Warum es nicht hilft, Ihrem Partner die Schuld zu geben

In der Paartherapie bitte ich die Klienten, zwischen dem Wunsch, ihren Partner zu ändern, und dem Wunsch, sich selbst zu ändern, hin und her zu wechseln. Es ist so einfach und natürlich, alles zu sehen, was Ihrem Partner fehlt, und das Gefühl zu haben, dass die Probleme in der Beziehung seine Schuld sind.Wenn er einfach aufhören könnte, mich auszusperren,Ich wäre glücklich, sagt eine Person, oderIch will nur, dass sie aufhört zu schreien und es wird uns gut gehen.

Natürlich ist es gut, zu identifizieren und danach zu fragen, was Sie benötigen. Aber das ist nur eine Seite der Gleichung — und es ist nicht einmal die hilfreiche Seite. Der nützlichere Schritt besteht darin, bei sich selbst zu schauen, was Sie beheben können. Wenn du beides ändern kannst:

• Die Fehler, die du in die Beziehung einbringstoder
• Ihre Reaktion auf die Fehler Ihres Partners, da haben Sie ein Rezept für echtes Wachstum und die Chance, in Ihrer Partnerschaft glücklicher zu sein.

Es ist nicht eine Person, die Probleme in einer Beziehung verursacht

Das ist die Wahrheit. (Nun, okay, gelegentlich gibt es einen schrecklichen Partner, aber dieses Etikett ist Missbrauchern vorbehalten.) Das Problem ist in der Regel die Dynamik zwischen zwei Menschen, was die Expertin Susan Johnson in ihren wunderbaren Büchern „den Tanz“ nennt. Schon das Wort beschwört das Bild von zwei Menschen herauf, die sich hin und her bewegen, führen und folgen, sich gegenseitig beeinflussen und unterstützen. Es gibt kein Individuum in einempas de deux.

Es klingt kontraintuitiv — wenn ich mich ändere, wird er mir besser gefallen. Es ist aber auch eine Energiequelle. Herumsitzen und darum kämpfen, jemand anderen zu „reparieren“, funktioniert selten. Es ist frustrierend, gibt Ihnen oft das Gefühl, nicht gehört oder verstanden zu werden, und Ihr Partner fühlt sich kritisiert. Wenn Sie stattdessen Energie darauf verwenden, zu verstehen, warum Ihnen das, was Sie an ihm oder ihr nicht mögen, nicht gefällt, und was Sie tun, das die Dynamik verschärft, haben Sie eine viel größere Chance, etwas zu bewirken.

Schauen wir uns beide Schritte dieses Prozesses an.

Es ist wichtig zu erkennen, was DU tust, um Konflikte zu erzeugen

Manchmal sieht ein Partner viel tadeliger aus. Vielleicht hat sie geschummelt, oder er tobt. Selbst in diesen Fällen, vielleicht gerade in diesen Fällen, richte ich das Rampenlicht gleichermaßen auf den anderen Partner, den, der oft passiver aussieht. Passivität gerät unter das Radar, weil sie ruhig und gelassen ist, aber das heißt nicht, dass sie nicht mächtig und schädlich ist. Zu den üblichen Arten, passiv zu sein, gehören, abzuschalten und sich zu weigern, sich zu engagieren, Intimität abzulehnen, den Partner emotional auszuschließen, sich als Märtyrer zu verhalten oder sich zu sehr auf andere außerhalb der Beziehung zu verlassen. Jede dieser rebellischen Handlungen zwingt den anderen dazu, lauter und wütender zu handeln oder als Reaktion darauf abzuschalten.

Was tun Sie, um zu den Problemen in Ihrer Beziehung beizutragen?

Meiner Ansicht nach beziehen sie sich oft auf das, was Sie in Ihrer Kindheit gelernt haben, entweder darüber, wie Ehen funktionieren oder wie Sie mit anderen kommunizieren „sollten“ (indem Sie versuchen, perfekt zu sein, indem Sie anderen zu Ihrem eigenen Nachteil gefallen, indem Sie schikanieren usw.). Als Einzelperson oder als Einzelperson können Sie herausfinden, wie sich Ihre Vergangenheit auf Ihre Gegenwart auswirkt, und dies als Geschenk für Ihre aktuelle Beziehung und Ihr allgemeines Glück anbieten.Therapie für Paare

Der zweite Teil besteht darin, zu verstehen, wie Sie durch Ihre ausgelöst werden und wie Sie Ihre Reaktion ändern können. Manchmal kann es schon eine „Auszeit“ nehmen und zur Ruhe kommen, bevor man Dinge bespricht, eine enorme Verbesserung bewirken, da das Drama reduziert wird. John Gottman hat eingehend untersucht, wie unser Nervensystem sofort erregt wird, wenn wir uns angegriffen oder verärgert fühlen, und wie dies den verärgerten Partner in eine Angstreaktion katapultiert. Sobald wir wütend werden, beschleunigt sich unser Puls, das Blut fließt vom Gehirn weg und wir sind nicht mehr beschäftigt und hören nicht mehr zu. An diesem Punkt ist es besser, einen Schritt zurückzutreten und sich zu beruhigen, bevor Sie die Diskussion wieder aufnehmen.Kommunikationsmethoden des Partners

Es bedarf einer tieferen Erkundung, um zu verstehen, was dich so wütend macht.

Vielleicht erinnert dich das an die Forderungen deiner Mutter nach deiner Aufmerksamkeit, wenn sie weinerlich wird. Oder wenn er zu viel Geld für einen Abend ausgibt, haben Sie das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse und Interessen keine Rolle spielen. Nachdem Sie herausgefunden haben, worauf Sie genau reagieren, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu erkennen, dass Sie möglicherweise überreagieren oder vergessen, nach dem zu fragen, was Sie wirklich wollen — normalerweise Respekt oder Liebe. Dann können Sie die Dynamik unterbrechen und das Gespräch wieder zu einem produktiven Gespräch machen.

Es ist zwar wichtig zu wissen, was Sie von Ihrem Partner erwarten, aber wenn Sie sich selbst als den wichtigsten Architekten für Veränderungen in Ihrer Beziehung betrachten, werden Sie auf lange Sicht glücklicher und zufriedener. Ob alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten, der Blick nach innen ist der Schlüssel, um sich stärker zu fühlen.

Vicky Botnick Ehe- und Familientherapeut

Vicki ist eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Los Angeles, die sich auf Angstbehandlung, Jugendtherapie und Paarberatung spezialisiert hat. Sie glaubt daran, Beziehungen zu stärken, indem sie die Hintergründe des anderen versteht, lernt, sich als Freunde und Partner einander zuzuwenden,... Mehr lesen und Ihrem gemeinsamen Alltag mehr Spaß verleiht.™ Jahrelange Erfahrung in der Privatpraxis und als Leiterin von Einzel- und Gruppentherapien haben Vicki dazu inspiriert, aus der Perspektive zu arbeiten, dass wir alle eine natürliche Tendenz zur Gesundheit haben. Sie arbeitet mit Depressionen, Angstzuständen, Paarproblemen, Elternschaft und Jugendlichen und schreibt darüber, um Lösungen für Probleme zu finden, die sich manchmal unüberwindbar anfühlen können. Weniger lesen

(Vicky Botnick is also listed in Best Marriage Therapists in Tarzana)