Yoga-Therapie

Wenn die meisten Menschen an Therapie denken, stellen sie sich wahrscheinlich einen Patienten vor, der einem Psychologen auf einer Couch gegenüber sitzt und über emotionale Probleme spricht.

Die Yogatherapie bietet eine Alternative zu diesem Modell und verwendet andere Ansätze, um psychische und emotionale Probleme sowie medizinische Probleme anzugehen.

Was ist Yogatherapie?

Expertenbeschreiben Yogatherapie als eine Geist-Körper-Behandlung, die das Wohlbefinden fördert, indem sie Körper und Gehirn ermöglicht, miteinander zu kommunizieren. Sie wird als eine Form von betrachtet, was bedeutet, dass sie eine Ergänzung zur traditionellen Therapie sein kann, oder sie kann eine Alternative zur Gesprächstherapie sein.komplementäre und alternative Medizin

Alternative Yoga-Therapien nutzen Meditation, um Ruhe zu fördern und den Geist zu beruhigen.

Sie verwenden auch Yogatherapie-Posen, die beinhalten, eine Form der Atemkontrolle, von der angenommen wird, dass sie den Geist entspannt und Ablenkungen dämpft. Yoga beinhaltet auch Asanas, bei denen es sich um körperliche Dehnübungen und Posen handelt, die Kraft und Flexibilität erhöhen.Pranayama

Die Internationale Vereinigung der Yoga-Therapeuten(IAYT) hat Yogatherapie als den Einsatz von Yogapraktiken beschrieben, um Menschen zu helfen, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Es wird darauf hingewiesen, dass diese Therapieform nicht nur zur Behandlung psychischer Probleme, sondern auch zur Linderung körperlicher Gesundheitsprobleme eingesetzt wird.

Wie funktioniert Yogatherapie?

Wie bereits erwähnt, enthält Yoga Posen, die Entspannung und Ruhe fördern sollen. Eine Überprüfung zeigt, dass diese Therapie diese Wirkungen hat, weil sie den Spiegel von Neurotransmittern oder Gehirnchemikalien, genannt Dopamin, Serotonin und GABA, erhöht.Forschung

Diese sind wichtig, weil sie eine antidepressive Wirkung haben. Darüber hinaus ist GABA ein hemmender Neurotransmitter, was bedeutet, dass es die Aktivität des Nervensystems beruhigt. GABA kann auch das Nervensystem ins Gleichgewicht bringen.Neurotransmitterpsychische Gesundheit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich die Anwendung von Yoga-Posen, Atemzügen und Meditationen tatsächlich positiv auf die Funktion des Gehirns und des Nervensystems auswirkt.Die Therapie wirkt, indem sie den Neurotransmitterspiegel erhöht, der eine beruhigende, antidepressive Wirkung auf den Körper hat.

Einsatzmöglichkeiten der Yoga-Therapie

Yoga-Therapiehat vielfältige Anwendungen im Bereich der geistigen und körperlichen Gesundheit. A stellte fest, dass für die Anwendungen der Yogatherapie Folgendes zutrifft:Forschungsbericht

• Yoga kann den Cortisolspiegel senken und damit den Spiegel senken.Depression
• Menschen, die diese Therapie entweder alleine oder in Kombination mit Medikamenten durchführen, zeigen einen stärkeren Rückgang des Cortisolspiegels als Personen, die nur Medikamente einnehmen.
• Yogapraktiken wie Meditation können die Funktion des Gehirns in Bereichen verbessern, die für die Regulierung von Emotionen und die Ausführung exekutiver Funktionen wie Planung und Entscheidungsfindung verantwortlich sind.
• Yoga-Meditation wirkt sich positiv auf den Hippocampus des Gehirns aus und kann das Gehirn widerstandsfähiger gegen die Auswirkungen von Stress, Depressionen und posttraumatischen Belastungsstörungen machen.
• Asanas können Stress abbauen und die Entspannung bei Menschen mit hohem psychischem Stress fördern; insbesondere Sonnengrüße gehören zu den wohltuenden Therapiepositionen.
• Es kann den Gehalt an Chemikalien erhöhen, die für die Verringerung von Entzündungen und die Förderung der Blutgefäßfunktion verantwortlich sind.
• Die Meditationspraxis während des Yoga erhöht den GABA-Spiegel im gesamten Nervensystem, ähnlich wie bei Antidepressiva und Medikamenten gegen Angstzustände.
• Es kann Rückenschmerzen und Arthritisschmerzen reduzieren.
• Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Yoga das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann.

Insgesamt deuten Studien zur Yogatherapie darauf hin, dass diese Praxis bei Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen, psychischem Stress, emotionaler Regulierung und allgemeiner Gehirnfunktion nützlich ist. Eine Yoga-Behandlung kann daher bei einer Vielzahl von psychischen Problemen wirksam sein..

Da eine solche Therapie zur Linderung von Entzündungen, zur Behandlung von Schmerzen und zur Verbesserung der Blutgefäßfunktion nützlich ist, kann sie auch der körperlichen Gesundheit zuträglich sein. Ärzte können die medizinische Yogatherapie in die Behandlungspläne für verschiedene körperliche Gesundheitsprobleme aufnehmen.

Bedenken und Grenzen der Yogatherapie

• Studien zeigen zwar, dass die Therapie bei körperlichen und geistigen Erkrankungen von Vorteil ist, sie funktioniert jedoch möglicherweise nicht bei jedem. Empfehlen Sie außerdem, dass es als Ergänzung zu anderen Behandlungen wie Beratung oder Medikamenten dient.Experten
• Alternative Yogatherapie oder die Verwendung von Yoga als alleinige Behandlung anstelle anderer medizinischer oder psychischer Maßnahmen können für manche Menschen wirksam sein, für Menschen mit schwerwiegenderen Erkrankungen ist sie jedoch wahrscheinlich nicht geeignet.

Beispielsweise sollte es bei Patienten mit gefährlich hohem Blutdruck nicht an die Stelle von Medikamenten treten. Es sollte auch nicht anstelle von psychologischen Interventionen bei Patienten mit schweren Depressionen und Selbstmordgedanken eingesetzt werden.

• Yogatherapie-Posen können beruhigend wirken und Stress und Angst reduzieren. Es ist jedoch auch wichtig, diese Bedenken mit einem Arzt zu besprechen, um festzustellen, ob eine Yogatherapie angemessen ist. Ein Arzt oder Psychologe kann Ihnen helfen, den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen.

In einigen Fällen können Yoga und Psychotherapie, wie z. B. persönliche Beratung, im Rahmen eines Behandlungsprogramms für diejenigen, die mehr als Yoga allein benötigen, Hand in Hand gehen.

Wie bereite ich mich auf die Yogatherapie vor?

Um sich auf diese Therapie vorzubereiten, ist es wichtig, ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu führen, um sicherzustellen, dass Sie körperlich in der Lage sind, Therapieposen und Dehnübungen durchzuführen. Es kann hilfreich sein, sich ein Video mit verschiedenen Yoga-Posen oder Asanas anzusehen, um sich mit den Bewegungen vertraut zu machen.

Sie sollten auch bereit sein, sich voll und ganz auf die Therapie einzulassen.

Das bedeutet, dass Sie sich von Ablenkungen wie der Arbeit, Ihrem Handy oder familiären Verpflichtungen befreien müssen. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie voll präsent sein.

Was Sie von der Yogatherapie erwarten können

Wie bereits erwähnt, beinhaltet Yoga Atemübungen, Meditation und Posen, von denen angenommen wird, dass sie eine beruhigende Wirkung haben.

• Prayanama oder Atemübungen: Dazu gehören energetisierende bis ausgleichende Atemzüge, die Teil der Therapie sind
• Asanas: Während der Sitzung können Sie damit rechnen, eine Vielzahl von Posen und Dehnübungen in Kombination mit Atemübungen auszuführen, um Ihren Körper zu entspannen.
• Ein Yogatherapeut bringt den Patienten in der Regel auch bei, zu meditieren und im aktuellen Moment voll präsent zu sein. Dies ist eine Praxis, die als Achtsamkeit bezeichnet wird.Diese Praxis ermöglicht es dir, deine Gedanken zu erleben, erlaubt ihnen aber, zu kommen und zu gehen, anstatt dich auf sie zu fixieren oder dir Sorgen zu machen.

Wenn Sie das Gefühl haben, von den entspannenden Wirkungen von Yoga profitieren zu können und an einer körperlichen oder geistigen Erkrankung leiden, die Stress oder Schmerzen verursacht, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt über Yogatherapie zu sprechen. Sie können Sie möglicherweise an einen Anbieter in Ihrer Nähe verweisen.

Einige Anbieter für psychische Gesundheit bieten möglicherweise auch therapeutische Yoga-Kurse an, die eine Yogatherapie bei PTBS und anderen psychischen Erkrankungen anbieten können.

Marriage.com Editorial Team Relationship & Marriage Advice

Das Redaktionsteam von Marriage.com besteht aus erfahrenen Beziehungsautoren, Experten und Fachleuten für psychische Gesundheit. Wir bieten praktische, forschungsgestützte Beziehungsberatung. Unsere Inhalte werden von Experten geprüft,... Mehr lesen damit wir verlässliche und hochwertige Ratschläge geben. Weniger lesen