10 étapes clés pour élaborer un plan de sécurité en cas de violence domestique

Quitter un partenaire violent demande un courage immense. Non seulement cela peut déclencher des représailles sans précédent, mais cela peut aussi semer la confusion. 

La question « Est-ce moi ? » me vient souvent à l'esprit. Les agresseurs peuvent être à la fois mortels et charmants, c'est pourquoi vous avez besoin d'un plan de sécurité. domestique violence.

Comment un plan de sécurité en cas de violence conjugale peut vous protéger

Le L'ONU décrit les violences domestiques « comme un schéma comportemental dans toute relation, utilisé pour acquérir ou maintenir le pouvoir et le contrôle sur un partenaire intime. »

Cela peut aller de l'humiliation devant des amis à la remise en question de vos capacités de prise de décision, en passant par les bousculades ou les coups.

La roue du pouvoir et du contrôle des Nations Unies est une infographie utile pour vous aider à déterminer si vous avez besoin d'un plan de sécurité en cas de violence domestique.

Le plus difficile dans les violences, c'est que les choses sont rarement simples. De plus, à mesure que votre estime de soi s'érode, vous finissez par les croire lorsqu'ils vous disent que c'est de votre faute.

Ce n'est absolument pas de votre faute. Chacun mérite d'être entendu et que ses limites soient respectées. En cas de doute, consultez ceci. définition des limitesEt si quelque chose vous semble louche, écoutez votre intuition.

Un plan de sécurité en cas de violence domestique entre alors en jeu pour donner une structure à votre intuition et un sentiment de contrôle. 

Que ce soit en changeant de numéro de téléphone portable ou en empruntant un autre itinéraire pour se rendre au travail, vous instaurez essentiellement des limites claires.

Dans certains cas, cela signifie Évitez certains endroits, voire certaines pièces de la maison. Par exemple, les salles de bains et les cuisines sont plus dangereuses car on y trouve des objets qui peuvent rapidement devenir des armes.

10 aspects clés de l'élaboration d'un plan de sécurité en cas de violence domestique

Une étude sur la sécurité personnelle et les conséquences positives sur la vie affirme : « La sécurité est une condition préalable à une vie épanouie et heureuse. »

Être victime d'abus ou empêché de choisir librement son mode de vie est le moment où il faut commencer à réfléchir à un plan de sécurité.

1. Sécurité lors de situations violentes

Le premier point crucial est que votre agresseur ne doit jamais soupçonner que vous élaborez un plan pour échapper aux violences conjugales. Si tel était le cas, cela pourrait entraîner de violentes représailles.

Lors d'un incident violent, l'objectif est d'éviter d'envenimer la situation. Alors, répondez calmement si vous avez quelque chose à dire et préparez une explication pour justifier votre départ.

Vous avez peut-être oublié de faire des courses ou laissé un document au travail. Prévoir votre départ vous permet de savoir où se trouvent vos clés de voiture et votre portefeuille afin de les prendre discrètement et de partir.

Mieux encore, elles pourraient tout simplement rester dans vos poches en permanence. Dans ce cas, vous pourriez simplement faire le tour du pâté de maisons.

Une autre astuce consiste à trouver quelque chose à faire près de la porte d'entrée, comme trier le courrier ou faire le ménage. Et lorsqu'ils reprennent leur souffle, vous ouvrez simplement la porte et vous partez.

2. Se préparer à partir

Bien sûr, tout cela n'est pas facile à faire, surtout si la relation a bien commencé, comme c'est souvent le cas.

Les agresseurs ont aussi tendance à présenter des fluctuations dans leur comportement. Ils passent donc par une phase où ils se montrent charmants et affectueux, souvent appelée phase de lune de miel de réconciliation. comme un conseiller le décrit dans leur article sur « Pourquoi quitter une relation abusive est incroyablement difficile ».

Alors, Après une phase calme, un élément déclencheur les fera à nouveau devenir agressifs et dominateurs. Il est tout à fait normal de ressentir de la honte et de la culpabilité en se demandant ce qu'on a fait pour mériter un tel traitement. Mais ce n'est pas de votre faute.

C’est pourquoi les refuges pour femmes victimes de violence conjugale peuvent être d’un grand secours. Non seulement ils vous offrent un endroit où aller rapidement, mais vous pourrez aussi échanger avec d’autres personnes sur leurs expériences. Partager sa souffrance est une expérience profondément libératrice.

Il peut également être utile de consulter des guides en ligne ainsi que des témoignages de personnes ayant réussi à partir afin de finaliser vos stratégies de sécurité en cas de violence domestique.

Ces témoignages donnent du courage et des pistes pour partir. Il existe aussi des lignes d'écoute spécialisées et des centres de soutien locaux où vous pouvez trouver quelqu'un avec qui discuter de votre décision.

Vous n'êtes pas seul, et plus vous communiquerez avec les autres, plus ce sera facile.

3. Objets importants à garder avec vous

Que vous choisissiez un refuge ou que vous puissiez loger chez des amis ou de la famille, gardez à portée de main votre liste de vérification de sécurité pour les victimes de violence domestique.

Cela inclut vos clés de voiture si vous en avez, mais surtout vos papiers d'identité, vos documents financiers et vos cartes bancaires, un téléphone portable et des vêtements de rechange. N'oubliez pas non plus les numéros d'urgence importants.

Il est également judicieux d'emporter des photos de vos coupures ou ecchymoses au cas où vous auriez besoin de preuves pour votre avocat.

Enfin, considérez votre liste de vérification comme la préparation d'un court voyage à l'étranger. En un sens, c'est ce que vous faites en vous préparant à quitter une réalité pour entrer dans une autre.

4. La sécurité dans son propre espace

Lors de l'élaboration d'un plan de sécurité en cas de violence conjugale, assurez-vous que votre nouveau domicile est sûr. Par exemple, Changez toutes les serrures et assurez-vous que la porte est bien verrouillée.

Un système d'éclairage extérieur est également utile, tout comme de bons détecteurs de fumée et d'incendie. On ne sait jamais ce qu'un agresseur pourrait décider de faire.

5- Contacter des avocats

Si le mot « avocat » peut inquiéter certaines personnes en raison des honoraires, il existe néanmoins des avocats abordables. Vous pouvez également obtenir des recommandations et de l'aide auprès de groupes de soutien, dont certains peuvent aussi vous expliquer les bases de la manière dont la loi peut vous aider.

6- Gestion d'une ordonnance de protection

Dans certains cas, vous pourriez obtenir une ordonnance du tribunal pour éloigner votre agresseur. Dans ces cas-là, Assurez-vous que les personnes concernées au sein de votre groupe de soutien soient au courant de cette commande afin qu'elles puissent également vous aider. 

Cela inclut votre travail, l'école de vos enfants, vos amis, votre famille et toute autre personne avec laquelle vous interagissez régulièrement.

7- Sécurité mentale et émotionnelle

Un bon plan de sécurité en cas de violence domestique comprend également des mesures d'autosoins que vous pouvez prendre pour gérer votre anxiété et une éventuelle dépression.

Cependant, l'étape la plus cruciale est peut-être de se renseigner sur les différentes formes de violence. Même face à la violence physique, on trouve souvent des excuses à son partenaire, mais la subtilité de la violence psychologique la rend d'autant plus difficile à déceler.

Regardez cette vidéo TED pour découvrir plus de détails sur les signes de violence psychologique :

8- La sécurité de vos enfants

Naturellement, Il vous incombe de protéger vos enfants, mais vous pouvez aussi leur enseigner quelques étapes de base pour qu'ils puissent se débrouiller seuls. Par exemple, montrez-leur comment contacter discrètement leurs amis ou leur famille et comment cacher leur téléphone.

Une autre solution consiste à convenir d'un mot de code avec vos enfants pour leur faire savoir que c'est le moment où nous franchissons la porte.

9- La sécurité au travail

Vous pouvez également obtenir du soutien auprès de votre lieu de travail si vous vous sentez à l'aise d'en parler avec eux. Vos collègues peuvent également filtrer vos appels et appeler la police si vous êtes absent aux heures prévues.

10- Sécurité publique

Vous trouverez de nombreuses ressources de soutien aux victimes de violence conjugale en ligne, mais il existe aussi parfois des groupes de soutien locaux. Assurez-vous de savoir où ils se trouvent et comment les contacter en cas d'urgence.

Il est également conseillé de changer ses habitudes, d'emprunter des itinéraires différents pour aller au travail et de visiter de nouveaux magasins.

FAQ

Lors de l'élaboration d'un plan de sécurité en cas de violence conjugale, il est fréquent d'avoir des questions. Vous trouverez ci-dessous quelques questions fréquemment posées pour répondre à vos interrogations : 

• Que pouvez-vous faire pour éviter l'escalade d'une situation violente ?

Les stratégies de communication constituent un complément utile à tout plan de sécurité en cas de violence domestique. Essentiellement, Restez toujours calme et limitez vos réponses à des phrases courtes et factuelles.

Surtout, évitez les phrases du type « tu fais ceci ou cela ».

Il est essentiel de montrer que vous les écoutez et que vous tenez compte de ce qu'ils disent. Mais n'oubliez pas que vous êtes la priorité, et que votre plan de sécurité en cas de violence conjugale est axé sur vous et vos enfants.

•  Comment la loi aide-t-elle les victimes de violence domestique ?

Selon les circonstances, votre affaire pourrait relever du droit pénal ou du droit civil. Dans tous les cas, un avocat vous conseillera sur les démarches à suivre, notamment pour obtenir une ordonnance d'éloignement de votre agresseur.

Aux États-Unis, il existe la loi sur la violence domestique (Domestic Violence Act), et au Royaume-Uni, la loi sur les abus domestiques (Domestic Abuse Act), qui décrivent toutes deux les abus de manière à ce que vous puissiez obtenir de l'aide. 

La plupart des avocats offrent une première consultation gratuite, il est donc judicieux de les contacter pour poser vos questions dans le cadre de l'élaboration de votre plan de sécurité en cas de violence domestique.

• Que pouvez-vous faire pour assurer la sécurité de vos enfants dans le cadre d'un plan de sécurité en cas de violence domestique ?

Selon leur âge, Vous pouvez partager votre plan de sécurité en cas de violence domestique avec vos enfants et les y associer. Montrez-leur donc comment appeler à l'aide discrètement et comment garder un sac d'urgence prêt en permanence.

• Que pouvez-vous faire si votre plan de sécurité échoue ?

Malheureusement, certains événements peuvent rendre impossible la mise en œuvre d'un plan de sécurité en cas de violence conjugale. Dans certains cas extrêmes, des personnes ont été enlevées et séquestrées, par exemple.

C’est pourquoi il est essentiel de mettre en place des mesures de sécurité pour éviter que les situations ne dégénèrent. Des personnes ont également perdu la vie.

Si vous vous trouvez dans une situation plus extrême, observez attentivement les habitudes de votre agresseur et repérez les moments d'inattention ou d'absence. Profitez-en dès que possible.

Dernières réflexions sur l'importance d'avoir un plan de sécurité en cas de violence domestique

Un plan de sécurité pour les victimes de violence domestique peut faire la différence entre la vie et la mort. Cela peut aussi vous donner la structure et la confiance nécessaires pour franchir le pas et partir.

Partir est une décision extrêmement difficile, mais d'innombrables personnes l'ont fait. Elles ont surmonté leurs épreuves et tourné la page. Tout est possible, mais il faut faire un premier pas ; alors, suivez ce plan de sécurité pour y parvenir.

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Questions : 20 | Dernière mise à jour : 18 novembre 2025

Exemple de question

Lorsque vous et votre partenaire parlez de quelque chose d'important…

Nous écoutons avec attention – même les discussions difficiles se déroulent dans un climat de confiance et de productivité

Nous essayons de communiquer, mais ces derniers temps, la proximité émotionnelle semble plus difficile à atteindre.

Je veux être ouverte, mais une partie de moi protège encore mon cœur.

Nos discussions s'enlisent parfois ou se terminent sans résolution.

Il est difficile de se sentir proche car notre intimité physique n'a pas été très forte ces derniers temps.

Nous avons souvent des points de vue différents sur les objectifs ou les priorités.

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Anne Duvaux Entraîneur

La passion et la raison d'être d'Anne sont d'aider les gens à trouver leur propre voie et l'épanouissement en apprenant à se connaître. C'est seulement ainsi que nous pouvons construire et nourrir les liens profonds que nous méritons tous. Forte d'une formation en psychologie et en coaching en neurosciences, elle a accompagné de nombreux couples.... En savoir plus Elle transforme leur communication, passant de l'agressivité à l'affirmation de soi et à la reconnaissance. Coach certifiée ICF et praticienne de la pleine conscience, elle est également conseillère en formation, ce qui lui permet d'offrir une approche holistique. Vous pouvez vous attendre à transformer votre vision de vous-même, de vos relations et du monde en comprenant mieux vos habitudes mentales et en vous libérant de celles qui vous sont néfastes. Vous avez le pouvoir sur votre esprit, et vous n'êtes pas seul(e). Lire moins

(Anne Duvaux figure également dans la liste des meilleurs thérapeutes de couple à Naperville)