5 consejos para construir una comunicación consciente

Estar en una relación tiene sus altibajos. Lo mismo puede decirse de tener una familia. Cuando se trata de conflictos en cualquier área, el poderoso impacto que la comunicación puede tener en cualquier relación es ampliamente aceptado.

La capacidad de autorregularse facilita una comunicación saludable

Un componente clave para poder comunicarnos de manera efectiva es nuestra capacidad de autorregulación.

¿Qué significa esto? Esencialmente, esto significa cómo podemos gestionar mejor nuestras emociones. Puede que esto no parezca un concepto completamente extraño, pero lo que podría ser es lo que a menudo se interpone en el camino, la conciencia.

La conciencia de nuestros valores y creencias y de cómo estos afectan a nuestras expectativas es lo que a menudo es el culpable de crear bloqueos de comunicación, desregulación emocional y, en última instancia, conflictos o incluso divorcios.

En mi trabajo con parejas, a menudo vienen a mí expresándome lo enojados que están porque a su pareja no le importó lo suficiente como para hacer «x», se olvidó de hacer «y» o estropeó la «z». En algunos casos, las conductas de las que hablan pueden parecer insignificantes a primera vista (como sacar la basura o cargar el lavavajillas), por lo que cuando intentan comunicarse y resolver el problema no parecen conseguir nada.

¿Por qué? ¡Porque no hablan del verdadero tema!

El verdadero problema es qué representan esas cosas para ellos, el significado más profundo de lo que simbolizan. Esto es lo que necesitamos para comunicarnos y entender con nuestra pareja porque, sinceramente, nadie realmente se preocupa mucho por los platos.

«Entonces, ¿cómo empezamos a crear esa conciencia?» podrías preguntar. Bueno, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a ponerte en marcha.

1. Cuando empiezas a sentirte enojado con tu pareja

Observa dónde sientes esas sensaciones y qué tan intensas son para ti.

En una escala del 1 al 10, ¿es un 3 o un 7? Esto le ayudará a empezar a hacerse una idea de la importancia del problema y, por lo tanto, de la importancia del valor o la creencia que lo sustenta. Algunas cosas se pueden negociar mientras que otras no.

Si siempre es un 10, es posible que deba considerar si esto es un factor decisivo.

2. Reoriéntate

¡Tómate un tiempo para honrar lo que sea que estés experimentando dando un paso atrás y atendiendo tus propias necesidades antes de hablar sobre ello!

La comunicación de esos pensamientos y emociones profundas se puede escuchar lo suficiente tal como está, y mucho menos mientras estamos en medio de ellos. Lo más probable es que hacerlo solo agrave las cosas. En vez de eso, reoriéntate.

Cosas como la respiración profunda, los ejercicios para poner los pies en la tierra, la meditación, escuchar música bilateral y el cuidado personal, etc. son excelentes maneras de salir del estado de lucha, huida o congelación y volver a nuestro estado lógico/funcional.

3. Analice el tema en retrospectiva

Una vez que haya tenido tiempo de regularse, analice el tema y pregúntese cuál era el valor o la creencia que se cuestionaba en ese momento.

¿Son los platos un símbolo de nuestro trabajo en equipo en una relación? El mayor problema es que siento que mi pareja no está haciendo todo lo posible o se debe más a que no lava los platos porque ha vuelto a trabajar hasta tarde.

¿Esto me dice: «No eres mi prioridad»? Como puedes ver, el mismo comportamiento puede significar algo totalmente diferente en la raíz, por lo que es importante aclarar esto antes de hablar de ello.

4. Pida la opinión de su pareja

Una vez que hayas completado los tres primeros pasos, estarás listo para prepararte. Escribe lo que tomaste de tu reflexión para compartirlo con tu pareja. Por ejemplo, qué tan molesto estabas en la báscula y cómo se relaciona eso con tu valor (es decir, qué tan importante es y por qué).

Además, pida la opinión de su pareja sobre cuándo sería un buen momento para tener la conversación. Escojan un momento que les vaya bien a ambos, de modo que no haya distracciones ni factores desencadenantes adicionales para cualquiera de las partes.

5. Al iniciar la conversación, sé consciente y abierto

Tu pareja también tendrá sus propios pensamientos y sentimientos.

Quieres atenderlas, pero debes dejar claro con respeto que te gustaría compartirlas primero.

Manténgase alejado de la palabra «usted», ya que esto a menudo puede hacer que la gente se ponga a la defensiva, lo cual no es el objetivo.

¡El objetivo es sentirse escuchado y, con suerte, generar un cambio! En su lugar, usa frases en primera persona asegurándote de terminar con la solicitud de un cambio de comportamiento. Se trata de cómo pueden trabajar juntos para resolver el problema.

Evaluación de Marriage.com

Prueba de relación: ¿Qué ayuda necesita más su relación en este momento?

Si tu relación parece desequilibrada, si la comunicación es más difícil, la conexión es más débil o la tensión es más frecuente, esta evaluación puede ayudarte a entender lo que sucede bajo la superficie. Basado en la psicología de las relaciones y la evidencia:...

Preguntas: 20 | Última actualización: 18 de noviembre de 2025

Pregunta de ejemplo

Cuando tú y tu pareja hablan de algo importante...

Escuchamos con atención: incluso las conversaciones difíciles se sienten seguras y productivas

Intentamos hablar, pero últimamente la cercanía emocional se siente más difícil de alcanzar

Quiero ser abierto, pero una parte de mí aún guarda mi corazón

Nuestras discusiones a veces van en espiral o terminan sin resolver

Es difícil sentirse cerca porque nuestra intimidad física no se ha sentido fuerte últimamente

A menudo vemos las cosas de manera diferente acerca de las metas o prioridades

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Lisa Seid Terapeuta matrimonial y familiar

Lisa Seid, LMFT, es una psicoterapeuta con licencia especializada en ansiedad, estrés y trauma, particularmente relacionados con problemas familiares y de relación (pasados o presentes) y propietaria de Mindful Life Solutions llc. Es una entusiasta de Mindful Life que adopta un enfoque holístico para...Leer más ayudando y sanando. Tras haber emprendido su propio viaje de autodescubrimiento, Lisa ha dedicado su vida a enseñar a otros cómo superar las mentalidades limitantes arraigadas en el pasado para manifestar paz y felicidad en su presente. Como una verdadera defensora de la curación (especialmente en lo que respecta a la ansiedad y el trauma), está capacitada en EMDR (terapia de desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular), uno de los principales modelos de terapia cerebral eficaces para tratar los traumas. Su pasión y misión es ayudar a otros a vivir una vida más consciente en la actualidad.Leer menos

(Lisa Seid también aparece en)Los mejores terapeutas matrimoniales en Fort Lauderdale