant ensemble.

En fin de compte, les mariages sont plus forts lorsque vouséloigne les énergies négativeset faites preuve de gentillesse avec votre partenaire, mais si vous constatez que la négativité nuit à votre mariage malgré vos efforts pour y faire face, vous et votre conjoint pourriez avoir intérêt à travailler avec un thérapeute relationnel pour apprendrecomment gérer la négativité.

Évaluation Marriage.com

Quiz de quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment

Révisé parJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Soutenue par la science des relations et la psychologie fondée sur des preuves, cette évaluation permet d'identifier le domaine de votre relation qui mérite le plus d'attention en ce moment, que les choses semblent fortes ou légèrement décalées. Rec...

Questions: 20 | Dernière mise à jour: Jan 23, 2026

Question d’exemple

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

Faire le quiz maintenant

Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est une travailleuse sociale agréée titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Ohio State University. Elle est en train de terminer sa thèse de doctorat en philosophie en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis 8 ans et est... Lire la suite actuellement professeure à la Mount Vernon Nazarene University. Elle rédige du contenu de sites Web sur la santé mentale, la toxicomanie et la forme physique.   Agréé à la fois en tant que travailleur social par le Conseil des conseillers de l'Ohio, les travailleurs sociaux et les thérapeutes conjugaux et familiaux et en tant que travailleur social scolaire par le ministère de l'Éducation de l'Ohio, ainsi que entraîneur personnel par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen is also listed in Best Marriage Therapists in Ashland)