Traga tu orgullo: el arte de la disculpa

Parejas casadas inevitablementeenfrentarse a un conflicto. Si cree que no ha enfrentado conflictos en su matrimonio, es posible que no esté viendo la verdad. De hecho, cuando túevitar conflictos, también evitas la oportunidad de fortalecer tu matrimonio. El conflicto es normal y natural. Sin embargo, la forma en que respondemos a él puede establecer o deshacer una relación.

Tómate un momento y considera el patrón en el que entras cuando hay un conflicto. Todos tenemos patrones predeterminados. Por lo general, los heredamos de nuestros padres hasta que nuestras respuestas sean más intencionales. Estas respuestas se basan en creencias y valores, pero también en el sistema nervioso, lo que significa que pueden ser algo automáticas a medida que tu cuerpo trata de mantenerte a salvo.

Cuanto mejor veas y aceptes tus propios patrones, mejor serás para detener la reacción automática y responder intencionalmente con la persona que amas.

Ahora, considera tus reacciones habituales cuando te sientes amenazado o incómodo. ¿Corres, culpas, niegas, evitas, amenazas, minimizas, detienes, apaciguas, distraes, suplicas, victimizas? Al considerar esto, no juzgue ni justifique sus patrones de comportamiento.

Juzgarte a ti mismo te amargará y eso se extenderá a tu matrimonio. Justificar su comportamiento lo hará inflexible y eso también afectará su matrimonio. Simplemente sé honesto contigo mismo. Ahora, considera los patrones de tu pareja. Cuando tienes un conflicto, ¿cuál es su reacción típica? Observa sin juzgar ni justificar.

Por último, considera cómo interactúan tus dos patrones de reacción.

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Trágate tu orgullo: el arte de la disculpa

Cuando se enfrenta a un conflicto en el matrimonio, el arte de la disculpa puede prestarse a una reconciliación cálida, incluso alegre. Implica tragarte tu orgullo y tambiénser vulnerablecon tus verdaderos sentimientos. Si no está dispuesto a ser vulnerable, su matrimonio sufrirá.

Si valoras el sentido de rectitud por encima del sentido de unión, tu matrimonio sufrirá. Observe lo que suscita en usted una apelación a la vulnerabilidad y la humildad.

Los conflictos maritales deben tener el objetivo defortalecer tu matrimonio. Si tú y tu pareja suelen abordar los desacuerdos como si fueran adversarios, os animo a que cambiéis de perspectiva y los abordéis como miembros de un equipo que comparten el mismo objetivo: enriquecer vuestra conexión sana.

Consejos para una disculpa efectiva en las relaciones

• Si tu pareja ha sido lo suficientemente valiente como para decirte que se siente herida por algo que hiciste, asumir una responsabilidad sincera facilitará y apoyará la reconciliación. Este acto de asumir la responsabilidad disculpándose en una relación no significa que seas una mala persona, que tu pareja tenga más poder que tú, que no tengas agallas o que pretendas causar algún daño. Sin embargo, lo harácrear curaciónentre vosotros.
• Con demasiada frecuencia, las parejas discuten porque se niegan a disculparse o tienen una visión distorsionada de lo que es una disculpa adecuada. Una buena disculpa es una forma de decir: «Te escucho, te respeto y me importas». ¿No es precioso?

Consulta estos consejos de escucha eficaces para una relación sana:

• Para transmitir ese mensaje, las parejas deben ser dueñas de sus acciones y de la situación. No encuentre una expresión honesta de dolor conculpar, negación,actitud defensivaominimización. ¿Podría tu ¿tu pareja es demasiado sensible?

Quizás. ¿Podría estar proyectándose sobre ti? Quizás. Sin embargo, incluso si estas cosas son ciertas, responder con actitud defensiva, enojo, agresión o evitación será nunca será útil.

Ejemplos de disculpa perfecta

Debo señalar aquí que su pareja no siempre expresará su dolor de manera saludable. Cuando eso suceda, será aún más difícil para usted evitar volver al viejo patrón de respuesta. Si tu pareja te agrede con sus sentimientos, es bueno ser compasivo pero también expresar tulímites saludables. Vea algunos ejemplos a continuación.

Jane:Me dolió que no me llamaras para decirme que llegarías tarde.

Bob es ineficaz:¡Oh, supéralo! No me cuentas todos los detalles de tu vida. Tienes un poco de descaro.

Bob Effective:Lo siento, cariño. Comprendo que te hayas preocupado o te hayas sentido ignorado. La batería de mi teléfono acaba de agotarse y no sabía qué hacer. Me disculpo de verdad.

Jane expresó sus sentimientos con asertividad y vulnerabilidad. En su primera respuesta, Bob creó un abismo mayor entre ellos con su actitud defensiva. En la segunda respuesta, Bob asumió la responsabilidad de lo sucedido. Vea otro ejemplo a continuación.

Eric:Hola cariño. Hicimos una cita para el viernes pero parece que reservaste un corte de pelo. Soy una especie de

herido. Quería pasar tiempo contigo.

Louisa es ineficaz:Lamento que pienses así. Tengo que cuidar de mí misma: no es gran cosa.

Louisa Effective:Lo siento, cariño. Me olvidé de nuestra cita. Me encanta pasar tiempo contigo y lo es

tan importante para mí. cambiaré mi cita con la peluquería. Gracias por ver eso.

En el siguiente ejemplo, Jennifer expresa su dolor de manera ineficaz. Este es un hecho muy real en un conflicto de relación. Si bien disculparse es un arte, expresar tristeza, dolor o enojo es otro. Cuando tu pareja se exprese de manera ineficaz, recuerda que puedes comprometerte con tus propias respuestas efectivas y asertivas.

Jennifer:¿Por qué nunca puedes hacer nada bien? Lo único que te pedí fue que lavaras los platos, ¡y parecen basura!

Scott es ineficaz:¿De verdad? Pareces basura y actúas como basura. ¡Estoy harta de ti!

Scott Effective:Fue muy grosero decir eso. Estuve encantado de ayudarte con los platos, e hice todo lo que pude. Tengo muchas ganas de escuchar tus ideas y tu opinión, pero necesito que seas amable conmigo para que podamos trabajar juntos.

Vea cómo las diferentes respuestas impactan significativamente en la alianza, la confianza, el estado de ánimo yintimidad de la relación? Las disculpas deben validar y crear cercanía. Para que esto suceda, las parejas deben tragarse su orgullo y también ser honestas y vulnerables. Sea paciente consigo mismo y recuerde el objetivo de estar en el mismo equipo que su cónyuge. Evite la culpa y la actitud defensiva para encontrar la dulzura de un sinceras disculpas.

Para llevar

El arte de la disculpa comienza con un sincero y genuino «lo siento». Se trata del pleno reconocimiento del delito y de la reparación del daño. Con una disculpa sincera y significativa, una persona puede contribuir en gran medida a construir y mantener relaciones.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Joy Rubén Welts Consejero licenciado en salud mental

Creo que para tener éxito, todas las partes deben estar dispuestas a hacer algunos cambios y asumir lo mejor de sus socios. No creo que haya una persona «correcta» o «equivocada». En cambio, creo que todas las partes de una relación son parte de un equipo y que todos tienen margen de mejora. YO...Leer más Soy experto en ayudar a los clientes a aprender una comunicación efectiva, darse cuenta de cómo su pasado afecta su relación actual y aprender enfoques para mejorar la intimidad sexual. Leer menos

(Joy Ruben también figura en la lista de los mejores terapeutas matrimoniales en Lenox)