Ma femme est accro à son téléphone : que faire ?

Si vous vous demandez comment aider votre femme qui est accro à son téléphone, vous n'êtes probablement pas seul. À l'ère des smartphones sophistiqués et des nouvelles technologies, il est facile de devenir dépendant des appareils électroniques, mais un mari ou une femme accro à son téléphone peut être une source d'inquiétude. femme accro au téléphone peut nuire à une relation. 

Heureusement, il existe des solutions si votre femme est accro à son téléphone. 

Votre femme vous filme-t-elle en train de vous filmer ?

Lorsque vous me demandez comment aider ma femme qui est accro à son téléphone, il est important de comprendre le concept de phubbing. 

PhubbingCe phénomène, également appelé « snobisme téléphonique », se produit lorsque vous essayez d'avoir une conversation avec votre femme et qu'au lieu de vous accorder toute son attention, elle fait défiler son téléphone. 

Le phubbing est impoli et offensant car il suggère que la personne préférerait faire autre chose que de vous parler. 

Si votre femme consulte fréquemment ses e-mails, fait défiler les réseaux sociaux ou envoie des SMS sur son téléphone lorsque vous essayez de discuter ou de passer du temps avec elle, il y a de fortes chances que vous soyez dans une relation de type « phubbing ». 

Si votre femme est accro à son téléphone quand vous voulez lui parler ou profitez d'un temps de qualité Pour elle, voilà la réponse à la question : qu’est-ce que le phubbing ? 

Avec le phubbing, c'est bien plus que cela. consulter les réseaux sociaux de manière obsessionnelle ou par courriel ; cela implique que votre partenaire vous refuse du temps pour passer du temps sur son téléphone. 

Si vous vous demandez encore ce qu'est le phubbing, vous pouvez le considérer comme un acte impoli et méprisant par lequel votre femme vous ignore alors que vous méritez du temps et de l'attention, préférant faire défiler son téléphone. 

Lectures complémentaires : Comment votre téléphone portable détruit votre mariage et vos relations

La dépendance au téléphone peut-elle ruiner les relations ?

Si vous vous demandez comment aider votre femme, accro à son téléphone, vous vous inquiétez peut-être de… Les téléphones détruisent les relationsMalheureusement, être constamment au téléphone peut nuire à un mariage ou relation intime. 

Selon expertsLes personnes qui accordent de l'importance aux moments de qualité dans leurs relations peuvent se sentir rejetées, voire abandonnées, si leur partenaire est constamment au téléphone. 

Cela peut mener à des disputes lorsque l'un des partenaires a l'impression que l'autre privilégie le téléphone au détriment de moments de qualité passés ensemble. 

Malheureusement, le problème le plus critique lié à la dépendance au téléphone portable dans le mariage est que le téléphone est toujours présent. 

Historiquement, l'inquiétude concernant un partenaire qui flirte avec ou avoir une liaison Le fait d'être avec quelqu'un d'autre ne posait problème que lorsque le partenaire était absent du domicile. 

En d'autres termes, les occasions où une personne devait rivaliser pour attirer l'attention de son partenaire étaient rares. 

Avec la possibilité d'être constamment joignable par téléphone, vous risquez de devoir sans cesse rivaliser pour capter l'attention de votre femme. Cela peut engendrer des conflits permanents et apparemment constants. 

L'obsession du téléphone peut parfois révéler des problèmes plus profonds, comme par exemple si un partenaire a un problème avec son téléphone. liaison émotionnelleSi votre femme utilise son téléphone en secret ou tente de le cacher, elle dissimule peut-être des conversations qu'elle ne veut pas que vous voyiez. 

Bien que ce soit la forme la plus extrême de phubbing, même des formes moins graves, comme le fait de faire défiler les moments forts des réseaux sociaux de vos amis, peuvent être dommageables et créer un fossé entre vous et votre femme. 

Les effets des téléphones portables et problèmes relationnels ne sont pas seulement anecdotiques. 

Selon rechercheEnviron la moitié des personnes interrogées déclarent avoir été victimes de « phubbing » de la part de leur partenaire, et 23 % affirment que cette pratique est source de conflits. Plus inquiétant encore, 36,6 % des personnes interrogées déclarent que le « phubbing » a entraîné une dépression. 

Votre femme souffre-t-elle de nomophobie ?

Le terme nomophobie, ou phobie de l'absence de téléphone portable, est utilisé pour décrire un trouble psychologique caractérisé par la peur d'être déconnecté de son téléphone portable. 

Deux filles regardent leur téléphone

Le terme nomophobie est construit sur des définitions décrites dans le DSM-IVElle a été qualifiée de « phobie pour une chose particulière/spécifique ». 

Divers facteurs psychologiques entrent en jeu lorsqu'une personne utilise son téléphone portable de manière excessive, par exemple : faible estime de soi, une personnalité extravertie.

Si votre femme reste obsédée par son téléphone malgré les conséquences négatives sur votre relation, elle souffre peut-être de nomophobie. 

Voici quelques symptômes de la nomophobie : 

• Je commence à m'inquiéter quand la batterie de mon téléphone est sur le point de se décharger. 
• Elle semblait anxieuse lorsqu'elle ne pouvait pas utiliser son téléphone pour rechercher des informations. 
• Elle semble stressée lorsqu'elle n'arrive pas à se connecter à ses comptes de réseaux sociaux.
• Recherche d'accès Wi-Fi pour utiliser le téléphone, même en l'absence de réseau. 
• S'inquiéter de se trouver quelque part sans accès au téléphone
• Paniquer quand on n'a plus de données mobiles

Lectures complémentaires : Pourquoi les femmes devraient respecter la confidentialité des téléphones portables dans la relation

10 signes que votre femme est accro au téléphone

Outre les symptômes de nomophobie, votre femme peut présenter des signes de dépendance au téléphone, notamment :

1. Consacrer plus de temps à envoyer des SMS et à publier sur les réseaux sociaux qu'à interagir avec les gens en face à face

2. Passer de plus en plus de temps au téléphone, y compris au milieu de la nuit et en compagnie de son/sa partenaire.

3. Utiliser son téléphone lorsqu'il est dangereux de le faire, par exemple en conduisant.

4. L'impossibilité de prendre un repas sans avoir son téléphone sur la table

5. Semble mal à l'aise en l'absence de réseau ou si le téléphone est cassé.

6. Mettre en péril des aspects importants de sa vie, comme une relation ou un emploi, à cause du téléphone.

7. Ne pas réduire son utilisation du téléphone

8. Difficulté à sortir de chez soi sans son téléphone

9. Vérifier constamment son téléphone, même s'il n'a pas sonné ni vibré.

10. Choisir de dormir avec son téléphone sous l'oreiller pour éviter de manquer un message ou une notification 

Ces dix signes indiquent que votre femme a perdu la capacité de gérer son utilisation du téléphone portable, même lorsque cela conduit à la destruction de votre relation. 

Pourquoi votre femme passe-t-elle autant de temps sur son téléphone ? Pourquoi ?

Si votre femme est constamment au téléphone, elle est peut-être vraiment accro. recherche Il explique que les téléphones sont agréables et qu'ils créent une réponse dans le cerveau. 

Lorsque votre femme voit des couleurs vives sur l'écran de son téléphone ou reçoit une notification pour l'avertir d'un message, son cerveau libère de la dopamine, la substance chimique du cerveau qui procure une sensation de bien-être. 

Cela procure une sensation de plaisir et renforce le fait d'être au téléphone, ce qui est émotionnellement gratifiant. 

Comme d'autres l'ont expliqué, l'addiction est probablement la principale raison pour laquelle votre femme passe autant de temps sur son téléphone. Ils sont constamment disponibles et il est facile d'y succomber. 

Les téléphones offrent une satisfaction instantanée et nous donnent un accès immédiat à l'information et aux relations sociales, à portée de main. 

Au-delà de la simple dépendance au téléphone, il existe plusieurs raisons importantes pour lesquelles votre femme est toujours sur son téléphone : 

• Elle s'ennuie.

Comme mentionné précédemment, le téléphone portable procure une satisfaction immédiate, offrant un divertissement rapide en cas d'ennui. Si votre femme est accro à son téléphone, c'est peut-être simplement qu'elle a pris l'habitude de passer son temps à l'utiliser lorsqu'elle n'a rien de particulièrement intéressant à faire. 

• Négligence

Votre femme pourrait penser que vous êtes constamment occupé par d'autres choses et se sentir délaissée. Si vous avez l'impression de ne plus communiquer, elle pourrait se tourner vers le téléphone pour se réconforter. sentiment d'être négligé.

• Éviter les problèmes

S'il y a problèmes dans la relation Ou s'il s'agit de sujets délicats qu'il faudrait aborder, votre femme utilise peut-être le téléphone pour échapper à ces problèmes. 

Peut-être avez-vous tous les deux un conflit non résolu, mais au lieu de l'affronter et de subir la douleur d'une nouvelle dispute, votre femme se tourne vers le téléphone. 

Bien que ce ne soit certainement pas toujours le cas, il existe certaines situations où l'obsession du téléphone résulte d'un liaison émotionnelle qui se produit par SMS ou sur les réseaux sociaux. 

Les téléphones portables peuvent facilement mener à des relations inappropriées, où deux personnes flirtent sur les réseaux sociaux ou entretiennent un lien étroit par SMS ou courriel. C'est le pire des scénarios, mais il faut le prendre en compte. 

À voir également : Comment votre téléphone vous change-t-il ?

Comment mettre fin à la dépendance au téléphone dans votre couple ?

Si votre femme est accro à son téléphone, que celui-ci semble plus important que le temps passé avec vous, et que son utilisation commence à créer des problèmes dans votre relation, il existe des moyens de mettre fin à cette dépendance. 

Pour vaincre la dépendance au téléphone, la première étape consiste à en identifier la cause. Par exemple, si votre femme consulte son téléphone par ennui, vous pourriez discuter avec elle d'activités intéressantes à faire ensemble. 

Pour aider votre femme à surmonter son addiction au téléphone, commencez par discuter du problème et de ses causes. Peut-être ne se rend-elle pas compte qu'elle est constamment au téléphone. 

Commencez par une conversation calme au cours de laquelle vous expliquez à votre femme que son obsession pour son téléphone vous donne le sentiment d'être négligé et ignoré. 

Lors de cette conversation, il est important d'être empathique et compréhensifFaites-lui savoir que vous êtes également inquiet pour votre femme, car cette dépendance au téléphone a des conséquences négatives sur elle. 

Veillez à ne pas la blâmer, car elle pourrait se braquer. Il peut également être utile de souligner que votre femme possède des qualités malgré son addiction au téléphone portable. 

Par exemple, vous pourriez la complimenter sur son dévouement à sa carrière et souligner que vous seriez désolé de voir sa dépendance au téléphone portable l'empêcher d'atteindre ses objectifs. 

Après avoir discuté de cette question, voici quelques solutions pour vaincre la dépendance au téléphone :

• Désignez des moments sans téléphone tout au long de la journée, par exemple pendant le dîner ou lors de conversations.
• Convenez de mettre vos téléphones en mode silencieux ou de désactiver les notifications de SMS afin de n'être avertis des appels importants que lorsque vous êtes ensemble. Cela permet d'éviter les distractions liées aux notifications téléphoniques.
• Donnez le bon exemple ; vous ne pouvez pas espérer que votre femme surmonte sa nomophobie si vous êtes vous aussi constamment au téléphone. Si vous convenez de moments sans téléphone pendant la journée, vous devez respecter cet engagement.
• Accroître l'intimité et le lien affectif au sein de votre couple. Si votre femme se tourne vers les réseaux sociaux pour combler le manque d'intimité et maintenir le contact, il est assez facile d'y remédier. Prenez le temps d'avoir des conversations profondes et efforcez-vous de la prendre dans vos bras ou de lui témoigner plus d'affection. Si elle reçoit de vous la dose de dopamine dont elle a besoin, elle n'aura plus besoin de se tourner vers son téléphone pour se gratifier.
• Essayez différentes stratégies pour vous défaire de votre dépendance au téléphone. Par exemple, il pourrait être utile que vous fassiez tous les deux une pause des réseaux sociaux pendant quelques semaines, afin d'éviter toute distraction.
• Établissez une liste des limites que vous vous engagez à respecter, comme par exemple ne pas utiliser votre téléphone après l'heure du coucher, le mettre en mode silencieux lors d'un rendez-vous amoureux et le ranger lorsque vous conduisez ou que vous avez une conversation.
• Suggérez à votre femme d'essayer d'autres activités, comme des techniques de relaxation, une promenade ou le visionnage d'une émission, si elle est tentée de faire défiler son téléphone. 

Si la conversation et l'application de ces stratégies ne sont pas utiles, votre femme pourrait avoir besoin d'une thérapie pour résoudre son problème de dépendance au téléphone portable et ses problèmes conjugaux. 

Il existe également des applications que vous pouvez télécharger pour suivre le temps passé devant un écran et faire un effort pour réduire le temps passé au téléphone. 

Lectures complémentaires : Quand ils sont mariés à leurs smartphones

Conclusion finale

Les téléphones portables ont des usages légitimes, comme celui de vous permettre de gérer votre emploi du temps ou d'envoyer rapidement un courriel lorsque vous êtes loin de votre travail ou en déplacement. 

Cela dit, il est également possible que les téléphones portables créent une dépendance, car ils sont constamment à portée de main et nous procurent une excitation et une satisfaction instantanées. 

Si votre femme devient accro à son téléphone, cela peut engendrer une dépendance et des problèmes conjugaux. Dans ce cas, vous vous demandez peut-être comment l'aider. 

Heureusement, une conversation franche, suivie de définir des limites L'utilisation du téléphone permet généralement de résoudre le problème. 

La situation ne s'améliorera peut-être pas du jour au lendemain, mais en faisant preuve de soutien et de compréhension, et en abordant le problème avec amour et sans jugement, vous pouvez faire comprendre à votre femme que son obsession pour son téléphone nuit à votre mariage. 

En abordant le problème de votre femme qui est toujours au téléphone, vous devriez pouvoir lui faire prendre conscience du problème et l'inciter à changer ses habitudes. 

Si vous constatez que ce n'est pas le cas, conseil conjugal ou une thérapie pourrait être nécessaire pour qu'elle puisse traiter les problèmes sous-jacents qui ont conduit à sa dépendance au téléphone. 

Évaluation de Marriage.com

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

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Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Jennifer Jacobsen Schulz Travailleur social clinicien agréé

Jenni Jacobsen est assistante sociale agréée, titulaire d'une maîtrise en travail social de l'Université d'État de l'Ohio, et elle termine actuellement sa thèse de doctorat en psychologie. Elle travaille dans le domaine du travail social depuis huit ans et est actuellement professeure à Mount... En savoir plus Université Vernon Nazarene. Elle rédige du contenu web sur la santé mentale, la toxicomanie et le fitness. Elle est agréée comme assistante sociale par l'Ordre des conseillers, des travailleurs sociaux et des thérapeutes conjugaux et familiaux de l'Ohio, comme assistante sociale scolaire par le Département de l'Éducation de l'Ohio et comme entraîneuse personnelle par l'American Council on Exercise. Lire moins

(Jennifer Jacobsen figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Ashland)