Conclusiones clave
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El pensamiento en blanco y negro en las relaciones puede generar conflictos y, en última instancia, provocar la ruptura de la relación. La psicología del pensamiento en blanco y negro ofrece una explicación de qué es este tipo de pensamiento, así como de cómo puede causar problemas.
Aquí, aprenda lo que significa pensar en blanco y negro, así como por qué es perjudicial y cómo dejar de pensar de esta manera. Con un poco de esfuerzo, puedes superar esta forma rígida de pensar y disfrutar de relaciones más satisfactorias.
¿Qué es el pensamiento en blanco y negro?
Es posible que algunas personas ni siquiera se den cuenta de que están pensando en blanco y negro, porque no saben lo que significa. En pocas palabras, este tipo de pensamiento puede describirse como pensamiento dicotómico o pensamiento de «lo uno o lo otro». Por ejemplo, una persona que muestra un pensamiento en blanco y negro en las relaciones puede creer que la relación va a la perfección o que va de manera horrible.
Investigadorestambién han etiquetado el pensamiento en blanco y negro como un tipo de distorsión cognitiva o error de pensamiento, en el que las personas procesan rígidamente la información y la etiquetan como perteneciente a una categoría o a una categoría opuesta, como «buena» o «mala».
Una persona que piensa en blanco y negro no verá la zona gris intermedia.
A continuación se muestran algunos ejemplos de pensamiento en blanco y negro:
- «Si no hago una tarea a la perfección, todo es un fracaso».
- Si me salto un problema en mi examen de matemáticas, soy malo en matemáticas».
- «Si mi pareja hiere mis sentimientos una vez, no debe amarme».
- Cometí un error en el trabajo. No soy competente en mi trabajo».
- Mi forma de hacer las cosas es la única correcta.
- Sarah estaba enfadada en nuestra reunión de ayer. Debe ser una mala persona».
- Mi novio se olvidó de sacar la basura. Es un socio horrible.
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Qué causa el pensamiento en blanco y negro
Si bien, de vez en cuando, participar en un pensamiento dicotómico puede ser parte de la naturaleza humana, ver el mundo en blanco y negro en todo momento es problemático y puede tener una variedad de causas.
Comoexpertosexplique, ver la zona gris entre el blanco y el negro puede ser más exigente mentalmente y requerir más tiempo, por lo que las personas pueden clasificar rápidamente algo como perteneciente a una categoría o a su opuesto binario, simplemente porque es fácil o automático.
Algunas causas específicas del pensamiento en blanco y negro en las relaciones son las siguientes:
- De acuerdo coninvestigación, el narcisismo, la psicopatología y un tipo de personalidad manipuladora pueden contribuir al pensamiento en blanco y negro.
- Condiciones comodepresiónpuede provocar un pensamiento extremo, incluido el pensamiento en blanco y negro.
- Las afecciones de salud mental y los trastornos de la personalidad, en general, pueden provocar procesos de pensamiento en blanco y negro.
- La experiencia de un trauma puede hacer que una persona utilice el pensamiento de todo o nada en las relaciones como una forma de sobrellevarlo.
- Los trastornos de la alimentación pueden provocar pensamientos dicotómicos, ya que las personas pueden ver sus cuerpos como perfectos o terriblemente defectuosos.
Cómo el pensamiento en blanco y negro puede afectarlo negativamente
Si bien el pensamiento en blanco y negro puede ser un mecanismo de supervivencia o proporcionar una forma más rápida de procesar la información, en última instancia termina siendo perjudicial.
Cuando ves el mundo en blanco y negro, en realidad distorsiona tu forma de pensar, ya que puedes ver una situación como catastrófica o totalmente negativa, cuando en realidad hay cosas buenas y malas en la mayoría de las situaciones.
Ver las cosas como algo completamente negativo no solo nubla tu juicio, sino que también puede provocar angustia mental y depresión. Por ejemplo, si piensas que un mal día de trabajo significa que eres incompetente en tu trabajo, puedes empezar a sentirte mal contigo mismo.
El pensamiento en blanco y negro en las relaciones también puede llevarlo a ser bastante crítico. Por ejemplo, si alguien comete un error o tiene una cualidad indeseable, puede ver a esta persona como algo completamente malo. Esto, comprensiblemente, puede conducir a s.problemas dentro de la relación
Otros problemas derivados del pensamiento en blanco y negro en las relaciones son la dificultad para aprender nueva información, el desarrollo de problemas de salud mental y la dificultad para funcionar en el trabajo.
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Cómo el pensamiento en blanco y negro arruina las relaciones: 10 maneras
Cuando estás en una relación comprometida, el pensamiento en blanco y negro puede causar problemas importantes e incluso arruinar las relaciones. Considera las siguientes diez formas en las que pensar en negro y en qué es perjudicial para una relación:
1. Puede causar sentimientos heridos
Si eres un pensador en blanco y negro, puedes ver a tu pareja de manera completamente negativa si comete un error o no está de acuerdo contigo en un área. Esto puede provocar sentimientos heridos, lo que en última instancia daña la relación.
Lectura relacionada: 10 Diferentes comportamientos que arruinan una relación
2. Puede destruir tu confianza
Cuando piensas en términos blancos o negros, es posible que comiences a verte a ti mismo de manera negativa porque no te perdonarás por los errores. Puede que te veas a ti mismo como completamente bueno o completamente malo. Cuando pierdes tu propia confianza, esto puede desalentar a tu pareja.
3. Desarrollarás expectativas poco realistas
Los pensadores blancos y negros tienden a tener expectativas poco realistas de sus socios, ya que pueden ser bastante perfeccionistas y exigir que sus socios satisfagan todas sus necesidades y cumplan con todas sus demandas. Ninguna pareja puede estar a la altura de estas expectativas, lo que en última instancia conduce al fracaso de la relación.
4. El compromiso estará descartado
Dado que los pensadores blancos y negros ven el mundo de una manera de «todo o nada», tienden a tener dificultades para comprometerse. Esto significa que cuando usted y su pareja tienen un desacuerdo, sus necesidades o preferencias pueden quedar insatisfechas porque usted está tan decidido a hacer las cosas a su manera.
5. Su pareja puede sentirse incomprendida
Otra consecuencia del pensamiento en blanco y negro en las relaciones es que puede impedir que veas el punto de vista de tu pareja. Es posible que sientan que nunca entiendes de dónde vienen o que no tienes en cuenta sus sentimientos, lo que lleva a que continúen. conflicto y tensión dentro de una relación
6. Puede tomar decisiones impulsivas sobre la relación.
El pensamiento en blanco y negro puede llevarlo a etiquetar la relación como un fracaso después de un desacuerdo o un mal día. Esto podría llevarlo a terminar impulsivamente la relación cuando de lo contrario habría ido bien si hubiera aprendido a superar el conflicto.
7. El pensamiento en blanco y negro puede llevarte a ver a tu pareja de manera negativa
Cuando tu pareja no está a la altura de tus expectativas de todo o nada, es posible que comiences a verla de manera negativa cuando no logra la perfección. Esto puede hacer que los dos se separen e incluso llevarlos a resentirse tanto con su pareja que la relación fracase.
Lectura relacionada: 30 Razones por las que las relaciones fallan (y cómo solucionarlas)
8. Es posible que no puedas perdonar
Tener una relación exitosa requiere que veas a tu pareja como un ser humano que cometerá errores de vez en cuando.
Cuando eres un pensador dicotómico, puede ser difícil perdonar los errores porque comenzarás a ver a tu pareja como inherentemente defectuosa por haber cometido un error en primer lugar. Esta falta de perdón no se convierte en un. relación sana
9. La resolución de conflictos será difícil
Ver el mundo en blanco y negro dificulta la resolución de conflictos. Puede estar tan convencido de que su punto de vista es la única opción correcta que no esté dispuesto a considerar el punto de vista de su pareja para superar el conflicto y llegar a un entendimiento mutuo.
Mira este video de Tom Ferriss para entender las formas de resolver conflictos en la relación:
10. Es posible que pierda oportunidades de hacer crecer la relación.
Tener un estilo de pensamiento dicotómico puede llevarte a vivir tu vida de acuerdo con una lista de «deberes».
Por ejemplo, puede creer que debe esperar hasta que hayan estado juntos durante un año antes de irse de vacaciones con su pareja o que no debe comprometerse hasta que hayan estado juntos durante tres años.
Esto puede hacer que tu pareja se sienta rechazada o que no te tomas la relación en serio si dejas pasar un viaje juntos o rechazas una propuesta porque no se ajusta a tu cronograma exacto.
8 maneras de cambiar el pensamiento en blanco y negro
Si notas los efectos negativos del pensamiento dicotómico en tus relaciones, probablemente te estés preguntando cómo detener el pensamiento en blanco y negro. Considera los siguientes consejos:
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Obtenga las opiniones de otras personas
Si estás atrapado en un patrón de pensamiento en blanco y negro y eso ha dañado tus relaciones, considera la posibilidad de obtener la opinión de un amigo o ser querido de confianza.
En lugar de llegar a la conclusión precipitada de que tu pareja es una persona horrible porque cometió un error, analiza la situación con tu amigo. Lo más probable es que tu amigo pueda poner la situación en contexto y ofrecer un punto de vista más racional.
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Haga una lista de alternativas
Cuando sientas la tentación de adoptar un pensamiento dicotómico, trata de hacer una lista de múltiples alternativas. Por ejemplo, si te has convencido de que tu pareja es una mala persona debido a un mal día en la relación, escribe algunas formas alternativas de ver la situación.
Esto podría incluir: «Ambos tuvimos un día estresante en el trabajo y nos desahogamos el uno con el otro, pero podemos hacerlo mejor la próxima vez».
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Intenta eliminar palabras como «Siempre» y «Nunca» de tu vocabulario
Hacer declaraciones extremas, como: «¡Nunca llegas a tiempo!» es una indicación bastante buena de que eres un pensador en blanco y negro.
Intenta eliminar estas palabras de tu vocabulario y sustituirlas por palabras como «A veces», «a menudo» o «rara vez» para recordar que cuando el mundo no siempre es tan blanco o negro.
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Ponte a prueba para demostrar que tu pensamiento es verdadero
Cuando ves el mundo en blanco y negro, probablemente seas propenso a pensar de manera extrema, como: «¡Mi pareja me odia!» después de una discusión. En lugar de llegar precipitadamente a esa conclusión, haz una lista de los hechos que respaldan tu pensamiento extremo, así como los hechos que demuestren que no es cierto.
Probablemente descubras que no hay mucha evidencia de que tu pensamiento en blanco y negro represente la realidad.
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Replantee su forma de pensar
Si estás atrapado en un ciclo de pensamiento en blanco y negro, puede ser útil reformular tus pensamientos.
En lugar de decirte a ti mismo que nunca está bien cometer un error o que un socio organizado nunca pierde nada, vuelve a entrenarte para pensar: «Es posible perder algo y aun así organizarse» o: «Incluso las mejores personas cometen errores».
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Aprenda a separar a las personas de sus comportamientos
Los pensadores de todo o nada tienden a etiquetar a las personas como malas basándose en un mal comportamiento, pero recuerden que una persona es independiente de su comportamiento. Alguien que comete un error no es una mala persona; es simplemente una persona que cometió un error.
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Acepta que otras personas tienen puntos de vista diferentes a los tuyas
Las diferencias de opinión son parte de la vida. Una vez que aceptes esto, es menos probable que dejes que el pensamiento en blanco y negro se interponga en el camino de las relaciones saludables.
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Considera el asesoramiento
Si has probado algunas estrategias para superar el pensamiento dicotómico pero no has tenido éxito, puede que sea el momento de solicitar la intervención de un profesional. En el asesoramiento, puedes aprender a lidiar con el pensamiento en blanco y negro y a sustituirlo por patrones de pensamiento diferentes.
La conclusión sobre el pensamiento en blanco y negro en las relaciones
El pensamiento en blanco y negro puede ser algo natural para algunas personas, pero es perjudicial para las relaciones. Puede resultar en sentimientos heridos, oportunidades perdidas y dificultades para llegar a un acuerdo.
Si ves el mundo en blanco sobre negro, tus relaciones se beneficiarán si te desafías a ti mismo a pensar de manera diferente y a estar abierto a diferentes puntos de vista.
En algunos casos, gestionar el pensamiento en blanco y negro puede ser tan simple como hacer una pausa y considerar puntos de vista alternativos. Otras veces, es posible que necesites la intervención profesional de un consejero o terapeuta para ayudarte a aprender diferentes maneras de pensar.
Esto puede ser especialmente cierto para las personas que tienen afecciones de salud mental, como ansiedad, depresión o traumas, que las han llevado a ver el mundo en blanco sobre negro.
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