ACT-Therapie: Akzeptanz- und Bindungstherapie

Während viele therapeutische Ansätze uns lehren, unsere Denkprozesse oder unsere Gefühle zu ändern, verfolgt die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) einen ganz anderen Ansatz: Sie besagt, dass der Versuch, unsere Emotionen zu unterdrücken oder unsere Überzeugungen zu ändern, tatsächlich schlecht für uns sein kann, und unser Ziel sollte in vielen Fällen darin bestehen, unser Denken, unsere Überzeugungen und Emotionen zu akzeptieren. Diese Therapie geht sogar so weit zu sagen, dass wir unsere unerwünschten Erfahrungen akzeptieren sollten.

Diese Therapie wird oft als Therapieform der „dritten Welle“ bezeichnet, bei der die Entwicklung von Achtsamkeitsfähigkeiten im Vordergrund steht, anstatt die Symptome zu reduzieren.

Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie oder ACT-Therapie?

Es wurde 1982 von Dr. Steven C. Hayes entwickelt. Es handelt sich um eine empirisch fundierte Therapie, die die Prinzipien der Achtsamkeits-, Verhaltens- und kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) nutzt, um die psychologische Flexibilität und Akzeptanz von Menschen zu erhöhen.

CBT gegen ACT

Genau wie bei CBT führt die ACT-Psychologie dazu, dass Klienten ein Bewusstsein für ihre Überzeugungen und Selbstgespräche entwickeln. Während CBT eine Person jedoch lehrt, ihre fehlerhaften Überzeugungen und Gedanken zu ändern, besagt ACT, dass nicht alle unsere Emotionen und Gedanken geändert werden können oder sollten.

Stattdessen fordert die Akzeptanz- und Bindungstherapie eine Person auf, ihre Gefühle oder Gedanken nicht als gut oder schlecht zu bezeichnen, sondern sich ihnen zu öffnen, auch wenn sie sich zunächst unangenehm fühlt.

Viele Leute verwenden ACT auch als Akronym:

• EINDeine Reaktionen zu akzeptieren und im Moment voll präsent zu sein
• Ceine werthaltige Richtung wählen (oder gemäß unseren Hauptwerten handeln)
• TMaßnahmen ergreifen

Hauptprinzipien der Akzeptanz- und Bindungstherapie

Diese Therapie kann durchgeführt werden, und es wurde eine typische Therapiesitzung behandelt, aber die allgemeinen Prinzipien sind immer noch dieselben.einzeln oder in einem Gruppenformatgalt für Menschen jeden Alters.variiert je nach Problem etwas

Das ACT-Modell hat das, unabhängig vom Schwerpunkt der Therapie, immer zum Einsatz kommen. Dazu gehören:sechs Kernprinzipien

• Den gegenwärtigen Moment kontaktieren:Vollständig präsent zu sein ist ein Eckpfeiler der Achtsamkeit und bezieht sich auf den Versuch, sich voll und ganz auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, anstatt auf die Zukunft oder die Vergangenheit.
• Defusion:Defusion oder dein Denken beobachten, bezieht sich auf das Ziel, zu lernen, uns von unseren Gedanken und Erinnerungen zu trennen.
• Akzeptanz:Die ACT-Therapie glaubt, dass Gedanken nur Worte sind, die kommen und gehen, und dass wir uns nicht in ihnen verheddern müssen. In der Therapie könnte eine Person lernen, ihre Gedanken zu beobachten und sich zum Beispiel selbst zu sagen: „Ich habe den Gedanken, dass ich faul bin. Ich nenne mich nicht so.“ Akzeptanz bedeutet, sich unseren Gefühlen und Gedanken zu öffnen, auch wenn wir sie nicht mögen.
• Selbst als Kontext:Es bezieht sich auf ein beobachtendes Selbst, das sich voll bewusst ist, was wir denken oder fühlen.
• Werte:Diese werden als Kompass gesehen, weil sie uns eine Richtung geben und uns sagen, was uns wirklich wichtig ist.
• Engagiertes Handeln:Dies bezieht sich darauf, sich von unseren Werten leiten zu lassen.

So funktioniert Akzeptanz- und Bindungstherapie

Akzeptanz- und Bindungstherapietechniken, Übungen und Metaphern sind zahlreich. Einige davon beinhalten zum Beispiel:

Angesichts der aktuellen Situation:Der Sinn dieser Übung besteht darin, mit dem Kunden zu untersuchen, ob das, was er in der Vergangenheit getan hat, funktioniert hat. Diese Methode wird auch als „kreative Hoffnungslosigkeit“ bezeichnet, da der Kunde dadurch in eine Situation geraten kann, in der er nur weiß, dass etwas nicht funktioniert hat, aber nicht weiß, was er als Nächstes tun soll.

Für die ACT-Therapie ist dies ein kreativer Ort, da es einem Klienten ermöglicht, neue Verhaltensweisen zu entwickeln.

Akzeptanztechniken:Das Ziel dieser ACT-Therapieübungen ist es, den Impuls zu begrenzen, um bestimmte Situationen zu vermeiden.

Kognitive Defusion:Diese Handlungen lehren den Klienten zu erkennen, dass Gedanken nur Worte sind, keine Fakten.Therapietechniken

Wertschätzung als Wahl:Diese Übungen helfen dem Klienten zu erkennen, was seine wichtigsten Werte und Ziele sind.

Selbst als Kontext:Diese Techniken vermitteln dem Klienten, dass seine Identität von seiner Erfahrung getrennt ist. „Ich bin nicht meine Depression oder“, ist etwas, das der Klient vielleicht gerade lernt.Scheidung

Einsatzmöglichkeiten der Akzeptanz- und Bindungstherapie

Ich habe sogar darauf hingewiesen, dass sich die ACT-Beratung als wirksame Behandlungsmethode erwiesen hat:Studien

• Verschiedene Typenvon Süchten
• Depression
• Angst
• Stress und Burnout
• Zwangsstörung
• Störung des Drogenmissbrauchs
• Psychose

Neben psychischen Störungen wurde die Akzeptanztherapie auch erfolgreich eingesetztbehandelt Schmerzen im Zusammenhang mit verschiedenen Erkrankungen.

In letzter Zeit wurde die akzeptanzbasierte Therapie auch in nichtklinischen Umgebungen eingesetzt, wie z. B.Verbesserung der eigenen Leistung in der Schule oder bei der Arbeit.

Bedenken und Grenzen der Akzeptanz- und Bindungstherapie

Obwohl sich die ACT-Therapie bei der Behandlung verschiedener Störungen und Probleme als hochwirksam erwiesen hat, hat sie auch ihre Grenzen. Zum Beispiel wurde diesem therapeutischen Ansatz vorgeworfen, zu viel schwieriger Fachjargon zu verwenden, sodass es für einen gewöhnlichen Menschen schwierig ist, seine Ziele und Prinzipien zu verstehen.

Umso wichtiger ist es für eine Person, die eine Akzeptanz- und Bindungstherapie in Betracht zieht, zu erklären, was sie mit der Therapie zu erreichen versucht, und zwar auf eine leicht verständliche Weise.suche einen Therapeuten

So bereiten Sie sich auf die Akzeptanz- und Bindungstherapie vor

Wenn Sie mit einer Therapie beginnen möchten, besteht der erste Schritt natürlich darin, einen Fachmann zu finden, der für eine solche Behandlung qualifiziert ist. Leider ist es Fachleuten nicht möglich, eine offizielle Zertifizierung für diesen therapeutischen Ansatz zu erhalten.psychische Gesundheit

Davon abgesehen führt die Association for Contextual Behavior Science (ACBS) eine Liste von ACT-Psychologen und -Beratern, die eine Ausbildung zur Akzeptanz- und Bindungstherapie erhalten haben und sich als Akzeptanztherapeuten identifizieren.

Abgesehen davon können Sie ganz einfach online nach „ACT-Berater oder ACT-Therapeuten in meiner Nähe“ suchen, um Informationen zu den Therapeuten in Ihrer Nähe zu erhalten, und dann mit einigen sprechen, bevor Sie sich je nach Ihren Bedürfnissen auf einen konzentrieren.

Was Sie von der Akzeptanz- und Bindungstherapie erwarten können

Das Ziel der Akzeptanz- und Bindungstherapie besteht nicht darin, die Symptome zu reduzieren, obwohl dies in der Therapie passieren kann. Folglich versucht dieser Ansatz beispielsweise nicht, dass Sie sich weniger depressiv fühlen oder weniger Schmerzen verspüren.

Stattdessen dieser Ansatz. Da es sich um eine kurze Therapieform handelt, ist es das auch.versucht Ihnen beizubringen, Ihre negativen Emotionen und Erfahrungen zu akzeptieren, um ein reiches und bedeutungsvolles Leben zu führenwird wahrscheinlich kein langes Engagement erfordern

Die ACT-Therapie ist sehr kooperativ,so werden Therapeut und Klient gemeinsam die Ziele der Therapie festlegen. Dieser Ansatz sieht den Therapeuten nicht als allmächtiges Wesen, sondern als jemanden, der unvollkommen ist und auch lernt.

Während einer Sitzung kann der Klient beispielsweise lernen, seine Gedanken zu beobachten, Achtsamkeitsmethoden wie Meditation oder Atemübungen anzuwenden und Emotionen oder Überzeugungen zu akzeptieren.

Rachael Pace Autor

Rachael Pace inspiriert mit motivierenden Artikeln über liebevolle Partnerschaften. Sie ermutigt, Raum für Liebe zu schaffen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.