Points à retenir
Résumé rapide de Marriage.com AI
Est-ce trop difficile de dire que je suis désolé ?
Lisez la suite pour comprendrele pouvoir des excuseset comment cela peut faire des merveilles lorsque vous blessez quelqu’un que vous aimez.
J’ai récemment travaillé avec Bill (32 ans) et Ann (34 ans). Ils étaient mariés depuis cinq ans et n’avaient pas encore d’enfants.
Ils étaient en train de penser àfonder une famillemais étaient réticents à le faire parce que leur mariage était marqué par des conflits. Au début du traitement, ils semblaient faire des progrès importants.
Puis ce que nous avons fini par appeler des « choses » a commencé à émerger, les amenant rapidement à retomber dans d’anciens problèmes et schémas destructeurs qui les avaient incités à m’appeler.
Après plusieurs séances passées à les écouter se plaindre les uns des autres, j’ai décidé d’intervenir avec le devoir suivant poursauver leur relation.
Dix minutes avant la fin prévue de notre cinquième session, je l’ai déclaré. « D’accord. Il est donc clair que vous n’arrivez pas à surmonter certains sentiments de douleur et certains malentendus.
Voici donc ce que j’aimerais proposer. D’ici à notre prochaine rencontre, j’aimerais que vous terminiez le devoir suivant. »
Ils semblaient tous les deux intéressés. C’est pourquoi j’ai continué.
Les devoirs pour savoir comment dire « je suis désolé »
« Je veux que chacun de vous établisse, de son propre chef, une liste des dix choses que vous pensez avoir faites pour blesser votre partenaire. Alors j’aimerais que vous preniez le temps de partager vos listes. Mais voici la partie la plus importante de l’exercice.
Vous partagerez un élément à tour de rôle, puis après avoir partagé chaque élément,avec autant de sincérité que possible, vous terminerez par les trois mots suivants : « Je suis désolée ».Des questions ? »
Les deux semblaient mal à l’aise. Alors, j’ai attendu. Après une brève période de silence, Bill a déclaré. « Comment sais-tu que le fait de dire que je suis désolée peut aider ? »
« Non. Il y a quand même une chose que je sais. Vous semblez tous les deux glisser de plus en plus profondément dans un endroit sombre. »
Bill n’a pas pu contester ma dernière déclaration, mais il ne semblait clairement pas y adhérer. Ann semblait un peu moins résistante.
Après un peu plus de silence. Ann a parlé. « Je ne pense pas que nous puissions le faire nous-mêmes. La seule façon pour moi de participer à cet exercice est de créer nos listes à la maison et de les apporter ici pour les lire devant vous. »
J’ai senti que Bill semblait plus à l’aise dès qu’il a entendu la recommandation d’Ann concernant cet exercice consistant à dire « je suis désolée ».
Alors, j’ai dit : « D’accord. C’est juste. » Puis je me suis tourné vers lui pour obtenir son adhésion. « Alors, qu’en penses-tu, Bill, es-tu d’accord avec ce changement ? » Plus de silence.
Il était clairement en train de changer la mission dans sa tête. Enfin, il a dit. « D’accord. Je suis partante. Essayons-le. »
Le pouvoir de dire « je suis désolé »
Une semaine plus tard, le couple est arrivé pour leur prochaine séance.
Pour être honnête, j’étais tout à fait prête à entendre l’un des partenaires ou les deux déclarer qu’ils n’avaient pas terminé leurs devoirs. Après tout, ce n’est pas facile de dire que je suis désolée !
Mais à ma grande surprise, lorsque je leur ai finalement posé des questions sur leurs devoirs, les deux ont sorti une feuille de papier indiquant qu’ils étaient prêts à poursuivre. « Humm… Cela pourrait être intéressant », J’ai raisonné.
Puis j’ai dit : « Avant de poursuivre, j’aimerais établir quelques règles de base pour un succès maximal. Alors, voici comment j’aimerais que nous procédions. »
- Vous devez déplacer vos chaises de manière à ce que vous soyez face à face afin de pouvoirétablir un bon contact visuel.
- Ensuite, chaque partenaire lira un élément de sa liste de manière respectueuse,ton de voix sincère, se terminant par la déclaration « Je suis désolée ».
- Après avoir terminé par la déclaration « Je suis désolé », il y aura une brève pause de 10 secondes pour vous permettre à tous les deux de traiter les déclarations de l’autre.
- Enfin, il n’y aura pas de place pour la conversation tant que vous n’aurez pas fini de lire l’intégralité de vos listes.
Le résultat
Les deux étaient d’accord, semblant un peu hésitants et probablement un peu inquiets. Je n’ai pas été dissuadé, j’ai apporté mon soutien. J’ai ensuite répondu : « D’accord ». Je vais lancer une pièce. Le gagnant passe en premier. »
J’ai lancé la pièce et Bill a gagné. Il a grimacé comme si je l’avais piqué sur le côté. Puis, paraissant encore plus hésitant et nerveux, il a lu sa première déclaration, qui s’est terminée par ces mots : « Je suis désolé ».
Il y a eu une pause de dix secondes, puis Ann a lu un élément de sa liste et s’est terminé par les mêmes mots : « Je suis désolée ».
Après les premières excuses, aucun des partenaires n’a montré beaucoup d’émotion. Mais au fur et à mesure que l’exercice se poursuivait, Ann a semblé s’adoucir et a commencé à avoir l’air en larmes, et a déclaré. « Je ne peux pas continuer. C’est trop difficile. »
« Allez », ai-je dit. « Je sais que c’est difficile. Mais donne-lui une chance. Quelque chose me dit que cela pourrait aider. » Elle a accepté à contrecœur, a fermé les yeux pour se concentrer, et ils ont continué.
À chaque fois que j’ai présenté des excuses, j’ai senti la tension monter entre eux et le lien se tissait jusqu’à la fin de l’exercice..
Cette fois, le silence était qualitativement différent. Il était évident que le pouvoir qui sous-tendait leurs excuses les avait touchés tous les deux. Plus de silence.
C’est un meilleur type de silence. Sentant que je ne devais pas parler, j’ai attendu. Bill a parlé le premier.
« Je ne savais pas que tu regrettais ces choses. »
« Et je ne savais pas que tu étais désolée pour les choses que tu as mentionnées. »
« Je suis désolé », a-t-il répété.
« Moi aussi », a-t-elle déclaré.
J’ai utilisé le reste de la séance pour les aider à développer un lien émotionnel plus profond.Cet exercice n’a en aucun cas résolu les problèmes qu’ils avaient rencontrés, mais il a marqué un tournant pour eux et leur thérapie.
Trois mots simples, « Je suis désolée », leur ont permis de laisser tomber leur armure protectrice et d’être moins critiques les uns envers les autres. C’était une leçon qui les a aidés à passer le reste de leur thérapie.
Regardez également cette vidéo pour identifier les erreurs relationnelles courantes et les éviter. Peut-être que ces conseils peuvent vous éviter d’avoir à vous excuser !
Conclusion
Peut-être qu’il y a des problèmes persistants etproblèmes qui ne sont toujours pas résolus dans votre relation. Si c’est le cas, ces trois mots, « Je suis désolé », pourraient peut-être vous aider.
Après avoir travaillé avec des centaines de couples au fil des ans, et même dans ma relation personnelle, j’ai découvert que ces trois mots simples, s’ils sont prononcés sincèrement et respectueusement, peuvent aider à neutraliser les plus stridents eteffets toxiques de la colère, le ressentiment, la culpabilité, la honte, la frustration,anxiété et peurqui alimentent les désaccords et les disputes d’un couple.
Alors, dans vos efforts pour surmonter une impasse, n’oubliez pas ces trois mots puissants : « Je suis désolée ».
Ils peuvent être le catalyseur qui fait la différence dans vos efforts pour vous reconnecter émotionnellement et vous rapprocher les uns des autres, plutôt que de vous éloigner.
Révisé par
How do I talk to my partner about something that bothers me without sounding like I’m attacking them? Every time I try, it blows up.
Your perspective could help thousands of couples.
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