Qu'est-ce que le Doomscrolling dans les relations et comment y mettre fin

Vous êtes-vous déjà surpris allongé dans votre lit, à faire défiler votre téléphone sans fin pendant que votre partenaire soupire à côté de vous ?

Cela semble inoffensif au début : il ne reste plus qu’un article, un titre de plus… mais tout à coup, les heures passent. Le flot constant de mauvaises nouvelles et de demi-réponses en ligne peut vous épuiser, vous inquiéter et vous éloigner étrangement de la personne qui se trouve juste à côté de vous.

De nombreux couples commencent à se demander : qu’est-ce que le Doomscrolling, et pourquoi est-ce si difficile de s’arrêter ?

Il ne s’agit pas seulement d’une perte de temps ; cela peut réduire discrètement votre connexion, laissant peu de place au rire, au repos ou même à une simple conversation. Et au fil du temps, cet écart tranquille peut devenir plus fort que prévu.

Qu’est-ce que le Doomscrolling dans les relations ?

Le Doomscrolling dans les relations se produit lorsque l’un des partenaires ou les deux sont coincés sans cesse à parcourir des nouvelles négatives ou des mises à jour sur les réseaux sociaux, même tard dans la nuit.Cela peut commencer par un enregistrement rapide, mais tout à coup, vous vous retrouvez perdu dans une boucle de gros titres inquiétants, d’histoires tristes ou de flux distrayants.

Le résultat ?

Moins de temps, d’énergie et de présence l’un pour l’autre. Si vous vous êtes déjà demandé ce que signifie le Doomscrolling, il ne s’agit pas simplement de trop naviguer, mais de la façon dont cette habitude épuise discrètement votre connexion, laissant moins de place à l’amour, au confort et aux vraies conversations.

5 impacts du Doomscrolling sur les relations

Doomscrolling peut sembler être une autre habitude de fin de soirée, mais dans les relations, cela entraîne des coûts cachés. Qu’il s’agisse d’une distance émotionnelle ou de distractions constantes, les effets peuvent lentement s’accumuler.

Comprendre ces impacts peut aider les couples à comprendre ce qui se passe réellement et à choisir des moyens plus sains de se reconnecter.

1. Retrait émotionnel

L’un des effets les plus immédiats du Doomscrolling est son impact émotionnel.L’exposition constante à des nouvelles bouleversantes peut entraîner des sentiments d’anxiété, de peur et, en particulier, une dépression catastrophique.

Cette tristesse accablante peut entraîner un retrait émotionnel des proches, car la personne est absorbée par le contenu négatif qu’elle regarde.

• Ce que vous ne savez peut-être pas :Le retrait émotionnel n’est pas toujours évident au début. Cela peut se manifester de manière subtile (moins de contact visuel, réponses plus courtes ou manque d’enthousiasme), ce qui, au fil du temps, peut laisser un partenaire se sentir seul et invisible.

2. Temps de qualité réduit

À mesure que les gens s’enfoncent de plus en plus dans le terrier du Doomscrollant, ils perdent souvent la notion du temps. Heures qui pourraient être consacrées à des conversations significatives, les activités partagées ou le simple fait de profiter de la compagnie de ses proches sont plutôt absorbés par l’écran.

• Ce que vous ne savez peut-être pas :La perte de temps de qualité ne signifie pas seulement moins de moments partagés, elle affaiblit également l’intimité émotionnelle. Lorsque les partenaires passent à côté de rituels tels que des conversations au dîner ou à l’heure du coucher, le sentiment de connexion peut s’estomper doucement.

3. Frustrations mal placées

L’arrivée continue de nouvelles négatives peut générer du stress et de la frustration.

Mais Doomscrolling : pourquoi le faisons-nous ?

Pour certains, il s’agit d’une tentative de rester informés, tandis que pour d’autres, cela peut être une compulsion anxieuse. Quelle qu’en soit la raison, ces émotions refoulées trouvent souvent un exutoire dans des crises mal placées, susceptibles de provoquer des conflits avec ceux qui nous entourent.

• Ce que vous ne savez peut-être pas :Ces frustrations semblent rarement liées au Doomscrolling sur le moment. Les disputes peuvent commencer par de petites choses (corvées, ton de voix ou petits malentendus), masquant ainsi la véritable source de stress et laissant les deux partenaires perplexes.

4. Empathie diminuée

S’exposer continuellement à un contenu angoissant peut, au fil du temps, désensibiliser une personne à la souffrance des autres. Cette diminution de l’empathie peut nuire à la capacité d’une personne à comprendre ou à comprendre les sentiments et les émotions de son partenaire, de ses amis ou de sa famille.

• Ce que vous ne savez peut-être pas :Une baisse d’empathie ne signifie pas toujours « ne pas s’en soucier ». Au lieu de cela, cela peut prendre la forme d’impatience, de mépris ou d’engourdissement émotionnel, ce qui fait que le partenaire se sent inécouté ou invalidé même si ce n’est pas l’intention.

5. Distance physique

Le Doomscrolling crée non seulement un gouffre émotionnel, mais peut également entraîner une distance physique.

Les personnes absorbées par leurs appareils peuvent s’isoler, préférant la faible lumière de leurs écrans à la chaleur de la compagnie humaine.

• Ce que vous ne savez peut-être pas :La distance physique peut se transformer en habitudes à long terme : s’asseoir dans des pièces différentes, se coucher à des heures différentes ou éviter de se toucher. Au fil du temps, ces modèles peuvent réduire la proximité et affaiblir le rythme naturel de l’intimité.

Le Doomscrolling ruine-t-il vos relations ?

Cela peut sembler dramatique, mais pensez-y… Combien de nuits se sont écoulées sans que vous soyez collée à l’écran, tandis que votre partenaire s’éloigne tranquillement à côté de vous ?

Le cycle interminable de mauvaises nouvelles, de gros titres choquants et de flux interminables ne fait pas que voler du temps, il vole également la présence, les rires et les liens.Petit à petit, cela crée des lacunes émotionnelles, des colères ou simplement du silence là où se situait autrefois la proximité. Vous ne le remarquerez peut-être pas au début ; c’est la partie la plus délicate !

Mais lorsque le défilement de la page devient plus réconfortant que la conversation, il convient de se demander : qu’est-ce qui compte vraiment le plus ?

9 façons de briser le cycle du Doomscrolling et des relations

Briser le cycle du Doomscrolling et des relations n’est pas une question de perfection, mais de petits changements conscients qui vous ramènent l’un à l’autre. Vous n’avez pas besoin de jeter votre téléphone ou d’éviter l’actualité pour toujours !

Pensez plutôt à de simples changements qui créent un espace de présence, de confort et de connexion. De petits pas, pratiqués avec patience, peuvent vous aider à apprendre à arrêter le Doomscrolling et à rétablir lentement la proximité que le défilement sans fin a mise de côté.

1. Pauses programmées

Tout comme nous allouons des heures spécifiques au travail, à l’exercice et aux loisirs, il est essentiel de prévoir des pauses dédiées sur nos écrans.Déterminez les périodes de la journée, comme pendant les repas ou avant le coucher, pendant lesquelles les appareils sont tenus à distance.

Cela peut réduire considérablement l’envie de faire défiler la page et, au fil du temps, modifier votre comportement. Si vous vous demandez : « Comment arrêter Doomscrolling ? » commencez par créer ces zones sans numérique dans votre emploi du temps quotidien.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Gardez votre téléphone dans une autre pièce à l’heure des repas ou pendant les discussions familiales.
• Configurez un rappel téléphonique récurrent pour vous éloigner des écrans.
• Placez un livre ou un journal à votre chevet plutôt que sur votre appareil.

2. Consommation consciente

Au lieu de parcourir votre fil d’actualité sans réfléchir, soyez conscient de votre consommation numérique.Abonnez-vous à des sites d’information positifs ou fixez des limites d’applications pour vous assurer de ne pas abuser de contenus inquiétants.

En adoptant cette approche consciente, vous prenez non seulement des mesures pour empêcher le Doomscrolling, mais vous améliorez également votre bien-être numérique général.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Ne suivez plus les comptes qui génèrent du stress ou de la négativité.
• Utilisez des applications qui suivent et limitent le temps passé devant un écran par jour.
• Remplacez le doomscrolling des actualités par des podcasts ou des bulletins d’information qui équilibrent les histoires positives et informatives.

3. Participez à des activités alternatives

Souvent, la solution pour briser une habitude consiste à la remplacer par une autre.

Alors, que devriez-vous faire au lieu de Doomscrolling ?

Plongez dans un nouveau livre, commencez un passe-temps ou faites de l’activité physique.L’idée est de s’occuper de tâches constructives qui offrent une rupture avec le monde numérique et nourrissent émotionnellement.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Choisissez un petit passe-temps créatif comme dessiner, tricoter ou tenir un journal.
• Prévoyez de courtes promenades quotidiennes ou des pauses d’étirement.
• Créez une liste des « activités hors ligne » rapides que vous pouvez effectuer lorsque vous êtes tenté de faire défiler la page.

4. Restez connectés

L’un des meilleurs antidotes au Doomscrolling est une véritable connexion humaine.Au lieu de lire des articles sur les tragédies, engagez des conversations à cœur ouvert avec vos proches.

Partagez vos préoccupations, discutez de vos sentiments et laissez ces interactions vous rappeler la beauté et la positivité qui existent toujours dans le monde.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Appelez ou discutez par vidéo avec un ami lorsque vous ressentez le besoin de faire défiler la page.
• Partagez des moments de gratitude quotidiens avec votre partenaire.
• Planifiez des rituels réguliers en famille ou en couple, comme le thé du soir ou une promenade le week-end.

5. Demandez de l’aide

S’il est difficile de mettre fin à l’habitude du Doomscrolling par vous-même, n’hésitez pas à demander de l’aide.Il peut s’agir d’un ami qui partage votre objectif, d’un groupe de soutien ou même de conseils professionnels.

Parfois, un renforcement externe peut fournir l’impulsion nécessaire pour se libérer des comportements compulsifs.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Parlez de votre objectif à un ami proche et demandez-lui de s’enregistrer.
• Rejoignez des communautés en ligne qui mettent l’accent sur des habitudes numériques plus saines.
• Envisagez une thérapie ou un coaching si le Doomscrolling est lié à une anxiété plus profonde.

6. Fixez des limites

Prévoyez des heures spécifiques pour consulter les actualités ou les réseaux sociaux. Peut-être décidez-vous de ne vous enregistrer que le matin, puis de nouveau le soir.En fixant ces limites, vous pouvez vous assurer que votre consommation numérique n’éclipse pas les interactions en face à face.

Des limites claires protègent non seulement votre santé mentale, mais donnent également à votre partenaire l’assurance qu’elle compte plus que votre écran. De petites règles cohérentes peuvent rétablir la confiance et la présence au fil du temps.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Choisissez deux plages horaires spécifiques pour les mises à jour quotidiennes.
• Utilisez les minuteries de l’application pour bloquer votre accès après la limite que vous avez choisie.
• Partagez votre emploi du temps avec votre partenaire afin qu’il puisse vous soutenir en douceur.

7. Restez attentifs

Faites attention à vos sentiments lorsque vous faites défiler la page. Si vous remarquez anxiété croissante, stress ou tristesse, il est peut-être temps de faire une pause. Cette attention peut vous empêcher de tomber dans le tourbillon des nouvelles négatives.

Lorsque vous faites une pause et que vous remarquez vos émotions, vous reprenez le contrôle au lieu de laisser le contenu vous contrôler.La pleine conscience vous aide à réagir par choix, et non par contrainte, ce dont votre relation bénéficiera.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Faites une pause toutes les 10 à 15 minutes pour demander : « Comment est-ce que je me sens en ce moment ? »
• Pratiquez des exercices de respiration profonde ou de mise à la terre avant d’ouvrir des applications d’actualités.
• Écrivez une pensée édifiante chaque fois que vous fermez votre téléphone.

8. Participez à une cure de désintoxication numérique

Désignez une journée, voire quelques heures, pendant laquelle vous éviterez tous les appareils numériques. Profitez de ce temps pour communiquer avec vos proches, vous adonner à un passe-temps, lire un livre, faire une promenade dans la nature ou simplement vous détendre et rajeunir votre esprit.

Même de courtes pauses peuvent vous permettre de changer de point de vue et de réduire l’encombrement émotionnel.Au fil du temps, ces moments de désintoxication vous rappellent à quel point il est rafraîchissant d’être pleinement présent sans le bruit constant des notifications.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Choisissez une soirée « sans technologie » par semaine et planifiez une activité amusante.
• Gardez un panier physique pour les téléphones lorsque vous passez du temps en famille ou en couple.
• Planifiez une activité de plein air où les appareils ne sont pas pratiques, comme la randonnée ou le vélo.

Regardez cette conférence TED, dans laquelle le professeur Josh Misner explique comment un simple incident d’achat l’a amené à adopter les samedis sans écran. Il partage de puissantes leçons sur la présence consciente et sur la façon dont la réduction du temps passé devant un écran peut renforcer les relations :

9. Rechercher des solutions de rechange

Au lieu de vous concentrer sur des nouvelles inquiétantes, essayez de diversifier votre consommation en ligne. Abonnez-vous à des médias positifs, suivez des comptes de réseaux sociaux inspirants ou regardez des vidéos de bien-être.Équilibrer votre consommation peut contribuer à réduire le bilan émotionnel du Doomscrolling.

Ces changements n’effaceront pas la réalité, mais ils l’équilibreront avec espoir et légèreté. Le choix de sources plus saines vous aide à rester informé sans vous noyer dans la négativité, ce que votre relation appréciera profondément.

Voici ce que vous pouvez faire :

• Remplacez une vérification des actualités par le visionnage d’une vidéo légère.
• Suivez les créateurs qui partagent du contenu motivant ou amusant.
• Créez une « playlist positive » de vidéos, de chansons ou d’histoires lorsque vous êtes tenté de faire défiler la page.

FAQs

Vous êtes curieux de connaître le Doomscrolling et son impact sur les relations ? Ces questions fréquemment posées expliquent pourquoi cela se produit, comment cela affecte le lien émotionnel et ce que les couples peuvent faire pour retrouver l’équilibre.

• Qu’est-ce que le Doomscrolling et pourquoi est-ce si difficile de l’arrêter ?

Le Doomscrolling est l’habitude compulsive de consommer en permanence des informations négatives ou du contenu des réseaux sociaux, même si cela cause de la détresse. Il est difficile de s’arrêter parce que l’incertitude suscite de l’anxiété et que le cerveau cherche plus d’informations pour se soulager, créant ainsi une boucle qui renforce le défilement malgré l’épuisement émotionnel.

• Comment le Doomscrolling affecte-t-il les relations amoureuses ?

Le Doomscrolling peut réduire la présence émotionnelle, augmenter l’irritabilité et limiter le temps de qualité entre partenaires. Lorsque l’une des personnes ou les deux sont mentalement absorbées par un contenu angoissant, les conversations sont écourtées, l’empathie diminue et le lien émotionnel peut s’affaiblir, souvent sans que l’un des partenaires n’en réalise la cause.

• Le Doomscrolling peut-il provoquer une distance émotionnelle entre les partenaires ?

Oui, le Doomscrolling peut progressivement créer une distance émotionnelle. L’exposition constante à un contenu négatif peut entraîner un repli sur soi, une baisse de l’humeur ou une distraction, ce qui rend la personne moins réactive ou moins engagée. Au fil du temps, ce manque de présence peut laisser un partenaire se sentir ignoré, seul ou émotionnellement déconnecté.

• Comment les couples peuvent-ils fixer des limites saines en matière de Doomscrolling ?

Les couples peuvent réduire le Doomscrolling en définissant des heures sans écran partagées, en limitant la consommation d’actualités à des heures spécifiques et en communiquant ouvertement sur leurs habitudes numériques. La création de moments intentionnels de conversation et de connexion permet de remplacer le défilement compulsif par une présence émotionnelle et de renforcer la relation en tant que priorité.

Choisir la présence plutôt que les parchemins

Alors, qu’est-ce que le malheur dans les relations si ce n’est un voleur discret de temps, d’énergie et de proximité ?

Il se faufile tard dans la nuit, pendant les matins chargés ou même pendant les moments calmes destinés à établir des liens… et avant même que vous ne vous en rendiez compte, l’écart se creuse.

La bonne nouvelle ?

Tu n’es pas impuissant.Vous pouvez briser le cycle par de petits changements : des choix réfléchis, des limites douces et un peu de patience.Il ne s’agit pas de ne plus jamais toucher votre téléphone ; il s’agit de vous rappeler que l’amour, le rire et la présence méritent plus d’espace qu’un parchemin infini ne pourrait jamais le faire.

Évaluation Marriage.com

Quiz de quelle aide votre relation a-t-elle le plus besoin en ce moment

Révisé parJennifer Jacobsen Schulz, LCSW

Soutenue par la science des relations et la psychologie fondée sur des preuves, cette évaluation permet d'identifier le domaine de votre relation qui mérite le plus d'attention en ce moment, que les choses semblent fortes ou légèrement décalées. Rec...

Questions: 20 | Dernière mise à jour: Jan 23, 2026

Question d’exemple

When you and your partner talk about something important…

We listen with care — even hard talks feel safe and productive

We try to talk, but lately emotional closeness feels harder to reach

I want to be open, but part of me still guards my heart

Our discussions sometimes spiral or end unresolved

It’s hard to feel close because our physical intimacy hasn’t felt strong lately

We often see things differently about goals or priorities

Faire le quiz maintenant

Kaida Hollister Author

Écrivaine passionnée sur les relations, Kaida Hollister est reconnue pour son style perspicace et engageant sur l'amour, la connexion humaine, la psychologie et le développement personnel.