Nützliche Tipps für eine achtsame Ehetrennung

Die Trennung von Ihrem Ehepartner, sei es nach zwei oder 20 Jahren Ehe, ist eine Erfahrung, die oft zutiefst schmerzhaft ist. Es neigt dazu, Gefühle von Selbstzweifeln, Verwirrung und Verlust der Selbstidentität hervorzurufen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich meine Kunden laut fragen,“Ich nicht‘Ich weiß nicht mehr wer ich bin!“,“Ich fühle mich wie ein Versager“,“Ich fühle mich so verloren und verwirrt…Ich weiß nicht, was ich‘Das sollte ich tun und wo soll ich von hier aus hingehen!“. Es ist der Verlust einer vertrauten Partnerschaft, auch wenn sie toxisch und schmerzhaft gewesen sein könnte.

An diesem Punkt ist es wichtig, präsent zu bleiben und auf Ihren eigenen inneren emotionalen Prozess zu achten und dadurch in der Lage zu sein, die entsprechenden Ressourcen und Unterstützung, die Ihnen zur Verfügung stehen, wahrzunehmen und zu verstehen. I‘Ich möchte Paaren, die sich trennen möchten, oder für Paare, die nach einer turbulenten Beziehung gerade ledig sind, einige nützliche Vorschläge und Ratschläge zur Trennung geben.

1. Du trauerst um einen Verlust

Das Erste, was ich meinen Klienten sage, die sich von ihrem Ehepartner trennen, ist, dass sie trauern — sie trauern um den Tod ihrer Beziehung, den Verlust ihrer Ehe. Genau wie beim Tod eines geliebten Menschen durchlaufen Partner in einer Beziehung oft die fünf Phasen der Trauer, nämlich Schock, Verleugnung, Wut, Verhandlungen und schließlichAkzeptanzwas ist, und freue mich aufwaskönnte sein. Es hilft, auf diesen Prozess zu achten und sanft zu sich selbst zu sein. Erlauben Sie sich zu trauern und erleben Sie die Bandbreite der Emotionen, die mit der Trauer um den Verlust einer Beziehung einhergehen, ob es Ihre Entscheidung war oder eine gemeinsame Entscheidung.verlasse die Ehe

2. Machen Sie eine Bestandsaufnahme des Guten

Wenn eine Beziehung ins Stocken gerät, erinnern sich die Partner oft nur an die jüngsten Auseinandersetzungen, die intensiven Konflikte, die Verletzungen und Schmerzen, die einen schlechten Nachgeschmack in ihren Köpfen hinterlassen haben. Eine hilfreiche Methode, um einen Abschluss in Ihrer Beziehung zu finden, wenn Sie beschlossen haben, sich zu trennen, besteht darin, eine Bestandsaufnahme der guten und der weniger guten Zeiten in Ihrem gemeinsamen Leben vorzunehmen. Diese Übung hilft dabei, eine realistischere Darstellung Ihrer Beziehung zu erstellen, und gibt Ihnen vielleicht einen Einblick in Ihr eigenes Beziehungsmuster und darüber, wo Sie in Ihren Beziehungen oft emotional feststecken.die Dynamik Ihres Konflikts

3. Lass die Kinder da raus

Die Dinge können schwierig werden und Sorgerechtsvereinbarungen. Erinnern Sie sich jeden Tag daran, dass es bei dieser Trennung um Sie und Ihren Ehepartner geht, und das tut eswenn an der ehelichen Trennung Kinder beteiligt sind‘Es verändert, wie ihr beide mit den Kindern umgeht. Manchmal fühlen sich Eltern unsicher, was ihre Fähigkeiten und ihren Wert als Eltern angeht, und das nimmt die Form an, dass sie den anderen Elternteil vor den Kindern verprügeln. Es ist sehr wichtig, dass Sie den Kindern häufig versichern, dass sie von Ihnen beiden geliebt werden und dass diese Trennung in keiner Weise ihre Schuld ist. Kinder müssen sich sicher und geborgen fühlen und die Gewissheit haben, dass sie trotz der Sorgerechtsänderungen bei ihren Eltern betreut werden. Kinder gedeihen, wenn sie klare Strukturen und Grenzen haben und wenn die Umgebung von gegenseitigem Respekt geprägt ist und gutes Verhalten vorbildlich ist.Angstzustand

4. Bleib eine Weile Single

Wenn Sie nach vielen Jahren zum ersten Mal in Ihrem Leben neu Single sind, ist es natürlich, dass Sie sich verloren und unsicher fühlen. Oft berichten Kunden, die sich kürzlich von ihren Partnern getrennt haben, von Scham, Verlegenheit, Wut, Unsicherheit und Verwirrung darüber, was sie tunsolltemache ich jetzt. Die Medien tun es‘Es hilft entweder bei ihrer ständigen Darstellung dessen, was isterstrebenswert(erfolgreich, schön und in einer Beziehung) und was‘sunerwünscht(arm, unattraktiv und ledig). Mein Vorschlag ist, sinnlose Medien und Unterhaltung auszuschalten und sich nach innen zu wenden — vielleicht ein tägliches Tagebuch zu führen, Zeit für stilles Nachdenken einzuplanen und sich auf Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse einzustellen. Wenn Sie schnell eine neue Beziehung eingehen, als schnelle Lösung für den Schmerz, Single zu sein, öffnet sich in der Regel eine Pandora‘Eine Kiste mit neuen Problemen. Außerdem verpassen Sie die wertvolle Gelegenheit, sich zurückzulehnen und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens vorzunehmen, die positiven und negativen Aspekte sowie Bereiche des persönlichen Wachstums einzuschätzen.

5. Wenden Sie sich positiven Ressourcen zu

Um dir zu helfen, die unmittelbare Not des Singledaseins zu ertragen, ist es wichtig, dich mit Freunden und Familie zu umgeben, die positive und unterstützende Einflüsse haben. Bemühen Sie sich, Ihre Freunde zu erreichen und konkrete Anfragen zu stellen, was für Sie hilfreich sein könnte. Manchmal fühlen sich Freunde unwohl und zögern, Aktivitäten vorzuschlagen, oder wissen vielleicht nicht, wie sie dich am besten trösten können. Aber oft wollen sie für dich da sein, haben aber Angst, dass sie das Falsche sagen oder tun könnten. Einige spezifische Aktivitäten, die du mit deinen Freunden machen könntest und die therapeutisch wären, sind: eine Wanderung, ein Abendessen oder einen Film machen; ein Potluck zu Hause planen; gemeinsam zu einem Sportkurs gehen.

6. Nimm es einen Tag nach dem anderen

Denken Sie daran, in der Gegenwart zu bleiben und sie einen Tag nach dem anderen einzunehmen. Es ist ganz natürlich, dass der Geist in verzweifelte Gedanken verwickelt wird wie“so bin ich‘Ich werde für den Rest meines Lebens fühlen!“. Einige Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen und jeden Tag präsent zu sein, sind, indem Sie eine tägliche Meditationspraxis beginnen, um sich zu zentrieren, es sich zur Gewohnheit machen, jeden Tag Sport zu treiben, da dies ein natürlicher Stressabbau ist, einer Selbsthilfegruppe für kürzlich getrennte Personen beizutreten und professionelle Hilfe in Form von Psychotherapie in Anspruch zu nehmen, um Ihre emotionale Belastung zu verarbeiten.

Atme also tief durch und erinnere dich daran, dass du in diesem Kampf nicht allein bist. Machen Sie eine gute Bestandsaufnahme all dessen‘Wenn Sie die Kontrolle haben, bleiben Sie präsent und achtsam und nutzen Sie die positiven Ressourcen, die Ihnen zur Verfügung stehen, um Ihren Schmerz und Ihr Leid zu verstehen.

Kavitha Goldowitz Ehe- und Familientherapeut

Kavitha Goldowitz Marriage ist lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in den Bundesstaaten Kalifornien und Oregon. Sie verfolgt in der Psychotherapie einen hauptsächlich stärkebasierten Ansatz und stützt sich auf verschiedene Modalitäten, darunter Narrative Therapie, CBT, gewaltfreie... Mehr lesen Kommunikation, Achtsamkeitstechniken, EMDR, Gottman-Methode der Paarberatung und Herkunftsfamilientherapie, um ihren Klienten zu helfen, ihre Ziele zu erreichen. Kavithas Fachgebiet umfasst die Arbeit mit ethnischen und eingewanderten Bevölkerungsgruppen sowie die Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit Paaren in interrassischen Ehen, Problemen mit kultureller Assimilation und familiärer Beziehungsdynamik. Sie spricht 5 Sprachen und hat mit Kunden aus über 40 verschiedenen Ländern zusammengearbeitet. Sie ist sich der spezifischen Probleme, mit denen Indian-Amerikaner im Besonderen und asiatische Amerikaner im Allgemeinen konfrontiert sind, sehr bewusst. Kavitha bietet zusätzlich zur persönlichen Beratung auch Online-Therapie über Skype/Google Hangout an, damit Paare in einer Fernbeziehung von einer Psychotherapie profitieren können. Weniger lesen

(Kavitha Goldowitz is also listed in Best Marriage Therapists in Portland)